练有氧运动，你更关注的是消耗脂肪，还是增强心脏功能？许多人可能“功利性”地只关心前者，然而，如果你把关注点从减脂转移到加强心血管功能上，减脂可能会更加有效。
一套全面的心血管系统锻炼，应该包括有氧运动与力量练习。二者对身体起的作用不同，有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力，使你能适应更高强度、更持久的运动。同时降低安静时的心率，但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压力时输送血液的能力，而这正是肌肉强力收缩时出现的情况，收缩肌肉会挤压血管，阻碍血液的流畅通行，这是为什么一些有氧能力很好的人在搬运重物时也会发生健康问题的原因。力量练习能够弥补这一欠缺，提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力，这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪，并且避免来之不易的肌肉被除数当作能量消耗掉。
传统的有氧运动通常不包括力量训练，这很不幸，但是可以被改变，循环练习就是解决的良方。循环练习结合了整体力量练习与高强度的有氧运动，对心血管系统来说是很大的挑战，在锻炼中你会消耗更多的脂肪， 同时实现上述两个目的。
在进行循环练习时，用的重量必须是能完成计划次数的最大重量，有氧运动的强度要达到中上等级，相当于难以连续讲话的程度，注意在锻炼开始要先做5-7分钟低强度的有氧运动来热身。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌相关推荐
每天2000步 心血管风险降8%
“糖尿病相当于心血管病”，糖尿病患者，特别是上了年纪的“老糖友”对这句话并不陌生，根据国际上的研究，单纯患糖尿病的人发生心梗的几率和单纯患冠心病发生心梗的几率是一样的。事实上，70%—80%的糖尿病患者最终死于心梗等终极事件。
因此，在糖尿病的治疗中，医生会提醒患者，除了要控制好血糖，还要保证血脂、血压等的稳定，而这些指标的达标，很大部分来源于健康的生活方式，比如戒烟限酒、规律起居；合理饮食，控制总热量；坚持运动，避免激烈的竞技活动；保持平和心态等。
如何合理的运动是许多糖尿病患者的疑问，运动量不够则达不到治疗效果，而运动过度则会带来低血糖，甚至引发心血管事件等的风险，那么，糖尿病患者最适合的运动是什么呢？
近期公布的NAVIGATOR研究最新数据或许可以解答这个疑问，研究表明，对于糖耐量受损（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大约步行20分钟），1年时心血管病风险即可降低10%。即便此前无步行习惯，每天步行量每增加2000步，心血管风险也能降低8%。
当然，养成了健康的生活方式，也不能忘了定时体检，监测指标以及时指导治疗方案的调整，糖尿病患者需定期查血糖(包括空腹、餐后)、糖化血红蛋白、血脂、血压，使以上指标长期保持在理想的状态，避免并发症的出现，以提高生活质量。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net悦耳音乐有益心血管健康
11月8～12日，美国心脏协会(AHA)2008科学会议在美国新奥尔良召开，会议上有报告指出，音乐不但能使人心情飞扬，也能强化心血管健康。
研究人员发现，当人们聆听喜欢的音乐时，血管扩张程度与开怀大笑或服用药物的作用大致相同。当血液流通较顺畅时，发生心脏病、中风的几率也较小。维持血管弹性也有助防止动脉硬化恶化。研究人员对10名健康且不吸烟的男女志愿者进行研究，并要求他们自备爱听的音乐。他们花了半小时听喜爱的音乐，另外半小时则聆听他们自称会感到焦虑的音乐，期间研究人员以超声设备检查他们的血管功能。结果，当这些志愿者在听喜欢的音乐时，他们的血管直径较平时平均增加26%;而听到重金属音乐等不爱听的音乐时，血管直径收缩6%。
当血管扩张时，血液流通较顺畅，形成血栓的概率也较小，而且有助于维持血管弹性，防止动脉硬化，从而可以降低心脏病，中风等疾病的发生概率。
最好的心血管训练方式：高、低强度运动结合
最好的心血管训练方式：高、低强度运动混合
运动生理学家JonathanMike：最好的心血管训练（cardiovasculartraining），不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练，必须是两者混合。
想要发展心血管，可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练（HIIT），它们不但方便、用途广泛，而且也安全，不过两者的训练方式却是截然不同。
