健美先生的身材标准是什么

发布时间 : 2019-11-08
移动圆盘健身的是什么 健身带在腰上的是什么 健身提臀是什么项目

大多数男人都认为,女人喜欢盯着男人突出的身体部位看,这是男人典型的一个错误。实际上,女人喜欢有棱有角方形身材的男人。

对于全世界的女人来说,男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样?生理学家说,臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力,这意味着这样的男子有更好的生育机会,这对性特征来说也是一个重要的指示。男子如果想塑造出具有超级吸引力的臀部,最好在早晨和傍晚坚持做至少30个快速蹲坐。

女人喜欢高高大大的男子,高大的雄性更容易在各种竞争中获胜,心理学家指出,这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

女人们喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究,结果发现,只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说,健壮的人的血液中含有更高的雌激素,这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现,7%的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛,而54%的女人则更喜欢胸毛中度,令人惊讶的是,89%的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说,男子的胸毛是一种性刺激物,在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤,从而引起她们兴奋。

男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点,男子说完美的男子应该是这样的:必须有一个充满肌肉的身体(21%的应答者说这是最重要的),胳膊上肌肉发达(18%),生殖器要大(15%),身材高(13%),苗条(10%)。男子认为其他特征不是太重要。

可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解,她们认为完美男子应该这样:最重要的身体部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、丰满(11%)、有毛的胸膛(7%)、苗条(5%)。需要指出的是,男性的阳物大小对女人不是那么重要,她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。

这下你该知道健美先生的身材标准了吧。

jss999.com相关知识

健美身材的标准是什么


十分注重塑造自己的形体,也经常测量身体各部位的围度、长度,但只能做到纵向评估,不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准,同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来,女性的身材美没有统一和特定的标准,只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准:体重适中;骨骼发育正常,关节不显粗大凸出;有肌肉,且分布合理,线条流畅、不显粗壮,皮肤富有弹性、皮脂含量在10——24%范围内;站立时头、肩、臀的位置协调,脊柱正向垂直、侧弯正常;双肩对称、圆润、上身略呈“倒三角”形,腹部扁平,腰紧、圆、实;臀圆上翘;胸廊饱满,乳房丰满而不下垂,正视、侧视女性特征明显等。以上可视为女性健美身材的定性标准。此外,结合当今流行的审美观点,一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法,是美学数据法,即定量标准。

其实,体重标准也有年龄上的差异,随着年龄的增长,体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而,如上所说,女性身材美是没有统一标准的,“燕瘦环肥”各有适宜。在数字评价上,我们可用数据作参考,但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官,因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如,同样的尺寸,圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同,等等。也就是说,定性的评价与印象有时更能说明问题。

强壮的标准是什么?


深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上

通常称为五大黄金动作,

这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,

那么你知道成为一名优秀健身者,

5大复合动作的标准吗?

1.深蹲:2倍体重

深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的,对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是优秀者的门槛。

2.硬拉:2倍体重

硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说,你能拉起多重,将决定你有多强壮。对于优秀健身者来说硬拉两倍体重,是他们必须需要的成绩单。

3.卧推:1.5倍体重

杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国,大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅。

4.站姿推举:1倍体重

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度,让上半身又厚又倒三角的话,站姿推举是你错过会后悔的训练。

5.引体向上:15下

卧推能推多重,引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

是的,你能举起多重将代表你有多强壮,肌力是所有运动表现的基础,即使你的目标不是成为大力士,告诉你一个事实:表面上看似力量不是重点的健美运动员,他们的力量依旧十分色。

运动过量的标准是什么


常言说:“生命在于运动”,运动锻炼是对身体一个很好的调节,可以提高人体的免疫力增强体质,同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行,如果超过了身体的负荷,就会对身体产生伤害,这也就是运动过量的体现。那么,如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?

