9月2日，油价再次上涨，93号汽油已经突破6元大关。许多有车一族面对如此高昂的油费，不得不舍弃爱车，改乘公交出行。在此期间，更多的“开车族”转变为“走班族”，这一行为，成为办公健身的新时尚。走路上班，成了一种新潮流!
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。走路上班，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种走路上班的方式获得愉快的心情和身体的放松。加入“走班族”渐渐成为一种新风尚。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
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为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。
步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。
每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。
坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。
其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。
现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：
·长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
·长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
·步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。
·如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
·步行上下班燃烧热能量，利于减肥。
·如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
·女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好!
走班族 走的感觉很美
一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。
加入走班族 健康多享受
为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。
步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。
每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。
坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。
其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。
现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：
·长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
·长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
·步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。
·如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
·步行上下班燃烧热能量，利于减肥。
·如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
·女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好!
毛巾操引领趣味健身新潮流
现在很多健身房的课程当中，基本上都会有毛巾操这一项课程，且受欢迎程度丝毫不逊于一些如搏击操、杠铃操等传统有氧健身操。今天小编就和大家一起来聊聊这项听起来很普通的毛巾操到底有什么可取之处，能在健身操的系列中这么受欢迎。
毛巾操以纠正形体为主
现代都市人每天除了坐在电脑面前上班就是坐车回家，在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐地，很多人就有可能会形成弯腰驼背的不良姿势，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。针对这些问题，毛巾操中设计了很多向后拉伸的动作，来纠正人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。
