健身项目中的几个“最”

发布时间 : 2019-11-08
健身项目中的修身 健身的几个简单动作 健身几个月后的变化

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

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健身项目中的几个


不同的健身项目具有不同的健身效果,下面一起看看健身项目中的几个“最”,让你轻轻松松达到健身效果。

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

6个"最"的健身项目供你选择


6个"最"的健身项目供你选择

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

解读最流行的八大健身项目


时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(spinning)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(yuga)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:

大众健身操:推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

·不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈:推荐指数★★★★

有氧舞蹈(aerobicdance)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等有氧舞蹈。

·适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★

拉丁健美操如jazzaerobics;salsaaerobics等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

·没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★

方克(funk)、街舞(hiphop)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kickboxingaerobics):推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

·适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig):推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

·不适合有关节病痛者,体能差的人群

健身球:推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

·不适合体重过大,以减重为目的的人群

瑜珈(yuga):推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作


随着大家越来越关注健康,健身的方式和方法也变得越来越多。尤其在是否使用健身器械上,大家逐渐分成了器械健身和徒手健身两大派别。由于训练方式的不同,自然会练出不一样的身体素质。如果从器械健身者的角度来看,徒手训练难以获得强大的肌肉力量和可观的肌肉围度。

如果从徒手健身者的角度来看,器械训练会造成身体笨重,逐渐丧失灵活性。考虑到遍地都是的健身房,并且还持续经营了那么久,可见器械训练在健身中具有不可撼动的地位。有时候,真的没必要将器械训练和徒手训练放在两个完全对立的面上。

器械训练和徒手训练本是一家,都在各自的领域里具有不可替代的作用。徒手健身者想要不断突破极限,获得肌肉围度和力量上的提高,这5个负重动作真的可以尝试一下。

负重引体向上

负重引体向上。引体向上是徒手健身中的黄金动作。无论是想要练粗手臂,还是想练成双力臂或者单臂引体向上,大家肯定绕不开标准的引体向上。如果长期只做固定负荷的引体向上,健身的效率一定会出现下滑。这时,负重做引体向上的优势就体现出来了。经过一段时间的负重训练,一旦恢复徒手状态,瞬间就会觉得引体向上拉起来更轻松了,许多以前做不了的动作都可以尝试一下了。

负重俯卧撑

负重俯卧撑。俯卧撑是徒手健身中最基础的动作之一。但是在实际生活中,许多健身老手是有点不屑于做俯卧撑的。原因是俯卧撑太过简单,对肌肉的刺激效果不够明显。如果这时换成负重俯卧撑,肌肉就能获得超强的刺激。不仅能练大胸肌,还能进一步提升手臂和胸肌的绝对力量。

双杠臂屈伸

负重双杠臂屈伸。徒手健身者中喜欢用双杠臂屈伸锻炼手臂的人不少,但是用来锻炼胸肌的人却不是很多。之所以建议徒手健身者进行负重做双杠臂屈伸,是因为这个动作在负重和不负重的情况下区别是非常大的。负重双杠臂屈伸可以针对肩关节的稳定性进行提高,这是在无负重情况下难以获得的体验。

哑铃前平举

负重前平举。很多徒手训练动作对三角肌前束都有很高的要求,尤其是那些想往街头健身方向发展的朋友,那就更不能错过这个动作了。这里需要指出的是,在传统健身训练中,标准的前平举姿势是肘关节呈微屈状态,并不会完全伸直肘关节。考虑到徒手训练中的实际运用,在能力范围内可以采用上图中的前平举训练法。

负重深蹲

负重深蹲。徒手健身者通常都会做徒手深蹲、单腿深蹲、深蹲跳来锻炼腿部肌肉,但是这种训练方法真的很难让一位上半身长满肌肉的猛男蹲起超过自身2倍体重的重量。另一方面,之所以建议徒手健身者进行负重深蹲,是因为练腿的超大负荷往往可以带来可观的促睾效果,这对力量的提升和肌肉的变大都有重要的促进作用。

最后,真心希望大家可以将器械训练和徒手训练结合到一起,各取所长,早日练出自己心目中的身材或者期望中的体能状态。

舒适夏季的健身项目


旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:

