健身变性爱 其乐无穷

发布时间 : 2019-11-08
健身很不健身的区别 健身跟不健身区别 健身减肥

对终日生活在城市里的人来说,紧张是一种共同的感受。我们知道缓解紧张的最好办法就是进行体育锻练。但一谈到体育锻练,我们又会面临着一个问题,这就是时间,好多人整天忙忙碌碌,没有固定的时间进行规律的锻练。将体育锻练和我们的日常生活融在一起是很多人的梦寐以求。这很可能就是越来越多的人购买家庭健身器材的原因。

近年来国外流行一种新的体育锻炼形式──爬楼梯比赛,其最佳成绩列入了吉尼斯世界纪录。对于长期生活在城市里的来说,爬楼梯确实是一种简便的锻炼方法,据热衷于此道者声称,长年坚持它可以治愈和预防很多种常见病。

锻练的方法多种多样。全世界究竟有多少种体育锻炼方法可能还没有人做过统计,但即使做统计也肯定会漏掉一种,那就是性生活。性生活能不能算是一种体育锻炼?此言一出肯定会四座皆惊。但实际情况确实如此!根据性专家的测定,当人们进入高潮阶段时其心率(平时为每分钟 87-117次,性交时每分钟为120次)、血压、呼吸都会增加, 心脏的耗氧量约等于轻度或中度的运动量,换句话说,就相当于上三层楼所消耗的能量。

根据性专家提供的调查报告,适度的性生活可以使男性的睾酮分泌量增多,而睾酮的作用可以使男性的肌肉发达,提高骨髓的造血能力。对于女性来说,如果能经常在性生活中获得充分满意,卵巢的生理功能和内分泌能力就会增强,其皮肤就会变得更加柔滑而且其有光泽,头发会变得更加油亮,精神会变得更加开朗,所以有句话这样说。

除此之外,对于女性来说,过性生活还有一个意想不到的好处。德国和印度的科学家们发现,在男子的精液中含有一种叫做半胞浆素的物质,它的抗菌特性超过目前任何抗菌素,任何细菌都抵抗不住它的进攻。当精液进入女性阴道后,显然会对其卫生状况有好处。

进行体育锻炼的另一个好处就是能预防疾病,进行正常的性生活也能起有同样的作用。美国科学家经进研究证实,能经常与配偶进行满意的性生活,男子患前列腺癌、女子患乳腺癌的可能性就要小得多。适当的性生活还有一个好处就是促进新陈代谢,防止早衰,防止脑老化。根据对长寿人口的调查,所有长寿者都有经常而规律的性活动。由此可以确定,适度的性生活与长寿有着某种必然联系。

性生活对人体健康的好处还可以从反面得到证实,据来自科研人员的报道,离婚、未婚妇女与在婚者相比,患子宫癌的死亡率前者是后者的2-3倍。在心脏病死亡率方面,离婚者也明显高于已婚者。

在我国古代的房室养生文献中,有一些具体描述性行为的文字,也可以视之为性体操。比如在汉代马王堆出土的医书中,就介绍“八动”与“十修”之法。所谓八动;二是伸直肘臂;三是伸直腿脚;四是侧面钩人;五是举足向上钩人;六是男女大腿相交;七是身体平展跃动;八是全身振动。

所谓十修;二是刺摩下方;三是刺摩左边,四是刺摩右边;五是疾速抽送;六是缓慢抽送;七是动作稀少;八是动作细密;九是浅刺;十是深刺。如果能对以上动作加以认真研究的话,一定会从中归纳出一套合理而有效的性体操来。

但从实践的意义上讲,在这种隐秘性极强、个人随意性极强的事情上做形式上的规定,是很不合适的,还不如像那些自由式锻炼方法一样,即兴发挥为好。仍以爬楼梯为例。适当地爬一爬肯定有好处,如果拼命地爬,就有可以累病甚至累死。

