锻炼，可以提升你的“情商”

发布时间 : 2019-11-08: 健身可以锻炼什么可以锻炼全身的健身器材健身如何提升力量

体育心理学研究证明，经常主动针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、提高“情商”的有效方法。不过，人各有异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。

优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。JsS999.Com

急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。

缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。

遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。

自负逞强的人可选择一些难度较大、动作较复杂的运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己“山外有山”，不可自负、骄傲。

孤独、怪僻者应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。

据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。

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健身运动让你的情商也“发达”

“情商”主要指人对情绪自我认知、自我控制和自我驱动的能力，以及对他人情绪的识别、感受和反应的能力。世界不少知名心理学家认为，在人生成功的因素中“情商”占有80%左右的影响。

优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。

缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。

遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。

如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。

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想提高情商来锻炼吧

缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。

遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。

提升你的运动表现

什么是功能性训练与运动表现提升?

功能性训练(Functional Fitness)又称为专项体育训练(sports specific movements)，是为某项运动而进行的综合性身体训练。一般来讲都是为专业运动员设计的专门性联系。它不是单纯的力量练习，也不同于普通的有氧练习，而是通过一些全身配合动作来提高身体的柔韧性、协调性等运动所需特性，从而使身体更好地适应运动的需要，在运动中有更好的表现。而运动表现提升(PerformanceEnhancement)的目的与功能性训练相似，但涵盖的范围更加广泛，不仅仅是为竞技项目的运动员设计的，而是为所有人设计的。它的目的是让任何人都能在运动中表现得更轻松、更出色。

简单小动作提升你的运动表现

1. 跨步练习：在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各摆放一个雪糕筒。起始动作时身体直立，右脚向左前方跨一小步，弯曲两腿膝盖，呈弓箭步，上身前倾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。左脚向正前方跨一小步，姿势与刚才一样，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。如此反复15个动作。

2. 平衡性练习：直立，左手握哑铃，右手叉腰，右腿向前跨一小步，脚踩在气囊上，左脚前脚掌着地，双腿膝盖弯曲，左臂垂直下垂，上身前倾，腰部挺直，保持身体平衡的同时，直立起上身并把哑铃提起到肩头。一组做15个，然后交换双脚双手。

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跑步的锻炼速度提升

我们想要在运动中提高自己的跑步速度，我们首先要纠正自己的不良跑步习惯，并且我们要提高注意力，减轻体力的消耗等，所以我们建议喜欢运动的你们应该要多去了解锻炼速度的方法。一般对于跑步的姿势，你们要减轻着地的冲击力以及调整自己的脚步，调整呼吸频率等方法。

跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。

配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。

策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。短距离跑动作要领短距离跑中的速度是各项运动的基础。而跑的技术更是其他跑、跳项目的基础。

短距离跑动作要领包括：一、起跑，二、加速跑，三、最高速度的维持，四、冲线。闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂，前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直，髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直，以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角，倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。

文章详细的为我们介绍了跑步的锻炼速度是怎么样的，相信你们应该都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。我们想要在生活中让自己的跑步速度提高，我们不仅要调整跑步的姿势，我们还需要控制跑步的呼吸频率，提高自己的加速度。

骨盆运动提升你的性快感

在大多数情况下，女人在身体上的灵活性要优于男性。这一点从跳舞上就能看得出来。女孩完成的动作常常比同龄的男孩更精细，难度更大。同样，在性爱方面也是如此，大多数男人只能做简单的上下推压，只有少数人能够做出更灵活的圆周动作，而女人则大都擅长如此。尽管女性具备先天的身体优势，随着年龄的增长，女人仍需有意识地锻炼自己的骨盆灵活性，来改善性爱中的局限和障碍。

练习的基本步骤就是学会放松你的骨盆，尽量让它保持灵活。走路的时候尽量放松和摆动臀部。有的人不能做到自如，完全是因为她们觉得这样走路看着很可笑，或太性感，甚至像个荡妇。是的，如果你有灵活妩媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感没有什么不好，而且如果你不想当众那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

热身运动

找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。

唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位（我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉）。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。

臀部按压

将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速，就太好了，因为这是身体接受信号的标志。

圆周运动

现在起立做些更大幅度的运动。比如将双膝反向运动，弯曲双腿用膝盖做圆周运动。然后臀部也做做圆周运动，幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动。

每次运动时，努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气，归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷，不过经过反复练习，自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域，感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。

上床练习

将刚才的运动反复在床上你们做爱的位置练习，想象你的同伴，比如当你躺着，同伴在上面的时候，或者当你在上，你的同伴在下面的时候。你的练习越多，你的血液流向骨盆越多。这不仅能帮助提高你的性爱质量，还能使你的身体更健康、更灵活。许多专家都发现，这种运动不仅能改善性功能，还能防止阴部感染，并帮助怀孕和分娩。实在是让女人们受益匪浅。