首先是二者的气温相对较低;海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。

其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后,有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消;夜晚来临时,风向也随着转成从陆地吹向水面,送走污浊的空气。此外,在海滨空气中,碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍,不仅能补充人体生理需要,还有杀菌作用。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。

山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区,即海拔高度在500~2000米左右的区域,它对人体健康的促进作用,主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、峨眉山等,这些地区峰峦和山涧起伏,绿树成阴、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布,飞溅的水滴周围阴离子富集,空气格外清新,呼吸这样的空气,可镇定情绪,预防哮喘发作,还能改善肺的换气功能。此外,山上气温、气压较低,风速较大,太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,都令人心旷神怡。

游泳

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。

其次,游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树阴下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣……寻得这舒悦和宁静,自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

户外锻炼

实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调:夏季体育活动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱储备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须摄入一定量的碱性食品。

杠铃卧推最容易出现的几个错误


健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一!大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最常见的8个错误!

1.运动幅度不够

很多人喜欢用超过自身实力的重量进行半程卧推,除了你本身关节活动度受限之外,这真的是毫无意义!虚荣心帮不了它们获得更多的进步,全范围动作帮你募集更多的运动单位、增加肌肉在张力下的时间!这些都是让你变得更加强壮的关键!

那些使用部分动作范围进行卧推的人,这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。做全范围卧推(杠杆触胸)吧!它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果,还能减少受伤的机率,也让关节跟骨骼的压力没那么大!

2.弹震式卧推

这是另一个常见的错误现象,很多人喜欢让杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推!没错,知道利用牵张反射是一个不错的状况,但是对于大部分想要获得肌肉生长的人来说,不建议你这样做!

健身界有一句名言:你肌肉不会知道你举起多重,它只知道承受多少张力!自由落体会让你减少肌肉在张力下的时间:特别是失去离心收缩带来的力学张力!想象一下:杠铃卧推,同样重量每组10次,前者每个动作3秒和后者每个动作6秒,肌肉在张力下的时间为30秒和60秒,对于肌肉增长的影响是很明显的!

3.过度外展的肩膀

肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中,大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大,趋于90度和肩膀平行”大臂与躯干夹角为90度,肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!

肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa),同时肩胛骨也会上提,从而失去肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时,盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸,同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右!

4.松散的肩胛骨

在卧推的过程中,肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋,耸肩的状况!会导致肩部受伤!后收,并下沉肩胛骨:目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

5.脚随意摆放

卧推是个上半身动作?脚的位置不重要?如果你这样想,那你就大错特错了!你不能从独木舟上发射大炮,而脚的位置就决定了这一切!

在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drivethroughyourlegs)是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!动作时稳定住肩胛,臀肌收紧,脚后跟发力蹬地,让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。

6.手腕失去中立位

手腕的姿势是很多人最容易忽视的!错误的手腕姿势会压迫到你腕关节!导致你受伤!手腕中立:正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后,向侧方弯屈手腕,确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。

7.不正确的运动轨迹

很多人以为卧推是直上直下的运动,其实不是!起始姿势时:我们伸直手臂撑住杠铃,杠铃的中心向下和地面垂直,稳稳的落到肩胛骨上(最佳力学姿势)。

下落时,如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处(落点太高),这样一来会导致肩部过多外展(90度),肩峰下本来就狭窄的空间变得更小,容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险!同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提,让我们在卧推中失去肩胛的稳定性,这是我们最不愿看到的!正确做法:卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是是肩水平内收和肩屈曲的结合:正确的运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠下胸部(乳头附近)。

8.薄弱的呼吸与核心

卧推时你的肚子是软的吗?呼吸在卧推时千万不能忽视,但并不是所谓的向上是吐气,向下时吸气!在开始多重之前利用腹式呼吸法,吸气后将气回压在下腹创造腹内压,让你的核心充满刚性!这样可以为你的卧推创造更多的稳定性。憋气完成一次动作之后再从嘴里吐出吐出一小撮空气,保持你腹部的张力。

舒适夏季健身项目


旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:

