我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”, 令胸部更挺拔。
Q：运动真的能增大胸围吗?
A：是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”, 令胸部更挺拔。
Q：减肥会不会令胸围越减越小?
A：不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。
Q：运动可以防止乳房下垂吗?
A：当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。
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有氧的运动使你更健康
时下流行的还有骑动感单车，这不是简单的骑单车运动，如能掌握一定的节奏，往往带来不一样的感受。它的好处在于能缓解压力，让上班族能把心中的压力宣泄掉。另外，使用椭圆机也是一种不错的有氧运动，好处在于能更好地协调上下肢的运动配合能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时更加适合长时间运动。
健身房可选择的健身器材很多，基于上班族的工作特性，可以侧重于现在流行的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度，它能够有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。
去健身会所的话，选择一台好的跑步机并在健身教练的指导下运动，是最简单易学的有氧运动。这样可以改善心肺功能，增强血液循环。但应注意的是，以慢跑为好并控制好心率以及运动所需时间，才能达到健身效果。
时下流行的还有骑动感单车，这不是简单的骑单车运动，如能掌握一定的节奏，往往带来不一样的感受。它的好处在于能缓解压力，让上班族能把心中的压力宣泄掉。另外，使用椭圆机也是一种不错的有氧运动，好处在于能更好地协调上下肢的运动配合能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时更加适合长时间运动。
当然，去健身房健身，不是时间久就能达到健身效果，应在健身教练的指导下进行健身运动。对上班族而言，只有身体健康才能提高工作效率，同时保持良好的工作心态也是上班族所应重视的。
4步使你运动上瘾
你是否总觉得没有时间运动;或总说“我明天就开始运动”，但到了第二天，又把运动的事儿推到了明天;或者运动了几次，又坚持不下去了……
运动习惯是不难培养的。美国“女性健康先锋”、哈佛医学院教授乔安·曼森博士经过15年的研究，找出了能促使女性坚持锻炼的4个步骤。按这4个步骤，运动对你来讲不再是难事。
步骤1：培养运动动机——为赢得充满活力的生活方式做运动计划
1.明确自己运动的基本目标
1)让身体健康，进而使自身健康期延长，情绪到改善。在一周大部分日子里，只要你每日坚持30分钟轻快的走步运动，就能使心脏病发病率降低40%，同时减少2型糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。每次运动从30分钟增加到60分钟，运动强度从中等过渡到强有力，保证每周运动3~5次，就能增强心肺功能。
2)减肥。每天坚持快步走30分钟，再加上每周两次15分钟的下蹲、仰卧起坐、轻负荷练习等强化锻炼，结合适当的饮食，就能达到减肥目的。
根据自己的实际情况选准自己的锻炼目标，然后再循序渐进开始实施锻炼计划，才会令计划不落空。而当你明白运动才能带来活力和美妙的线条时，你就有了运动的决心。
2.制定简单易行的运动计划
用约12周的时间，就能培养日常30分钟运动习惯，并逐渐对运动上瘾。
但对于整体目标，要善于分解，将想要达到的理想身体状态换算成运动量，分配到每一周，循序渐进，千万别急于求成。否则，目标容易落空。
比如，想在1年内减重15公斤，似乎是一件很难办到的事情。但是，将减重目标分解成多个易完成的目标——每月减1。25公斤，每周才减半斤多点，这个减肥速度既安全又现实，还让人信心倍增。
步骤2：寻找任何运动机会，坚持你的运动计划
1.增加生活中的“活动环节”
一旦你有意识地在日常生活中增加“活动环节”，你就会发现能用来运动的机会无处不在。
你可以试试下面的建议：
◆ 在家中，看电视、等候衣服烘干时，做一些伸展运动;
◆ 休闲时，多与家人去野餐、徒步旅行、骑自行车，多去逛街，或经常举办家庭舞会;
◆ 开车等红灯时，不失时机地晃晃肩、扭扭脖子、舒展舒展身躯和活动活动各个关节;
◆ 上下班增加些走步运动的机会;
◆ 工作中，每隔1小时起身走走，活动活动四肢、背和脖子。
2.为运动寻找支持
◆ 寻找一位喜欢运动的伙伴;
◆ 领一条可爱的小狗走步，把它当作家庭的一员;
◆ 不断尝试各种新鲜的运动方式;
◆ 如果时间允许，最好和家人一同出去走步;
◆ 与邻居组织“运动俱乐部”;
