健身新时尚:裸体健身

发布时间 : 2019-11-08
健身很不健身的区别 健身跟不健身区别 健身减肥

专家提示:脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情,甚至做得更好!裸体减肥更有效的五个诀窍:

1、新陈代谢率至少加快3倍

裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,催进了新陈代谢速率。jss999.COM

“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。

2、动作更标准

裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……

裸体运动时我们的动作会更为标准,特别是形体训练的时候,更容易达到锻炼效果。

3、局部减肥更有针对性

裸体运动时,我们可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短,记住这个把戏是用来骗外人的,可千万别骗自己哦!

4、更健康

裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更容易观察身体的变化。裸体运动的时,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。

5、减肥的兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

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运动健身成为新时尚


如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺少科学的引诱,有些人固然运动了,却没有到达健身的目标,反而发生了运动性疾病。那么,运动需要留心些什么?怎样才算公正?

一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。

二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,实在不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律,凌晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则降低很多。另外,下午机体对运动的反映最好,吸氧量最大,运动结果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就随着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年青人则可恰当选择运动量大的项目。

四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添,心肺功能改良等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快,时间、间隔由少到多,运动重心由高到低,关节运动范围由小到大,肌力练习负荷由轻到重,待身材逐步适应后,再增大运动量。

五、持之以恒,重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出:“假如你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶然运动几次,无论对坚持还是增添体力都无济于事,也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动,能力使运动结果逐步巩固,使各体系器官的功能逐步改良,从而增强体质,到达健康的目标。

六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼,应选择安全的处所进行,场地、行人等都要留心,以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。

七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动,准备运动可以减少运动中受伤,整理运动有助于消除疲惫。

“轻体育” 健身新时尚


世界一些国家悄然兴起的“轻体育”,成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”,是大众体育的一种形式。

“轻体育”的兴起,标志着大众体育不断适应人们的需求,注重精神调节与心理调适,既健体又健心,使健身朝着更科学化的方向发展。

“轻体育”具有以下健身特点:

1、体能消耗少。 一提到体育锻炼,人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象,这是源于在传统意义上对体育的理解。

“轻体育”则不同,它是轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。近年来,一些体育学者的科学研究证实,追求高负荷的运动量,体能极限消耗,往往是造成身体伤害的原因。

2、运动方式活。 从事“轻体育”不必拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。

3、技术要求低。 “轻体育”没有过高的技术与规则要求,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色,不必羞于在体育上的无知,不必羞于在运动上的低能,不必担心行家里手们见笑,只要按自己的意愿运动就足够了。

4、经济负担小。 体育锻炼需要场地和器械,需要付出一定的资金,如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲,因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。

从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋,在公园、在马路、在广场或在家里都可进行,做到“少花钱多办事,不花钱也办事”。

5、时间要求松。 “高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点,所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的,人们想锻炼,苦于没时间。

“轻体育”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇时间进行,可以利用茶余饭后的零散时间进行,可以早、晚时间进行,时间安排可长可短,完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

6、体育锻炼轻松化。 正是由于上述各方面因素的作用,人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。

这过程中,可以不必为动作的笨拙害羞,不必为从事锻炼的花销而发愁,不必为占用时间过多而急躁,不必为达不到某些体育标准而沮丧。

使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康的情绪影响,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵的过程,怡情悦性的过程,是消除精神紧张的过程。

总之,“轻体育”是一种健身的好方法,它会给您带来快乐和健康,要健身请不妨试试“轻体育”。

轻体育—都市健身新时尚


美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,与以往的健身观点大相径庭的是,有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000余名中年人进行了为期十二年的跟踪调查,结果表明,坚持从事轻快体育运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低1.5倍,罹患脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了35%,其寿命将明显地延长4-6年。

之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚,是因为它具有下列健身特点:

其一、运动不拘形式,种类繁多,方式灵活。

“轻体育”的运动方式颇为灵活,可以集体活动,亦可以单独进行;可以野外或在家中进行;可以静悄悄活动,也可以在音乐的伴奏中群体性活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己凭兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。