性生活“过度”就像过度的体育锻炼一样,对人的身体有害无益。

有的男性会因此所扰,女性纵欲也会出现月经不调、泌尿生殖系统感染等症。这种蠢事想来是没有人愿意去干的。

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面朝大海 邮轮健身趣无穷


巨大、悠闲、舒适、尊贵——是邮轮自身的特征。搭乘邮轮来一段浪漫之旅,也许谁都想得到,而现在,邮轮健身的魅力正日益显现,逐渐被国内健身爱好者津津乐道。

轻轻一动,全部拥有

受场地限制,陆上健身场所往往不能提供健身者多元选择。

健身场馆最多三层楼高,开设项目多为器械健身及课程健身(芭蕾、瑜珈、空手道、健身操等等),最多加上游泳一项,却无法提供场地满足慢跑、篮球、高尔夫这些运动。

相比之下,集娱乐、餐饮、住宿为一体的豪华邮轮,拥有巨大空间场地,能容纳近千旅客在邮轮上活动。大多数邮轮健身项目不再另行收费,被涵盖在邮轮旅行费用之中。包含进旅费的运动健身设施有:健身中心、露天泳池、缓跑径、篮球场等。

点评:巨大的场地提供了更为多元的健身选择,健身者不用奔忙于场地间,短时间里可选择多种健身方式,健身更纯粹,更快乐。

轻松心境,一日精进

健身更强调的是精神上的放松。拿瑜珈为例,它通过身体动作寻找精神平静、放松大脑和肢体。要取得好效果,必须在精神上完全放松,进入安静愉悦的心灵状态。

平日里的瑜珈练习,大多是在繁重工作之后匆匆开始的。光调整呼吸、进入安静的精神状态就要花费好些时间。而邮轮上的瑜珈练习不会有这些驱赶杂念的费心过程。邮轮健身本就是邮轮旅游的一部分,上了邮轮,就像入住了移动的星级酒店,完全离开烦扰的工作、纷争的世事,以及时间的限制。游客可以完全按自己意愿安排活动,关上手机享受无人打扰的假日生活——美味的食物、舒适的住所、体贴的服务、逍遥自在的游玩、恰到好处的天气、蓝天下看海上日出日落、云卷云舒……

点评:比起平时,健身者在邮轮上更能感受到轻松的氛围,在精神上有了更实在的愉快、更真实的放松。这种精神状态下的瑜珈及其他练习,比常规陆地上的练习,更能起到防病锻炼和治疗躯体病变的作用。

蓝天白云下,清新空气佳

城市里的健身房大都选址在相对密闭的大厦,有的还在地下或者半地下室。数据表明,室内污染是室外的8倍。在不做任何运动的情况下,人体每分钟呼吸18次左右,吸进纯氧气约200毫升,同时排出二氧化碳280毫升。假如有50人在健身房里,则每分钟需吸进纯氧气1万毫升,排出二氧化碳1.4万毫升。如果这50人在健身房里呆60分钟,需吸进纯氧气600升,同时排出840升二氧化碳。运动时,特别运动量较大时,人体吸进氧气和排出二氧化碳就更多。当空气中的二氧化碳浓度超过8%时,就会出现神疲、乏力、气短、气粗、气喘等不适症状。

由于人体在运动时的起伏变化,二氧化碳和可吸入颗粒物会上下翻腾,空气更浑浊不堪。而在邮轮上健身,室内场馆大都建在船靠窗一面,空间相对开放,空气循环系统直接与外界流动。健身器械也多面窗而设,视觉上也给人清新的感觉。

点评:邮轮健身的最大优势在于能就地提供海风拂面的健身场地,随时送来最原始的空气——面朝大海时踢腿伸腰,根本无需担忧气体循环和废气排放。

面朝大海,想象这样一天

早晨甲板上的伸展运动拉开了序幕,9时健身教练在健身房恭候;中午有水中韵律操和有氧运动课程,还可以报名参加高尔夫和乒乓球比赛。晚上还可以去游泳,那时整个天空、整个泳池都是你的,累了,就在按摩池里泡着,看星星,然后回到舒适的房间,在邮轮轻轻的震颤中睡个好觉。

