休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好，而且在一定程度上体现出民族的文化特征。
纵观世界各国，各种休闲健身活动五花八门，令人目不暇接，其中有许多内容和方式值得我们借鉴。
澳大利亚：与鸵鸟一起“赛跑”
鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来，澳大利亚人屡发奇想，设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目，令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡，从而收到醒脑健身之效。
还有一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑。“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练，大大减少了人在长跑中的寂寞，增加了新鲜感。
加拿大：学鸭子在水里“扑腾”
确切地说，应该是在水中练习跑步，这才是加拿大人的“发明”。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”，却很难跑动。练习者垂直悬浮于水中，鼻孔仅比水面稍高一些，手脚在水中猛烈划动，好像鸭子在水中扑腾，样子笨拙可笑。
与在地面上跑步相比，水中跑步有诸多好处。在地面上，每跑1公里，跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次，脚部、膝部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动过后还会有通体舒坦之感。
另外，水中的阻力是空气阻力的4～10倍，在水中跑45分钟，相当于在地面上跑2小时以上。
目前，这项新型休闲健身运动正受到越来越多人的垂青，仅在加拿大首都渥太华，每天参加此项运动的人就超过3000人。
美国：静思冥想放松身心
一种简单的休闲方法——静思冥想，近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中，没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施，而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。
专家称此法是松弛思想的一种特殊运动，是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的，可以有效地消除疲劳，使左右脑获得平衡，预防和治疗疾病，进而获得美容健身的双重效果。
西班牙：海藻疗法方兴未艾
西班牙人酷爱大海，乐于与海水共度休闲时光。他们认为，大海也是一所医院，对相当多的疾病有缓解作用，如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。
目前，海水和海藻疗法正方兴未艾，已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士，他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。
现在，医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心，目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化，更好地为人们服务。
奥地利：自然疗法流行
奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是：让身心疲惫的人精力充沛地返家。
牧草浴：身裹床单，全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的)，每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
热沙浴：先以红外线将沙子加热，然后躺入沙子中，持续20分钟，沙子不是一般的河沙，而是来自加易河，其中含有丰富的矿物质，对许多慢性炎症有特别疗效。
五色土润肤面膜：将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土，分别涂在脸上的各个部位，如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。其主要作用是快速使人恢复精力，重新换上一张容光焕发的脸。
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让美容健身休闲融为一体
有人说，这是市场竞争的结果;有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
请人吃饭，还不如请人流汗;一边美容，一边休闲……成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命的都市人，追求的是一种全新的健康理念——美容、健身、休闲不分家。
在如今的时尚场所，美容、健身、休闲三者之间似乎密不可分，谁也离不开谁。有人说，这是市场竞争的结果;有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。
美容Vs健身
美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。如今，在香港、广州等地，你很难真正去定位到底哪里是健身房，哪里是美容院，在两者的融合发展中，他们有了一个共同的新名字——美容健身会所。
“蕾蕾”是一家颇具人气的健身中心，除了普通的健身项目外，“蕾蕾”最大的特色是芭蕾课程。但是从2002年起，“蕾蕾”也不再是单纯的健美中心了，它同时开设了美容项目。谈到为什么要增设美容项目，“蕾蕾”负责人说，并不是因为美容是很好的盈利项目，不是像外界说的那样，用美容来养健身。为什么要做美容，主要是因为很多老客户的建议。大家觉得跳完操，做完运动，人的身体很松弛，皮肤容易吸收养分，这个时候做做美容，既利于吸收，也可以让身体得到休息，可以一举两得。
在大家的建议下，“蕾蕾”才开始了尝试经营美容。但同时表示，并不会把美容做得过大，只是想把她做成一种健身之外的辅助服务。因为主要是针对健身客户做的，会在价格上有很多优惠，作为健身之外的一种延伸服务。
美容健身会所常客刘蓉认为，健身和美容同在一个屋檐下，会给消费者带来很多的方便，也能节省出很多时间。同时，如果在同一个地方美容和健身的话，商家会有很多的优惠，这样比分别在不同地方做健身和美容来得实惠。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