稳定的有氧运动
●在稳定、有挑战性但容易控制的状态（最大能力的60~70%）下运动，时间20分钟以上，目标心跳率设定在每分钟120~150下。
●属于有氧运动，需要氧气，燃料主要来自储存的脂肪。
高强度间歇训练（HIIT）
●HIIT比较复杂些，短时间内进行高强度运动（最大能力的90~100%），紧接着休息一段预定的时间，至少要重复四次。
●属于无氧运动，运动时不完全依靠氧气，大部分燃料来自储存的碳水化合物。（比起稳定的有氧运动，HIIT让您呼吸困难、消耗更多卡路里）。
初次进行上述两种运动时，都能改善您的健康及身体素质：血压下降、代谢提高、最大摄氧量上升。但如果您只专注于其中一样训练，虽然会明显感受到它带来的好处，却也无法避免随之而来的缺点。
1.稳态的有氧运动
稳态的有氧运动本来就是训练的基础。绝大多数的生理功能，消化、呼吸，每天的动作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系统在驱动。即使是无氧运动，包括HIIT，也要依赖有氧系统，在每一个运动间隔、以及运动结束之后，协助身体恢复到中性状态，这就是为什么无氧运动会让呼吸困难，就算在运动间隔中，也需要最低限度的氧气。
身兼肌力教练与物理治疗师的CharlieWeingroff：身体能用到什么程度，取决于体内氧气的路径有好的有氧气引擎，身体就会变得更有效率。
IFAST的共同创办人MikeRobertson：近期研究证实，关于稳定有氧运动，除非是过量，而且您没有从事其它的运动，否则它并不危险。另外，它不会让你身体变慢或变弱。
高反覆的有氧运动会毁了膝盖吗？研究指出，对正常体重且拥有健康关节的人，适度的慢跑可以强化膝盖。
Robertson：稳定的有氧运动能让心脏适应性变好。进行高强度运动时，心脏往往跳动的非常快，储存含氧血液的左心室，在送出之前，其实并没有完全的充满。在稍低的强度下（较低的心率），左心室在收缩前，就能完全的充满。反覆训练久了，心脏的容量会成长，每一次的收缩，就能送出更多的血液，这会让您不管是休息或运动时的心跳率大幅下降。
这是件好事，低心跳率不仅意味着心血管系统健康、功能良好，同时也表示，您的神经系统是由副交感神经主导，这有助于放松、专注、以及从压力中恢复。
许多人压力大想放松，会选择到健身房进行高强度运动，这反而带给身体更多的压力。其实他们真正需要的，是稳定的有氧运动。
不可否认，许多对于稳定有氧的负评是对的：它不是万灵丹，也没办法让您发展更多的力量、训练爆发力或肌肉，不会燃烧可观的卡路里，甚至有受伤的风险。
运动医学医师JordanMetzl：越常进行单一动作模式，身体同一个部份受的压力就越大，也越有可能受伤。不过，想要减少压力、改善身体复原状况，同时建立一个健康、有效率的氧气引擎，稳定的有氧运动虽然有点老派，却是最好的选择。
2.高强调间歇运动
间歇训练－包含冲刺、折返跑，以及计时游泳，已经是运动员训练的主要内容，至少一世纪这么久。近来，休闲运动者也被它吸引。90年代后期，许多的研究指出，短时间、高强度间歇训练，和长时间、慢速度有氧运动有相似的效果。
此后不久，LouSchuler（TheNewRulesofLiftingSupercharged的共同作者）和许多健身从事人员开始大力鼓吹HIIT的好处。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？
某方面来说是真的不错，Robertson：如果想减肥，比起长时间有氧运动，HIIT的效果更明显。生理学家还不能给出完整的解释，但其中一个可能的原因，是所谓的后燃效应（afterburneffect）高强度运动过后，新陈代谢会持续数小时，甚至是几天。
另外，当您慢慢适应高强度训练后，身体从燃烧脂肪（运动前及间歇中的休息间隔）、转换至燃烧碳水化合物（在运动间歇）、最后再回到燃烧脂肪的能力将会提高，这能力称为代谢灵活度（metabolicflexibility）。提高代谢灵活度能改善健康，加强运动表现，特别是运动中需要穿插高低强度的项目，像是篮球、格斗。
但这不代表您只需要HIIT，或是做更多的HIIT。
HIIT最大的误解之一，就是它能同时发展有氧及无氧系统。事实上，有氧及无氧运动，对于心脏及肌肉的需求是截然不同的。
HIIT开始发展后，Robertson看到了许多无氧能力强但有氧能力差的运动员：DivisionI的运动员，静止心率在80上下，和整天躺沙发的人差不多。他们速度快、身体强壮，但只能上场几分钟，然后就没力了。初学者可能会察觉HIIT对有氧功能的改善，不过效果很快就会饱和。