更重要的是,邮轮健身能享受到优质的贴身服务。尽情领略海上漫游的悠然闲适感觉,是常规健身无法带来的品位体验。面朝大海,健身就是如此惬意……

运动改变性格


运动不仪帮助孩子提供大量的“生长维生素”,而且帮助我们发出内心深处最有活力的声音。

古代奥运会被看作足男人的特权,女人即使只是到奥运赛场走一走,也会被当作是对神灵的冒犯而处以极刑。如今看来是多么不可思议!社会发展、观念变革总会给我们带柬认知上的恍惚感。

运动规则随着历史的发展在不断修订、变革,每个置身其中的个体也在成长。毋庸置疑,竞技体育对人的影响很大,大至改变命运、人生轨迹;小至转变生活习惯,为人处事的态度。

运动就是苦乐相伴。坚持的辛苦,训练的艰苦,以及对身体、心理的极限挑战。北京体育大学研究运动心理学的张凯老师认为:“刘翔之所以这么自信,说明他内山深处有很强的安全感,这来自青少年时期父母对他的支持。他一定是在宽松的环境中成长的,健康心智得以发挥。”运动会为孩子提供大量的“生长维生素”。尤其是集体运动,更有助孩子情商的提高。

相比于美国大多数家庭对孩子体育爱好的重视——他们陪同孩子一起玩、一起做训练.中国的很多家长没有更好地理解判运动与孩子成长的关系。运动,更多被当作考学加分的工具,甚至是学习的绊脚石。家长更愿意利用孩子的课余时问,去学钢琴,学外语。精神分析医生曾奇蜂认为,这是中国孩子的童年灾难。

陈静的儿于原本就读一所普通中学,成绩不好。自从参加了暑期篮球夏令营后,培养了对篮球浓厚的兴趣。现在弛进入重点学校,开始每天2小时的篮球训练.学习成绩也有所提高,尤其有了较强的时间观念。篮球、足球、排球都属于社交型的锻炼,强调集体凝聚力。这样的运动可以塑造很多品格.诸如遵守规则、体谅他人、责任心、勇气.自信、坚持不懈.等等,

专家指出,应该尽量让孩了_从玩垂及运动中得到满足。如果在童年缺乏运动刺激,那么他/她今后就会对运动持消极态度,既无热情也无技长从小也没有始予更多训练,所有体育考试都无法达标。长大后,为克服心理恐惧学习蛙泳。可是学会后每次她都要经历一个从不会游泳到尝试游起来的过程,需要反复适应10分银才能正常游泳。在很多社交场合、她常常为自己不会玩任何项目感到自卑,但是真要打算学习某项运动,她又缺乏兴趣的动力,难以坚持。

每个人投身运动的感受不尽难同。有人说,足球锻炼了我的各种能力——分析力、意志力、组织能力,最重要的是认识很多朋友,是吹牛的资奉。每次出场都有漂亮女生呼嘁助阵。

也有参加户外探险的人,谈到运动体会是——对人的价值肯定、对人的自信与尊重的肯定以及对一切束缚的挑战。这就不难解释,有多少经历户外险境的人,都会有着醒醐灌顶的感悟过程——对人生、生命的恍然大悟。

有句话说得好:“运动本身,预示对衰老、他人的虚弱、人际问的责任、各种各样弱点以及缓慢而乏味的生活过程,给予一种青春少年式的拒绝。这时,运动帮助我们发出内心深处最有活力的声音,这声音让时空停滞在某一个点,我们感觉最舒服的点。”

健身后不宜性爱


如今,健身已经成为不少人的“生活必需环节”之一。前不久,有人咨询:为什么健身以后,虽然身体很疲劳,可性欲却很强?其实,这正是运动的“提升”作用之一。

运动能促进雄激素分泌,它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用,但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后,人体新陈代谢会加快,增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应,有利于提高神经兴奋度,对唤起性欲有好处。因此,运动后性欲增强,是正常现象。

