时尚女性的“中性运动”

发布时间 : 2019-11-08
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中性审美和个性凸显被《超级女声》推到极致,引发了人们对两性和个性的又一轮大争辩。无论你是否接受,李宇春代表的中性打扮、不娇柔做作、率性真挚、自然英气正成为新一代追逐的目标。就连运动也是如此,那些原来被女生视如禁地的运动项目,正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个年代,“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来,要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。

挑战内心胆怯爱上做女拳手

在很多人眼里,拳击是男人的世界,力量、征服、打击,充满雄性甚至残暴的气息。但是,如果你是一个内心独立、渴望自我的女人,给自己个机会,尝试带上拳套,瞄准对手,集中力量打出一拳,你体会到更多的是宣泄、进攻和挑战,是那种叫“爽”的感觉。

喜欢拳击的N个理由

把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也要不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。

塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面,其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显;其步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。拳击塑造魔鬼身材的例子就不用多说了吧。

真的很好玩!练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

漂亮的女拳手

崔妍是个公务员,工作中的她严肃端庄,“我本来不是很喜欢运动,刚来健身房的时候,就在里面随便转转,觉得跑步、做器械特别枯燥。有一次教练拉我去练拳击,开始觉得很多人,很有气氛,后来就特别喜欢打拳了。出拳的感觉简直太爽了!在拳击课上,男生多练防守,女孩练进攻,如果这一拳你打得很精彩,那感觉棒极了!”一提起打拳,崔妍的脸上带着掩盖不住的兴奋。现在,她每次上完拳击课会跑步一小时,完全不觉得累,而且她已经进入了另一个境界:“如果每天没有肌肉酸痛的感觉,生活里好像少了些什么。”至于她的拳击手套——谁也别想碰她的宝贝!

拳击小贴士

拳击是一项历史极其久远的运动。拳击运动起源于埃及。公元前4世纪古埃及的象形文字中,已有拳击护具“皮绷带”的叙述。公元前688年,拳击被列为第23届古代奥运会比赛项目。现代拳击则起源于英国。

上拳击课最重要的装备就是拳击手套和护手绷带。用教练的话说,拳击手套就像你的鞋,绷带就像你的袜子。虽然有厚厚的手套保护,绷带还是很重要的,可以缠紧手部关节,避免伤害。在正规的拳击比赛中,还需要护齿和护裆等护具。

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拳击娇女

娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练,她说:“坐了一整天的空调房,从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位,因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外,对消除腰部的赘肉极为有效。

骑马少女

骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰,那追风的惬意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时,又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉保持紧张状态,这样,小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多。

驾艇仙女

这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行,在波浪间腾挪起伏,在你无数次的尖叫声中,还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?

飞镖侠女

飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注,手、眼、身和步法协调配合。

(实习编辑:童文冲)

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逆向运动 时尚潮流


倒立倒挂

专家们在研究中发现,从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症状,也常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部,改善血液循环和全身的血液分配,增强内脏机能,同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。

四肢爬行

四肢着地进行爬行锻炼,能调整血液循环和血液分配,减轻心脏和脊柱的垂直负荷。对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行有利于子宫复位。

饿透清毒

历代医家有“想长寿、肠须清”之说。有些人因肠中食物积滞而容易生毒,很多胃肠疾病甚至癌变都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击,然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整,提高人体承受生理负担的能力,使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现,饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。

狂啸畅哭

狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用,还可增强腹肌力量,改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。长期处于情感压抑状态的人,最易患忧郁症、精神分裂症和癌症,这可以通过大声叫喊进行防治。过悲过喜都会出现哭的现象,该哭时,因控制压抑不哭则于身体不利。医学专家认为:男人泪囊较小,最好每100天左右想办法让自己流一次泪,而女人则密度加一倍。畅哭,至少有以下好处:释放积压的情绪,让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。

极限疲劳

这是日本病理学家东山魁的一项研究成果:以100为极限标准为例,过去人们普遍认为,人体疲倦度极限在80,但东山魁认为:如果能使疲倦达到90至95,人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的不利成分排泄出来,也会得到彻底的休息。

时尚运动也要防运动伤害


瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小,但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议,做这类运动时也要做好热身,量力而行,以免造成损伤。

武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后,她感觉右大腿肌肉刺痛,次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说,这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现,常有学瑜伽的女士,做高难度动作时过于勉强自己,导致韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等“瑜伽病”。

无独有偶,湖北大学文学院大二学生小李,则患上了“街舞病”。一周前,他在参加街舞比赛时,做了一个高难度动作“单手大回环”,由于做动作时出现失误,右手腕关节猛地挫了一下,当即肿了起来。医生最后诊断为关节扭伤。

