据英国广播公司网报道，近日，英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHS Direct”上发布公告说：“健康的秘诀其实很简单，多做些性爱锻炼就可以了。”
专家指出，人们在性爱中达到高潮时，大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放出来。这种物质被称为“快乐激素”，它可以减少或消除疼痛，提高人体愉快的感觉。
另外，性高潮还可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化，使人体骨骼和肌肉处于健康状态，让整个人感到轻松。如果有更多的激素被激发出来的话，还可以顺滑人的头发，并且使皮肤光泽增加，甚至阻止皮肤上的皱纹加深。
性高潮之后的片刻时光也是有益健康的。专家们指出，人在高潮之后，会感到多日积聚的压力被完全释放了，这是一种彻底的轻松感，甚至在第二天醒来后都仍然会感觉到。性爱还可以活动全身每一块肌肉，使肺活量增大，消耗大约300卡路里热量，这就如同做了轻微的田径运动，起到促进健康，甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏，能促进睡眠。
但也有专家对这种宣传表示怀疑。专家的观点有些“神乎其神”。专家说：“我们很高兴看到NHS宣传性爱健康的好处，但性爱带来的益处很难说能与防治心脏病和抗癌有直接关系。”
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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肌肉的生长与什么有关系呢？
为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。
一、肌肉增长与年龄的关系
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。
少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。
二、肌肉增长的解剖学基础
肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。
三、肌肉增长的生理学基础
肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。
能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。
四、肌肉增长的生物化学基础
经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
睡觉就能减肥？睡眠和肥胖有关系吗
「睡觉也能减肥?睡觉减肥法让你想瘦就瘦」
「躺著就瘦!懒人睡眠减肥法」
「每天睡7.7小时99%的人一定瘦!」
网上随便搜索睡眠、减肥，便能出现这些标题。
2004年有篇研究找了一千多位参与者，调查他们睡眠情况、身体质量指数(BodyMassIndex，BMI)并抽血测量血液中进食与代谢相关荷尔蒙的浓度，透过这些资讯了解睡眠与进食、肥胖是否有关连。结果发现，睡眠时数只有6小时的人，BMI最高，随睡眠时数增加，BMI逐渐降低，到7.7小时为最低点，之后睡眠时数持续增加，BMI反而又开始升高，或许这就是标题认为睡7.7小时就一定会瘦的原因了。
但这显然误解了研究结果，首先，7.7小时是统计分析后的结果，代表的是参与研究这千人的状态，如果我们换另外一千人，数据可能不一样。那这7.7小时代表什么呢?这研究告诉我们，越接近每天8小时左右的睡眠，BMI越低，而8小时是成年人一天所需睡眠时数。换句话说，睡眠过犹不及，睡得太多或太少都不好。
睡太多表示睡眠品质或健康状况有问题，睡得太少，身体会认为这是紧急状态而提高补充能量的需求，所以就会买了过多高热量食物，也会吃进去比较多。
所以睡眠与肥胖的关系，是睡太少容易让人食指大动，不知不觉吃下更多食物，因而容易变胖。但这并不代表睡多了就会瘦。
那睡眠跟减肥一点关系都没有吗?不，睡得饱、睡得好有助减肥。如同上述所说，睡眠充足比较不会多吃东西，避免肥胖的可能。
除此之外，有减肥经验的人都知道，减肥成功与否取决于一个很重要的因素，那就是意志力。让自己持之以恒的保持运动、避免美食诱惑，都需要强大的意志力才得以执行。而睡眠不足的情况下，大脑前额叶自我控制功能变差，也因此难以抗拒诱惑，持之以恒的能力也会变差。所以，减肥的人儿有充足睡眠是必要的。
健身方式的选择与性格有关
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。
体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当健身运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
田川列出6种类型的人应选择的运动项目：
一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的健身项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等健身项目。这些健身项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动健身项目。坚持参加这些集体健身项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等健身项目。这些健身项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动健身项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等健身项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
锻炼给你完美性爱和睡眠
夏天到了——许多人开始在健身房消耗更多时间——看看锻炼身体可以给我们带来的其他好处：