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小小运动迅速提升你的体力

这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。

一、90/90度伸展：

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路：

双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

四、向前俯冲，屈肘够脚背：

左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。

提升你的下肢爆发力

增强式训练(PlyometricTraining,PT)也叫做伸展收缩循环训练。是一种以预先牵张(pre-stretching)再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。

增强式训练能提升运动效果，稳定运动动作，也是一种发展爆发力的锻炼法。这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（musclespindle）在作用。

当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

任何运动的动作中，先利用主要作用肌群作离心收缩，然后再瞬发性的向心收缩动作，即是增强式训练。

像我们准备起跳时，身体会先往下蹲，这时就是主作用肌（髋，膝，踝的大肌群）产生弹性能的时候，随着之后的起跳，这股能量便转换成动能（能量守衡原理）；肌肉不断地重复伸展-缩短的过程。

如：投球时身体会先往后伸展、推铅球胸大肌会先被伸展、跑步时下肢也是不断地作用。

主要作用肌群透过预先伸展的收缩方式，随后立即产生快速而强力的动作表现，包含了收缩前的伸展，或以反向动作来刺激牵张缩短循环。

一般上半身的增强式训练种类较少，如药球投掷等。下半身的增强式训练则以跳跃为主也可以与重量训练相互搭配，对于快速提升爆发力相当有效；

以下介绍几个比较常见的下肢增强式训练动作：

1.原地跳

2.跳远

3.跳箱

4.跳深

5.左右跳

6.单脚跳

增强式训练对于增进下肢爆发力、敏捷性、速度等运动表现有显着效果。

然而在进行增强式训练时，同时下肢关节需承受较大地面反作用力，因此对于肌力或体能较差且无增强式训练经验者，应采渐进原则，并依专业运动教练指导规划为宜。

在训练过程中，除了调配训练频率与强度，也非常注重各个训练动作的准确性与身体姿势的稳定控制，并采循序渐进的原则来安排训练量。

而动作也是从简单、低强度之跳跃次数与跳跃高度，来渐增训练的量与难度，千万不要莽撞的训练而造成运动伤害。

以下是增强式训练的四个注意事项：

1.做增强式训练时候，建议落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力。

2.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移，让重力落在大腿和臀部上。

3.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致。

4.落地时做建议前脚掌先落地，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放。

如何提升你的燃脂能力

减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动。人体在安静、休息的状态下，一般24小时基础代谢消耗的热量在1000千卡左右(因体重而异)，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。

要提高基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者结合起来，减肥才会成功。下面介绍几个提高新陈代谢率的方法，供你参考(以体重65公斤的男性为例)。

方法一：力量训练可以使你在休息时消耗更多热量

研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

运动方案：1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。饮食计划：每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

方法二：摄入适量、脂肪，多吃高蛋白食物可维持高代谢率

许多人的减肥措施是运动和节食相结合，一方面大量消耗体能，另一方面又要限制摄入，若摄入量明显不足时，人体可能就会进入饥饿状态。为了自我保护，身体就会放慢新陈代谢速度来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。正确的做法是，适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物以延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。脂肪是热源物质中热量最高的，1克脂肪含9千卡热量，而1克糖和蛋白质的热量仅为4克，所以适当摄入脂肪，能有效提供热量供给;但又不致引起热量剩余，而多吃些蛋白质食物既可以减少饥饿感，又不会导致摄入的热量过剩，同时还可避免在减肥期间丢失肌肉。

运动方案：1.每周3次的常规力量训练。2.每天进行30～60分钟的有氧运动。

饮食计划：每天摄入的热量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15%脂肪(猪肉、牛肉等)，50%糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持5天。

方法三：少吃多餐促进新陈代谢

减肥者普遍一日三餐，不再奢望零食。由于控制了三餐的热量摄取，所以可能导致摄取热量不足。而这种不平衡会导致新陈代谢降低，使减肥效果大打折扣。解决的方法是：少吃多餐。因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐还能稳定血糖浓度，遏制吃甜食的欲望。

运动方案：1.每星期游泳2～3次。2.每星期做3次爬楼梯运动，每次20分钟。

饮食计划：一天吃六餐，三顿主餐，三次点心，基本上是每3小时吃一次东西。热量控制在1400～1600千卡。饮食中要特别强调填充型的，膳食纤维含量高食物，因为这样的食物能避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或鱼，主食要少吃。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔可吃点甜食解馋，比如巧克力等。

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男人也可以锻炼你的性爱肌

骑马：

有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，和性生活中的过程颇为相似。

事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

滑冰：

滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男人在性方面保持持久性。

滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

猫姿伸展：

顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。

首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。

尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10~15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。