人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息。

健美先生Calum von Moger胸肌训练菜单


CalumvonMoger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致力于追求更多的冠军头衔。

Calum从小生长在农场里,是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系,所以饮食摄取都是以自家的蔬果为主。也因为这样,Calum比其他选手有优势,懂得如何在众多的蔬果中,找到营养价值高的种类,作为日常训练的补充。

14岁时,Calum因为哥哥在仓库里用一些生锈的哑铃、杠铃做训练,也跟着模仿起来。当时的他属于偏瘦体型,锻炼的目的很单纯,就是希望能够超越哥哥能举的重量。因此,他的训练内容也多着重在力量、举重等训练。

后来升上高中,Calum开始接触健美相关的知识,逐渐了解建构肌肉是怎么回事。进而加入当地的健身房,并且在2010年赢得第一个健美比赛冠军。从此,便被徵招到WFF,开启他的健美人生。

Calum的胸肌训练一共有5个经典动作:杠铃卧推、上斜哑铃卧推、Cable夹胸、双体称杠、哑铃过头拉。

这些动作分别能针对上胸、平胸及下胸(事实上是整个胸大肌,差别在于施力的角度与位置不同)进行训练,意在追求胸部肌肉的尺寸。

动作名称组数反覆次数

杠铃卧推515,15,12,12,8

上斜哑铃卧推38

Cable夹胸315-20

双体称杠320,20,力竭

哑铃过头拉310-15

Calum的叮咛:

杠铃卧推→一共进行5组,前面别忘记先做2组暖身。每组之间休息1-2分钟,组数往上加增,重量也要跟着递增。在训练的过程中,记得保持身体张力,特别是肩关节与手肘的夹角应维持一定,避免重量落在肩上形成伤害。

哑铃上斜卧推→哑铃可以增加更多不稳定性,召集更多肌肉参与,是Calum认为不可少的训练之一。将卧推椅倾斜至45度,让哑铃落在胸线上方,上斜卧推就是要锻炼你的上胸及前三角肌。

Cable夹胸→夹胸就是要加强胸大肌的运动面积,像是撕裂胸肌的感觉。不同于前两个训练,此动作的反覆次数高达15至20次,所以重量部分应以轻为主,更要专注在你的每次动作,确保他们都能维持高品质。

双杠撑体→唯一的徒手训练,着重在下胸的伸展。反覆次数高,建议最后一组做到力竭,你便能感受膨胀感。

哑铃过头拉→仅靠肩胛骨靠在卧推椅上,双手过头持哑铃,反覆拉至胸口上方。不论是躯干稳定、用空气巩固躯干的技巧,还是胸大肌的延展性,这个70年代的流行动作,都需要极高的技术支撑。

注:以上菜单仅供参考,训练前请记得做足暖身,过程量力而为。

选美的美学标准是什么


近年来国际上盛行选美,几乎每年都有“国际小姐”或“世界美人”登台亮相。不同国籍,不同民族,不同肤色的女性都有被评为美女的。试问,审美观点不同的人们,用什么来评价?个人的美丑,是凭主观感觉,还是有什么客观标准或科学依据呢?

一般来说,世界上评选美女,除“三围”标准外,身体的各部位还有其它参数。人体比例:通常是以毕达哥拉斯提出的黄金分割率(比值为0.68)为依据,即以肚脐为分界点,上半身与下半身之比应是0.618,或者说近似于5:8。人的上身长度(从头顶到耻骨联合上边缘的距离)与下身长度(从耻骨联合上缘至足底的距离)比例应大致相等。

人的身高与脸长的比例大约为8:1。 人的脸部发际至鼻根、鼻根至鼻底、鼻底至颏下点的比例应大致相等,即1:1:1。 乳头至脐的距离与脸长的比例为1:1。 腋中线至第一腰椎的距离与脸长的比例为1:1。 双额嵴联线与脸长(头顶至颏下点)的比例为1:2。

在美女的美貌标准中,面部之美又占有重要的评估要素,其标准为: 眼的宽度为面宽的3/10。 下颏的长度为脸长的1/5。 眼中心到眉毛的距离为脸长的1/10。 正面可见的眼球纵向长度为脸长的1/14。 鼻的面积占整个脸部面积的5%以下。 嘴宽度占脸部宽度的一半。