首先是二者的气温相对较低;海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。

其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后,有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消;夜晚来临时,风向也随着转成从陆地吹向水面,送走污浊的空气。此外,在海滨空气中,碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍,不仅能补充人体生理需要,还有杀菌作用。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。

山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区,即海拔高度在500~2000米左右的区域,它对人体健康的促进作用,主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、峨眉山等,这些地区峰峦和山涧起伏,绿树成阴、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布,飞溅的水滴周围阴离子富集,空气格外清新,呼吸这样的空气,可镇定情绪,预防哮喘发作,还能改善肺的换气功能。此外,山上气温、气压较低,风速较大,太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,都令人心旷神怡。

游泳

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。

其次,游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树阴下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣……寻得这舒悦和宁静,自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

户外锻炼

实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调:夏季体育活动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱储备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须摄入一定量的碱性食品。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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春节后最甩肉的六个运动项目


各种聚会扎堆结束,酒足饭饱过后,脂肪就开始囤积,体重飙升了几斤?又到了穿衣要显瘦脱衣要有肉的季节,6个在家锻炼的动作,把长胖的肥肉全部甩掉,大胆地秀出你的肌肉。

平板支撑

平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上,不要抬头。能坚持做多久就做多久,还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。

卷腹

卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉,仰卧在地上,屈膝,脚平放,像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部力量,手部切勿对颈部施力,以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。

空中脚踏车

这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的,平躺着双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。将一推踢出脚背要伸直,然后收回换另一只脚踢出,像在踩脚踏车一样,每次坚持做1分钟。

跳绳

跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了,其器材要求底,场地要求也不大,最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的,跳绳可以随时随地进行,空闲时间就可以跳一跳。

划船式扭腰

划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼,身体站直,双脚分开与肩同宽双手紧扣,呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边,就像在划船一样,同时膝盖向手臂的反方向上提,接着吸气恢复原位,这样左右交替,15个一组共做6组。

深蹲

无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作,双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。

健身房里的8大健身项目


完美的曲线,是女人一生的梦想,也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”,身上的“违章建筑”,都想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难,持续减肥的意志力也很难。瘦下来后,不再胖回去、不再反弹更难;实际上,最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去,养成“动一动”的习惯。

时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。 面对这么多林林种种的健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:

大众健身操:推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈:推荐指数★★★★ 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。 适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★ 拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果 有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。 适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★ 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★ 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不适合有关节病痛者,体能差的人群

健身球:推荐指数★★★★★ 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。

健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。 适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 不适合体重过大,以减重为目的的人群

瑜珈(YOGA):推荐指数★★★ 瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。 适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群

最容易发胖的18个吃油习惯,你占了几个?


糖(碳水)和脂肪

是最容易让人长胖的

控制糖的同时

也必须控油

生活中

我们总是不知不觉摄入过多的油

下面这些令你发胖的吃油习惯

看你占了几个

1、喜欢吃肥瘦相间的菜

下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片,甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。

这些我们日常常见的食物,脂肪含量都很高。

如果你的饮食中经常出现它们,那就小心吃下去的肥肉长在你身上了。

2、喜欢吃油炸、干煸、红烧、干锅类的菜肴

油炸食物不用说了,含油肯定超标。

干煸、红烧类的菜肴,往往也先油炸处理过,红烧还得加糖。

而干锅类的几乎一半的菜都泡在油里......

你说这吃一顿吃下去了多少油,多少热量啊,你不胖谁胖呢?

3、喜欢吃肉馅类食品

肉馅想要香软口感好,一般都会加入20%-30%肥猪肉。

就算是鸡肉、鱼肉、牛肉馅的,也会加一些肥猪肉,可能我们是吃不出来,但它确实存在啊。

4、喜欢吃油炸主食

油炸主食包括:油条、千层饼、鸡蛋饼、火烧等。

有的就算不是油炸的,但在做的过程中也加入了大量的油脂,所以才会那么美味酥软啊,无形中使你肥胖。

5、菜盘里总是汪着油

从我妈开始教我做菜开始,就给我灌输一个观念:炒青菜要多油才好吃!

于是每次青菜吃到盘底那几根,几乎吃一口油,有多少家庭都有这个坏习惯呢!