◆ 与某个邻居交换看孩子，两人都的到了出去走步的机会;
◆ 为周末、假期寻找一个特别的走步路线;
◆ 关注运动给自己带来的好心情。
步骤3 评估自己的运动效果
了解自己的运动效果，可以进一步激发自己的运动兴趣。
1.做以下几种简单的测试
◆ 测心率。走步前、热身运动后、走步后的心率。
◆ 测自己走1公里所需要的时间。
◆ 测自己脂肪与肌肉的比例。
◆ 测联腰围、臀围和大腿的尺寸。
◆ 测试自己对运动的感觉。
2.用进度表为自己打气
为此，你应该建立一个进度表，记录你的进度，一次了解的运动效果，激励自己。如果难以达到自己的理想目标，也不要感到忧虑、紧张，赶紧放松下来，不必为目前的状况担忧。因为，只要你在运动，你的健康水平就一定会提高，只不过在提高的速度上有些个体差异。
步骤4：奖励自己
一些关于奖励的建议：
1.较小的奖励
在周六，增加1小时睡眠。周日，将午餐和早餐合而为一。给自己买一束鲜花、一件首饰、一瓶最喜爱的香水或能令你振奋的其他小物品。
2.中等奖励
买一件心仪已久的运动衣或其他特别喜欢的衣服，去旅游一次等。
3.较大的奖励
买一辆新车，请专门的设计师重新设计庭院等。
王安利教授建议大家选择一种适合自己的运动，或有游戏性质的运动。他指出，人天生都是喜欢玩的，对于游戏性质的运动更容易接受，这样可以让人对运动产生习惯。
经常去做这样的运动，大脑内的一种叫内啡呔的物质就会分泌增加。这是一种对身体非常有益的物质。它的分泌量增加会使人产生依赖，感觉很舒服，自然而然使人上瘾。
在目标明确的计划上面列出你的打算、决心、想法等，这好比于自己签了一个合同，约束自己，对实现目标非常有帮助。
使腿变长的运动有哪些
可能我们很多男性朋友因为营养不良的情况导致我们自身出现了身材矮小的问题，身材矮小的问题，对于我们自身的就业以及婚配都会带来很大的负面影响，我们可以采用一些运动的方法来进行锻炼，可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，来熟悉一下使腿变长的运动有哪些吧。
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
指导意见：
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
我们一些身材矮小的男性朋友们都可以尝试着做一做以上介绍的时腿变长的运动，都可以帮助我们达到一个很好的促进骨骼生长的效果，同时日常也一定要注意多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的帮助我们补充骨骼发育所需要的钙质。
肱二头肌多久练一次好？
肱二头肌多久练一次
健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家的健康无益。
肱二头肌要练多久出效果
练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌肉去了。
因此不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势、良好的饮食及睡眠，一般来说一周3-4次、有教练指导、饮食营养全面，坚持三个月就能看到型了，也就是基本的肌肉轮廓。
注意：肱二头肌真的想要练好的话，千万不能天天练习，毕竟肌肉也是需要时间来恢复和调整的，如果过度的训练的话，反而对锻炼效果不好的，因此练完一次就要做好时间的调整再来练习。
一周以内使臀部增大的方法二:视觉上的修复
上期期为大家介绍方法一，本期期为大家介绍方法二。
如果你渴望拥有更加健硕、撩人的臀部，那么你要交好运啦！不管你是什么体型，这里有几组运动能让你在家里，在不用或少用辅助器械的情况下，轻松而迅速地为臀部塑形。读读下面的文章学习一下吧。
方法2:视觉上的修复
1、选用提臀内裤。有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计；像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择，并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上，紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部。
2、找一条正确的裤子。即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时，请坚持一下风格。
紧身打底裤。它们不仅极为舒适，并且十分显形，从而突出你的臀部，不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。
高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰，通过对比，使你的腰显得更细，屁股则更大更翘。