但如果因为此时性欲高,就过性生活,对身体可能有不利影响,如体力不支,或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮,这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应,提高神经兴奋,但它会收缩血管,对维持勃起非常不利,甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。

运动后,应该顺应身体的变化,适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐,及时补充营养,在精、气、神各个方面充分休息后,再进行性生活,方能共享鱼水之欢。

性爱的健身效应


性爱是男女欢娱之事,除了人的本能外,其目的就是为了愉悦。最早的时候,人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能,直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫,这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。

1、锻炼身体

宾夕法尼亚医学院的研究认为:性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢,有人说做爱就是床上运动,性生活中由于不知不觉中加深了呼吸,从而增加了细胞内获得的氧气量,促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。

2、增加激素分泌

男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素,而且男性也需要经常补充这类雄激素,因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前,体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍,所以在西方,很多男性不用吃药物来补充激素,倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言,雌激素能够使女性保持良好的血液循环,性生活有规律的女性,雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。

3、保护前列腺

性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精,有1/5是精子,4/5是精液,其中包括大量的前列腺液,如果长期没有射精,前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是,性生活不能过分,因为频繁的性生活,使阴茎处于慢性充血的状况,导致前列腺肥大或者肿大,容易患慢性前列腺炎。

4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生

性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道,一些人在性交的过程中猝死,因为突发心肌梗塞,所以如果身体已经发现有心脏病的迹象,过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。

5、缓解疼痛

性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛,性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。

6、减轻压力、保护头脑年轻

现在工作紧张,很多人希望减压,泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择,其实在人心情愉悦的时候进行性生活,对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累,工作压力大,也会没有心情做爱,因为这也会消耗体力,所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明:适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,推迟记忆力减退的速度。

7、减少皮肤病的发生,促进美貌

皮肤血液循环不良,会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环,均衡新陈代谢,让皮肤光洁细嫩,并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究,发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为,而行为包括3个因素:身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美,但反过来就不一定成立。

8、精液有助于清除阴道杂菌

实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素,它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分,也不能就此认为生病不用上医院治疗,毕竟这种杀菌成分很少,不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭,误解为频频性交当抗生素使用。

9、提高免疫系统的抗病能力

现代文明生活,空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱,巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌,使免疫系统能保持在较好的状态,这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。

10、有助于男女双方寿命的延长

在俄罗斯车臣、外高加索地区,有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚,生下5个小孩,其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他 127岁才停止过性生活。有研究显示,这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。

家庭健身 让居家乐趣无穷


目前,美国广为流行一套家庭健身法,由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。

一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

二、平坐前伸。脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

三、3分钟踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置??左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

四、俯卧撑。这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直;男子和10岁以上儿童:动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

英官方推广“性爱健身”


性爱还可以活动全身每一块肌肉,使肺活量增大,消耗大约300卡路里热量,这就如同做了轻微的田径运动,起到促进健康,甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏,能促进睡眠。

如果你想减少压力,化解疼痛,治疗失眠,或者降低患心脏病、癌症的几率,那么就多做些“床上运动”吧!

据英国广播公司网报道,近日,英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHSDirect”上发布公告说:“健康的秘诀其实很简单,多做些性爱锻炼就可以了。”

专家指出,人们在性爱中达到高潮时,大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放出来。这种物质被称为“快乐激素”,它可以减少或消除疼痛,提高人体愉快的感觉。

另外,性高潮还可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化,使人体骨骼和肌肉处于健康状态,让整个人感到轻松。如果有更多的激素被激发出来的话,还可以顺滑人的头发,并且使皮肤光泽增加,甚至阻止皮肤上的皱纹加深。

性高潮之后的片刻时光也是有益健康的。专家们指出,人在高潮之后,会感到多日积聚的压力被完全释放了,这是一种彻底的轻松感,甚至在第二天醒来后都仍然会感觉到。性爱还可以活动全身每一块肌肉,使肺活量增大,消耗大约300卡路里热量,这就如同做了轻微的田径运动,起到促进健康,甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏,能促进睡眠。

但也有专家对这种宣传表示怀疑。性健康专家梅利莎塞耶斯认为,NHS专家的观点有些“神乎其神”。她说:“我们很高兴看到NHS宣传性爱健康的好处,但性爱带来的益处很难说能与防治心脏病和抗癌有直接关系。”

锻炼大胸肌 男人变性感


没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

六、俯卧撑

通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

五、肱三头肌对胸肌的影响

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

四、卧推举的速度

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

三、卧推举的呼吸

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

二、卧推举杠铃的设计和练法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

一、发达胸大肌的主要方法

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?

