第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
不但能减肥，还能变性感，真是一举两得的瘦身运动。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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教你时下最简单流行健身妙招
下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2009年运动流行趋势
随着人们健康意识的加强，运动在我们生活中扮演的角色越来越重要了，各种流行的健身方式，也成了人们目光追踪的焦点。据美国“网络医学博士”11月5日报道，美国运动医学会公布了2009年的健身趋势。
据了解，这项研究是由美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查，共同推出2009年的健身趋势：
健身球运动，可锻炼腰腹力量、拉伸关节的；健身房的动感单车，可增强你的腿部的力量，美化下肢形体；普拉提和瑜伽，适合缺少运动、长时间接触电脑的上班族，可训练人体核心肌肉群，提高身体灵活性，改善姿势；平衡训练、力量训练，此运动不分年龄段，是强身健体、延缓衰老的最佳运动；稳定性训练，可以提高运动效率，预防损伤。腹部是稳定身体基础的力量之源，要多做一些仰卧起坐、向上抬腿等动作；针对老年人所设立的特殊健身项目，如老年健美操、芭蕾等运动，适合在体虚的老年人。
此外，专家预测，人们健康意识的逐年加强，聘请私人健身教练的人也将越来越多，还可能衍生出一个新现象——“拼健身”，就是两三个人一起聘请私教，不但在经济上更划算，而且更能起到快乐健身的目的。
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手跑：躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
提醒：
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
退步走：加强小脑锻炼
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
提醒：
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3.可以前后走交替进行。
侧步行：腰肌可以更有力
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
提醒：
和孩子们一起进行这项有趣的运动。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
介绍时下最流行的自虐健身法
自虐这个词一直以来就不为人们所看好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来看看到底哪些自虐的方法能让健身更有效吧。
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
爬行健身法
实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。
2007年最彪悍男人
参赛大力士简介
像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超级重量级（Super Heavyweight）四个级别。共有38名大力士参加了比赛，他们都是大力士中的精英，其中9人参加轻量级，12人参加中量级，9人参加重量级，8人参加超级重量级。
