爬山防意外 有六项注意

发布时间 : 2019-11-08
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爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下六项注意:

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

2、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

4、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

5、注意用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

6、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

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运动方案一:滑冰

大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。

运动方案二:自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋。

运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案四:高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

运动方案五:骑马

骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。

适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。

运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

运动方案六:排球

当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

运动装备:运动服,运动鞋。

运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

减脂讲效率?六项错误的训练方式


减脂讲效率?六项错误的训练方式

对于想要减肥的人群来说,选择最大化最有效率的锻炼方式无疑是非常重要的!

我们去健身房锻炼的时间是有限的!!一般人每天花费在健身房中的时间只是40-60分钟而已!过多过长不一定是好事!

那如何在这有限的时间内做到减脂最大效率化呢?

如果你想要在有限的时间内,做重训,燃烧脂肪降体脂!那你一定要注意:不要犯了这6个错!

1.做单一肌肉的训练

所谓的单一肌肉的训练,就像是二头肌弯举等动作。这些只训练到单一肌肉的动作,并不会带给你太大的效果。

一样花费时间,不如选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!

2.利用机器做训练

不是说器械式训练不好,初学者的确可透过器材先熟习动作模式和肌肉运用。但如果你已经跨过初学者门槛,那器械的功效对你来说就不大了。

器械式只会给你固定的动作,限制你肌肉的活动范围,这限制了你的肌肉伸展极限,换句话说就是降低了你燃脂和肌肉成长的效率。

3.在有限时间内,做大量的有氧训练

有氧运动,是减脂方式里,既对又错的方法。的确,想减脂就不能不做有氧运动,但如果将有限的,大部分时间投入在有氧运动里,那就是错误的方式了。

最好方法是先进行重量训练,再以约30分钟的有氧收尾。

4.只做过仰卧起坐,就想降体脂,获得六块腹肌

健身的爱好者们一定清楚,六块肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐,除了让健身效率降低之外,你并没有任何长出六块腹肌的机会

大部分的多关节训练都会利用到核心力量,不如把时间用来做这些训练,最後再以2~3项核心训练收尾,才是王道!

5.重复训练同一动作

虽然深蹲、卧推等动作,备受推崇,但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的,再好的训练动作做久了,身体会适应这种强度和肌肉使用,长久之后会降低训练效率,相对的减脂的效果也就降低罗。

建议就算是相同的部位,菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作,利用组数、次数、强度上的变化,持续刺激肌肉成长!

6.训练时间太长

你有没有这种经验过?最近只有今天可以训练,那我时间拉长弥补一下好了;或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好?

过长的训练是会造成反效果的!

虽然超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌皮质醇cortisol。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

运动中六大注意防猝死


专家介绍,一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的,而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以,一般人运动时应注意以下六点,就可以远离猝死。

(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

(2)运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动。

(3)不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

(4)运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医。

(5)餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

(6)避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

夏天爬山注意事项有哪些


夏季的时候人们穿的衣服比较少,所以说这个时候登山是没有什么束缚的,但是不管在哪个季节登山,都是需要注意很多事项的,不注意登山的相关事项的话,那么是很容易在登山的时候引起很多对身体不利的现象,夏季的是爬山有很多东西都需要准备要,还要注意在登山的时候穿上合适的衣服,那么夏天爬山注意事项有哪些?

衣物准备。

首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的雨衣。

建议:夏季登山,衣服容易汗湿,因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议:应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬,食品的准备。

可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备:防晒帽,太阳镜等防晒装备。

这些就是我们在爬上的时候该注意的各种事项,如果自己在爬山的时候不严格的注意这些都话,那么在扽山的时候有可能会导致自己出现很多意外,大家在登山的时候还要小心自己的装备,也要注意每种东西的携带,必须要携带齐全,这样自己才能无后顾的登山。

冬季爬山注意事项有哪些


冬天天气寒冷,人们一般都不太喜欢出门,但是寒冷的冬天并不能阻挡爬山爱好者的脚步,冬天天气和道路都不是太好,那么冬天爬山需要注意的事项有哪些呢?在冬天进行爬山时提前做好准备工作和爬山时的一些注意事项是非常有必要的,下面我们就来给大家讲一下爬山注意的事项。

提前查看天气预报以及山里的情况

这是首要提醒大家的事情,一般户外活动都是提前半个月或者3个礼拜进行组织的,否则没有邀请到那么多人参加这个活动也没办法进行。所以要了解的只能是一个星期左右的天气预报,一旦查询出天气预报不适合爬山,那么就要立刻停止,改其他时间。

另外,山里的情况也是要注意的,这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话,一定要提前和当地人请教,也就是踩点要准确哦!