这些“参数”如果具体化,那么一个美人的面部器官布局及大小应当是:大眼睛、小鼻子、小下巴、面颊显得略微丰满,带有微笑。

世界各国的评美专家们就是根据以上种种客观标准,从参加选美的女郎中评选出世界美女的。有人试验,把参加选美的女郎的照片让一些非选美专家进行评选,出人意料的是“英雄所见略同”,他们评估出的美女和专家们评出的美女大体上没什么出入。

尽管美女身体的各部位比例以及“门面”(脸部)是最为重要的标准,但在选美过程中往往还要加上其它一些条件,比如四肢匀称,仪态端庄,举止文雅,风度飘逸,谈吐不俗及文化修养较高等。

健美身材的标准尺度?


十分注重塑造自己的形体,也经常测量身体各部位的围度、长度,但只能做到纵向评估,不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识,好吗?

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准,同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来,女性的身材美没有统一和特定的标准,只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准:体重适中;骨骼发育正常,关节不显粗大凸出;有肌肉,且分布合理,线条流畅、不显粗壮,皮肤富有弹性、皮脂含量在10——24%范围内;站立时头、肩、臀的位置协调,脊柱正向垂直、侧弯正常;双肩对称、圆润、上身略呈“倒三角”形,腹部扁平,腰紧、圆、实;臀圆上翘;胸廊饱满,乳房丰满而不下垂,正视、侧视女性特征明显等。以上可视为女性健美身材的定性标准。此外,结合当今流行的审美观点,一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法,是美学数据法,即定量标准。

其实,体重标准也有年龄上的差异,随着年龄的增长,体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而,如上所说,女性身材美是没有统一标准的,“燕瘦环肥”各有适宜。在数字评价上,我们可用数据作参考,但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官,因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如,同样的尺寸,圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同,等等。也就是说,定性的评价与印象有时更能说明问题。

深蹲能减肚子吗?动作标准是关键


有的人想知道深蹲运动可不可以减掉肚子上的赘肉,这里可以明确回答大家,如果你的深蹲运动是标准的话,的确是可以减掉肚子上赘肉的,但如果动作不标准的话就起不到效果了。

一、深蹲能减肚子吗?

你需要掌握深蹲标准姿势,这样做才能更好的减肚子:

1、在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。

2、腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿。

5、深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

二、深蹲能减肚子吗?

掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的,但深蹲对时间也有要求,最好在饭后半小时进行,因为刚吃完饭就做运动,会对胃造成一定的伤害,可能会导致胃下垂等疾病,而饿着肚子也不适合做深蹲,没吃东西时体内已经缺乏能量了,再做运动的话很可能会晕倒。另外,单靠深蹲来减肚子,效果可能不会立竿见影,有些人在还没减下来时就已经放弃了,所以最好每天吃一粒融入宝岛台湾酵素原粉和多种草本精华的畅纤美SOD酵素果,能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢,轻轻松松健康减肥。

三、深蹲注意事项:

1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖,如果下蹲的幅度太大,容易拉伤筋骨。

2、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。

3、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。

4、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。

5、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,这样深蹲的时候就很难蹲下去。

6、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

跑步标准动作是什么


跑步是我们日常生活中经常做的事情,但是跑步并不是我们想象中那么简单,动作等各方面要求的比较严格,那么跑步标准动作是怎样的呢?特别是那些喜欢跑步的人,要对这方面的问题进行深入的了解,只有这样才能更好的进行跑步运动,接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢?

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

跑步标准动作以上进行了解答,由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的,另外当我们跑步的时候,要注意呼吸均匀,不要呼吸太快,这样是不好的,很容易让我们的腹部感觉到疼痛,另外跑完步以后最好不要及时的喝水,过一段时间以后再补充水分。

蹲马步的标准姿势是什么


蹲马步是一种很常见的简单的体育锻炼。经常练习蹲马步不仅可以锻炼自己的平衡能力还可以增强自己的体能。我们平常蹲马步都是两腿分开蹲下那么大家知道什么是顿马步的正确姿势吗?下面就为大家介绍一下蹲马步的正确姿势。一起来看看吧!