其二、运动时间松,体能消耗低。

“轻体育”在时间要求上极为宽松,随意。可以利用工作的间歇时间,亦可以利用茶余饭后的零散时间进行,还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间安排可长可短,完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望,就可以立即进入角色,完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。同样,体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求大运动量,体能消耗低,这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。近来,国外一些运动专家研究认为,人们每周从轻快运动中消耗1800-2200卡路里的热量或运动时的代谢当量约为4.0-5.5MET(梅脱),这个运动量最有益健康。

其三、运动轻松愉悦。

人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻快体育活动”。尤其在运动锻炼过程中,可以不必羞于在运动上的无知;不必为动作技能掌握的笨拙而害羞;不必为从事健身的花销而苦恼;不必为达不到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康情绪影响,使得活动过程不仅是健身,而且是净化心灵、怡情养性、陶冶情操、消除不良心境的过程。

最近,美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明,轻松愉快的低能运动会对人体的健康至少有以下益处:

一、适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退,尤其对防止机体出现早衰颇有裨益。实践表明,运动强度过大、剧烈,耗氧量骤增,体内各类组织代谢加快,使体内产生颇多的氧自由基,该物质直接地侵害细胞的功能,造成组织细胞的衰老。

二、持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外围血液循环的阻力,减轻心脏工作的负担,有效预防脑心血管疾病,延长机体各脏器工作的寿命。

三、低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,并使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来,医学研究人员发现,持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多,从而改变女性体内雌激素的比率,减少脂肪,有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。

此外,“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质———内啡肽素,该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨,这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等),缓解心理压力,增添生活情趣均颇有裨益。

毋庸置疑,“轻体育”是当今健身的一种好方法,它既注重精神调节与心理调适,又达到良好的健体之功效,总之,“轻体育”会给您带来快乐和健康。

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优格拉提 健身新时尚


在女孩子的字典里,“美丽”永远是关键词之一。但健身房的课程表上,总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜,翻来覆去总是那么几样,却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把,可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边,便立刻生出逃跑的念头。

听说星之健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES),说是瑜伽和普拉提的结合,顶适合那些受不了剧烈运动,又很难顺当地练瑜伽,并且想尝尝鲜的女生,赶紧去亲身体验了一回。

吸气时,让肚子堆起一座小山

领到一块长垫子,和一副一磅重的哑铃。刚刚站定,灯光突然全部熄灭,只有两盏绿色彩灯照在教练Kathy身上,让人产生一种“入定”的情绪。

课程正式开始。马上有“神秘园”式的音乐响起。

做优格拉提的第一步是要学会“腹式呼吸”。普通人呼吸,总是吸气时胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反,吸气时腹部上抬,吐气时腹部收起。刚学时,多少有点不知所措--深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑。

闭着眼睛躺在垫子上,教练把手放在我肚子上,不停地说:“再高点!再高点!”--原来,直到肚子鼓成一座小山,才算是“吸对了气”。

优格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的结合

忽然,卡门唱起歌来

一套闭眼躺下的动作,再加上昏暗的灯光,让人生出昏昏欲睡的情绪。突然,Kathy拿起两个小哑铃,转着手臂扭动起腰肢,音乐也从“神秘园”的空灵变得热烈--是那首著名的《卡门》!于是一下子被拖入“普拉提”阶段的兴奋节奏中。

待到好不容易跟上舞蹈拍子,已经满头大汗!但是别高兴,还在你气喘吁吁,没缓过神来时,音乐又转成了妖娆的印度味道。教练坐在地上,开始练瑜珈--手臂向天空伸展,脚尖绷直,腿亦向天伸展,整个人像个V字型般稳稳立在地板上!见其他学员面不改色地照做,我也只好硬着头皮试试看……好吧,要承认,初学者只能像不倒翁般手忙脚乱……

想不到,这还只是“小菜一碟”,接下来的几乎每个动作都如同在玩“人体字母”游戏,一会儿单脚站立,双手向前,另一条腿与之平行,像个T字型;一会儿又双手向天伸展,脚搁在另一条腿的膝盖上方,单腿站立像个小写的B……教练永远稳稳当当,我则站不稳也坐不牢,45分钟变得无比漫长。