毛巾操简单易学
毛巾操其实就是在四肢伸展的基础上经过加工演变而来的。它的动作主要就是对毛巾进行拉和扯。别小看这一拉一扯，加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个道具进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
小贴士：
毛巾操可以随时随地进行练习，只要有毛巾在手就能随心所欲的进行锻炼，不过最好还是能去健身房在教练的指导和监督之下进行，可以减小受伤的几率出现。当然，做毛巾操前要做好一些准备，如带上几条长短不一的毛巾，运动前进行一些必要的热身运动和关节拉伸练习。
IWF 2019 | 引领潮流，亚洲最大规模健身盛会，蓄势待发！
700+健身品牌
16场智库论坛
16场热辣赛事
IWFSHANGAHI2019倒计时15天
看，健身的狂欢正在点燃
¤IWFSHANGHAI2018现场精彩回顾看点1：参展品牌Level高，品类多
作为国内专业健身展览会，IWFSHANGHAI2019扩大为7个馆，并迁至上海新国际博览中心举办。目前已有乔山&MATRIX、必确、奥力来、遂生健身、一兆韦德、巍得健身、英吉多、舒华、时保雅、岱宇、英派斯、BH、大胡子、万年青、铁人、普迪、尚体、汇祥、Sevenfiter、奥玛、史帝飞、XBODY、SPART、倍肽、锐思、Visionbody、ON、康比特、肌肉科技、IVC、PROSUPPS、雀巢肌猎、健乐多、诺特兰德、PHD、安奈健、肌肉小王子、欧力姆、魔兽、优追麦克斯、铁牛、力珀、三体云动、赛鲁班、宏正、锦鲤、诺亚、托普拉、川奥、光猪圈、通江等众多国内外知名品牌在现场展出。
看点2：创意展区，大咖云集
精准把握市场需求，紧跟潮流步伐，是作为专业健身展的必备技能。IWFSHANGAHI2019将专设中国榜样俱乐部、精品外贸区、新品展示区、网红打卡地等创意展区，展现健身的魅力。
中国榜样俱乐部
IWF2019上海国际健身展携一兆韦德、光猪圈、未来已莱共同打造中国榜样俱乐部，全面展现俱乐部形象，为行业的发展提供实质化的思考与方向。
地点：IWFSHANGHAI2019·E4馆
△一兆韦德
△未来已莱
△光猪圈
精品外贸区
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是品牌的打造或是产品的研发都应以精品化为根基，精品外贸区将引进国际精品产品，展示行业高端。
地点：IWFSHANGHAI2019·E2馆
新品展示区
阳春3月，破旧立新，更是品牌新品、黑科技、智能产品发布的最佳时机。IWF2019现场专设新品展示区，今年的现场又将有哪些亮眼的尖端黑科技？让我们拭目以待。
地点：IWFSHANGHAI2019·E3馆
网红打卡地
Hei~老铁们，拍照圣地网红打卡墙将空降IWF2019，酷炫的灯光，个性的标语，你是要秀肌肉还是要凹造型？
地点：IWFSHANGHAI2019·E4馆
看点3：百场活动，刷屏票圈
IWF作为健身圈的领军展会，2019年现场不仅有16场论坛输出优质内容，更有10余场热辣赛事，450+节精品高质培训课程，点燃健身时刻！
16场高端智库论坛
IWF2019中国健身领袖论坛
论坛重磅嘉宾：
LV&MH基金投资人/FrankZhao
韩国最大俱乐部连锁品牌创始人/HYONAMKIM
意大利顶级商业模式连锁俱乐部创始人/CiroSantucci
银吉姆体育发展集团创始人/郭志军
企鹅直播总裁/刘建宏
遂生健身创始人/SimonYip
威尔士董事长/WillWang
铂金赞助商：遂生健身/遂生学府
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新生代的传承健身器材营销峰会
论坛重磅嘉宾：
威踏总经理/刘镇玮（Julian）
英吉多总裁/魏名君（Lareina
万年青总经理/刘亨达（FrankLiu）
本能健康总经理/张世豪（Sean）
乐健体育创始人/吴奇云
铂金赞助商：佑久健康
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和谐·共赢
IWF2019中国按摩休闲器材行业营销峰会
论坛重磅嘉宾：
乐摩吧董事长谢忠惠
安徽浩森投资有限公司董事长/王洵良
青岛商道休闲家电总经理/孙永胜
石家庄新生活健身器材董事长/张俊波
山东锐珀尔健康科技创始人兼CEO/王进华
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对话行业2019中国健身行业人力资源峰会
论坛重磅嘉宾：
上海市健身健美协会秘书长/盛楠
威尔士招聘部经理/张国亭
三体云动CHO/傅晓凤
锐星总经理/何进胜
上海市健美协会就业指导中心副主任/张良
