中午锻炼的利弊

发布时间 : 2019-11-08
健身减脂中午的饮食 家用健身自行车的利弊 适合中午适当运动的健身项目

现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。 同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20-30分钟。

当然,如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到8成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。

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中午锻炼到底有利有弊


现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。

同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20-30分钟。

当然,如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到8成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。

上班族中午健身的方法


“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”某健身顾问告诉记者,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

登山运动的利弊有哪些


现在很多年轻人以及老年人都喜欢拿登山来作为锻炼身体、强健体魄的一种运动,也越来越成为了一种时尚,登山运动可以激发大家的潜能,提高人体的抵抗力。但是不是对所有的人都是适宜的,有些朋友如果参与这种运动可能还会发生一些意想不到的情况。下面就带大家一起来了解一下登山运动利弊都有哪些。

登山的好处:

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

不适宜登山的人:

运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等;呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。

以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。

另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。

在登山之前大家要先对自己的身体做个检查,看看大家的身体条件是否适合参与这项运动,特别是有心脏病以及高血压的人群,是建议不要参与登山活动的。锻炼身体的方法有很多种,找到适合自己的运动尤为重要,为了大家的健康考虑还是谨慎选择。

中午“偷偷懒” 散步最减压


英国伯明翰大学的研究者发现:在午餐后散步能保持头脑清醒,并提高对工作的积极性。

研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者,其中有52人为女性,并将他们随机分为两组,其中一组执行为期10周的散步锻炼方案,每周3次,每次30分钟;另一组作为控制对照组,执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式,只是在志愿者自己的闲暇时间内进行,达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中,志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪,以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外,研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。

通过对情绪数据资料的比较,研究结果清晰的表明:在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻,散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是:户外运动能自动帮助大脑放松,从而让人们的精力集中。从生理层面来看,户外散步能增加体内的含氧量,改善体态和促进血液循环,自然光线会对大脑形成刺激,增加维生素D的含量。

中午散步,减压效果好


英国伯明翰大学的研究者发现:在午餐后散步能保持头脑清醒,并提高对工作的积极性。

研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者,其中有52人为女性,并将他们随机分为两组,其中一组执行为期10周的散步锻炼方案,每周3次,每次30分钟;另一组作为控制对照组,执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式,只是在志愿者自己的闲暇时间内进行,达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中,志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪,以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外,研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。

通过对情绪数据资料的比较,研究结果清晰的表明:在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻,散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是:户外运动能自动帮助大脑放松,从而让人们的精力集中。从生理层面来看,户外散步能增加体内的含氧量,改善体态和促进血液循环,自然光线会对大脑形成刺激,增加维生素D的含量。▲

上班族中午健身也挺好


都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。

“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。 但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。 一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

上班族 中午健身也挺好


都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。

“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。 但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。 一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

上班族中午健身新时尚


从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

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空腹有氧对减脂的利弊与科学道理


世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党。那么,空腹有氧究竟有道理吗?

答案是确实有道理

空腹有氧的科学道理

一般情况下,我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下,到早上,身体里的糖原储备(我们吃的碳水化合物储存为糖原)已经消耗得几乎殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据,但是,这针对的仅仅是体脂的降低而已。

空腹有氧的其他种种

可能让你“掉肌肉”

但是,早晨的时候,皮质醇水平非常高,而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能,简单说就是会让你掉肌肉的激素。专业健身运动员会合理使用药物保证肌肉不会流失太多,一些进阶训练者也会用支链氨基酸和谷氨酰胺等补剂来防止有氧时掉肌肉(补剂并不是什么可怕的东西),而对于大多数人来讲,如果辛辛苦苦练出的肌肉就为了减脂而流失掉,岂不是很可惜吗?

肌肉的重要性:

肌肉量越大,训练消耗也就越大,能消耗更多的热量;而且肌肉细胞越强大,摄入的营养越容易被肌肉细胞利用,而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉是有利于减脂的!