选择合适的登山路线,保证时间充足

一般都是有确定好的登山路线的,所以如果你有不同于这个团队的意见,一定要及时提出来,大家商讨后觉得可行那就加入,不可行就取消,千万不要自己内心存在什么想法,等到爬山的时候一个人实施。

另外冬季白天时间短,晚上时间长,所以一定要提前进行时间上的控制,避免出现登山路线长于控制时间的。

爬山的一系列装备一定要准备好

很多人都知道,爬山一定是要备好自己的装备的,越专业越好。不知道大家有没有背过最全面的登山装备,小编曾经背过一两次,因为分布比较均衡,所以能接受哦,而且想要什么的时候都是能够有的感觉是非常好的。

最好选择和伙伴或者朋友一起,避免独自爬山

这些年来,独自进山爬山出事的也是比较多的,所以一定要有个照应的哦,那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴,如果想有个比较好的体验的话,可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。

因为冬季爬山的危险性是比较高的,所以不建议大家在冬季去爬山,尤其是下雪过后。我们在爬山前一定要跟家人做好勾通工作,让家人知道自己去那里爬山,和大概回家的时候,避免家人和朋友的担心,在我们的爬山的时候,也一定要算好时间,因为冬天天黑的比较早。

爬山活动注意事项有哪些


对于经常生活在大城市里的人们来说,爬山一件很好的户外运动,一是可以看看大山的美景,让我们自由的呼吸一下新鲜空气,同时也可以缓解平时工作和学习上的压力,还可以起到锻炼身体的重大作用,那么爬山有什么需要注意的吗?爬山活动的注意事项有哪些呢?下面我们来给大家介绍一下:

不宜爬山的人

▲呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎

▲血液病

▲痛风

▲红斑狼疮

▲肝硬化

以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。

我们不是很提倡在北京这样的大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护,否则由于踝关节的不稳,会引起症状的加重。

以上为大家介绍了一些爬山活动时,需要注意的一些事项。爬山的好处虽然很多,但是也并不是适合所有人,大家一定要根据自己的身体情况来定,同时也要选择天气状况较好的时候进行爬山,雨雪天气的路面比较湿滑,不建议大家进行爬山活动。

旅游爬山注意事项有哪些


很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意一些事项,那么我们旅游爬山到底该注意什么事项呢?

1、首先要准备好装备。

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

2、一定多带水,装些巧克力备用。

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景,看景不走路”。

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

4、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。

速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

5、登山活动一定要坚持。

任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

当自己在旅游的时候想要去爬山的话,上面我们介绍的这些事项都是需要我们注意的,这样爬山才是最健康,对身体最好,最有利的方法,而在旅游的时候爬山还要注意减少自己不便的行动,必须要保证自己的身体在最健康的状态下才爬山,爬山所有的服装都是需要严格装配好的,这样方便爬山。

夏季爬山的注意事项有哪些


郊外爬山,是夏季一个非常不错的选择,即可以享受大山的美景和凉爽,又可以锻炼一下身体。那么夏季爬山有什么需要注意的事项吗?其实不同的季节去爬山,需要注意的事项也会有所不同,下面我们就来给大家介绍一下,夏季爬山的注意事项有哪些,希望能为大家提供一些帮助。

衣物准备。

首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的雨衣。

建议:夏季登山,衣服容易汗湿,因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议:应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬,食品的准备。

可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上

防晒护肤品。

建议准备:防晒帽,太阳镜等防晒装备。

时间准备。

夏季适合登山的时间为,上午日出前到10:00左右,下午15:00之后,以防中暑。

药物准备。

夏季容易中暑,因此可以随身带上一些常备药品,如:人丹,藿香正气水等。

由于夏天的雷雨天气比较频繁,最好有出行前收看一下天气预报。夏天也是一些蚊虫较多的季节,同时也是蛇出没较多的季节,一定不要随便进行草丛当中,避免被蛇虫咬伤。如果在爬山中出现身体劳累,就要停下来休息休息,不要超负荷的强行爬山。

外出爬山注意事项有哪些呢


随着社会的不断进步,人们对于自已身体也越来越重视。很多人也越来越热衷与户外锻炼,来增强体质。有的人在每周末都会相约几个好友一起去跑步或是爬山。那么在做户外活动时,应该注意些什么呢?那么接下来我们就来一起聊一聊最为常遇到的户外活动之一爬山,爬山该注意那些事项吧。

1、首先你必须详细了解你所要征服的对象,做好前期工作。事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边山况,如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。?

5、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。?