提拉米苏的提,提拉米苏的拉

一套动作下来才发现,优格拉提原来是一个单元的瑜伽动作,配上一个单元的普拉提而成,如此,既能加强身体的柔韧和平衡,又同时照顾到肌肉力量的增强,也比单做其中一种要有趣得多。

问Kathy优格拉提究竟怎么写,她解释说:“提拉米苏的提,提拉米苏的拉。”而这个热爱提拉米苏的女生却有着最叫人羡慕的瘦小而紧致的身材,她说练了优格拉提之后,又瘦了一些。

优格拉提注意事项

1.在进行优格拉提之前的1个小时内,不要进食。因为会有很多俯身和头部动作,如果胃里有食物,可能会引起不适。

2.运动后会觉得很饿,但也不要马上吃东西,先喝点水或者运动饮料--这个时候吃东西,最容易发胖!

3.优格拉提每周最好做3次以上,这样才会有效果。

4.服装方面没有太多的限制,舒适就好。另外,做操时会大量出汗,最好选择透气面料的服装。

5.虽然优格拉提的要求没有瑜伽高,但仍旧有一些柔韧动作,一开始做起来会觉得困难,碰到这种情况千万不要勉强。反复多做几次,自然会达到要求。

6.做拉伸动作时,有些学员会有快要抽筋的感觉,这是因为之前没有做足准备动作。所以做优格拉提之前,要先跑跑步、转转关节,将身体舒展开来。如果真的抽筋了,可以在垫子上休息一会儿,边恢复边等待下一段动作。

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网络健身新时尚 联网运动


搜城记者周吟报道:总是被质疑过于依赖电脑和网络或者沉迷游戏而缺乏运动的白领和御宅族,现在有了反驳这一观点的理由。随着3D软件的研发,利用虚拟游戏和实体道具相结合的网络健身成为一种时尚运动方式。

网络健身=游戏机+健身器

事实上,近两年逐渐在国内流行的Wii游戏机早已将游戏和运动联系在了一起。跟随游戏屏幕上虚拟的网球赛场、保龄球赛道或者乒乓球、拳击、街舞等诸多运动游戏设置,Wii玩家通过配套的游戏手柄,做出仿佛真的在进行该运动的各种动作以操控游戏中的人物。高科技的手柄甚至能高度仿真地令玩家获得运动互动感,比如打击网球时手上能感受球的弹跳触感。由于这些活动可以足不出户地完成,Wii几乎成了深圳的家庭主妇和宅人最爱的运动方式。

据万象城数码产品店的店员介绍,Wii和游戏配件一直是热销排行榜前几名。而网络健身则可视为将这种游戏和运动相结合的模式做得更加专业的概念。运动者需要的可能不仅是一根体积较小的手柄,而是一根高尔夫球棒、一辆自行车或者一架跑步机等外部设备,以便让运动者能充分运动手脚和体验真实运动的健身效果。事实上,深圳许多室内高尔夫教室就是采用这种虚拟高尔夫系统进行教学的。

玩家可以联网运动

大部分热衷网络健身的人认为带有游戏性质的运动比健身房的枯燥单调更容易激发运动兴趣,虽然是一个人在家但也可以感受和许多人一起运动的团队感,更是给了他们坚持运动的动力。深圳玩家KEY说,只要把游戏手柄或健身器连上电脑,登陆网络健身平台,就可以选择运动项目、场地和一起运动的网友。平时如果骑半小时单车心里觉得吃不消,但和网友游戏竞赛,就一点也不觉得辛苦。尽管有专家认为,网络健身可能使一些爱好者沉迷某个运动项目的时间过长,造成单一肌肉过劳损伤,不过以趣味来促动健身,总比每天枯坐在电脑前要强。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动新时尚 震动健身棒


胶头,拿起来轻轻摆动一下,健身棒振动,你的身体也随之呼应,健身其实就是这么简单。

近期,这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国,并很快在欧美地区传播开来,受到人们追捧。

在5月30日至6月5日德国法兰克福举行的国际运动节上,这种振动式健身棒也大出风头。人们在教练的指导下,时而“二郎担山”——将健身棒举到头顶晃动,振动上臂及脊柱肌肉;时而“守株待兔”——手拄健身棒,背部下压锻炼背肌;时而又“鲤鱼摆尾”——双手执棒在臀后振动,锻炼腰部肌肉。