1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

2、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

3、马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。

蹲马步一般分为站稳、站实、站空这三个阶段。经常锻炼蹲马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用。以上就是为大家介绍的一些蹲马步的正确姿势。有需要的朋友们可以锻炼学习一下。希望能帮助大家更好的练习蹲马步。

小燕飞标准动作的好处是什么


对于小燕飞,不少人还是认识小燕飞的,小燕飞是比较出名的动作,同时小燕飞还是容易练的动作,当然小燕飞具有不少好处,那小燕飞的好处是什么,相信很多人都不清楚。那么,小燕飞标准动作的好处是什么呢?下面就一起来看看吧。

小燕飞标准动作的好处

小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高,适合的人群也很广泛,所以这个动作越来越受人们的喜爱。

小燕飞标准动作详解:

小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成,首先我们双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动,使用双手抱住我们的头部向后仰,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。

注意事项

1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

2.锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。

3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

仰卧举腿的标准动作是什么


仰卧举腿是一个很好的健身动作。它做起来比较简单,不需要借助器械,当然对身体的锻炼效果也是非常好的,所以自己在家里就可以尝试着做一下,不用一定去健身房,但是在家里健身就容易遇到这样的问题,那就是不太清楚自己做的标不标准,实际上这个问题也是比较好解决的。下面就给大家分享一下仰卧举腿的标准动作。

步骤一:仰卧

仰卧举腿的标准动作,其实说起来很简单,从字面意思上理解就好。仰卧举腿,第一个步骤肯定是仰卧,但是这仰卧也是有很多需要注意的,不能随便仰卧。首先,仰卧的地方要找好,不能卧在太软的床上,不然运动的时候受力会发生变化,损伤到腰椎,最好的方法是仰卧在稍微硬一点的床上或者是铺在地上的瑜伽垫上,全身躺平,双腿并拢,双手放在两侧。

步骤二:举腿

仰卧举腿的标准动作,第二步就是开始举腿。首先,举腿的时候,双腿要并拢,中间不要有缝隙,肌肉要保持在一个稍微绷紧的状态,但是又不能太紧张,太紧张也是不利于运动的,然后用腰部发力,将两条腿一起向上举。举的时候,两条腿也不能分开,双腿一直要保持笔直,不能弯曲,否则运动效果就不好了,仰卧举腿除了锻炼腰方肌,对下腹部也有一定的锻炼作用。

步骤三:举腿角度

想要把仰卧举腿做标准,一定要注意举腿的角度。一般来说,正常的仰卧举腿,都是不能超过九十度的,超过九十度,其实就和反向卷腹没什么区别了,如果没有问题,举到六十度左右的锻炼效果是最好的,也是最容易感到累的,比较难以坚持。

徒手箭步蹲的标准动作是什么


对于箭步蹲,许多人还是有所了解的,而箭步蹲是很好的动作之一,当然在箭步蹲中,可以徒手也可以器械,不过有些人都不知道箭步蹲的标准动作是什么,当然还是有人知道的。那么,徒手箭步蹲的标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下标准动作吧!

徒手箭步蹲的标准动作

要做箭步蹲,首先我们的双腿要成弓步姿势站立,也就是两腿迈开,前腿弯曲成90度,后腿伸直站立。接下来我们就让上本身下压,尽量往下,如果不容易下压,可以上下晃动身体让我们下去,直到能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸,甚至有轻微的疼痛感,那么就到了极限。坚持这个动作20秒之后,再缓慢收回,两腿互换姿势,重新开始动作。

箭步蹲的好处

1. 锻炼肌肉

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

2. 增强腿部力量

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

3. 强化身体素质

箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

4. 提高运动安全性

体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!