协和医院骨科专家叶哲伟说,很多时尚运动,运动量比传统运动项目小,而且形式活泼新颖,很受时尚一族喜爱。表面上看,这些运动激烈程度低了很多,但其危险性并没减小。因此,做运动前一定要认真做准备活动,注意姿势正确并佩戴相关护具。做高难度动作时一定要量力而为。

滑雪——认识时尚的健身运动


滑雪,以时尚为名

·平民滑雪势力日益高涨。

·滑雪是冬季重要的社交生活。

2许多时尚品牌都推出了滑雪系列,从服装到配饰,意思只有一个──去滑雪,你也可以穿得很时尚!

滑雪,以健康为名

·减肥。每小时消耗600千卡的热量。

·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!

·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显提高。

·心理素质训练。克服恐惧感。

江湖门派

·北欧式:包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式,像空中飞人一样的滑雪跳跃,最考验胆识和高超的技巧。

·阿尔卑斯山式滑雪:源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作,其中三种最基本的动作:直降、横渡和转弯。

·自由式滑雪:是一种特技表演,表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降,同时还得表演后跳、踢腿,甚至翻跟头等其他惊险的特技。

装备

·滑雪板:长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。

·滑雪杖:简称雪杖,最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端,肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动,称手就OK。

·滑雪靴:初学者最好选择低靴筒的短靴,以免影响足踝的转动。

·固定器:跌倒时固定器会迅速松脱,是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

·滑雪服:专业的滑雪服质量精良,价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。

·建议:选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)

·太阳镜(滑雪镜):镜架以塑胶制品较为安全,镜片颜色以黄色或茶色为佳。

·防晒品:防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。

安全条例

·为他人着想,控制速度和动作。

·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。

·超越时,必须为他人的滑行留下足够的空间,前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。

·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前,必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。

·除非紧急情况,应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下,如果摔倒,要尽可能快地离开滑雪道。

·向坡道上方爬行时,一定要在滑雪道的边缘通过,能见度差时避免爬坡,对于徒步下山者要求相同。

·必须遵守所有的标志,标示物的指示,以及滑雪巡逻队员的指导。

·遇到事故,应停下来提供尽可能的帮助,明确事故发生的确切地点,通知营救队。

1、穿卸滑雪板

·如果一腿高一腿低斜站在山坡上,应先穿下侧脚的滑雪板,再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器,再压后部固定器。

·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固:将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。

·卸滑雪板:用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起,用力向下磕。

2、拜师学艺

·摔跤技术:降低重心, 向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

·平地滑雪技术:包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。

·滑降技术:指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行,学会这个,你才能真正体会滑雪的乐趣。

运动健身成为新时尚


如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺少科学的引诱,有些人固然运动了,却没有到达健身的目标,反而发生了运动性疾病。那么,运动需要留心些什么?怎样才算公正?

一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。

二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,实在不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律,凌晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则降低很多。另外,下午机体对运动的反映最好,吸氧量最大,运动结果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就随着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年青人则可恰当选择运动量大的项目。

四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添,心肺功能改良等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快,时间、间隔由少到多,运动重心由高到低,关节运动范围由小到大,肌力练习负荷由轻到重,待身材逐步适应后,再增大运动量。

五、持之以恒,重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出:“假如你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶然运动几次,无论对坚持还是增添体力都无济于事,也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动,能力使运动结果逐步巩固,使各体系器官的功能逐步改良,从而增强体质,到达健康的目标。

六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼,应选择安全的处所进行,场地、行人等都要留心,以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。

七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动,准备运动可以减少运动中受伤,整理运动有助于消除疲惫。

刺激不危险的五种时尚运动


时尚运动之一:滑草

时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。

时尚运动之二:滑沙

滑沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方,它是地球上一处最古老的沙漠,滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°,游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑,随着惯性的加大,速度越来越快,惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇,需要勇气和胆量,但有惊无险。

时尚运动之三:漂流

乘一叶小舟顺流而下,漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊,叠水激流白浪翻滚,漂流于上妙趣横生,惊呼未定,小舟已逝若流矢,有惊而无险。

时尚运动之四:野外露营

对大多数人来说,露营还是一件比较前卫时髦的尝试。

时尚运动之五:穿越

一个时下在旅游圈里很IN的玩法,可以腐败,可以自虐,可以刺激,可以探险。总之,它是一项以徒步为主,以亲近大自然为目标的时尚运动。

健身时尚运动新焦点!