合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线，而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤，都买稍微紧一点的，（但不要太紧）！好吧，真是等于白说。
小提示
塑臀运动重在坚持。在第一周里，你可能会见证一些成效，但从长久考虑，你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。
在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩，这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。
在购买裤衩前，多试几种不同的款式，并在三面镜（如果商店里有的话）前从各个角度照上一照。
细数使人性冷淡的瘦身运动
性爱热身运动！
放在过去，女人最惧怕的指责是性感，而到了今时今日，最伤女人自尊的话恐怕非“性冷淡”莫属。女人一旦被扣上这样的帽子，不仅在家庭中的地位岌岌可危，作为社会人的自信与自尊也备受打压。如果说“不行”二字会杀死男人，那么，“性冷淡”一词也绝对能让女人食不甘味，睡不安枕。
但对于性冷淡这样一个“恶疾”却一直没有什么简便有效的治疗方法，尤其是那些身体健康没任何疾病的心理性冷淡者，想热情起来简直难于上蜀道。
专家、学者、男人、女人于是各显神通，为减轻乃至消灭冷淡做着不懈的努力，却忘了其实很多时候，最简单的手段往往最有效果。比如，你能想到吗，那个每隔一天就早起跑步的邻家女主人，会比你度过更为美妙的夜晚？运动不仅能让身体流汗，也让你对性事不再淡然。而大多数在床上过于“冷静”的女
美国心理学家曾经做过一个实验，专门研究运动对女性性反应的影响。结果发现，运动让女性的身体为接踵而至的性事做了充分的准备，身体反应变得更为强烈。
运动还有助于提升人的自尊。人在运动时往往需要主动采取行动，所以那些爱好运动的人总是显得更积极，在性事中也不例外。
对身体的否定常常是性冷淡的重要原因，而运动能让我们与自己的身体相通。运动中欢愉、痛苦等真实的身体感觉，会激发人的性趣，运动塑造的优美线条也能带来对自己身体的肯定，这是提高性趣的重要因素。
细想起来，性与运动实在关系匪浅：它们都是最基本的生命功能，同样让人汗流浃背、呼吸急促、充满活力，并且同样的余韵悠长。
还等什么？为性福而动吧！
哪样运动更性福？
运动有无数种，哪种能让人越来越棒？研究发现，那些可以平衡心血管活动和提高身体灵活性的运动可以提高性生活质量。
顶级推荐：慢跑
国外一项调查发现，经过1年慢跑，62%的女性的性生活得到了改善，55%的人说她们在性生活中开始尝试新花样，感觉非常好。最吸引人的是，有26%的慢跑者说她们每次都能达到高潮！
与此相反：跳绳
经过1年跳绳，四分之一的人性生活质量有所下降，11%的人一年来从未达到高潮。
高级推荐：太极拳、瑜伽
太极爱好者的性生活频度最高，她们中10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。而在练太极之初，就有37%的人性活动频度明显增加。另一项能增加性生活频度的运动是瑜伽。
与此相反：武术
只有四分之一的武术爱好者保持每周一次的性生活频率，是所有运动人群中最低的。
中级推荐：普拉提
普拉提让女性成为最善于取悦性伙伴的人。调查发现，长期坚持普拉提运动的人，85%能使性伙伴非常满意，59%对本身性生活非常满意，同时她们也是性爱中经常采取主动的一群。
与此相反：游泳
最不善于取悦性伙伴的是游泳爱好者，我想，这或许与她们强健的性爱肌群能够快速领略到快感有关。
LINK 各项运动爱好者的性高潮比例
100%普拉提 77%高尔夫 67%轮滑
61%有氧 58%快走 57%自行车
57%园艺 55%慢跑 55%游泳
51%举重 51%休闲走 50%武术
44%yoga 30%太极 22%跳绳
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四步使你运动上瘾
你是否总觉得没有时间运动;或总说“我明天就开始运动”，但到了第二天，又把运动的事儿推到了明天;或者运动了几次，又坚持不下去了……
运动习惯是不难培养的。美国“女性健康先锋”、哈佛医学院教授乔安·曼森博士经过15年的研究，找出了能促使女性坚持锻炼的4个步骤。按这4个步骤，运动对你来讲不再是难事。
步骤1：培养运动动机——为赢得充满活力的生活方式做运动计划
1.明确自己运动的基本目标
1)让身体健康，进而使自身健康期延长，情绪到改善。在一周大部分日子里，只要你每日坚持30分钟轻快的走步运动，就能使心脏病发病率降低40%，同时减少2型糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。每次运动从30分钟增加到60分钟，运动强度从中等过渡到强有力，保证每周运动3~5次，就能增强心肺功能。
2)减肥。每天坚持快步走30分钟，再加上每周两次15分钟的下蹲、仰卧起坐、轻负荷练习等强化锻炼，结合适当的饮食，就能达到减肥目的。