我们举个例子来看。每5磅肌肉,每天可以消耗25千卡的热量。假如,通过经常空腹有氧,发现自己在一个月掉了了10磅肌肉,那么每天少消耗了50千卡,一个月就是1500千卡啊!本来可以消耗掉得热量,因为肌肉的流失,还得要你去做更多的锻炼去消耗,这是何苦呢?

并不适用于所有人

其实,没有一种方法完全适用于所有体质的人,空腹有氧也是这样。比如低血糖、贫血的人群,早上空腹再去运动消耗,很可能会加剧他们的状况,所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。

所以,空腹有氧其实是一把双刃剑,在训练水平比较高的阶段,空腹有氧配合一些补剂,不失为一个减脂的好方法;但是对大多数人来说,还是有一些弊端的。

我想燃脂,在饮食上面应该注意什么?

拒绝主食=拒绝减肥

相信凡是有减肥经历的人都有苛扣主食的体验,控制饮食首先从主食下手,不过据我所知,不吃主食瘦下来的人均出现了反弹,而且你会发现不吃主食,头屑增多,脱发严重,而且姨妈各种迟到甚至干脆不来。皆是因为营养素严重失衡,导致身体出现问题。

健身后的营养才是最重要的

为什么说健身后的营养弥足关键呢?原因大致有三:

此时身体对营养物质最敏感,吸收最好;

此时摄入正确的营养物质有助于体能的恢复;

此时摄入正确的营养,会让身体进入一个良性的“合成”,而非“分解”状态。

从一个纯粹的能量角度而言,锻炼后的能量补充是为了:

恢复运动中消耗的糖;

防止肌肉分解;

促进肌肉的合成率。

所以,你辛辛苦苦地健身2个小时,结果错过了这最佳的补充时机,那可真是太可惜了。

中午健身 别饿着肚子


别大强度锻炼

在健身方式的选择上,总的原则是:不要进行大强度的运动,以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间,建议留出1个多小时用来休息和进食午餐,并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢?

一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练,如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等,直到微微气喘,但身体仍感觉比较舒适为宜。

如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右,再加上30分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数,不要练到力竭。如果以减脂为目的,应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。

健身前后都要吃东西

在健身运动中,科学饮食是取得良好效果的推进器,恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间,可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族,更有必要恰当调配饮食。

首先,必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品;适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋;还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,让大脑更敏捷,同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右,应吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了,如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不必吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时,再少量进食:一般健身者把工作餐适当减量即可;增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂,比如蛋白粉、谷氨酰胺等;减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,严禁摄入高脂食品;塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

警惕过年健身各种方法利弊


耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点,可以制定不...

选对项目有效健身

健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点。例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况,选择正确的健身方法。

健身方法1 步行

对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

健身方法2 骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。

健身方法3 台阶有氧运动法

台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动。

健身方法4 水上有氧运动

对于老年人和肌肉虚弱的人来说,水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体提供支撑,通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

健身方法5 游泳

游泳可以锻炼全身,而不施压于关节和肌肉,所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进,逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重,那么游泳肯定不是最好的选择。

健身方法6 越野滑雪

越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性,不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。

健身方法7 划船

划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船,其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人,没有医师许可不能进行划船运动。

健身方法8 耐力训练

耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。

根据人们的不同生理特点,可以制定不同的耐力训练计划。比如,假若训练不得当,举重就有高风险,可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。

过年勿忘健身 方法各有利弊


选对项目有效健身

健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点。例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况,选择正确的健身方法。

健身方法1 步行

对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

健身方法2 骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。

健身方法3 台阶有氧运动法

台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动。

健身方法4 水上有氧运动

对于老年人和肌肉虚弱的人来说,水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体提供支撑,通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

健身方法5 游泳

游泳可以锻炼全身,而不施压于关节和肌肉,所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进,逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重,那么游泳肯定不是最好的选择。

健身方法6 越野滑雪

越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性,不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。

健身方法7 划船

划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船,其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人,没有医师许可不能进行划船运动。

健身方法8 耐力训练

耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点,可以制定不同的耐力训练计划。比如,假若训练不得当,举重就有高风险,可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。