思妍丽是杭州一家品牌美容院，1999年开业，后开始经营健身。走进思妍丽，你首先感受到的是，这里的健身显然已不是美容之外的辅助服务了，从场地、规模到教练，都已经是独立的专业健身中心的配置了。在业内，大家都有一致的认同，健身是一份薄利的事业。但思妍丽的负责人透露，会把思妍丽的健身也做成和美容一样的品牌，而且她们已经花了很大的精力在上面，打算把两者都做好。目前，在思妍丽的客户中，有20%同时是美容和健身客人。对经营者而言，同一屋檐下的美容和健身，好像给彼此都带来了益处。
健身和美容虽然可以使人群资源共享，但是同时经营美容和健身需要投入极大的精力，因为两者对专业的要求都是很高的。以后市场发展的方向应该是精致化和专业化。有人认为，同时经营美容和健身的话，会分散他们的实力和精力，不便于把本来的专业优势发挥，也不可能给客人提供最专业的服务。
休闲Vs美容
一边美容，一边休闲，这是钢筋水泥丛林中的都市人所崇尚的。
走进某SPA馆，厅堂里，三两修竹、几件简式摆设营造出一份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，身穿亚麻套衫的女孩用精致的托盘捧上一杯花草清茶。真看不出是美容的场所，这里更像一个喝茶休息的地方。喝一口茶，一股凉凉的、甜甜的味道留在口舌间。女孩介绍：这是香蜂草茶，由香蜂草和甘草配置而成，有静心安神的功效。那里的香茶、那里的水浴、那里灵巧的柔肤手艺，暖暖的，软软的，就像冬日里把身子埋进了一片顺着窗棂斜铺进屋里的阳光里。
经常做SPA的桔子说：“感受SPA，让人恍若离开了都市，走入了青山绿水间。置身其中，闻着精油散发的幽幽香味，仿佛可以感受到花草的呼吸，时间的流逝也好像变得缓慢起来。现在工作节奏很快，工作压力也很大，SPA真的能让人很放松，有几次在做SPA的时候，我几乎都睡着了。”
一家美容院负责人认为，其实不应该把SPA仅仅理解为一种美容，她更多地体现为一种减压的健康休闲方式。而且如果没有时间直接做运动，现在的SPA有专门用于提供被动健身方式的按摩浴缸，也为大家提供了另一种健身的方式。SPA为忙碌的都市人营造的是一个充满自然气息的休闲健身空间。
健身Vs休闲
在健身中休闲。与其请人吃饭，不如请人流汗，这已经成为越来越多人的行动。成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把都市人鞭挞成一只只不停旋转的陀螺了。“都说有事业的人真潇洒，谁知道奔事业的人多辛苦。”只是忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。
穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里自己一副青春阳光的模样，也就暂时不去计较办公室里的勾心斗角了。“因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。”外企职员陈歌细心地注视着身上的线条有形起来，这份开心，不用细说也裸露无遗。自从换了这种方式过周末以后，男友心里便暗自窃喜：“终于不用充当逛街时候的拎包工了!”
已是为人妻为母的范菁，看上去还是那么青春靓丽，浑身上下涌动着健康向上的因子。她从小就喜欢运动，把每周的健美操，看作是生活中不可缺少的一个组成部分。对着健身房里的大镜子翩翩起舞，踩着舒展优雅的音乐节奏，踏着阿迪达斯舞鞋，看着自己那由黑色紧身衣衬托出来的女性妩媚，那感觉就像在跳芭蕾。
有一种说法，健身先健足，足健体自旺。冷冷的冬季，足浴成了人们放松身心的首选。觉得工作繁重、身心疲惫，那就去沐足吧，在按摩放松的同时，可以选择小睡片刻，也可以静静地聆听音乐，在身心完全放松之际享受那种舒畅的惬意。置身于某沐足馆，尖尖的穹顶式的走廊和淡淡的背景音乐把人引领到一个闹市中的清幽之地，和门外的车水马龙仿佛是两个世界，整个设计很人性化，清幽的环境和合理宽敞的空间布局让人身心放松。
让美容、健身、休闲融合一体
有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
请人吃饭，还不如请人流汗；一边美容，一边休闲……成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命的都市人，追求的是一种全新的健康理念——美容、健身、休闲不分家。
在如今的时尚场所，美容、健身、休闲三者之间似乎密不可分，谁也离不开谁。有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。
美容Ｖｓ健身
美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。如今，在香港、广州等地，你很难真正去定位到底哪里是健身房，哪里是美容院，在两者的融合发展中，他们有了一个共同的新名字——美容健身会所。
“蕾蕾”是一家颇具人气的健身中心，除了普通的健身项目外，“蕾蕾”最大的特色是芭蕾课程。但是从２００２年起，“蕾蕾”也不再是单纯的健美中心了，它同时开设了美容项目。谈到为什么要增设美容项目，“蕾蕾”负责人说，并不是因为美容是很好的盈利项目，不是像外界说的那样，用美容来养健身。为什么要做美容，主要是因为很多老客户的建议。大家觉得跳完操，做完运动，人的身体很松弛，皮肤容易吸收养分，这个时候做做美容，既利于吸收，也可以让身体得到休息，可以一举两得。
在大家的建议下，“蕾蕾”才开始了尝试经营美容。但同时表示，并不会把美容做得过大，只是想把她做成一种健身之外的辅助服务。因为主要是针对健身客户做的，会在价格上有很多优惠，作为健身之外的一种延伸服务。
美容健身会所常客刘蓉认为，健身和美容同在一个屋檐下，会给消费者带来很多的方便，也能节省出很多时间。同时，如果在同一个地方美容和健身的话，商家会有很多的优惠，这样比分别在不同地方做健身和美容来得实惠。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的配套服务，可以根据自己的不同情况，设计相关的美容和健身方案，从而使健身和美容都更有针对性，取得最好的效果。
思妍丽是杭州一家品牌美容院，１９９９年开业，后开始经营健身。走进思妍丽，你首先感受到的是，这里的健身显然已不是美容之外的辅助服务了，从场地、规模到教练，都已经是独立的专业健身中心的配置了。在业内，大家都有一致的认同，健身是一份薄利的事业。但思妍丽的负责人透露，会把思妍丽的健身也做成和美容一样的品牌，而且她们已经花了很大的精力在上面，打算把两者都做好。目前，在思妍丽的客户中，有２０％同时是美容和健身客人。对经营者而言，同一屋檐下的美容和健身，好像给彼此都带来了益处。