运动节上的孩子们也操起了这种健身棒。在打闹玩耍中,随意的舞动也能起到健身作用,尤其对处于成长期的孩子们来说,这种健身方式可以通过对脊椎部位的运动刺激人体成长。

这种健身棒是德国“健美先生”安德烈亚斯•扎塞和理疗师芭芭拉•克莱因女士于2002年发明的。他们在长期工作中发现,人体紧接骨骼的“不随意”肌肉通过传统的运动形式很难锻炼到,但能在外力作用下进行反射性工作。这种振动式训练正是根据这一原理,对全身的核心肌肉群起到锻炼作用。

芭芭拉女士在运动节上亲自向观众们演示了这种新式健身棒的训练方法。她说,他们7年来做了很多研究与推广工作,通过对青少年、运动员及超重者的运动测试发现,这是一种很好的锻炼方式。

芭芭拉说,他们计划近期将这项运动推广到中国,她相信这种简易有效的锻炼方式一定能赢得中国人的喜爱。

现场观众对这种新型运动形式表现出很大兴趣,纷纷尝试并现场咨询健身棒的训练方法。很多人当场就购买了健身棒,并参加了健身培训。

健身新时尚,踢拳瘦身


相信大家对踢拳(Kick Boxing)一点也不陌生,这带氧运动虽然有效减重,但体力消耗较大,对于一些平日少运动的人来说,可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing),以Kick Boxing的基础动作为主,再配合相关的小型运动设备,演变出更多动作,更为适合入门者。

新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。

一、Jab刺拳

工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。

然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

二、Front Kick前踢

工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。

双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

四、后踢 Back Kick

工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。

慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。

课程导师Angela Yiu表示:“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。”

健身新时尚 快活“轻体育”


1.体能消耗少

一提到体育锻炼,人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象,这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同,它是轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。近年来,一些体育学者的科学研究证实,追求高负荷的运动量,体能极限消耗,往往是造成身体伤害的原因。

2.运动方式活

从事“轻体育”不必拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。

3.技术要求低

“轻体育”没有过高的技术与规则要求,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知,不必羞于在运动上的低能,不必担心行家里手们见笑,只要按自己的意愿运动就足够了。

4.经济负担小

体育锻炼需要场地和器械,需要付出一定的资金,如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲,因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋,在公园、在马路、在广场或在家里都可进行,做到“少花钱多办事,不花钱也办事”。

5.时间要求松

“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点,所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的,人们想锻炼,苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇时间进行,可以利用茶余饭后的零散时间进行,可以早、晚时间进行,时间安排可长可短,完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

6.体育锻炼轻松化

正是由于上述各方面因素的作用,人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中,可以不必为动作的笨拙而害羞,不必为从事锻炼的花销而发愁,不必为占用时间过多而急躁,不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康的情绪影响,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵的过程,怡情悦性的过程,是消除精神紧张的过程。

(实习编辑:童文冲)

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上班族中午健身新时尚


从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

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老人健身新时尚-健身操


是谁说健身操是中青年人的专利,如果过去有这样观念的人,现在也要扭转思维了。炎炎的夏日,身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。

随着广州2010年申亚口号的推出,“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来,人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市,特别在老年人的生活中,每天清晨的公园、广场上都可以看到中老年人在健身,如耍剑花、跳扇舞、耍功夫等,这些传统的健身活动对中老年人的健康带来很多的益处。

然而这些运动跟“热力、动感广州”的口号似乎还显不够,基于此,当钙尔奇D健骨操一登陆广州,立刻引发了一场全新的健骨风潮。据统计,钙尔奇D健骨操从今年5月份引入广州,直到现在广州市已有3万多中老年人开始以这套操进行日常锻炼。这项运动是针对中老年人骨骼特点而专门设计的,只需要一根长橡皮筋,加上动感、轻快的音乐,三五成群就可以动起来了。这种体操动作简单,但是绝对是从上到下、从里到外的全身运动。