根据自己的实际情况选准自己的锻炼目标，然后再循序渐进开始实施锻炼计划，才会令计划不落空。而当你明白运动才能带来活力和美妙的线条时，你就有了运动的决心。
2.制定简单易行的运动计划
用约12周的时间，就能培养日常30分钟运动习惯，并逐渐对运动上瘾。
但对于整体目标，要善于分解，将想要达到的理想身体状态换算成运动量，分配到每一周，循序渐进，千万别急于求成。否则，目标容易落空。
比如，想在1年内减重15公斤，似乎是一件很难办到的事情。但是，将减重目标分解成多个易完成的目标——每月减1。25公斤，每周才减半斤多点，这个减肥速度既安全又现实，还让人信心倍增。
步骤2：寻找任何运动机会，坚持你的运动计划
1.增加生活中的“活动环节”
一旦你有意识地在日常生活中增加“活动环节”，你就会发现能用来运动的机会无处不在。
你可以试试下面的建议：
◆ 在家中，看电视、等候衣服烘干时，做一些伸展运动;
◆ 休闲时，多与家人去野餐、徒步旅行、骑自行车，多去逛街，或经常举办家庭舞会;
◆ 开车等红灯时，不失时机地晃晃肩、扭扭脖子、舒展舒展身躯和活动活动各个关节;
◆ 上下班增加些走步运动的机会;
◆ 工作中，每隔1小时起身走走，活动活动四肢、背和脖子。
2.为运动寻找支持
◆ 寻找一位喜欢运动的伙伴;
◆ 领一条可爱的小狗走步，把它当作家庭的一员;
◆ 不断尝试各种新鲜的运动方式;
◆ 如果时间允许，最好和家人一同出去走步;
◆ 与邻居组织“运动俱乐部”;
◆ 与某个邻居交换看孩子，两人都的到了出去走步的机会;
◆ 为周末、假期寻找一个特别的走步路线;
◆ 关注运动给自己带来的好心情。
步骤3 评估自己的运动效果
了解自己的运动效果，可以进一步激发自己的运动兴趣。
1.做以下几种简单的测试
◆ 测心率。走步前、热身运动后、走步后的心率。
◆ 测自己走1公里所需要的时间。
◆ 测自己脂肪与肌肉的比例。
◆ 测联腰围、臀围和大腿的尺寸。
◆ 测试自己对运动的感觉。
2.用进度表为自己打气
为此，你应该建立一个进度表，记录你的进度，一次了解的运动效果，激励自己。如果难以达到自己的理想目标，也不要感到忧虑、紧张，赶紧放松下来，不必为目前的状况担忧。因为，只要你在运动，你的健康水平就一定会提高，只不过在提高的速度上有些个体差异。
步骤4：奖励自己
一些关于奖励的建议：
1.较小的奖励
在周六，增加1小时睡眠。周日，将午餐和早餐合而为一。给自己买一束鲜花、一件首饰、一瓶最喜爱的香水或能令你振奋的其他小物品。
2.中等奖励
买一件心仪已久的运动衣或其他特别喜欢的衣服，去旅游一次等。
3.较大的奖励
买一辆新车，请专门的设计师重新设计庭院等。
王安利教授建议大家选择一种适合自己的运动，或有游戏性质的运动。他指出，人天生都是喜欢玩的，对于游戏性质的运动更容易接受，这样可以让人对运动产生习惯。
经常去做这样的运动，大脑内的一种叫内啡呔的物质就会分泌增加。这是一种对身体非常有益的物质。它的分泌量增加会使人产生依赖，感觉很舒服，自然而然使人上瘾。
在目标明确的计划上面列出你的打算、决心、想法等，这好比于自己签了一个合同，约束自己，对实现目标非常有帮助。
肱二头肌几天练一次最好
肱二头肌是手臂上很重要的肌肉，如果我们在进行锻炼时，需要有针对性的进行锻炼，这样才能够让肱二头肌变得更加明显，能够增加我们的手臂力量，同时看上去也更加健康好看。但是对于很多新手来说，往往不知道该如何进行锻炼，也不知道运动量多少适合，今天就来看一下肱二头肌几天练一次好？
肱二头肌几天练一次好
对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。我们需要三天进行一次，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。
肱二头肌锻炼动作有哪些
俯身哑铃飞鸟：凡是有使用到哑铃的动作，对我们手臂都有或多或少的锻炼效果，而哑铃飞鸟主要借助的就是我们手臂完成。一开始我们俯身趴好在健身长凳上，此时双手自然垂放到地面上，并且双手各握一只哑铃，动作开始我们双手向上抬起。此时手臂伸直，张开慢慢向上抬，直到我们的手臂能够和肩部在一条直线上。这样一来我们双手打开就像是一只飞鸟，然后再放松手臂，重新开始动作，每次坚持完成10个为一组。
引体向上：这个动作主要我们使用双手力量支撑我们整个身体完成动作，所以对手臂力量的要求是很严格的，经常进行锻炼能够刺激我们肱二头肌增长。一开始我们双手握住单杠，两只手距离与肩同宽，此使我们双手发力让双脚离开地面，并且手臂发力让身体向上挺起，直到我们下巴能够超过单杆位置。这时候我们再放松手臂，让身体自然垂放后重新开始动作，每次完成10个为一组。
以上就是关于肱二头肌几天锻炼一次适合的解答，以及一些有效锻炼肱二头肌的方法，手臂在我们生活中有不可估量的作用，如果能够练成肱二头肌，能够让我们手臂力量变得更大，做事情也更方便。
编辑推荐：怎么练手臂肌肉最快其实很简单
经常做收腹运动有什么好处原来有这些好处