HIIT会让自主神经系统几乎处于战逃反应（flight-or-fightresponse）的情况下，让人产生焦虑的症状，包括心悸、手汗、睡眠障碍及坐立难安、无法专注。时间久了，这种亢奋的状态会影响您的身体恢复。HIIT让人有过度反应（overreaching）及过度训练（overtraining）的情况，若您同时也在做肌力训练，会更明显。
短期来看，HIIT是个良方，然而中长期来看，会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。
3.放一起讨论
稳定有氧与HIIT，该如何选择呢？这要看情况，初学者的需求跟竞技运动员不同。
Weingroff：做决定之前，先设定目标，然后以平衡的方式来做选择：训练计划要改善您不擅长的，并且让您擅长的更上一层楼。
由于有氧能力是许多活动的基础，不管长期目标是什么，建议所有初学者先以稳态的有氧开始。每周至少2次的有氧活动，每次30~45分钟，为期2~3个月。
有经验的运动者，可以先做简单的测试：静坐、找到脉博，计算心跳率。静止心率在60以下，就放手去尝试HIIT；若在65之上，先做稳定的有氧训练，并参考我们给初学者的建议，直到静止心跳率在每分钟65之下，就能加入HIIT；若高于65，回到有氧运动并且限制HIIT。
一般来说，避免身体进行HIIT连续三个月以上。我们会在休赛时，给运动员几周的HIIT，帮助他们准备好，面对接下来的训练营。不管您是否从事运动竞赛，这种方式都有效。
不要尝试在同一时间进行HIIT及稳态的有氧训练。记住，两个系统对于身体的需求是不同的。团块训练是理想状态，但想要同一时间内，在有氧运动及HIIT都取得良好表现，是不可能的。比较好的方式是让训练周期化，或是定期的切换。这样一来，能降低受伤风险、也比较不会无聊，还能避开撞墙期，同时保持精壮与健康。
若参与竞技运动，赛季期间应优先选择您的专项运动：马拉松运动员应该强调长跑、网球运动员就是网球等。这段期间，健康方面可能需要做些妥协，没有关系的。等赛季结束后，先休息几天，然后开始规划训练计划。如果您跑了一个马拉松，就切换到一些短时间、更有爆发力的训练，像是短距离游泳冲刺；如果是参加完一场举重比赛，您可以去从事较长时间的活动，如骑自行车。
担心这样的训练方式，会让您失去竞争优势吗？别烦恼，以长远来看，您的成绩只会进步。过度专攻，才会让受伤风险提高。
每天15个俯卧撑保护心血管
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3—4次为宜。
与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
阴霾天减少户外运动 老人外出锻炼易诱发心血管病
一到阴霾天，就总觉得透不过气来，这是不少市民出门的感受。阴霾天不但伤心、伤呼吸道，还伤肺，而且危害甚至猛于烟。
中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在珠江三角洲大气污染防治高峰论坛上表示，阴霾天气比香烟更易致癌。他指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多，从某种程度上来说，这恐怕就是阴霾天所导致的。他表示，只要一到阴霾天，广州呼吸病研究所的病人就会增加15%。
据介绍，阴霾天气时，空气中会悬浮一些直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐等各种盐类，有机气溶胶粒子和汽车废气等。而在广州等珠三角地区，空气较为潮湿，这意味着颗粒物流动性差、不易散出、易被人体吸收。如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺叶上，就会引起鼻炎、支气管炎等病;长期处于这种环境，肺癌发生几率也会增加。
老人阴霾天外出锻炼易诱发心血管病
美国有研究指出，阴霾天还可能诱发心血管疾病。广州本地专家也印证了这一说法。每逢阴霾天，医院的心血管病号就会增多，这是因为阴霾天意味气压较低，会刺激人体血压升高。不少高血压、冠心病患者都习惯在冬日晨间外出锻炼。受冷空气侵袭，再加上阴霾空气污染严重，老病号容易发生血管收缩、痉挛，血压升高，从而导致中风、心肌梗死的发生。
儿童阴霾天应尽量减少户外运动
儿童由于身体各脏器系统发育尚未完全，免疫水平较低，抵抗力较弱，在阴霾天进行户外活动时更易被病毒侵害。
专家建议老人、儿童如果在阴霾天感到身体不适，特别是有呼吸道或心血管病史的人，应立即去医院检查治疗;在阴霾密布的室外行走和劳作时应尽量佩戴口罩;不要在阴霾中说笑或吃东西，也不要把吃的东西放在阴霾中，以免被污染，在阴霾天里应尽量在室内活动。
增强心肺功能的运动都是什么
心肺功能如何增强，是有不少增强运动的，而心肺功能增强运动的增强效果都不错的，但是很多人都不知道增强心肺功能的运动有哪些，当然还是有些人知道的。那么，增强心肺功能的运动都是什么呢？下面就一起来了解一下心肺功能吧！