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CrossFitChina2019
中国健身产业市场战略发布暨圆桌论坛
主办方：CrossFitChina
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2·M17
《固定式健身器材第1部分：通用安全要求》
强制性国家标准讨论会议
主办方：中国轻工业联合会中国文教体育用品协会
时间：3月6日（地址：酒店）
3月7日（地址：M28会议室）
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届私教荣誉盛典
主办方：FPM中国健身职业经理人
时间：2019年3月6日
地点：IWFSHANGHAI2019·论坛主会场
IWF&GymSquare精练
下一个20年，2019健身内容与创新论坛
主办方：GymSquare精练
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·论坛主会场
IWF2019上海交大连锁经营管理论坛
主办方：交大海外中国连锁品牌总裁联谊会
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2·M19
2019文体旅跨界融合上海高峰论坛
新时代，新动能，新生态
主办方：国家体育总局中国体育报业总社、大商汇教育服务平台
时间：2019年3月9日
地点：IWFSHANGHAI2019·论坛主会场
练吧圆桌-品牌服务微论坛
主办方：练吧
2019年3月7日
IWFSHANGHAI2019·E2·M17
2019智能健身房发展论坛
主办方：青橙科技
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2·M19
定义中国运动营养新品类论坛
主办方：上海艾兰得营养品有限公司
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2·M19
新时期健身市场的生存与发展上海论坛
主办方：光猪圈健身、启邦文化、鬼工科技
时间：2019年3月7日下午13：30-17:00
地点：IWFSHANGHAI2019·E2·M17
CSE2019中国（上海）泳池温泉SPA行业峰会
主办方：CSE上海泳池SPA展组委会
时间：2019年3月7日
地点：CSESHANGHAI2019·W1
CSE2019中国（上海）婴幼儿游泳行业管理峰会
主办：中国婴幼儿游泳行业联盟、中国婴幼儿游泳协会
时间：2019年3月7日
地点：CSESHANGHAI2019·W1
16场热辣赛事
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美大奖赛
时间：2019年3月7-9日
地点：IWFSHANGHAI2019·E3-活动区4
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RADICALCHINASUPERFIESTA暨亚洲年会
时间：2019年3月8-9日
地点：IWFSHANGHAI2019·E5-活动区6
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IWF2019BARSTARZZ街头健身亚洲首秀
时间：2019年3月7-9日
地点：IWFSHANGHAI2019·E3活动区8
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2019IWF·CUBFA健美健身比基尼邀请赛
时间：2019年3月7-8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E4活动区5
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IWF·女神杯城市精英联盟赛-全明星堂2019
时间：2019年3月7-9日
地点：IWFSHANGAHI2019·E3活动区3
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2019ModernGymStyle
第三届中国健身空间设计大赛
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E1活动区1
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IWF2019醉中国·时尚团操大赛
时间：2019年3月7-8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E3活动区5
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2019IWF·WKSF中国壶铃锦标赛