对都市女性而言,健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,你一定想了解一下行情:什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查,当今有四项热门健身运动最适合都市女性,分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。

搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量,是跳健美的两倍,而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人,由于搏击的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作,对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

时尚运动 诠释都市人的生活


加点刺激才好玩 时下流行的一些健身方式,像蹦极、攀岩、瑜伽、卡丁车,让每天在上班、回家中的“两点一线族”体验一把惊险、刺激。蹦极,蹦的是心跳;攀岩,攀的是艰险;瑜伽,除了健身,还使心情归于平静;卡丁车,玩的就是风驰电掣的感觉。一位看上去文文静静的小姑娘刚刚体验了蹦极,强烈的刺激使她的脸涨红了。她说,蹦极时脑子里除了默默祈祷绳子不要断,什么都无暇顾及,山谷里美丽的景物在这时的眼中全然不见,看见的好像全是自己粉身碎骨的样子。但如果没有这种可怕的感觉,她不会来。

竞技性健身诠释现代精神 时尚的健身不是一个人在马路上溜达,而是跆拳道馆里相交的手臂,乒乓球台上旋转的白光和绿茵场上此起彼伏的呐喊声。竞技性健身不仅体现群体意识,人们还可以在胜利中找到久违的激情,在失败中感受情绪的波动,甚至体味到人生喜忧参半的真谛。一位老兄30岁之前从没有踢过球,30岁之后第一次绿茵经历就战败了对手,只这一次他便爱上了足球,因为他体验到了与他人分享激动的快乐心情和比赛结束后那瞬间的美妙。他说,与足球结缘是因为赢,与足球结下了不解之缘是因为输,输了固然心里不自在,但只有输了才老想着要再次寻找胜利。而且,从运动的输赢中他也找到了调节生活不愉快的方式。

从健身中体味高雅 高雅运动大多是舶来品,诸如网球、潜水、保龄球、高尔夫球。参加这些活动虽然价格不菲,但人们还是竞相掏腰包,为的就是过足贵族瘾。在球场上飞舞的白色网球衣、网球裙;绿草茵茵,秀色可餐的高尔夫球场;力量与保龄瓶充满激情的碰撞;还有鱼儿给全副武装的潜水爱好者甜蜜的亲吻,都是梦想实现的标志。俊男靓女们在挥拍间流露出万千风情,在抛出保龄球的瞬间诠释成功的风度,在高尔夫球杆上尽显生命的潇洒。在运动中,每个人都能充分地感受到自我的存在,并能欣赏自我。也许高雅运动带给人们的只是一种全新的生活方式,精神文化与物质文化的结合。

用健身解读人生 有些健身方式目的并不是让人们享受,而是让人们在运动中吃苦,玩味生存的。野外生存、拳击、拓展训练、防身术等在大都市相继亮相,对新鲜事物极为敏感的时尚一族争相品尝这只有点苦涩的螃蟹。现在的孩子是在温暖的襁褓里成长起来的,几乎从来没有吃过苦。如果某一天面临生存的危机,他们会无所适从。时尚的健身项目将他们带入一个模拟的生存空间,使他们在困难中感受艰难的生存经历。一个参加了野外生存的女孩子说:“在活动中我才体会到很有意义,让我体验到生存的甜酸苦辣。”

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最酷最炫的时尚极限运动


当滑板车和溜冰鞋在各地方兴未艾的今天,一种更酷,更时尚的休闲健身运动项目出现了------“跳极”。目前该运动项目在国外已经相当流行(日本,韩国,英国,加拿大,美国等地区),几乎是一夜之间掀起一股“跳极”热。“跳极运动”就以其特有的轻灵和动感征服了世界各地的青少年。大街小巷,不时有“跳极爱好者”悄然跃过;时尚之风如此飘忽不定,蹦迪、保龄球、网吧、滑旱冰、跳舞毯先后亮相没多久,如今竟然都成了过季风了。

2011最酷最炫的运动是什么呢?你还能跟得上潮流吗?”赶快加入到跳极运动中来,用别样的方式展现你独特的个性。

它适合各年龄层的人士,充分体现了运动的韵味,是健身、娱乐精品中少有的品位产品。

带上它打篮球,您马上可以实现成为姚明的梦想;

带上它跳街舞,您可以有超酷的舞技展现在人们的面前;

带上它徒步旅行,您简直是在享受人间的快乐,令您获得轻松、愉快的旅行时光;

带上它与爱子一起去运动,不但拉近彼此间的情感距离,还能让孩子感受到来自父亲的关爱,增加孩子的自信心与自豪感、并锻炼一身强健的骨胳;