1.优质睡眠
适量运动可以带来更舒适的睡眠。国家睡眠基金会（NSF）报道，下午的运动可以帮助深度闭目，并让你更快进入梦乡。
但一项2003年进行的研究显示，清早的锻炼对于享受更好的睡眠至关重要。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者们作出了这样的结论：那些每天清晨进行30分钟运动的绝经妇女比不锻炼的妇女可以更快入睡。但在晚间进行锻炼的妇女们却没有这样的收益。
2.帮你戒烟
运动后的精神亢奋和压力的释放可以替代吸烟者从香烟中获得类似感觉，并帮助那些想戒烟的人减轻烟瘾。
《国际医药档案》杂志对281名有长久烟瘾的女试验者进行了跟踪调查，接受锻炼指导的组别戒烟或者倾向于不抽烟的例子是对照组的两倍。
3.提升大脑
经常锻炼的人拥有较好的记忆力， 而且锻炼对短期内提高创造力和反应能力也有帮助。《自然》杂志上进行的一项调查表明，那些很少体育锻炼的中老年人，如果进行每周三天的行走练习，每次45分钟，可以显著提高因上了年纪而降低的脑力。
而且，英国密德萨斯大学的学者发现，每周进行25分钟的有氧锻炼可以提高创造力考试的成绩。一个研究显示，“身材健美的工人即使在一天工作结束后，仍然比其他工人的工作效率高百分之12.5,”科玛纳说。
4.完美性爱
如果一个身材健美、风趣且不吸烟的你仍不够有吸引力，那么“健康可以让你获得更好的性生活”这个理由听上去如何？较差的身体状态会让你无法享受良好的性爱，所以保持身材健美可以让你在卧室中提高性爱生活的满意度和表现。
在调查了大约3.1万名男子后，哈佛公共卫生学院的研究者报道，经常锻炼身体的那些人相对从不或很少锻炼身体的人，出现勃起障碍的情况会少30％。
女人也能从锻炼中获益。不列颠哥伦比亚大学（University of British Columbia）的研究发现，进行20分钟的锻炼会让妇女在性爱活动中有更好的性反馈。总得来说，经常从事体育锻炼的人对自身的感觉更好，更有性吸引力，满意的程度也高。
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健康与驾车的关系
健康“红灯”1头晕、恶心
患病原因：安装在新车内的塑料材质的配件地毯，车顶毡、沙发等都多少会释放一些有害气体不经过通风释放，人吸入过多就会引起头晕、恶心等症状。开车时长时间开空调，窗紧闭，车内的氧气逐渐减少，混浊的空气也容易使人头晕、头疼。
健康支招：新买的汽车最好能开窗停放一段时间再驾驶，以使车内的有害气体充分挥发掉。车在行驶时也要注意开窗通风，尽量少使用空调。如果一定要开空调，最好每隔一段时间就将车窗开启会儿随时通风换气。
很多人喜欢在车内放瓶香水以改善车内的气味，其实这种做法并不可取，过量的香味也是一种异味。因此专家认为，改善车内异味的最好方法还是开窗通风。
健康“红灯”2颈椎、腰椎疼痛
患病原因：坐椅的位置不佳和长时间驾驶是开车族颈椎、腰椎疼痛的主要原因。经常开车的人，由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大。如果坐椅调节不好，必然影响你的坐姿，你的头部会为了看清路况而微微前伸，又增加了你的颈椎负荷。再加上驾驶的空间狭小，身体固定不动，腰肌长期处于呆板状态，血液循环不畅，因此造成开车族的颈椎、腰椎疾病。
健康支招：1、要调节坐椅前后和高低的位置。一个适合自己的位置，能让你整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅的靠背上。2、尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后下车放松一下，休息5～10分钟。3、坚持每天做头部后仰60～100次。另外已经患有颈椎病者，睡觉时应仰卧，选用低一点，比较硬一点的枕头。
健康“红灯”3眼睛疲劳
患病原因：开车时由于眼睛时刻注视路面的车辆和行人，精神高度紧张，容易出现视力疲劳。此外，户外强烈的光线刺激，也是造成眼睛疲劳的原因之一。视力疲劳会引起头晕、视物模糊、眼睛发酸、发涩或发胀。这在女司机身上更为突出。
健康支招：为了缓解精神紧张，保护眼睛建议休息时闭目养养神或做做眼保健操。为减少强光对眼睛的伤害，可以选择戴太阳镜来保护眼睛，但一定要选择质量好的太阳镜。
健康“红灯”4肥胖病
患病原因：贪恋驾驶必然导致身体活动减少。久而久之，不胖也难。肥胖可能会带来的高血压、糖尿病等症，对健康的威胁不言自明。
健康支招：少开车，多走路。
雄性激素与健身的关系
大家都知道，之所以肌肉能生长，很大一方面原因来自于体内的雄性激素水平。
研究表明，力量训练后血清中雄性激素的水平明显高于训练前，而雄性激素水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。现在来告诉您自然健康的促进雄性激素分泌的方法。
被刺激肌肉的数量对雄性激素水平的影响
研究表明，被同时刺激的肌群越多，雄性激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的雄性激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。
训练量对雄性激素水平的影响
多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激雄性激素的释放，低量训练不如高量训练产生的雄性激素多。但这并不意味着你应做无止境的次数和组数。因为研究表明，在训练35-45分钟后睾丸激素水平将很快下降。
组间休息时间对雄性激素水平的影响
既然较高量的训练能使雄性激素水平升高，而较长的训练时间又会导致雄性激素水平下降。那么，如何将两者协调起来呢?这个因素就是组间休息时间。
曾有一项研究，把研究对象分为两组，一组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲;另一组做每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果，两组都获得了明显的睾丸激素的增长，但第一组稍高于第二组。如果1分钟比3分钟能产生更多的雄性激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟以内，但这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。所以尽量把休息时间压缩，并且不要使用超大重量，而使用中等偏大的重量为佳!