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2A19
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IWF2019拳城出击-上海站
时间：2019年3月7-9日
地点：IWFSHANGAHI2019·E2活动区2
点击下图，查看赛事详情
2019IWF上海市民健身大赛
比赛项目包含：啦啦操、健身瑜伽、跆拳道、花样跳绳、剑道、格斗、三人篮球、门球、亲子运动会
时间：2019年3月7-9日
地点：IWFSHANGAHI2019·E1-W1
IWF2019赛普健身全明星赛-上海分站赛
时间：2019年3月7日
地点：IWFSHANGHAI2019·E2展位活动区
THEONE2019莱美教练选拔赛
时间：2019年3月8日
地点：IWFSHANGHAI2019·E4（教室）
一兆韦德团操
时间：2019年3月9日
地点：IWFSHANGHAI2019·E3-活动区5
CSE&STC小小铁人赛
时间：2019年3月7-9日
地点：CSESHANGHAI2019·W1馆活动区
水适能课程培训及论坛
时间：2019年3月7-9日
地点：CSESHANGHAI2019·W1馆一楼会议室
450+节精品培训
IWF2019中国健身盛典
致力于打造中国健身培训精品内容，现场将与LESMILLS、RADICALCHINA、3F健身管理培训、3HFIT健身学术研讨会、心淳FIT、KYOGA&KFLY、李欣普拉提、世界健身学院、阿里体育韦德学院、FTN健身培训网、INT健身教育学院、海培妈咪、水适能学院、IKIDFIT、越宝贝童乐、PEP学府、兔加熊儿童运动、弗锐思健身教练培训、奥勒运动教育学院、CSSE运动科学等众多知名培训机构一起开课。30+培训教室，100+主题活动，350+培训导师，5000+培训学员，一次储备一整年的健身知识量！
点击下图，查看课程详情
看点4：新潮宣传，玩转健身
健身是一种有趣的生活方式，创新是有趣的灵魂。IWF2019将线上与线上完美结合，不仅全程线上直播展会，创建#我看IWF#微博话题互动，开启#我在IWF#抖音视频打卡活动，
更开设IWF中国健身盛典天猫店铺，全面线上售票服务,玩转健身。
全程线上直播
2019年，IWF上海国际健身展与企鹅体育达成战略合作，企体育将全方位，全程直播，使展会实现网络化，线上化。
参与#我看IWF#微博话题，赢健身大礼包
2019年，IWF将继续话题互动，并与ChangeproAPP合作，共同打造线上展会，并且今年的#我看IWF#话题互动将增加多次抽奖环节，老铁们，快来互动呀~
参与#我在IWF#抖音活动，真的好嗨呦
2019年现场，IWF与肌肉网联合举行#我看IWF#抖音活动，在网红打卡墙（E4馆）拍摄视频即可参与互动，奖品丰富，等着你拿！
天猫店全面上线
IWF上海国际健身展天猫店铺正式上线啦！看官们再也不用担心找不到报名入口。在店铺里不仅有各种你想要的门票，更有意想不到的优惠与惊喜。
打开淘宝搜索：
IWF上海国际健身盛典
随手关注一下呗~
2019年
注定是全新的一年
全新的展馆、全新的规划
优质的内容、激情的赛事
3月7-9日
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39运动教程星期一 毛巾操引领趣味健身新潮流
现在很多健身房的课程当中，基本上都会有毛巾操这样一项课程，且受欢迎程度也丝毫不逊于一些如搏击操、杠铃操等传统有氧健身操。今天小编就和大家一起来聊聊这项听似无聊的毛巾操到底有什么“可取之处”，能在健身操的系列中这么受欢迎。
毛巾操以纠正形体为主
现代都市人每天除了坐在电脑面前上班就是坐车回家，在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐地，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。针对这些问题，“毛巾操”中设计了很多向后拉伸的动作，来纠正人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。
毛巾操简单易学
毛巾操其实就是在四肢伸展的基础上经过“加工”演变而来的。它的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。别小看这一“拉”一“扯”，加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
小贴士：
毛巾操可以随时随地进行练习，只要有毛巾在手就能随心所欲的进行锻炼，不过最好还是能去健身房在教练的指导和监督之下进行，可以减小受伤的几率出现。当然，做毛巾操前要做好一些准备，如带上几条长短不一的毛巾，运动前要进行一些热身运动和关节拉伸练习。
专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