1.选择有氧运动
锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2.多步行
这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3.跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4.坚持爬楼梯
与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
男生高效燃脂动作原是这几个动作
怎么有效增强心肺功能
心肺功能对于每个人来说都是非常重要的，能够有效调节我们的呼吸，对于我们心肺的功能有很大帮助，所以现在越来越多人通过运动的方式来增强自己的心肺功能，这样也能够减少我们在日常生活中心肺功能出现问题的可能性。那么应该怎么增强心肺功能呢？
游泳
游泳属于一种非常健康的有氧运动，在运动过程中我们需要非常大的肺活量支撑我们完成，并且经常进行游泳，也能让我们肺活量变得越来越好，同时增强我们的心肺功能，每次游泳一般控制时间在半小时左右，这样不仅能够起到良好的锻炼心肺功能的作用，同时也能够起到减肥瘦身的效果，可以说是一举多得的一种运动方式。
慢跑
在慢跑运动的过程中，因为运动速度不快，所以能够有效的调节我们的呼吸，在运动时我们自身肺活量也在慢慢提升，尤其是慢跑运动坚持时间比较久之后，对于我们心肺功能增强的效果比较明显，一般我们慢跑速度不必过快，只需控制在每小时8000米以内即可，但是在运动的过程中需要注意匀速进行，不要一会快一会慢，否则运动也容易导致我们受伤。
骑单车
骑单车运动也是属于一种有氧运动，对于我们心肺功能的作用有很大帮助，一般在骑单车的过程中，我们主要是用腿部力量完成，同时我们在呼吸的过程中也能有效的调整好自己状态，不是一种非常困难的运动。每次坚持骑单车时间在半小时以上，并且经常进行单车运动能够起到更好的锻炼心肺功能的效果，同时还能有良好的瘦腿作用。
以上就是关于心肺功能增强的方式的介绍，这些方法都是比较简单有效的，适合我们日常进行的同时，对身体或是身材都有良好的帮助。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何锻炼心肺功能有什么方法
如何有效增强心肺功能
运动健身很大一个目的就是锻炼我们的心肺功能，同时如果心肺功能有受损的朋友，也尽量不要进行大的运动，否则容易在运动过程中受伤，并且导致自己身体不适，甚至出现比较危急的情况。所以在运动前一定要先知道自己的心肺是否有疾病，从而才能确定自己是否适合运动。那么运动时我们该如何增强心肺功能？
慢跑运动
慢跑时速度不快，但是能够有效调节我们的呼吸，对我们心肺功能的增强有很大的作用，一般我们控制慢跑速度在8千米/小时以内，并且每次运动的时候要保持匀速进行，不要一会儿慢一会儿快，要有节奏感。我们可以稍微放慢脚步，但是不要将速度调节的过快，否则我们呼吸不能顺畅进行，对于我们心肺功能的压力也比较大。
跳绳运动
跳绳对我们膝关节有很好的保护作用，同时对于我们减肥瘦身、心肺功能的提高都有帮助，跳绳也是属于有氧运动。一般运动时速度不要过快，只要控制一分钟能够跳绳次数在100个以上就可以了，在运动时我们尽量保持身体不间断运动，并且运动时调整好呼吸，尽量使用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。
游泳
游泳非常锻炼我们的肺活量，同时也是属于有氧运动，对于我们心肺功能的增强有很大帮助。一般我们每次游泳时间控制在半小时左右，这里所说的时间是实际运动时间，不加上我们中间休息的时间。每次游泳半小时不仅能够瘦身减肥，同时能够让我们身体起到好的调节作用，让身体适应在游泳过程中的呼吸作用，从而调整我们氧气的摄入量。
以上就是关于如何提高心肺功能的方法，这些方法都是比较有效的，适合我们日常进行，并且对我们身体的帮助很大，经常进行锻炼，能够让身体变得越来越强健。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何锻炼心肺功能有什么方法
什么运动增强心肺功能 你知道吗
心肺功能的增强运动是有很多的，当然这些增强运动的增强效果是很好的，不过有不少人都不知道心肺功能有什么增强运动，当然还是有不少人知道有什么的。那么，什么运动增强心肺功能？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1.跳绳
跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
2.爬山
爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护（下台阶对膝盖有较大的冲击）；如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些（锻炼心肺功能的好方法），下山时注意不要太快（缓步而行，调节呼吸，避免伤害）；如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。
3.游泳
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢
4.骑自行车
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。
5.球类运动
对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。
6.太极拳
肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时汗流夾背不发喘。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。
7.借助健身器械
室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
8.慢跑和快走
持之以恒的慢跑快走将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
俯卧两头起的好处都有哪些
如何增强心肺功能 其实很简单
心肺功能怎么增强，是有不少增强方法的，而这些增强方法的增强效果是很好的，但是很多人都不知道心肺功能增强方法，那心肺功能的增强方法，还是有些人知道的。那么，如何增强心肺功能？其实很简单。下面就一起来了解一下吧！
立卧撑
这是一项不需要用其他设备来完成的练习。要做有氧运动，我们需要降低频率，增加数量。撑起来的过程一定要规范的完成，这会对你的上身肌肉有很好的刺激，跳起的动作也会对你的腿部肌肉很有效果。
器械划船
这是一项国外很流行的有氧运动，能够让全身大部分肌肉都活跃起来，对心肺的刺激也是效果很好的，但前提是我们要能够规范的完成，并且将其坚持下去。
单车运动
这个可以是健身房内的单车器械，也可以是户外自行车运动，你可以选一个你喜欢的，但是想要达到锻炼心肺的目的，我们就要达到足够长的时间才行。
跑步机
这基本上是每个健身房的标配，许多人家中也拥有的机器，既然是最简单的一种，那么最大的问题就在于，很多人对其没有很大的兴趣，基本上跑一会儿，就感觉到很无聊了，那么要想达到锻炼心肺的目的，我们就要克服这种无聊的情绪，搭配音乐或是其他东西，帮助你提高兴趣。
编辑推荐：
如何锻炼心肺功能有什么方法
5方法可提高心肺功能你知道多少
哑铃增肌计划一周表教你如何增肌
有氧运动与性功能的关系
可能我们大家对于有氧运动与性功能的联系并不是很了解，人们可能会经常做一些运动，有氧运动是一个非常不错的选择，经常做一些有氧运动不仅有助于我们身体素质的提高，还可以大大提高我们的性功能能力，我们一些男性朋友可以尝试着多去做一些有氧运动，下面就让我们一起了解一下有氧运动与性功能的联系吧。
一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。
多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。
有氧运动对心肺功能的影响是什么
心肺功能好的话对人是很有利的，而练心肺功能的方法也是有很多的。有氧运动是生活中两个重要的运动之一，同时有氧运动的锻炼效果也是不错的，而且有氧运动对心肺功能是有影响的。那么，有氧运动对心肺功能的影响是什么呢？一起来看看。
有氧运动对心肺功能的影响
所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。
提高心肺功能的好处
1.身体抵抗力增加
增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。
2.减少心血管疾病
增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。
3.促进脏器排毒
增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。
4.降低死亡风险
增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。
5.维持生命正常活动
心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。
编辑推荐：
心肺功能强大的好处是什么
如何锻炼心肺功能有什么方法
最好的燃脂运动是什么运动