俯卧舒展：

方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。

然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。

每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

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如何提升卧推力量四招提升你的卧推力量

卧推被誉为上半身的训练之王!在健身房里是不是常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊?”虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，但是还是很多人都希望自己有更高的卧推成绩，今天我们就来谈谈如何增加卧推力量。

一、卧推握距略窄于正常握距

看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸下沿，而非普通卧推所轻触的乳头处，因为这个动作你很难做到直上直下。

二、把胸听起来做卧推

背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。

三、做更多的哑铃卧推

如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌，在动作过程中刻意感受肌肉的发力，那么哑铃卧推，特别是上斜哑铃卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候，顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。

当然，相比之下卧推能够给整个上肢包括三头肌带来的显著收益，但如果你首要目的是厚实的胸肌，那么千万不要冷落了哑铃卧推。

四、推一次，拉上次

卧推时肩部的稳定性至关重要，而除了对肩部进行强化训练，我们还需要增加肩胛运动，比如：坐姿划船，高位下拉，引体向上，俯身划船等使用“拉”的动作。

肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一，而只练卧推不练背还容易导致肌肉不协调，而通常的表现就是腰部疼痛。

单脚硬拉——提升你的平衡性！

单脚硬拉提升你的平衡性！

稳定和平衡一直都是运动表现的基础！

我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统，这三个系统一起工作，将周围环境和身体的讯息提供给大脑，使肌肉和关节能够调节到适当的平衡控制。

1.眼睛是我们大脑的重要信息来源之一，当眼睛接收到有关细微的地形变化和即将遇到的障碍物会传送信息，让我们的大脑可以去做适当的调整身体的姿势和肌肉张力让我们可以保持平衡不会跌倒。

如果你想知道眼睛的视觉系统对我们的平衡有多重要的话，闭上眼睛，单脚站，你会发现没那么容易可以保持平衡。

2.内耳除了听觉的功能之外，他还有另一个很重要的功能就是帮助身体保持平衡，它里面有一个轮状的组织叫做半规管，针对我们头部在左右、上下和旋转的动作中去维持身体平衡。半规管内充满淋巴液，当头部转动时管道中的液体会触动纤毛细胞，进而传递讯息告诉大脑有关我们的姿势和方向等重要讯息，让大脑能够用来帮助我们保持平衡，这就是我们的前庭系统。

要了解内耳对整体的平衡系统有多重要，可以再次尝试闭上眼睛、单脚站，但这一次把头侧倾一边，这时你的方向感将会再次受到挑战。或者有些时候上呼吸道感染可能会有些突发性眩晕、头晕和呕吐，可能是因为内耳发炎而暂时造成大脑接收讯息被影响。这也是在拳击比赛中被击倒的可能原因，通常发生于头部遭到打击，使得头部快速的转动或是晃动，造成失去平衡或失去意识。

3.我们的身体用来保持平衡的最后一个系统就是神经系统，举例来说，就像是你把手放在背后，你不用看到手或是看镜子，你就可以知道你的手在背后，因为你可以感觉到它。

这是因为在手和手指的关节中有微小的末梢神经和称为本体感受器的特殊受体，就像身体内的GPS系统，我们知道我们的手在身体的后面，是因为这些本体感受器正在告诉我们的大脑，我们身体的部位每一毫秒切确的位置和方向。

就是因为这种感觉和知觉意识，让运动员能够控制平衡、时机、节奏和感觉。但这些接受器非常容易因为受伤等状况受到影响。像是有些人可能会因为脚踝或是膝盖曾经受过伤，有可能会对这些部位的本体感受器造成伤害，而影响他单脚的平衡。但好消息是这些接受器可以透过适当的训练来恢复或是再被训练改善。

平衡力在运动训练中是非常重要的，不管你是普通健身爱好者还是驰聘赛场的运动员，良好的平衡能力都会帮你获得更好的表现！

而利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择！

因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生（核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等）。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡（保持重心的能力）也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。

而关于单脚硬拉，臀部专家ThegluteguyBretContreras提出了一个很有趣的看法，他认为在离地的那只脚脚尖是可以有点外旋的，原因是当臀大肌在自然状况下用力，到髋关节超伸展（hyperextension）的时候会让股骨稍微外旋。当你在站姿的时后，尽可能的用力夹紧屁股，你会感觉到你的双腿倾向往外转，脚尖会有点想要往外转开的倾向。

但不管是脚尖要稍微朝外还是不外转都有他们的原因，脚尖朝正下方则是为了要确保骨盆保持在中立位置，腰椎没有扭转。

最后：单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚ＲＤＬ一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。