(实习编辑:陈兴娣)

健身运动的性爱启示


1.牢记呼吸的重要性

呼吸在每一种运动中都有重要作用,性爱也不例外。在性爱激情过程中,呼吸越顺,性爱就越好。尝试练习深呼吸,会让你性能力增强。

2.团队合作

双方协作才会性趣盎然

3.交换主动权

运动过程中,如果始终处于被动,没有任何占上风的机会,那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权,会给性爱带来更多的新鲜感。

4.熟能生巧

夫妻之间需要一定的磨合,性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。

5.设定目标,为之努力

共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划,有助于双方沟通理解,促进性爱方式多样和趣味性。

6.不断提高技能

学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。

7.提高应变能力

异常情况可能发生于运动过程中。性爱时,也同样可能出现意外,面对它们,并努力解决。

8.学会交流

性爱如双人完成的体育比赛,双方默契配合非常关键。

9.面对失败

相信明天会更好,一次不成功,下次再努力。

10.坦然接受无法改变的规则

性爱不是彻底是自由行为,它有一定规则。如果这些规则不可改变,那么不妨欣然接受。

终身运动 健康无穷


活得潇洒,健康长寿,是每一个人的理想。然而,现代科技的进步在带来种种方便的同时,却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”,出门要坐车,上楼搭电梯,购物到网上等等,仿佛意味着人类的活动能力正在倒退,导致人体各器官机能下降,衰老与疾病接踵而至……本文告诉大家,你我都应当一辈子的“运动员”。

人作为一种动物,经常进行适当的运动,从生存的角度说,是符合自然规律的,也是必不可少的。不运动就会造成机体各类器官功能下降,加快人的衰老。运动和不运动将决定动物寿命和健康。

与上古时代的狩猎生活和农耕生活相比,现在什么东西都可以买到,无需劳动筋骨就生活得很好。然而,从健康的角度看,应该对这种生活方式出示黄牌警告。

动手少的弊端,正以疾病的形式威胁着我们的健康,这就是人们常说的“运动不足病”,可以说是文明病的一种。运动不足病的典型代表就是糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松、肥胖症等。

当然这些病不仅仅是因为运动不足而造成的,但可以肯定运动不足对患这些疾病有直接或间接的影响。作为治疗这些疾病的一个方法,运动可以发挥很大作用。美国有一位著名的老年医学者说:“如果说运动是一种药的话,那么世上没有比这更有效的药了。”

运动不足,使人早死

最近,国外一位心脏病学专家曾对6.5万人作过5年的跟踪研究,结果发现,完全静坐者与经常运动的人相比,其死亡率要高出65%。他说。静坐不动对身体的危害,相当于每天抽1包香烟。由此可见运动的重要件。

但并非所有的运动皆有益,所谓无氧代谢运动,若运用不当,尤其是对中、老年人的祛病健身而言,就会有害,如短时间内进行爆发力的一类运动,典型的有短程赛跑等。与此相反,有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动。在此过程中,人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长、方便易行较自然。该项运动能增加血液总的流功量,从而提高了氧的输送功能.肺活量也会很快提高。有氧代谢运动还有利于改善心脏功能.防止心脏病突发,提高血液中的“好肥固醇”,增加骨骼密度,防止因钙损失而导致的骨质琉松病。这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖,同时也是最佳的减肥方法。它还有益于心理健康,使人心情舒畅,增强对生活的信心,从而提高人的免疫功能,使人精力克沛,延年益寿。