健身和美容虽然可以使人群资源共享，但是同时经营美容和健身需要投入极大的精力，因为两者对专业的要求都是很高的。以后市场发展的方向应该是精致化和专业化。有人认为，同时经营美容和健身的话，会分散他们的实力和精力，不便于把本来的专业优势发挥，也不可能给客人提供最专业的服务。
休闲Ｖｓ美容
一边美容，一边休闲，这是钢筋水泥丛林中的都市人所崇尚的。
走进某ＳＰＡ馆，厅堂里，三两修竹、几件简式摆设营造出一份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，身穿亚麻套衫的女孩用精致的托盘捧上一杯花草清茶。真看不出是美容的场所，这里更像一个喝茶休息的地方。喝一口茶，一股凉凉的、甜甜的味道留在口舌间。女孩介绍：这是香蜂草茶，由香蜂草和甘草配置而成，有静心安神的功效。那里的香茶、那里的水浴、那里灵巧的柔肤手艺，暖暖的，软软的，就像冬日里把身子埋进了一片顺着窗棂斜铺进屋里的阳光里。
休闲健身小秘诀
1.用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴2分钟，再冲同样时间的冷水浴。
2.加强眼部、面部肌肉的运动，两眼视力集中在自己的鼻尖上，然后向远处望。
3.俯卧床上，头侧向一边，用指尖按摩自己的头皮，刺激头部的血液循环，使头发更健康。
4.每天散步15分钟，加强心脏功能。
5.做颈部运动，先把下颔俯至胸前，让颈背肌肉拉紧，然后放松，再把头部向左右两旁倾侧10至15次。
6.促进手指的灵敏，两手分别握住2个网球，握紧10至15次。
7.将双手高举过头，然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。
8.面向墙壁，双膝微屈至膝盖贴墙，然后站直，做10至20次。
9 .松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在椅上，把双脚放在椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。
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不要再把健身看做休闲
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
一位健身教练说，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看做休闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，现在反倒让人为此增加了不少压力。”
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
现代社会包围人们的压力越来越多，许多人在锻炼的时候都在担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特·本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女，平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些烦恼，仍然要遭受电话等的连番轰炸。
钓鱼 休闲健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
看国外领导名人是怎样健身
普密蓬：酷爱帆船
泰国国王普密蓬多才多艺，在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面，除了积极提倡国民锻炼外，他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球，驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金质奖章。他还亲自制造过长达4米的游艇。1966年还驾驶帆船从泰国湾西岸驶向东岸，在风浪中拼搏航行了18个小时。
在普密蓬的影响下，泰国民间丰富多彩的活动如斗牛、驯象、斗鱼、玩蛇等项目都得到继承和发扬。由于他对体育事业的贡献，1987年国际奥委会授予他奥林匹克荣誉勋章。
布莱尔：足球健将
布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上。他是一个相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。去年他与美国总统布什在美国大卫营举行记者会之前，仍不忘到健身房运动。
每到周末，布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡，呼吸乡野的清新空气。有时，布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势，展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭，满身大汗时，又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说，我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。
布什：健身阿甘
对美国人来说，布什堪称是他们运动修身的楷模。布什固定在健身房利用健身器材及跑步机强身，他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步，哪怕只有一点点时间。今年3月在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过：在全国最豪华宾馆的总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。去年夏天在克劳福德农场上度暑假时，他甚至成立了一个所谓的100度俱乐部，也就是自己身边的保镖中有哪些人能够坚持在100华氏度的炎热天气下每天跟随他去跑步。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里，这是去年的感恩节他在戴维营创造的。
据悉，布什的周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。
飞镖 室内休闲健身运动首选
飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可以根据自己的需要调整。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度—90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法保持正确的站立姿势后，投镖时身体其他部位应平稳，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性（投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点）。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