还有像茄子这种容易吸油的、凉拌菜中加入大量香油红油的......

6、喜欢烤肠、烤羊肉串类

做香肠通常都要放1/3的肥肉,不然你以为小卖部的烤肠明明没刷油,为什么还油滋滋的呢?烤肠的脂肪含量通常在20%-30%之间。

而美味的烤羊肉串也是肥瘦相间的,除了烧烤过程刷的油,羊肉串本身也是油脂超标的。

7、喜欢用芝士、黄油等制作食物

其实减肥能不能吃芝士,经常有争议,它脂肪含量确实高,但是它几乎浓缩了牛奶中所有的天然营养成分,营养价值很高,蛋白质和脂肪的比例大约1:2,饱腹感强。

现在太流行芝士了,三明治里夹芝士,芝士焗饭,吃个泡面也要放片芝士,甚至还有芝士锅这种可怕的美味......减肥能不能吃芝士,就取决于是吃一片还是吃一锅了。

12、喜欢吃花生酱、巧克力酱等

吃适量的花生酱和杏仁酱是有好处的,但是热量脂肪很高,一不小心就会过量。

而巧克力基本上除了糖就是脂肪,巧克力不是不能吃,最好选黑巧克力。

13、喜欢吃薯片、曲奇饼干类零食

零食也不是不能吃,但是选择什么零食很重要,薯片、曲奇都是经典的发胖食品,是大量精白淀粉、糖和脂肪的组合,非常能增加脂肪摄入量。

相对适合减肥吃的零食推荐:海苔片、黑巧克、水果、全麦纤维饼干、坚果、牛肉干、无糖酸奶......尽量是挑选原味、添加物少的。

14、喜欢吃奶油面包、披萨等

很多人的早餐喜欢吃个面包、牛奶、鸡蛋,看起来很有营养了!

但是你是选奶油面包还是全麦面包呢?柔软酥香的面包,在制作过程中,少不了大量的脂肪,面包、蛋糕之类的也会用到黄油。

而且很多人吃披萨就喜欢双倍芝士,享受拉丝,我们上面也说过,吃少量的芝士有好处,大量的芝士就可以说是“垃圾食品”了。

15、一吃坚果就停不下来

我们经常说坚果里含的是健康脂肪,很适合健身吃。但是别忘了它也是高脂肪食品啊,脂肪最低的40%,高能高到70%以上。

要怪就怪坚果太好吃了,吃了就停不下来,可惜每天只能吃一把左右。

16、打豆浆时加很多核桃花生

自己打的无糖豆浆可以说是非常健康了,越来越多人喜欢打五谷豆浆,营养更全面。

但是如果同时加入大量的核桃花生杏仁芝麻等,那就要小心脂肪含量超标了。

有为了方便,很多人也会去超市买烘熟现磨的五谷粉,若是可以自己选择磨的种类,那选的时候,也要注意啦。

17、喜欢喝脂肪含量高的咖啡

一般市售咖啡含脂肪和糖比较多,推荐黑咖啡,不喜欢的话可以加点纯牛奶。

18、喜欢冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜点

冰淇淋的脂肪含量越高,口感就越醇厚。蛋糕类的甜点,含糖高就不用说了,脂肪也高,蛋白质却很少。

如果你是奶油爱好者,那恭喜你又摄入了超级过量的脂肪!

以上那些食物

每周吃超过3次

那你就很有发胖危机了

但是脂肪是不是那么可怕呢

*点击图片可查看*

我们不能不吃油

不能没有脂肪

关键是你选择了什么脂肪

三大力量运动项目 原来是这几个


在力量运动中,每一个运动的锻炼效果是不相同的,同时每一个运动也有着不少好处,可是有些人不知道力量运动有哪些项目,当然还是有人知道有哪些项目的。那么,三大力量运动项目都是什么呢?原来是这几个。下面就一起来了解一下吧!