很多老年人接受了这套体操以后都惊叹“原来我们也可以像年轻人一样有动感、有活力”。随着生活水平的提高,我国沿海发达城市也渐渐步入老年化社会,中老年人的健康保健成为一个重要的研究课题,提高他们的健康水平与生活质量成为重点之重点,而老年疾病当中以钙的流失较为常见,一直以来都提倡补钙,但是单靠吃药效果并不显著,而经研究,以每天的补钙加上适当的全身运动对保持骨骼的健康十分有效果。

健身新时尚 Zumba正当道


近来风靡整个上海的Zumba健身操,在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动,通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”,这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系,包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞,并且简单易学,降低了学习的高度。在中国,我们所学习的Zumba由Nike推广,所以叫做Nike Zumba。

Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳,他创造的是PARTY的气氛,只要一起来享受PARTY就足够了。

BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉,练出傲人的小蛮腰,Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动,肚皮也逃不掉。

Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的气势,就是击掌时突然放松的心情,将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba,练起来特别有劲头。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步,但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮,昂首、旋转,仿佛进入了舞会一般幸福漫步。

REGGAETON舞REGGAETON舞是属于街舞的一种,快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来,身体的感觉是快乐而自由的。

CUMBIA舞举臂、下蹲、转身,音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大,整个身体都感觉像是在飞翔,全身都有被拉伸的感觉。

SALSA舞SALSA这两年在上海本身就很红,这次又把它融合在了Zumba之中,大幅度的抬膝和摆动手臂,动作简单又保证热量消耗。

MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成,动作简单而有节奏感,主要目的是活动髋关节和踝关节,在轻快的音乐中,心情也得到了很好的放松。

轻体育――都市健身新时尚


当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐,成为都市大众体育健身的新时尚。 美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,与以往的健身观点大相径庭的是,有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000余名中年人进行了为期十二年的跟踪调查,结果表明,坚持从事轻快体育运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低1.5倍,罹患脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了35%,其寿命将明显地延长4-6年。

之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚,是因为它具有下列健身特点:

其一、运动不拘形式,种类繁多,方式灵活。“轻体育”的运动方式颇为灵活,可以集体活动,亦可以单独进行;可以野外或在家中进行;可以静悄悄活动,也可以在音乐的伴奏中群体性活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己凭兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。

其二、运动时间松,体能消耗低。“轻体育”在时间要求上极为宽松,随意。可以利用工作的间歇时间,亦可以利用茶余饭后的零散时间进行,还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间安排可长可短,完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望,就可以立即进入角色,完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。同样,体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求大运动量,体能消耗低,这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。近来,国外一些运动专家研究认为,人们每周从轻快运动中消耗1800-2200卡路里的热量或运动时的代谢当量约为4.0-5.5MET(梅脱),这个运动量最有益健康。

其三、运动轻松愉悦。人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻快体育活动”。尤其在运动锻炼过程中,可以不必羞于在运动上的无知;不必为动作技能掌握的笨拙而害羞;不必为从事健身的花销而苦恼;不必为达不到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康情绪影响,使得活动过程不仅是健身,而且是净化心灵、怡情养性、陶冶情操、消除不良心境的过程。 最近,美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明,轻松愉快的低能运动会对人体的健康至少有以下益处:

一、适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退,尤其对防止机体出现早衰颇有裨益。实践表明,运动强度过大、剧烈,耗氧量骤增,体内各类组织代谢加快,使体内产生颇多的氧自由基,该物质直接地侵害细胞的功能,造成组织细胞的衰老。

二、持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外围血液循环的阻力,减轻心脏工作的负担,有效预防脑心血管疾病,延长机体各脏器工作的寿命。

三、低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,并使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来,医学研究人员发现,持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多,从而改变女性体内雌激素的比率,减少脂肪,有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。

此外,“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质―――内啡肽素,该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨,这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等),缓解心理压力,增添生活情趣均颇有裨益。 毋庸置疑,“轻体育”是当今健身的一种好方法,它既注重精神调节与心理调适,又达到良好的健体之功效,总之,“轻体育”会给您带来快乐和健康。