慢生活慢运动 上班族的潮流健身
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
潮流时兴“残酷”健身法
赤足，人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。
饿透。历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。
倒立，从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。
倒走，因此使用的肌肉群也不相同。倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。
畅哭，也是人感情的表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。医学专家认为，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。
爬行。爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位。
冷水浴，能使人精神焕发，疲劳消除，抗寒能力增强。医学研究证明，冷水浴能显著增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄。
极限疲劳，对人体的物质代谢和精神代谢都有益处。在过去人们普遍认为以100为极限为例，人一旦疲倦到了80，便会停止这种疲倦。但东山魁一认为90%至95%，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的有害成分排泄出来，也会得到彻底的休息。当然，极限疲劳的度很重要，超过限度则会走向反面。
大喊大叫。狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝，怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。
健美运动，追赶八大健身潮流
美国健身产品评审委员会根据每年对15000户家庭的调查，归纳出上一个十年代的八大健身潮流。
1.用健身器械锻炼的人数着增加。 尤其是有氧运动器械 如各种跑步机、台阶机，力量练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年使用有氧运器械锻炼的人数增加了63%。
2.杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活动的首选，它尤其受到女性的青眯。1997年，杠哑铃练习的热潮渐退，但举重的人数仍持续上涨。
3.健身俱乐部日渐流行，健身俱乐部的会员按年龄划分成各个群体。
4.各种跑步机健身器械风行美国, 用跑步机锻炼的美国人从1987年的400余万激增到1997年的3600万。
5.家庭健身器械的销售量急剧上升。
6.许多已近50岁,生于婴儿潮的人(二次大战结来至1965 年出生于美国或英国的人) 有坚持炼的习惯。
7. 健身器械种类繁多,台 阶机、健腹器、原地自行车(功能车)、原地滑雪器及椭圆运动机等在过去的10年中纷纷亮相。
8.私人健身教练越来越多,并为大众所接受。
潮流健身法打造性感腹肌
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。
Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部稳定肌是整个肌肉组织的基础，它控制着中立位，在低阻力下可以持续工作。它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的，它相对表面化，控制着动作尤其是离心收缩，它不能够持续工作。包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌;而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作(尤其是向心)的角色，同样也不能够持续工作。它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。
所以在练腹肌的时候要三者兼顾，并根据它们的特性采取不同的方法来练。
除此之外，我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动，并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。
下面具体来说说如何去锻炼腹部肌肉：
(1)深层核心稳定——腹部支撑。这些是所有腹部和核心训练的基础。稳定性训练需要在很轻的力量下中速进行。这样使训练意识贯穿在孤立、等长收缩练习中。深层躯干稳定肌包括腹横肌、骨盆底肌、一些腹内斜肌和横隔膜。具体的练习例子有：俯卧(腹部分抬起)、仰卧(内部单位独立)。