2015国外十大健身女神，各个身家千万
在社交网络上，不少健身达人模特凭借不断的秀身材成为了网络红人。英国《每日邮报》从中评出了10位粉丝数量最多的网红，与中国网红面容相似不同，这些网红凭借健身和令人羡慕的身材在社交网络上俘获了数百万粉丝，也凭此获得了高昂的赞助收入。
你或许并没有听说过她们的名字，但凭借在社交网络上晒出的性感照、健身照，她们早已在网络上声名远播。数百万听众也成功转化了实际的收入。
【NO1.安娜-谢丽】29岁的安娜-谢丽目前是名气最大的健身模特，在社交网络上拥有460万听众。根据《太阳报》的统计，到目前为止，她已经收入了240万英镑。
【NO2.凯拉-伊撕内思】24岁的凯拉是一位澳大利亚模特，拥有410万粉丝，收入达到490万英镑。她也是一位着名的健身教练。她经常会在社交网络上晒出自己的健身和训练照。
【NO3.帕盖-海瑟薇】26岁的帕盖-海瑟薇拥有320万粉丝，这些粉丝为她带来了380万英镑的收入。她也经常晒自己的健身课程。她还在自己的网页上提供针对个人的健身和营养课程。如果想减肥，按照她的计划坚持90天，或许会有很大的变化。
【NO4.查特尔-扎尔斯】25岁的查特尔拥有310万听众，到目前为止，她的职业生涯全部的收入达到了360万英镑。这位来自洛杉矶的模特经常会登上一些时尚杂志的封面。
【NO5.克劳迪娅-阿伦德】克劳迪娅拥有280万粉丝，而她也挣了210万英镑。22岁的克劳迪娅也曾是巴西一个选美比赛的亚军。
【NO6、阿比盖尔-拉查福特】
23岁的阿比盖尔是《花花公子》、《体育画报》的模特，她的收入为230万英镑。目前她在社交网络上的听众数达到了270万。
【NO7、拉茨-凯-索默思】
24岁的拉茨是一位私人健身教练，目前她拥有240万粉丝，收入为200万英镑。
【NO8、贝拉-法克尼】
在这份榜单上另外一位巴西姑娘就是贝拉，28岁的她是一位演说家，当然，凭借火辣的身材，她也当了模特。目前她在社交网络上的粉丝为220万，收入170万英镑
【NO9、阿曼达-李】
29岁的阿曼达是一位普拉提教练，平时模特的工作和健身教练的工作都要兼顾。她喜欢在网上晒出自己的内衣自拍照，这为她带来了190万英镑的收入。
【NO10、亚历克萨-让-布朗】
24岁的亚历克萨已经是一个孩子的母亲，为了在生完孩子后恢复好的身材她开始努力锻炼，并将自己的心得发布到网上，吸引了众多粉丝。目前，她在自己的账号里会经常发布一些健康、时尚和生活小贴士之类的内容，已经有190万粉丝，收入达到了150万英镑。
国内和国外健身营养建议大全
国内营养专家建议
中国营养学会理事长杨月欣：每天5~6杯水。许多人只有渴了才会想起来喝水，长此下去，人体的膀胱、肾、心脏都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算，每天至少该喝5杯水，气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。
北京营养师协会副理事长王琳：认真吃早餐，尽早吃晚餐。一顿好早餐必须要有淀粉类食物，比如面包、粥、面条等，还要包括牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质类食物和富含纤维和维生素的果蔬。很多人往往拖到八九点钟才吃晚餐，长期如此，很容易伤胃和导致肥胖。建议晚上7点之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮。
北京协和医院临床营养科主任医师于康：每餐七分饱。七分饱是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑清醒。要想做到七分饱，吃饭就要细嚼慢咽。
北京营养师协会秘书长刘兰：减少在外就餐。餐馆的食物往往过油、过咸，安全也不是特别有保障。2014年，请大家减少在外就餐，尽量回家吃饭。若必须在外就餐，最好少喝酒，避开高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆制品。
北京大学第三医院营养部主任李百花：每天坚持喝150~200毫升的酸奶。酸奶有利肠道健康，能帮助消化，缓解便秘等。有研究还发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力也有帮助。
北京友谊医院营养师顾中一：严格控制吃甜食和含糖饮料。甜食吃多了，会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入，长此以往，易导致营养缺乏、肥胖等问题。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赵丽云：每天坚持吃1~3个核桃。核桃是最健康的坚果之一，有利于降低血脂，预防多种疾病。
国外专家营养建议:
随着医学发现的不断刷新，一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志近日就邀请多位医学专家，依据最新研究结果，从营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面总结出了以下一些健康新建议。
1．饭后先漱口，半小时后再刷牙。很多牙医建议患者吃东西之后，应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。美国牙医协会调查发现，90%的人认为，饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而，美国牙科学会发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示，饭后应该先漱口，若立即刷牙，更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危险。
2．没有发高烧，别吃退烧药。高烧不退容易导致寒颤及不适，甚至会发生热痉挛，对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示，低烧对人体不但不会造成威胁，还有助于刺激免疫系统，使侵入人体的病菌变弱，帮助身体战胜炎症，加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3度，婴幼儿不超过38.5度，不要着急吃退烧药，可以先进行物理降温，若实在难受，建议尽快就医。
