早起之前有效的保健动作

发布时间 : 2019-11-08: 健身前有什么好的热身动作健身之前热身动作简单有效的健身动作

每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。下面介绍几个早起之前的有效保健动作……

弹脑两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

提肛聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

转睛运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

搓脸早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

叩齿轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

梳头坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

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起床之前做九个动作保健康

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……

蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

（实习编辑：龙伟权）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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这时间运动最有效！15个早起健身的好处

你还在因为昨晚追韩剧而爬不起来吗？想要减肥的你别偷懒，研究指出早起运动远比晚上运动来得更有效率，别再等着下班之后才运动了，改变自己的生活习惯，会发现生活大大的不同！无论是已经有了常规的跑步习惯，或者打算尝试建立一个，考虑一下这十五个晨跑的好处吧！

满足成就感

一早起床你就出门慢跑，对于全新的一天来说，这是你今日第一个完成的事情。你一早就得到无比的成就感与满足，这样，区区的三公里也许还不够远吧？

吃进许多健康蔬果

早上运动完会让你食欲大开。这时到色拉自助吧，你会觉得色拉有致命的吸引力，不知不觉你就吃进许多健康的食物。

锻炼效率提高

为了得到最佳的锻炼效率，建议在早上实施。研究发现，人的身体在半夜是最疲劳的高峰时期。当你习惯开始在早晨运动的时候，它会成为你生活中的一部分。更大的好处是，你的朋友也不会在早上七点的时候约你去派对或是庆生。当你的身体慢慢适应，你会发现早晨锻炼的效率会比以前在下午的表现还要好。

降低工作压力

运动会使压力降低，加班也可以保持愉快的心情。通常有运动习惯的人，更能够适应他们的工作压力及较少不平衡的心态。

自豪感

早上锻炼会让人对你感到佩服，你可以骄傲的说：“我今天早上在健身房遇到一件非常好笑的事情。”然后跟朋友们大肆分享！

咖啡因提高运动效率

研究表示，在运动前饮用咖啡因的饮料，能帮助你提高运动效率、速度、持久度，并且帮助你燃烧更多热量。当然，物极必反，喝太多不但不会提升运动效率，还可能让你心悸头昏。

做决定更加有效率

平时不吃早餐的你，在早晨运动完之后，包准你胃口大开。研究表示，吃早餐可以帮助人做决策的时候更加清晰。

身体越来越健康

你不会在休假的时候觉得身体疲惫，发觉自己越来越健康，而且越来越不容易流汗。

头发干净清爽

如果你在运动之后洗澡，会让你的头发一整天都看起来干净清爽。如果你在运动的时候绑辫子，一早你就有一个很潮的波浪卷发。

消耗更多热量

在你空腹的时候运动，可以消耗更多的热量。研究指出，在第一餐之前运动可以增加20%的燃烧效率。但是不要等到中午的时候才开始进食。早上当你坐下，在办公桌的时候就开始吃第一餐吧！将你的食欲保持在平稳的状态，才不会暴饮暴食。

得到好心情

得到一个好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨运动让你分泌脑内吗啡，帮你挂上一整天的笑容。

更有活力的运动

运动会让你越来越有精力。想想看，睡饱运动还是想睡觉的时候运动比较有效率？一早起床充足的睡眠，给你一整天的活力。

让肌肤有自然好气色

在运动的时候可以在脸书发怖你自然红通通的双颊，不化妆也让你有好气色！

更容易训练肌肉

在早上做肌肉训练会比晚间做燃烧更多热量，而且晚间的肌肉爆发力会比早上小。

不干扰聚会时光

你怕固定的运动时段会让你减少与朋友出去的时间吗？只要你在早上运动就不会有这个问题，运动完还可以跟大家相约喝饮料聊天呢！

注意！锻炼不宜早起

这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。

健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。

据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。

生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。

减肥之前你应该了解的内幕

1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

3．锻炼哪里就能减哪里吗？

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

4．只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

5．千万千万别吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

脊柱保健瑜伽动作有哪些

脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。

1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。

2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。

4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。

5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。

6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。

7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。

8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。

以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作，其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成，要慢慢的来，这样坚持一段时间就会出现很明显的效果，在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质，让自己更加的健康，怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。

冬天锻炼不宜早起

早起锻炼对健康不利

早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

还有很多人认为，剧烈运动后应立即坐下来休息，但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，如果此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态。

有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。

经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。

由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

拉伸之前必须学的是……

拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉，并将关节活动范围最大化，还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。

虽然学习拉伸并不难，但是在此之前，了解一些关于拉伸的基本常识还是很有必要的。

拉伸运动基本知识

静态拉伸

静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作，通常是在10秒至30秒之间。静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式，而且被认为对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。不过，许多专家认为静态拉伸在提高功能性运动的活动范围方面的功效不及动态拉伸，其中包括日常生活中的运动和活动。