练腹肌影响身高发育吗
如果在练习腹肌的时候会影响到身高的话，那么很多人都不愿意让自己这样锻炼下去，腹肌虽然说很重要，但是身高的发育有是很重要的，如果身高都没有了，那么腹肌练好了同样会有很大的影响，在锻炼腹肌的时候有很多方法都可以用到，大家在锻炼腹肌的时候多数人喜欢用仰卧起坐的方式来完成，那么锻炼腹肌会影响到身高吗？
首先告诉你练腹肌与身高没有任何关系。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
锻炼腹肌是不会影响身高的，也不会对身高有任何的威胁，所以说在锻炼腹肌的时候不用过度的担心，也不要怕害怕，如果自己想要锻炼出好看的肌肉，那么坚持很长的时间是非常必要的，差不多需要锻炼一年之后腹肌就开始出来了，如果自己一直坚持，那么腹肌还可以练出川字型肌肉。
运动后如何使体力恢复得快
运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
1.运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而
马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以 剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.
运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.
运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.
3.温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
4.供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。
维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
5.营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参、五味子、黄、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
6.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
7.暂短的额外刺激：在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。
8.吸氧：剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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极限伸展
双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
“摸墙” 伸展双臂
仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打哈欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。
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青春发育期女孩并不宜减肥
进入青春发育期的女孩会发现，自己的皮肤开始变得细腻、润泽，腰部、大腿、臀部、乳房等处的脂肪开始增加，身材丰满起来，逐渐具备成年女性的形体特征。但有些女孩为了获得或保持苗条的身材，不惜采取节食、不定期绝食、吃泻药、吃利尿药、束腰等各种方式减肥。
这样做不仅对身体发育有害，还会引起月经异常。这是因为青春发育期是人一生的第二个生长突增期(第一个生长突增期在胎儿后期)。在这段时期内机体对各种营养素的需求都大大增加，此期的营养状况对成年后的身高、身体素质、机体抵抗力等有重要影响。
盲目减肥会造成营养素不足或营养不均衡，出现营养不良，身体发育就达不到应有的水平，如身高可能偏低;机体抵抗力低下，容易感染各种传染病;发生各种营养不良性疾病，如缺铁性贫血、维生素缺乏症等。
青春发育期女孩盲目减肥，还会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。因为进行青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。
所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。有些女孩说“我之所以吃减肥药就是不想胖，想有一个苗条的身材。”在这里我们要强调的是，据有关专家报道，迄今为止，世界上还没有一种减肥药是真正长期有效而对健康又没有害的。要想保持健美的身材，唯一的方法是合理饮食，少吃高糖、高脂、油腻食物，加上长期适量的体育锻炼。