动作一:卧推

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为上身训练动作之王。按照使用器械不同,可以分为杠铃卧推和哑铃卧推;按照发力位置不同,可以分为平板卧推(中胸)、上斜卧推(上胸)和下斜卧推(下胸)。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧,其它动作可以以此类推。

1.动作过程:

仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地(双腿也可交叉抬起),双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直,下颚收紧。吸气后慢慢放下杠铃至胸部,当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

2.动作要领:

(1)背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起;

(2)下颚收紧,保证胸肌持续紧张;

(3)挺胸沉肩,以防止肩部借力。这点讲起来容易,做起来难,需要自己体会,并时刻注意;

(4)无论采用全握还是半握姿势,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌立在手腕上;

(5)脑子里只想着胸肌,始终用意识控制胸部发力,才能达到最好的训练效果。

动作二:深蹲

负重深蹲是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,是腿臀训练的必修课。

1.动作过程:

站距同肩宽,脚尖自然外指;头部竖直前视;提髋收腹锁紧上背,吸气;把意念放在臀和帼绳肌而非膝盖,下蹲将臀部向后下方送出,膝盖逐渐略超脚尖;膝盖与脚尖朝向一致,重心在后脚跟;以髋部为移动核心;大腿稍低于水平面后保持原先的发力平衡反向发力;吐气,收紧股四及臀大肌。

2.动作要领:

(1)不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力,并保持稳定;

(2)切忌弓腰塌背,用腿部臀部发力,不要用腰部或膝盖发力,否则容易受伤;

(3)注意把重心往后放,压在大腿和臀部上。如无法保持平衡,建议在脚后跟垫放哑铃片。

(4)初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重。

动作三:硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作:一方面,它能够发展竖脊肌;另一方面,大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌,站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

1.动作过程:

双脚相距比较近,屈膝直至胫骨轻触杠铃。重心置于脚跟,挺胸提臀,肩部略前于杠铃。上拉时,深呼吸,使腹部和下背部保持稳固,脚跟蹬地,同时以肩部向后拉动重物,杠铃贴紧小腿、膝盖及大腿移动,直至背部挺直略弓。下放时,臀部先后移,直至杠铃触及膝盖,然后弯曲膝盖,直至杠铃触地。

2.动作要领:

(1)大重量建议采用正反握的方法,并利用助力带提高握力;

(2)杠铃在整个过程中贴紧腿部运动;

(3)一定要注意挺胸提臀,不可以塌腰,否则容易造成腰背部的伤害;

(4)大重量建议使用腰带,保护腰部;

(5)初学者建议由轻重量开始练习,完善技术,然后逐渐加重。

秋季健身首选这些健身项目!


秋季是适合健身锻炼的季节,秋季气温适中,正式锻炼健身的好时机。对于不同体质、年龄的人群,想要收到更好的锻炼效果,在健身项目上也要有所选择,那么在秋季哪些项目适合哪些人群呢?

适合秋季的健身项目

1.秋季健身可以选择登山

秋季是很适合登山的时节,登山有助增强人体的呼吸系统和血液循环系统功能,可以增加肺活量以及锻炼心脏收缩力。登山的环境空气比市区更为清新,能让人在呼吸中吸入更多的负氧离子,对神经系统的调养有很好的帮助。登山较为适合中青年人士,儿童和老年人在条件允许的情况下也可以适当地登山,但要注意不能选择过于崎岖的登山线路,以免在登山过程中身体不适。

2.太极拳、健身操也是适合秋季的健身项目

在秋季时人体的柔韧性和肌肉的伸展性都会有一定的下降,因此不适合做过于剧烈的运动。太极拳和健身操这类较为舒缓的运动则是比较适合秋季的健身方式,在起到运动锻炼的同时还能帮助舒展肢体、锻炼筋骨,也不容易出现运动损伤。

3.秋季不妨洗洗冷水浴

洗冷水浴也是一种有益的健身方式。秋天气温在夏季与冬季之间,此时洗冷水浴既能起到锻炼身体的目的,又不至于水温太冷而对身体造成太大的刺激。洗冷水浴不能能增强人体对寒冷的适应力,还能起到预防感冒的作用。在洗冷水浴前要注意先热身,冷水可以先抹在脸、手臂和大腿等位置,让身体逐渐适应温度,然后再用冷水在全身冲洗。在冲洗的同时要摩擦身体,一般洗10分钟左右就可以了。但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要尝试冷水浴。

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