训练强度对雄性激素水平的影响
研究表明，为了最好地刺激雄性激素水平升高，训练强度应保持在5-10RM之间，也就是说要使用只能做5-10次的重量进行训练。
肌肉受挤压时间对雄性激素水平的影响
增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收缩-顶峰-放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但肌肉处于压力之下的时间(20秒)却不足以最佳增大肌肉块。在这种情况下，训练压力更多地导致神经系统的适应。
肌肉酸痛和锻炼效果有关系吗？
肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。
另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS)，这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。
很多健身人士都以为健身增肌一定要练到肌肉酸痛才能增肌，那么，肌肉酸痛和肌肉增长真的有关吗?看看下文怎么说：
1、运动完第二天有肌肉酸痛才算有效的运动吗?
答案是：否。如果你的训练并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量，或是增强你的供能系统，或是提高运动表现水平，或者是提高心肺能力，总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。
如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。
2.没有延迟性肌肉酸痛(DOMS)，是否意味着肌肉不会增长?
答案是：否。你的肌纤维受损，然后传递到你的痛觉感受器，你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有DOMS，并不意味着肌肉不会增长，只是增长得缓慢。
如果你能一口气做50个蛙跳，那么你每天只做20个蛙跳的时候会发现，第二天肌肉是不会酸痛的。
那么你的肌纤维有受损吗?
有。
肌肉有增长吗?
有。
另外，DOMS很大程度上只和离心收缩有关，如果你向心收缩做得多，DOMS也不明显，但肌肉同样会有可能有大幅度增长。
3、从增肌的角度来说，酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好?
答案是：不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了(比如用硬拉练下背)，也有可能是你过度训练了，还有可能是因为你某个方而的训练水平(耐力、绝对力量、神经募集能力)下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。
肌肉训练与年龄的关系
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。
女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。
年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。
在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。
毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
（实习编辑：何丽丽）
肌肉增长与年龄的关系
摘要：毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
身材走样绝对是与午餐有关
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友，康比特运动营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。
选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。
多摄取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。
肌肉与力量的关系是什么
一般情况下，我们看到肌肉块比较大的人，就会觉得这个人的力气也应该是非常大的，其实在很很多时候，肌肉与力量并不是呈正比的。我们的身体在发力的时候，主要是看肌肉在一瞬间发出的力量和骨骼的辅助作用，如果我们想肌肉与力量成正比的话，那行就要选择的锻炼方式。
肌从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。
从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。
通过上面的介绍，我们可以知道力量主要是取决于发力速度。当我们的肌肉发力速度越快时，那么发出力量也就越大，这个主要还是看平时力量的训练，与肌肉的厚度没有太大的关系，但时我们如果经常进行力量训练的话，对肌肉的加大还是有一定有帮助的。
跑步与膝关节的关系
跑步是一项非常好的锻炼方式，有很多人把跑步作为锻炼的项目，虽然跑步给我们带来很多的好处，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿势和强度的话对我们的膝关节会造成很大的伤害，锻炼很有必要，但是也要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步与膝关节的关系吧。
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