通过以上对于爬山的步骤和注意事项介绍。相信对过上面的介绍大家已对爬山的一些主要事项有了进一步的了解。爬山有益身体健康,同时也应该多注意安全。另外需要注意,刚做过手术或是刚病好的人,建议不要做剧烈的运动,如爬上等。

爬山后注意事项有哪些


爬山是一项比较消耗体力的户外运动,常常有一些人通过爬山来进行减肥和锻炼身体一,爬山前我们要做好充分的准备工作,比如说要带水,衣物和鞋子的选择都是非常重要的,爬山后人们常常是大汗淋漓,同时也会感觉到浑身疲惫。那么爬山以后需要注意一些什么?下面我们一起来看下。

天气热的情况下,一趟爬山下来,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,满身汗臭,少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡,不要刚刚下山来就马上洗澡,此外,最好洗热水澡,尽量洗热一点的水,热水能促进血液循环,刺激毛孔张开,排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡,剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快,过后身体会更疲乏,对于身体素质差的人来说尤其如此。

一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。

一天爬山下来,膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的,尤其是膝关节,因此,可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷,可以大大缓解疲劳。

如果有条件的话,可以泡热水澡,这样可以做到全身心放松,而无需单独对各处进行热洗敷。

要是登山当天遇上大雨,被淋湿透了身体,那会导致人体浑身更疲乏。这种情况,可以用姜片蒜蓉泡开水,凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后,再倒些白酒进去,然后洗个热水澡或是泡个热水澡,并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

以上为大家介绍了一些,关于爬山后需要注意的事项,大家在爬山回家以后,一定要先补充一下体力,可以先吃一点东西,喝点水,稍做休息然后再洗澡,如果饿着肚子洗澡会让人的疲惫感加重,爬山非常消耗体力,爬山过后可以适当的补充一些高蛋白的食物。

爬山注意什么呢


很多人平时忙于工作,要不就是忙于学业,而对于大家来说闲暇的时候会做一些事情来打发时间,很多人喜欢运动,这个运动很健康,对身体有好处,运动的种类很多,有些人喜欢游泳,有些人喜欢跑步,有些人喜欢爬山,说起爬山,这个运动是很有好处的,但是爬山也是需要注意一些情况的,爬山注意什么?看下面的内容就知道了。

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

4、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

上面内容介绍的爬山需要注意的一些情况,大家要在平时爬山的时候注意了,当然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情况,可以叫上家人或者是好友一起爬山,爬山是件很快乐的事情,可以调整自己的状态,让自己保持活力,并且可以通过爬山来锻炼自己,不只是身体还有心。

安全健身注意7项提示


人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此,醒来之后,宜用10分钟的时间在室内活动。以使身体各关节活动自如,然后再投入运动。

注意进食

有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

防止岔气

岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重,医学上称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因,大都是在进行大运动量活动前准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快,深度不够,致使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松。有时,天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会引起岔气。

发生岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在床上垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

战胜“极点”

人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动时,开始一段时间后有气急或难受的感觉,严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学上叫做“极点”。这是因为在剧烈的运动中,支持心跳和呼吸的内脏没有跟上肌肉和关节等运动器官的行动步伐而引起的不适应,属于正常的生理现象。

战胜“极点”为我们提供了锻炼意志的好机会,又是提高运动水平的关键所在。这就要求我们注意如下几点:

1、运动前须做充分的准备活动,使管理内脏的神经兴奋起来;

2、开始运动时,从自己的实际情况出发,掌握好运动的速度,不宜太快而引起强烈的“极点”反应,或者因太慢而发挥不出应有的运动水平;

3、运动中注意控制呼吸的节奏,通过加深呼吸的方法,让肺部吸入较多的氧气,排出更多的二氧化碳;

4、坚持经常性的运动,使心脏等器官的活动能力和各个器官系统的协调性得到加强。

解除“抽筋”

肌肉的“抽筋”,常发生在小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌群和大腿后面的股二头肌群。这是一种肌肉的痉挛状态,结果使肌肉疼痛,但这并不是肌纤维的撕裂。 发生“抽筋”时,可以自己或请人协助将下肢完全伸直,把痉挛缩短的肌肉稍微用力拉长(如把足背用力向小腿前面板),“抽筋”便可解除,疼痛随即消失。

保护脚跟

运动之后,有的人会脚跟痛疼。原因主要有两种:一是运动时脚跟先落地,造成局部负担过重;二是脚跟不慎猛地碰到石头一类的硬物,导致受伤引起。经常用热水泡脚,促进脚部血液循环,能起到预防作用。把茄子根放入水中煎熬,滚沸几分钟。等水稍稍凉一点之后,再去泡脚跟,双手反复揉搓痛处,有一定的疗效。

放松活动

有人认为运动前的准备活动必不可少,而对运动后的放松活动却不重视,以为可有可无。实际上,放松活动的目的在于使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态,防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象。

人体在运动时,各种生理机能高亢,氧气的需要量会超过平时的15倍多。如果突然回到静止状态,各器官之间就会因为失调而引起不适的症状,最常见的有头晕、恶心、眩晕、大脑缺血等。

因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失,所以运动后进行适当的放松活动(例如轻松的步行、抻拉操等)能避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度,影响氧气的补充。另外,放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄,有利于有氧代谢,恢复体力,消除疲劳。

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