参赛大力士都是大名鼎鼎。在轻量级中，最耀眼的明星当属乌克兰大力士奥列克桑德·库彻（Oleksandr Kutcher）。这个英俊的乌克兰小伙子是165磅（75公斤）级头号大力士，能杠铃深蹲体重的5。27倍。安吉洛·伯拉迪内利（Angelo Berardinelli）也是5倍体重深蹲名人堂成员，他的最好成绩是以165磅体重深蹲825磅，这恰好是他体重的5倍，目前在165磅级排名第三。遗憾的是，目前世界上相对力量最大的两个人——惟一杠铃深蹲超过体重6倍的安德泽克·斯坦纳斯泽克（AndrzejStanaszek）和148磅（67。5公斤）级头号大力士托马斯·詹姆斯·霍纳（Thomas JamesHoerner）都没有参加此次比赛。
在中量级，领衔出场的是220磅（100公斤）级头号大力士多奈尔·布卢（Dondevll Blue）。这位目前头号大力士榜上仅存的黑人大力士去年连续拼掉恰克·沃卡伯（Chuck Vogelpohl）和布莱恩·卡罗尔（Brian Carroll），显示了非凡的实力。去年的冠军马修·科洛扎斯基（MatthewKroczaleski）也再次出场，期待卫冕。现在220磅（100公斤）级排名第二的布莱恩·卡罗尔，以及181磅（82。5公斤）级头号大力士菲尔·哈灵顿（Phil Harrington），也是磨刀霍霍，希望大显身手。令人遗憾的是，去年的“世界最佳大力士”、198磅（90公斤）级头号大力土山姆-伯德（Sam Byrd）缺席本次比赛。
重量级参赛大力士中，去年的霸主、275磅（125公斤）级头号大力士恰克·沃卡伯来势汹汹，芬兰头号大力士阿农·塔提宁（AnoTurtiainen）和乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什也非等闲之辈。不过，242磅（110公斤）级头号大力士贾斯廷·格拉夫斯没来，让期待“头号大力士PK”的观众们有点失望。
超级重量级一向是关注重点。这次308磅（140公斤）级头号大力士保罗·查尔德瑞斯（Paul Childress）全力出击，面目狰狞的“扬基野人”恰德·阿切斯（Chad Aichs）、“硬拉之王”安迪·博尔顿（Andy Bolton）也都是瞄着冠军而来。但大家最看好的，还是世界第三号大力士、亚洲头号大力士弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫（VIadislav Alhazov），因为坐头两把交椅的迈克·米勒（MikeMiller）和杰夫·刘易斯（Jeff Lewis）都没有参赛。
和以往一样，美国大力士还是赛场上的主力军，共有24人参赛，在数量上占绝对优势，这也反映了美国人在大力士项目上的统治地位。不过东欧大力士也表现出了强大实力，几乎占据了剩下的全部名额，而且极具竞争力。既非美国选手又非东欧选手的只有三个人英国的博尔顿、以色列的阿尔哈佐夫和加拿大头号大力士阿兰·梅汉（Allan Mehan）。看来其他地区的大力士要追赶美国和东欧的领跑者，并非易事。
比赛进程
3月2日进行的是前两个级别的比赛。首先是轻量级。按照规则，每个人有三次试举机会，根据试举重量由轻到重确定出场次序。因此，在重量较小的时候，高手们通常都呆在休息室里。库彻一面哼着乌克兰小曲儿，一面闭目养神，似乎已经胜券在握。伯拉迪内利还在兢兢业业地做准备活动，但库彻的小曲儿似乎打乱了他的思绪。他走上前去理论了半天，无奈语言不通，只好作罢，索性跑到前场看别人试举去了。
重量加到350公斤之后，场上只剩下4名选手。伯拉迪内利不知为何发挥失常，370公斤连蹲了两次都没有成功，这样他的最终成绩就锁定在342。5公斤，和374公斤的个人最好成绩相差甚远，气得他解下腰带往地上使劲一摔。乌克兰大力士库彻倒是平心静气，第三把重量只要了375公斤。看来他要保存实力，降低风险，保证夺冠。果然，375公斤轻松试举成功。就这样，乌克兰大力士库彻以375公斤的深蹲成绩获得轻量级冠军。和他395公斤的个人纪录相比，这个成绩并不算太高。
轻量级前8名成绩表接下来是中量级的比赛。马修·科洛扎斯基激情四溢，举完第一把后即来了一个后空翻。多奈尔·布卢有些不屑地将目光转向一边，好像在说庆祝得也太早了！这个级别的竞争主要在科洛扎斯基、布卢和美国大力士拉里·胡克（Larry Hook）之间展开。但是科洛扎斯基和布卢似乎只将眼睛盯住了对方，而忽视了胡克的存在。第二把举完之后，科洛扎斯基的成绩是440公斤，布卢是432。5公斤。为了压倒科洛扎斯基，布卢咬牙将重量加到1000磅（455公斤）。科洛扎斯基不甘示弱，第三把要了1008磅（457。5公斤）。这时胡克第三把已经举完，成绩是445公斤。
