夏季健身如何防中暑?

发布时间 : 2019-11-08
夏季健身项目 夏季健身饮食 夏季饮食与健身

在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时,体内的温度不易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高达39~40摄氏度,使体内产热量高于散热量时,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。

为避免“夏练”中暑,应采取以下方法和措施:

1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。

4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。

7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。

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防中暑又瘦身选什么运动


选择一:游泳

炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。禁忌:

1.忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。

2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。

3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。

选择二:室内运动

外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。

爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。禁忌:

1.不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。

2.锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。

选择三:旅游

适合夏季的旅游应该是以消夏 避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。禁忌:

1.忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。

2.无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。

3.乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。

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夏天健身,谨防中暑


夏天环境温度较高,人体的散热相对比较困难,出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时,人体出汗活动明显增加,因此,夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。

出汗是一种正常的生理活动,但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子,因此,大量出汗而不及时补充相应的液体,可以引起血液浓缩和离子平衡失调,此时人体的运动能力明显下降,肌肉无力,全身酸软,头昏,严重时可以出现恶心呕吐,甚至昏迷等症状,对于心血管系统存在慢性病理变化的患者,后果更为严重。

夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里,汗液不容易蒸发,散热比较困难,出汗量增加,如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低,持续时间适当控制,或者进行间歇性健身活动,不可一次运动持续很长时间。

健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子,不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料,1000毫升开水中加入6克食盐,20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

运动过程中的饮水也有讲究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜,不宜太低,运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜,多喝些菜汤。

防忽悠 如何选择健身房


忽悠无所不在,去健身房也必须小心。

去健身房前,必须知道自己的目的,是为了美体塑身,或是减肥,还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题,借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应,看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等,千万不要马虎。如果是减肥,除了看教练,器具还必须参考下其他会员的效果。倘若你希望借此交谊,则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣,或有志同道合的健身“发烧友”。

之后就是价格了,这也是大家最关心的问题,讲性价比是重中之重。健身俱乐部的形式分为三种,第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。另一种是面向中上层收入人群的会员制健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。 看看自己准备去哪种俱乐部后,多跑几家健身俱乐部,了解其收价范围,这样有助你选择价位合理,而其他条件又令你满意或可接受的。

价格比了再就是交通情况了,不然路费和时间就把多的都赔进去了。最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近,做完运动即可回家休息;如离工作单位较近,那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”,免遭塞车之苦,赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外,又怕耽误美体进程,不妨选择分店多又可就近利用的健身房,但你必须考虑运动用品是否携带方便。

其次就是服务了,在同等硬件的基础上,作为消费者,更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升,如会员得到的优质的服务,会让你有宾至如归的感觉。 生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。

之后也就是最重要的健身教练了。在选教练之前我们先来看看不负责的教练是什么样的:

1、在上课的时候接打电话。

2、没有给你准备完整的训练计划和记录,还有饮食建议。

3、训练的时候和别人聊天。

4、不守时。

这样的教练坚决不能要。选教练要注意以下几点:

1、专业度。聘请私人教练时,要查验其专业资格及其证书。很重要的一点,就是工作经验和工作的时间长短。

2、外形。作为私人教练,一定要具备良好的形体,结实而匀称的肌肉,如果你看到一个大腹便便的教练,或一个块头很大但比例却很奇怪的教练,你一定会说“哦,我可不想练成那样。”所以,优秀的私人教练,会注意经常锻炼,保持良好体形,时刻给会员一个榜样。

3、沟通和交流。与会员进行沟通,是一个私人教练所必须具备的基本条件。

4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零,那么,教练就充当了老师的角色。

还有,了解健身课程及场地指导教练也是非常重要的,这个俱乐部是否有丰富的健身操课程?场地指导教练是否尽职尽责?这应该是你在参观的时候就能够了解到的。

健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验:在正常运动后的第二天,身体是否很疲惫?如果是则说明运动负荷太重,易导致运动伤害。此外,是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。

专家解读夏季如何健康健身


夏季天气炎热,坚持外出锻炼的老人,应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到,更容易诱发疾病风险。

首先,时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故,空气污染物在早6点前不易扩散,所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼,这个时间紫外线特别强烈,会灼伤皮肤。

其次,强度要减半。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半,以免引发中暑或者心血管方面的风险。

再次,喝水要足够。夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带瓶水。

最后,练完有禁忌。锻炼后不能立即喝冰饮料,它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮肤受冷会让张开的毛孔关闭,体内热量无法散出,导致感冒。

此外,许多运动项目不适宜进行,老人可以攀登楼梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用;尽量选择吸汗服装,不穿紧身运动服;如果做户外运动,最好戴运动墨镜,做好防晒措施。

作者:中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华

夏季如何锻炼臀部


如果你也有这样的“缺陷”,那么快快投身到这个综合了两种运动方法的塑臀计划中吧。坚持下去,你会有机会炫出自己的美臀

此文由两部分组成,有氧运动与搏击力量练习。之所以选择搏击力量练习,一方面它可以作为一种防身手段,必要时也许就派上用场,另一方面,搏击力量练习能有效地提臀及雕塑大腿的线条,还能增加躯干的稳定性,同时锻炼到了上臂的肌肉,使手臂纤细结实。