(2)核心稳定肌群——负重。这些是为了训练肌肉对抗阻力，用来稳定脊椎的。这些大多是强度很高的练习，需要更强的内在意识和更多的腹内、外斜肌的活动。在练习的过程中要避免用腹直肌来稳定，否则起不到多大效果。与此同时，你也可以直观地发现，当腹直肌在运动中起主要作用时，它会很明显地膨胀突出，所以在练习时要及时确认自己是否姿势正确，动作要领得当。具体的练习例子有：手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式——膝关节抬起、单腿和双腿划圈式等等。
(3)活动中的稳定——活动。这些主要是为了增加躯干活动同时挑战核心稳定肌群。具体的例子有：单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式、侧支撑加上侧曲以及背桥，最好在背桥上辅以抬腿动作。
(4)完整的躯干动作——完整。这些是在完整的躯干活动中加入动作来挑战核心稳定肌群，也是一种功能性训练。主要例子有：站姿脊椎向下卷动、单腿深蹲式、箭步蹲同时逆向躯干卷曲。
总之，要明确一点，想要拥有性感的腹部肌肉不能够“一叶障目”，而要联系整个躯干以及身上的每块肌肉。
（实习编辑：刘海波）
ABCFIT新“战衣”惊艳亮相FIBO 引领健身新风潮！
8月16日，FIBOCHINA2018在上海国家会展中心正式拉开序幕。作为科技健身的引领品牌，ABCFIT在参展首日放出重磅惊喜，一起来看看吧！
开展首日，ABCFIT就成为FIBO全场焦点
暴雨天也无法消减粉丝们体验黑科技的热情
展会现场被围得水泄不通
ABCFIT新品发布会
上午，在现场热烈的气氛和万众期待下，ABCFIT迎来新品全球首发。
董事长郭彪和营销总经理孙乐向到场的合作伙伴和媒体介绍了ABCFIT最新的科技健身产品及为联盟合作机构设计开发的OMO配套运营体系。
董事长郭彪接受优酷采访
营销总经理孙乐向到场合作伙伴介绍产品及模式
展会现场许多粉丝尝鲜新战衣
体验完ABCFIT的粉丝直呼过瘾
展会首日，ABCFIT展台迎来一位大咖级的嘉宾前来体验。2018年澳大利亚WFF国际邀请赛冠军王菲莅临现场，给予ABCFIT健身产品好评。
王菲体验ABCFIT科技健身产品
ABCFIT新健身·新未来
2017年，ABCFIT从欧洲引进最新EMS健身科技，结合国内健身市场现状，自主研发智能健身产品。
今年5月，ABCFIT完成了对EMS技术的优化改进，针对亚洲人的身体特点、并结合国内健身人群的需求，推出了全新的健身智能产品。
据孙乐介绍，产品上线2个多月来，获得了市场的积极反馈。目前与ABCFIT达成联盟合作的健身机构已经突破100家。
EMS，全称ElectricalMuscleStimulation，即肌肉电刺激技术。EMS通过模拟神经生物信号，直接作用于肌肉深层，同时激活全身90%以上的肌肉，具有短时高效、安全零负重、可定向强化等特点。一般健身者进行20分钟EMS训练，即可获得传统有氧训练120分钟的体能消耗和运动效果。
随着技术应用的不断完善，EMS已从专业竞技领域进入各类应用场景，并在欧美发达国家普及，成为健身爱好者的日常训练方式。
ABCFIT科技健身新品
FIBO现场发布的新品包括ABCFIT基于最新EMS技术研发优化的健身智衣、健身智盒以及自主开发的教练端和用户端手机APP。
孙乐介绍说，相较于目前市场上的EMS健身产品，ABCFIT的健身设备具有几个方面的特色。
首先，设备的连接和控制完全采用无线方式，让训练时的活动范围更大、更自由。
其次，ABCFIT对核心脉冲技术进行了优化，使得穿戴ABCFIT训练服进行EMS训练时的体验更佳。
此外，ABCFIT为联盟合作机构开发了完整的服务体系，全方位地提供训练相关的服务工具，解决健身机构在获客、留存和提升会员活跃度方面的困难。
创新服务体系
ABCFIT通过与各大健身品牌的联盟合作，围绕EMS健身设备设计开发出一套完整的OMO服务体系，可以让联盟机构结合ABCFIT科技健身设备提供更加高效和灵活的健身服务，同时大大提升机构的运营效率。
孙乐说，EMS健身的高效加上ABCFIT产品的灵活性有助于提升场馆的场地及设备利用效率，更加充分地利用健身工作室有限的场地，让场馆的坪效得到显著提升。
而ABCFIT设备在EMS脉冲体验上的提升也让联盟机构的私教课成单率有了明显上升。
在EMS课程内容方面，ABCFIT设备的轻便灵活的特点使其可以结合健身机构现有的训练课程、轻松生成高效的EMS训练内容。
ABCFIT为联盟合作品牌推出了品牌EMS会员年卡，更加方便机构对健身会员的销售和管理，提升用户黏性与品牌忠诚度。
孙乐说，ABCFIT针对健身领域用户的使用和消费习惯，通过整合最新物联网技术及纤维电极技术，提升穿着和训练体验，结合课程内容研发及用户数据管理，并为合作机构提供创新的OMO商业模式服务，让健身用户获得更加科学高效的智能健身系统，也为健身机构拓展更多场景，提升运营效率和品质。