运动有益心脏

美国一项研究发现,对7万多妇女进行8年观察,让她们每周花上3小时快步走或一个半小时从事慢跑、健身操或其他轻松自如的热身运动,结果使她们患心脏病的几率降低了35%―40%。该项研究报告还认为,人们什么时候开始快步走运动都为时不晚,但必须是以每小时4.8公里以上的速度大步流星地走才行。

美国一个专家小组总结了几项研究表明,运动训练项目可大大降低总死亡率,以及因心肌梗塞导致的死亡。死亡率下降幅度最大的,大约25%。

运动可以防癌

由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所委托专家组编写的《食物、营养与癌症预防》一书提出,如果与职业有关的体力活动水平较低或中等,应每日进行大约1小时的快步行走或类似的运动,以及每周至少进行1小时较剧烈的体育锻炼,这样可以预防结肠癌。经常性的体力活动也可能预防乳腺癌和肺癌。

(实习编辑:童文冲)

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英国官方推广性爱健身


如果你想减少压力,化解疼痛,治疗失眠,或者降低患心脏病、癌症的几率,那么就多做些“床上运动”吧!

据英国广播公司网报道,近日,英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHS Direct”上发布公告说:“健康的秘诀其实很简单,多做些性爱锻炼就可以了。”

专家指出,人们在性爱中达到高潮时,大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放出来。这种物质被称为“快乐激素”,它可以减少或消除疼痛,提高人体愉快的感觉。

另外,性高潮还可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化,使人体骨骼和肌肉处于健康状态,让整个人感到轻松。如果有更多的激素被激发出来的话,还可以顺滑人的头发,并且使皮肤光泽增加,甚至阻止皮肤上的皱纹加深。

性高潮之后的片刻时光也是有益健康的。专家们指出,人在高潮之后,会感到多日积聚的压力被完全释放了,这是一种彻底的轻松感,甚至在第二天醒来后都仍然会感觉到。性爱还可以活动全身每一块肌肉,使肺活量增大,消耗大约300卡路里热量,这就如同做了轻微的田径运动,起到促进健康,甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏,能促进睡眠。

但也有专家对这种宣传表示怀疑。性健康专家梅利莎?塞耶斯认为,NHS专家的观点有些“神乎其神”。她说:“我们很高兴看到NHS宣传性爱健康的好处,但性爱带来的益处很难说能与防治心脏病和抗癌有直接关系。”

怎样的性爱最具健身效果


传闻说肢体困难度愈高的性爱姿势,愈能带来高度的性满足感。这些都是不实的传闻,没有任何一种姿势具有特别的效果,而做爱能力应由伴侣所感到的满足感而定,而不是由一个人对性爱变化所知多寡来决定。

性爱也有健身作用。

1、快捷式(Quickie)

益处:减肥

辅导:你有很多机会可以突然袭击,在她看电视、接电话等等,毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂,每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里,如果出现高潮还可以再加40卡路里,接近马拉松的程度了!

健身运动带来的性爱启示


1.牢记呼吸的重要性

呼吸在每一种运动中都有重要作用,性爱也不例外。在性爱激情过程中,呼吸越顺,性爱就越好。尝试练习深呼吸,会让你性能力增强。

2.团队合作

双方协作才会性趣盎然

3.交换主动权

运动过程中,如果始终处于被动,没有任何占上风的机会,那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权,会给性爱带来更多的新鲜感。

4.熟能生巧

夫妻之间需要一定的磨合,性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。

5.设定目标,为之努力

共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划,有助于双方沟通理解,促进性爱方式多样和趣味性。

6.不断提高技能

学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。

7.提高应变能力

异常情况可能发生于运动过程中。性爱时,也同样可能出现意外,面对它们,并努力解决。

8.学会交流

性爱如双人完成的体育比赛,双方默契配合非常关键。

9.面对失败

相信明天会更好,一次不成功,下次再努力。

10.坦然接受无法改变的规则

性爱不是彻底是自由行为,它有一定规则。如果这些规则不可改变,那么不妨欣然接受。