布卢扛起1000磅的重量，颤巍巍地蹲了下去，他的脸憋得通红。虽然艰难地站了起来，裁判却摇了摇头，示意他没有蹲到大腿低于水平位置，试举失败。布卢不满地向裁判争辩，但无济于事。科洛扎斯基上场了，他倒是蹲到了足够深的位置，但停顿了半天再也无法向上移动，身后的保护者见势不妙只好抱住他。试举也失败了！就这样，冠军属于拉里·胡克，这一点连胡克自己也没想到。
中量级前7名成绩表
3月3日首选举行的是重量级的比赛，去年的重量级比赛完全是恰克·沃卡伯的个人表演。今年沃卡伯不在，其他大力士都感到有了出头之日，于是都全力以赴。老将塔提宁在芬兰力量举和壮汉队担任总教练之余抽出时间训练，如今宝刀不老，前两把都顺利通过。但是一马当先的却是乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什。他第把就要了470公斤，让台下观众都倒吸了一口凉气。去年恰克·沃卡伯在WPO世界大力士冠军赛上创造了275磅级世界纪录，莫非雅瑞巴什要在今年的WPO世界大力士冠军赛上将这项纪录再次改写
这个猜测很快成了现实。随着格雷格·帕诺拉（Greg Panora）试举470公斤失败，场上只剩下了雅瑞巴什一个人。他三次试举，三次成功，最后一把蹲起了510公斤。这时其他大力士都只剩下了发愣的份儿。摄影记者们都忙着谋杀“菲林”，275磅级新的大力士之王和世界纪录诞生了，那就是雅瑞巴什和他的510公斤。
重量级前4名成绩表
最刺激的超级重量级角逐开始了。随着个个膀大腰圆的彪形大汉大摇大摆地走进场内，赛场的地板都好像震颤起来。恰德·阿切斯拥有参赛大力士中最粗壮的大腿。当他坐在椅子上的时候，两条腿就像水泥柱子。亚洲头号大力士阿尔哈佐夫慢悠悠地在休息室里溜达，还不时和教练同样也是顶级大力士的弗拉德米·库兹涅佐夫（Vladimir Kuznetsov）耳语几句。查尔德瑞斯选择了呆在赛场下面，观看其他大力士试举，这可能是他特殊的热身方式吧。英国大力士博尔顿最为放松，他翻看着一本《美国力量举》杂志，所看的那一页标题是“迈克·米勒创造1220磅的杠铃深蹲史上最重纪录”。
大力士们喘着粗气，一个个巨大的重量被扛了起来，500公斤大关很快就被超越了。阿尔哈佐夫在试举530公斤时，花了不少功夫才将杠铃扛起，有经验的力量爱好者都知道；这次试举凶多吉少。果然，他失败了。他考虑了很长时间，将第三把又加了5公斤，最后还是以失败而告终。现场顿时响起一片叹息声。阿尔哈佐夫捶了杠铃杆一下，板着脸离开了赛场。查尔德瑞斯在举520。5公斤的时候，额头的青筋几乎快要爆裂出来，但他最后还是征服了这个重量。阿切斯用他粗壮的大腿轻松征服了532。5公斤，但他冲击550公斤的时候，即使是那双水泥柱子般的大腿也开始颤抖起来。他没能完成这个重量。现在只剩下博尔顿的最后一举550。5公斤。他深吸一口气，下蹲，制动，起立，一气呵成。现场寂静了片刻后立刻爆发出掌声，博尔顿则举起双手欢庆胜利。他第一次获得了WPO世界大力士冠军赛超级重量级冠军，也成为1200磅深蹲名人堂新的成员。
超级重量级前6名成绩表
全部比赛结束后，乌克兰大力士获得了四个冠军中的两个，英国大力士获得了含金量最高的超级重量级冠军，美国大力士只获得中量级冠军。再看看12个级别的“大力士之王”头衔，已经有5个被非美国的大力士夺走。来自东欧的大力士们正在向各个级别的“大力士之王”宝座发起有力的冲击。
WPO世界大力士冠军赛尘埃落定，但这些顶级大力士们并没有太多时间放松，因为接下来IPF、IPA，WPC、WPU的大力士冠军赛又将接连开战。大力士们必须不断刻苦训练，以将深蹲腿举及其他大力士项目的纪录不断推向更高。
最流行的室内运动健身法
目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!
蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺;起来躯干和头部前倾尽量碰触脚尖钩着家具1分钟里不间断地尽力重复这一动作强健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脱去鞋袜坐地板上双腿向前伸平并拢足跟相距13厘米脚掌顶住墙双手前伸尽力触摸墙壁注意膝盖不得弯曲用力不过猛肌肉尽可放松持续5秒钟这套动作可锻炼脊椎髋部和腿部柔韧性有助于避免腰背及腿部损伤
3分钟踏跳 地板上放一只小板凳或一捆报纸高度约30厘米先将右脚踏板凳上左脚踩地然后双脚同交换位置——左脚踏凳右脚踩地这样交替进行每分钟做24次这种方法可锻炼心脏对持久类活动的反应减少心脏受损害的危险 俯卧撑 这动作男女有别女子和10岁下儿童双膝着地小腿翘起头至膝保持平直双掌伸平手指向前肩下方撑地掌距与肩同宽然后用胸部伏触地面继而用双臂撑起至臂伸直男子和10岁上儿童动作基本相同只双膝要离开地面整躯干成一直线足尖着地这项动作锻炼上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸驼背。
解读最流行的八大健身项目
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(spinning)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(yuga)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
·不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈(aerobicdance)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等有氧舞蹈。
·适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如jazzaerobics;salsaaerobics等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
·没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果
有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克(funk)、街舞(hiphop)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
☆适应青少年、协调性较好人群
搏击健美操特点(kickboxingaerobics)：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
·适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
·不适合有关节病痛者，体能差的人群
健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
·不适合体重过大，以减重为目的的人群
瑜珈(yuga)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
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滑板
消耗热量：350卡（1小时）
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245（时速为9公里/小时）
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡（1小时）
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡（1小时）
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长（1。668米），球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌2008年流行的十大运动项目
一、健美操
动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体型为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。
二、瑜伽术
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。
三、舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。
四、纤柔球操
是一种独具风情的身体调节运动，提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体，尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提高内脏官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。
五、BODY PUMP——世界上最快的塑身方法
BODY PUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。
六、形体训练
不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。使您的外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。
七、 产后更新
女性由于怀孕中体重加速成长，细胞和荷尔蒙的改变，都可使皮肤失去弹性。产后，由于体重急速减少，产生肌肉松弛，坚实状态也会降低，皮肤也会逐渐失去纤维和水分，出现下垂妊娠纹的现象。
美丽的妈咪们，怡辉特为您开辟产后更新复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及SPA LPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等。让您快速恢复女性的自信与美丽。
八、芭蕾
在美妙的音乐声中，优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形，同时还能陶冶您的情操，培养你优雅的气质和高雅的举止，让您享受生理和心理的健康。
九、踏板操
动作朴实舒展，有力度，对提高锻炼者的心肺功能，运动技巧，大脑在运动中的快速反应能力，以及塑造健美的体形有着特殊的效果。它动作如行动流水，整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷，且节奏变化呈脉冲式，从而使您在生理和心理上产生明显的满足感，故达到理想的锻炼效果。
十、时尚街舞
所謂“街舞”是现在最广泛流行的一种体育舞蹈.它起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作.这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主，他独有的风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动，并且增加了许多手部的动作，加快人体新陈代谢、动感十足，动作变化多样，让您既达到锻炼身体的目的，又能感受到劲舞的刺激。
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此季最流行的修腿运动
主要动作：腿部打圈
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。
其他修腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
(实习编辑：童文冲)
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盘点五大最流行瘦身舞蹈
有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位：腰、臀、大腿内侧
消耗热量：300-500热卡/小时
适合人群：普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。 减脂指数：
专家点评：统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
街舞——尽情嘻哈增加中性元素
减脂部位：腰、胯、头颈、手臂
消耗热量：484热卡/小时
适合人群：较适合年轻人
瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
减脂指数：
专家点评：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。
形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动
减脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人群
瘦身效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。
减脂指数：
专家点评：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。
爵士舞——身体在考究华丽中旋转
减脂部位：背、臀、大腿、小腿
消耗热量：320热卡/小时
适合人群：寻找明星感觉的人群
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。
减脂指数：
专家点评：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，最好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞。
肚皮舞——在铃铛响起时风情万种
减脂部位：腹、腰、腿
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：希望展现女性柔美的人群
瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。
减脂指数：
专家点评：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。
教你时下最流行的五个丰胸法
美胸章法一：针灸丰胸
针灸作用很大，根据不同的穴位既可减肥，又可丰胸。 中医学原理，针灸能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。 同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。 据说，田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针灸所赐。
美胸章法二：中药丰胸
中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。 所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。
从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。 故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。
美胸章法三：手法丰胸
林昕向记者推荐一招在家也可做的按摩手法，名为拧转按摩法：首先双手持刷，双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上； 然后跟着乳房曲线之势，将手推放在胸谷间，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，再由腋下间由上用力推上。 此时手的动作是两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举；最后由乳房上方开始至中间地胸谷，稍用力柔和地轻擦，1～2成一组动作，按擦10次后再按擦另侧10次。
美胸章法四：呼吸丰胸
正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果哦。为提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：
1.在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方；
2.挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。
3.用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。
美胸章法五：药膳丰胸
“医食同源”，药膳可治疗各类疾病，丰胸自然不在话下。林昕推荐三款药膳，制作方法也十分简单：
淮药粥
用料：淮山药100克，大米200克 作法：淮山药切片，米淘净，如常煮粥法，以熟烂为宜