>>有氧训练计划

这份有氧训练计划选择了两个有氧运动项目:骑自行车(可以是室外或室内固定自行车)和滑冰(可以是滑冰器械或室内滑冰)。对于后者,有可能没有这种器械或是因胆子小不敢学,那也没关系,你可以选择另外一些有氧运动项目来代替,比如跑步、跳绳负重步行、游泳等。而我们在这里还是按照自行车和滑冰来指导训练,你可以依样画葫芦地照搬。当然,像跑步和跳绳这些有氧运动对膝盖是有一定损伤的,因此你在选择这些项目的同时,应配以另外一个较轻松的运动项目,如负重步行或游泳等。

周一:骑固定自行车

在开始的1~2周,主要以适应为主,每次运动控制在30~40分钟之间,低至中等强度,即你在运动时还能和同伴交谈。2~4周训练强度应加大到50%同时每隔3~5分钟穿插1分钟的冲刺加速运动,这时候你想和同伴说话就有点困难了。再之后,你的有氧运动时间应该增加到50~60分钟,同时穿插2~3分钟的冲刺加速运动。注意,提高有氧训练强度的方式有两种,提高骑行的速度或增加阻力。

周二:交叉训练

第一部分:滑冰

采用“金字塔”式的训练方式:先进行5分钟低强度的热身,然后是5分钟的中等强度运动(勉强可以和同伴进行交谈),然后的5分钟则是高强度(这时候你几乎不可能与同伴进行交谈),接下来的5分钟回到中等强度:最后是5分钟的低强度放松——整个运动时间为25分钟。

第二部分:自行车

25分钟的滑冰之后换上自行车重新开始一次“金字塔”式的循环,具体时间及强度要求同上,整个运动时间也为25分钟(总时间为50分钟)。

周三:滑冰

开始5分钟的低强度热身,之后交替进行中等强度和低强度的练习,同样是各5分钟循环4次,共45分钟。如果你想要更好的效果,可以再增加一次循环。

周四:交叉训练

重复周二的训练,仅交换一下滑冰和骑脚踏车的训练顺序——样的强度,一样的时间。

搏击力量训练计划

训练指导:这个搏击力量训练每周进行2~4次,可以安排在有氧训练之后,当然也可以单独选择一天进行,如果是后者,你必须在之前进行5分钟的低强度有氧热身。开始的1周里,每次训练每个动作做1组,每组15次,之后逐渐增加到做3组,每组15次。注意:这里介绍的搏击训练属于力量练习,而不是平时的有氧运动,因此你在做每一个动作时都要绷紧全身肌肉。动作缓缓有控制——绝非花拳绣腿

1扭转乾坤

动作:立姿,两腿分开比肩,宽膝关节稍弯曲,脚尖朝前;两臂弯曲交叉置于胸前,掌心朝向肩关节,挺胸收腹,目视前方(图A):左腿弯曲并向外展,以左腿股四头肌的张紧力控制住使身体重心慢慢下降,直至左膝超过左脚的垂直线,同时右腿保持伸直,上身姿势不变(图B),再以股四头肌的收缩力控制住,慢慢还原至开始位置,换另侧做,如此为一个完整的训练动作。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌、大腿内侧肌。

2赤手空拳

动作:立姿,两腿分开比肩稍宽,脚尖朝前,两膝弯曲,使之位于脚尖的垂直上方;挺胸收腹,两臂弯曲,肘关节后摆,两手握拳置于身体的两侧,掌心朝上(图A),左臂强有力地伸直出手,同时前臂和腕关节旋转,使手背伸至与前臂呈90度角,掌心朝前,此时肘关节保持稍屈(图B);以手臂的力量控制住还原至开始位置,换另侧做,如此为一次完整的训练动作。

目标肌肉:胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌股四头肌。

3霹雳前踢

动作:立姿,两腿分开与臀同宽,左腿弯曲上抬,大腿与地面平行,脚尖下垂,右腿伸直站立,脚尖朝前;微收腹弯腰,两臂处于“出拳准备位”,即两臂弯曲,肘关节下垂,两手握拳上举,分别置于脸的两侧(图A),以股四头肌的收缩力控制住,伸直左腿至水平位,同时脚背绷直与小腿呈90度(图B);再以股四头肌的张紧力控制住,还原至开始位置,重复15次,然后换另侧再做15次,如此为完整的1组。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌。

4神龙摆尾

动作:立姿,两腿分开比臀稍宽;右腿站立,左腿弯益90度,同时左髋外展,使大腿与地面平行,小腿后摆,踝关节接近臀部,绷脚;两上臂弯曲握拳前后置干脸的两侧肘关节下放(图A);以股四头肌的力量控制住,伸直左腿,使小腿侧踢,勾脚尖:同时整个躯干尽量保持挺直(图B),再以股四头肌的力量控制住,沿刚才相反的轨迹还原至直立姿势;重复15次,换另侧做相同的15次,如此为完整的一组。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌和臀部外侧肌肉。

秋季健身防什么?


秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:

防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防运动过度秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

夏季如何吃出健美身材


夏季水果多多,草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等,每种都让人垂涎欲滴,多吃水果有益健康,还能美容,这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究,一旦食用不当会引起诸多不良反应。为此,记者特别采访了相关专家,他们的建议可以让您既能吃到美味的水果,又能吃出健康身体。

草莓营养价值非常高,适合每天食用。因为草莓中含有丰富的维生素C,足够每人每天的所需量,同时它可以帮助抗氧化防衰老。

健康提醒:营养学专家指出,草莓最好即买即食,否则必须冷藏在0℃~2℃的冰箱中,最多只能贮放一星期,有些只可放3日,吃时再用水洗净。如果洗净后放入冰箱,则容易发霉。

荔枝含有水分、碳水化合物、维生素、蛋白质、钙等。它可以补脑健身、开胃益脾,特别适合产妇和老弱人群。

健康提醒:长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时,不适合吃荔枝。专家特别强调,如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”,即出现头晕、心慌、出冷汗等。同时为了防止上火,可在吃荔枝的时候,先喝小半碗盐水,再留小半碗吃完后喝,或者把脱了壳的荔枝肉泡在盐水里一小会儿后再吃。

杏含有多种有机成分、维生素及无机盐等,杏仁含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等。它可以治疗风寒肺病,还有润肺化痰、清热解毒等作用。

健康提醒:杏属于温热水果,不能多吃,因为吃多容易上火。另外杏仁也不能多吃,多吃易导致呼吸不畅通,食用杏及杏仁时一定不能过量。

桃是营养价值较高的水果,含铁量较高,另外含有蛋白质、糖、钙、果胶等。桃可以防治贫血,也可预防便秘等病症。

健康提醒:桃同样不可多食,否则会引起急性肠胃炎等疾病。

西瓜所含水分比任何水果都多,水分约占全果的90%,瓜瓤含糖量一般为7%~11%,此外还含有维生素、蛋白质等。它有很好的清热解暑、利尿等作用,其中所含的维生素C还有抵抗病毒的作用。

健康提醒:西瓜属于生冷食品,任何人吃多了都会伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降,引起腹胀、腹泻。

夏季运动要如何补水


运动出汗排毒的同时也让身体内的水分大量耗尽,补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力,平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧!、

第一、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。健身运动

第三、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

春天勤健身防感冒


《黄帝内经》指出“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生”,意谓在春季这一阳气升发的时节,当采自然之气以养阳,其中运动即是一好方法。由此可见,春天讲究运动强身是从老祖宗开始流传下来的好习惯,不管怎么说,多运动强身健体防感冒也恰是当下的主流,当然具体做什么样的运动更适宜,不一样的人群有不同选择。

美女春天瑜伽忙

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。外修形,内修气质,瑜伽能够如此风靡,关键是练习的好处多多,可以健身、减肥、美容、减压等等。

宝贝爱学跆拳道

出名要趁早,学跆拳道更是如此,不管是男孩还是女孩,都会爱上这项运动,关键还是从这项运动上受益非浅,身心兼修。小佳的爸爸说:“孩子很乐意去学跆拳道,看他跆拳道进步很快,并且结交了很多小朋友,身体也比以前好多了,性格也更开朗了,做家长的感到很放心。”

少年学跳民族舞

现在的小孩课业很繁重,压力很大,为了让孩子能够放松心情,很多明智的家长都会让孩子在课外学习一两种特长,既能释放孩子的压力,也能获得一技之长。通过有意识地对儿童柔韧度、平衡力、协调力进行锻炼,儿童的注意力、模仿力、表演能力等学习能力都能得到有效的提高,并且孩子在跳舞的时候能够展现自己的风采。

夏天锻炼要避免中暑


中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常有生命危险。

人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很,但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持平衡的缘故。

人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼,尽管体内不断产生大量的热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不同方式,将这些余的热量散发掉。同时,体温调节中枢还使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热快散发,从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34℃,再加上湿度大,天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。

夏天从事体育锻炼,必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?

首先要安排好锻炼时间:除游泳之外,夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间,因这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射最强。

夏季锻炼还要选好场地和环境:夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

运动中,根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

冬季健身有四防


天冷总免不了让人倦怠下来,早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是,那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过,国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说,人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同,人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大,人体的内环境不稳定,很容易生病,运动时就更需谨慎,做到以下“四防”,以保证运动安全。

防运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒。冬天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应等身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

防运动过度。冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目,如太极拳、散步等。

防天干气燥。秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。▲

男人偶尔健身防衰老


男人过了三十,生理技能每年都在下降,男人如果不参加体育锻炼,生理技能退化的速度是偶尔运动的两倍。每间隔一个十年,衰老的程度就有两年的差距。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身,无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。