动态拉伸

动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性，但是还在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10 ～ 12次。与静态拉伸相比，虽然动态拉伸需要更为周到的协调性（因为涉及运动），不过在改善日常生活中功能性活动范围与运动和活动的灵活性方面，由于其成效显著而备受运动员、体能训练师和物理治疗师们的青睐。

请注意，动态拉伸不应与老式的弹震拉伸相混淆（还记得体育课上跳跃触碰脚趾的活动吗？）。动态拉伸需要控制，动作顺畅且沉稳，但是弹震拉伸不好控制，动作也是飘忽不定。虽然弹震拉伸具有独特的优势，不过还是应该在专业人员的监督之下进行，因为对于大多数人来说，弹震拉伸的风险远大于其好处。

被动拉伸

利用辅助外力

他人辅助拉伸

被动拉伸的意思是利用某种外力协助来帮助某种自己完成拉伸动作。这种协助可以是体重、皮带、杠杆作用、重力、另一个人，也可以是拉伸设备。通过被动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠外部力量将自己固定在适当的位置。虽然通常并不需要用很大的力气进行被动拉伸，但是总会存在这样的风险，那就是外力大于自身的柔韧性，从而造成损伤。

主动拉伸

主动拉伸的意思是在拉伸某块肌肉时，通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸肌肉的目的。不要使用体重、皮带、杠杆作用、动力或借助另一个人或拉伸运动设备。通过主动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠对抗肌开始拉伸动作。主动拉伸会产生拉伸动作所需的肌肉力量，所以可能具有挑战性，不过通常认为风险较低，这是因为可以通过自己的力量来控制拉伸力量，而不是通过外在力量。

每一项拉伸动作要么是静态或者动态，要么是被动或者主动，如表1.1 中的示例所示。

您可能听说过或者读到过拉伸动作中所使用的其他方法和术语（尤其是来自教练和运动员），例如本体感觉神经肌肉促进技术（proprioceptive neuromusculon facilitation，PNF）或是主动分离式拉伸（AIS）。所有这些方法都是上述四种拉伸类型的简单变化。

您所看到的或者所进行的大多数拉伸运动都可能是静态被动拉伸运动。静态被动拉伸运动是最常见的拉伸运动，也是操作起来最简单的拉伸运动。如果有合适的拉伸运动技术，那么这些拉伸运动就可以有效地改善柔韧性和活动范围。

然而，目前大多数专家认为，虽然静态被动拉伸运动有许多优势，不过最好还是进行动态主动拉伸运动。因为动态主动拉伸运动需要使用并逐步增强自己的力量，同时通过拉伸运动进行移动，这些运动更有助于改善日常生活和体育运动中的功能性运动。此外，由于动态主动拉伸运动是定向运动，所以这些拉伸运动可以帮助产生热量，从而使肌肉更具柔韧性。最后，有证据表明，由于动态主动拉伸运动需要激活和收缩肌肉，所以与在静态被动拉伸运动中相比，拉伸的肌肉通过触发可以得到更多的放松，从而可以降低伤害的风险并产生功能性增加的益处。

这样做并不是说应该避免或尽量减少静态被动拉伸运动，只是需要意识到动态主动拉伸运动似乎有着相当多的优势和好处，而且应该尽可能多地运用到这些方便又舒适的拉伸运动类型。

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腹肌锻炼有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

注意！冬天锻炼不宜早起

早起跑步，反应灵敏

《人类神经科学前沿》刊登了美国亚利桑那大学的一项研究：晨跑有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。

研究人员对11名18岁~25岁的男性跑步者和11名表示过去一年从未锻炼的男青年进行了对照研究，通过问卷和数学公式来评估参试者的身体活动水平以及有氧健身情况，同时通过核磁共振成像扫描参试者的大脑，以评估其大脑活动水平。之所以全部选择男性，是因为女性身心表现会受到月经周期影响，从而影响研究开展。

对比结果发现，运动组参试者大脑中涉及高水平思维的区域之间的联系明显增强，其中包括负责诸如计划、决策、注意力转换等重要功能的大脑前额皮层，而大脑内代表注意力缺乏、心不在焉的区域活动较少。不运动的对照组则没有出现这一现象。研究人员表示，大脑区域间连接增强，有助于改善记忆力、增强多任务处理能力。该研究结果为开展跑步能否改善大脑功能的进一步研究打下了重要基础。

研究人员亚历山大教授分析表示，跑步(尤其是晨跑)能够刺激和激活负责决策的大脑区域及其他大脑区域的活动，帮助人们保持警觉。跑步并非只是一项简单的活动，它需要大脑执行各种复杂的“导航”功能，如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力，才能协调地完成一系列跑步动作。另外，研究人员称，以往的研究告诉我们，演奏乐器能够刺激大脑前额皮层，该项研究首次发现，跑步也有这样的功效。而且跑步还有助于改善记忆力、加强注意力以及保持感官灵敏度。▲