――这可不是男孩子们的新宠

爱美的女孩拥有他,不但可以有健美的身材,而且可以达到减肥的功效。

有关女性对运动的误解


现代社会生活中,尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中,人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,忽略了运动对保持和促进健康的重要性,很难抽出时间锻炼身体。于是,由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段,如果能坚持运动,生命将会呈现另一种色彩。

如果按照代谢方式划分,运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动,比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

有研究结果显示,积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼,那么累计的作用将是:减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中

女性的柔软度是天生的比男性好。

虽然女性在一些柔软度的测试中,通常都有比男性优异的表现,但至目前为止,仍然未有足够的证据,可以认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的,就是女性通常爱参与一些要求柔软度较高的项目(例:体操、舞蹈),但在同类性质的项目中,男、女性在柔软度上的差异却并不显著。

女性参与运动锻炼会使肌肉发达及变得男性化。

一般来说,男、女性参与运动锻炼,都会获得相类似的训练效果(例:静止时的心率下降、肌肉变得更有弹性等)。不过,由于男、女性体内荷尔蒙的差异,在正常的情形下,女性参与体育锻炼,并不会达至男性肌肉的发达程度。

女性对热的适应力不及男性,所以较容易出现各种热伤害的问题。

其实男、女性对热的适应能力并无显著的差异,决定因素反而在于个人事前对适应酷热天气的准备、训练状况及体适能状态等。

女性由于骨盆较宽及关节较为松弛,所以容易出现运动创伤。

这一说法亦无实际的科学根据。出现运动创伤的机会并不决定于性别,而是在于参与运动项目的类别(身体接触或非身体接触类)、个人的体能状况、技术水平及运动进行的强度等。以跑步为例,跑的距离、进行跑步练习的地面情况、跑步时的姿势等,都会影响到运动创伤发生的机会。

女性参与剧烈运动容易导致各种妇科病症(包括不育)。

本身体脂偏低而长期从事剧烈运动的女性的确有机会出现如月经紊乱的现象。不过,必须强调的就是这种情况在不参与运动的女性中亦屡见不鲜,而且似乎是受到心理因素方面的影响居多。况且,此等紊乱情况往往只是短暂的。直到目前为止,并无充分的证据显示这会对女性的生殖系统造成永久性的伤害。反过来说,经常参与运动而体适能较佳的女性较少出现痛经、月经过多等现象,而且这些女性亦较易受孕,分娩时亦较少有出现困难的情况。

跑步或剧烈运动时的震荡会损害女性的生殖器官。

就男性而言,生殖器官外露于体外,在跑步及从事其它剧烈运动时亦甚少出现问题。女性的生殖器官藏于体内,所以,由于运动而受到伤害的机会就更低了。有些女性可能会有类似遗尿的情况,但这经常是器官本身在结构上出了问题有关,特别在分娩之后。一般来说,一副合身的乳罩来保护女性的胸部来说已是十分足够了。

风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”,增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情,使精力更加旺盛。

健身和营养专家指出,现代都市中人们的体力劳动越来越少,脑力劳动和工作压力越来越大,人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力,包括肌肉的、骨骼的,还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

专家强调,科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。

最适合女性的运动


美女们总是在不断地想着减肥,下面是六种最适合女性的运动,收集起来,为大家做参考。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动方案二:自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。 适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。 运动装备:运动装和跑步鞋。 运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案四:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。 运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

运动方案五:骑马 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。 运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

运动方案六:打球 当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。 适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。 运动装备:运动服,运动鞋。 运动效果: 会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。 脂肪燃烧值:180卡/小时。 运动评价:让你的协作能力更强!

适合女性的无氧运动


其实有很多女性朋友们都是缺乏一定的锻炼,尤其是经常需要坐在办公室里面的女白领们,更加的没有时间去锻炼的,这样的话就会让自己的身体抵抗能力变得非常的低,甚至是还会产生一些肥胖的情况,这样的话女性朋友们就是非常的苦恼想要去减肥的,那么减肥最好的方式还是运动,只有坚持一定的锻炼运动才能够达到减肥的效果,尤其是做一些适合自己的无氧运动。

一.增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了。

二.常见的无氧运动

短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材。在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。

三.适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。

四.有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦。

对有氧运动和无氧运动其实大多数人都不是很了解的,这两种运动的方式是完全不一样的,而且运动以后的效果也不相同,一般来说有氧运动就是可以很好的去增加自己身体内部的热量消耗,但是无氧运动就是会让自己的肌肉变得更加的有弹性,这样的话就会使得自己的身材更加的好,变得更加优美。