如此高科技的产品，我们的记者也第一时间到达采访，并向ABCFIT营销总经理孙乐提了几个问题：
Q:
孙经理您好，我们ABCFIT的健身服外观上与传统的普通健身服并没有什么特别的不同，穿上它对健身到底有什么帮助呢？
A：
用一句话来描述，这是一件可应用于各种丰富场景的懒人健身利器。它可以单独使用，也可以和各种运动相结合，实现短时高效的健身效果。
虽然外观和普通健身服没有太大差别，但其中融入了最新的健身科技，内含20片银纤维电极片，覆盖人体90%的肌肉，可以通过控制系统以模拟大脑神经信号的方式向全身主要肌群释放脉冲刺激，从而实现让肌肉自己动，强度可控的自动健身。
这项技术最早应用于宇航员在特殊环境下的肌肉训练，逐渐在专业领域辅助顶级运动员的体能训练。随着技术和工艺的不断提升完善，EMS健身逐步从专业走向民用，并已在欧洲、日本等地区普及。目前在全球已有数千家专门提供EMS健身服务的健身机构。
使用ABCFITEMS健身系统后，健身者在相同的训练时间和方式下，同步调动90%的肌肉群，同时募集近100%的运动单位，被动收缩时再配以主动对抗，最高可以获得6倍于传统训练的效果。
几倍的训练效果，几分之一的训练时间，大大提高了用户的训练效率，使碎片化时间健身成为可能，帮助用户更轻松、更容易地养成健身习惯。
Q：
这样一个高科技的健身产品会给健身领域带来什么变化呢？
A：
EMS高科技健身产品作为懒人健身利器省时高效的特点，未来几年将帮助健身机构获得约200万的用户增长。
同时EMS高科技健身产品20分钟极致的训练效果，将传统健身方式下不可能的时间安排变为可能，从而大大提升用户的到店频次。
用户量的增加和用户活跃度的提升有助于提升场馆的场地及设备利用效率，也就是场馆的坪效得到提升。
EMS高科技产品对健身教练同样有帮助。无论是团课还是1对1私教课，都可以轻松结合EMS，在丰富课程种类和内容的同时，也可以大大提升教练的交付效率。
基于以上这些特点，我们可以说EMS是一款助力健身机构提升利润和教练增加收入的理想产品，同时也可让用户在20分钟、30分钟内就实现完美的训练效果。用户愿意为效率的提升和效果的加强付费。
面对移动互联网时代用户的消费习惯，ABCFIT通过整合物联网技术及纤维电极技术，凭借方便舒适的穿着体验、简易的自操作系统、完整的数据管理、丰富的课程内容及创新的OMO商业模式，必将为健身领域的变革带来有意的尝试和探索。
用户习惯在变，服务不能不变。
采访结束，临走前小编发现来参观ABCFIT展会的粉丝还是络绎不绝，可见大家对这款健身新战衣还是抱着很大的关注度。
ABCFIT在中国已经有很多的合作伙伴
在上海、江苏、重庆、河北等地ABCFIT开展联盟合作的健身机构已超100家。
如果您对这个黑科技也有强烈的兴趣
不妨关注ABCFIT的公众号，第一时间了解咨询！
健身新潮流 美腿必看
对女生而言，运动的目的除了保持身型外，拗造型的重要性也占天平一半分量。比起默默私下做YOGA，或是跑个大汗淋漓没形象，既能修行头，又能达到运动目的的健走才是潮流新宠儿。专家们也表示，同等运动时间下，健走的成效是跑步的50%，骑自行车的30%，如此简单又有型的运动，你还犹豫什么，快走起来吧!
人人爱美腿，健走不会肥小腿哦!
讨厌跑步的女生，理由是，跑步会让小腿肌肉变紧实粗壮，但健走运动，只要注意拉升小腿肌肉，就无需有这种担忧。不过健走时的排汗会造成身体水分大量流失，这时一定要避免身体肌肤干燥，记得选择具保湿效果的沐浴露，并针对腿部使用一些专门的消除和改善肿胀的产品，并舒缓筋骨，同时有助于改善肤质、修饰腿部线条的效果。
涂个瘦身霜再出门，健走效果增强10%!
瘦身霜要配合运动才更有效，算是人人都知的常识，但真能做到的少之又少，涂好瘦身霜包个保鲜膜，或者配合几下按摩手势，已经算是大运动量了吧!既然如此，不如在早上出门前，涂个瘦身霜，利用健走来帮助消耗脂肪。并且由于瘦身霜多含有咖啡因成分，能使身体能量的消耗增加10%，提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧。这种超值买卖，谁能抗拒?
一双很棒的运动鞋，陪你上下班!
无需额外抽时间，上下班往返车站的路程就是最好的健走机会。高跟鞋或太平底的鞋子，走太久对身体都是一种负担，高跟鞋容易让腿部肿胀酸痛，而平底鞋则容易让人感到疲劳，并容易引起弯腰驼背，最好挑选一双能让脚趾有充分活动空间的运动鞋，训练鞋或跑步鞋都可以，它们轻巧有弹性，后跟部分不会太硬磨脚，也有 2厘米左右的高度，缓冲脚步的压力，现在更有专门的健走鞋可供选择。此外，特别注意具有潮流感的板鞋，绝对绝对不是健走运动的良配。
防晒霜，再恨也要用!
嫌涂防晒霜麻烦，或是油腻厚重感不够舒服，又或者是觉得清洁起来太麻烦，总之讨厌使用防晒的借口一大堆，就算乖乖给脸部使用了防晒品，对身体肌肤潦草对待的，大有其人。但是，你一旦选择了健走运动，在户外的几率大大增加后，全身涂防晒霜可是重点任务，除了防晒系数要在SPF30/PA++外，具有抗汗效果，也是挑选时的必要指标。