3．每天一个蛋，心脏很安全。从上世纪70年代开始，心脏病专家就告诫大众，鸡蛋黄胆固醇高，容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为，鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。然而，《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现，健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现，即使胆固醇偏高，每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单，鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外，美国心脏协会建议，人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克（心脏病患者为200毫克），而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。导致人体胆固醇升高的真正原因是，摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。
4．少食多餐，更易肥胖。多项研究表明，每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，帮助减肥。然而，美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材，希瑟·蕾迪博士建议，每天吃好三顿饭，饭菜搭配要健康营养，下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。
5．坐姿稍后仰，脊椎更健康。直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。然而，美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示，加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现，上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且对椎间盘压力更小，能减少背痛，更有益脊椎健康。
6.清洗小伤口，肥皂水最佳。美国卫生研究院网站曾建议，使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在，美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示，双氧水和酒精虽然可以消炎防感染，但同时会损伤有益组织恢复，导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是：用肥皂水冲洗患处3~5分钟，再涂一层有抗菌作用的药膏，防止感染，然后贴上创可贴。卡罗尔博士还指出，像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区，容易形成结痂，留下疤痕。
7．短时高强度运动，减肥效果好。1968年，有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究，出版了第一本畅销书《有氧运动》，开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。但澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑（快跑8秒，休息12秒）的女性减肥效果提高3倍。专家表示，间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。
8．周末要补觉，别超1小时。长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患，周末补觉成了很多上班族的选择。然而，美国密歇根大学睡眠医学专家J·托德·阿内特博士表示，哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其注意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此，专家建议，周末补觉别超平时起床时间的1小时。
9．早餐蛋白多，全天不易饿。长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦，被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富含蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。因此，早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。
10．孩子流鼻涕，别着急吃抗生素。美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示，孩子抵抗力差，容易感冒流鼻涕。以前很多医生认为，如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色，则说明其发生细菌感染，需要服用抗生素。这一建议不少家长坚信不疑，为了减轻患儿痛苦，他们时常会逼医生给孩子开抗生素。现在，最新研究发现，鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色，不见得一定是细菌感染，也可能是身体正在抗击病毒而出现的正常反应，通常会自愈。因此，孩子如果没有出现发烧等其他症状，先不要着急服用抗生素，过度使用会导致病菌产生抗药性，后果更严重。
11.每3秒钟眨下眼。在电脑前时间太长，很容易导致眼疲劳。每3~4秒眨一下眼可缓解眼疲劳。美国眼科专家罗森·菲尔德博士建议采取20-20-20原则，即每隔20分钟，眼睛离开屏幕至少20秒，望向20英尺（约6米）之外的地方，放松双眼。
12.生气时数到10。美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心专家阿迪蒂·内卢卡博士建议，想发脾气时，最好从1数到10，每数一个数做一次深呼吸。这种简单方法可有效控制情绪。
国外超励志健身减肥红人FouseyTube！
国外超励志健身减肥红人FouseyTube！
近日，YouTube红人FouseyTube，原名YousefErakat，录制了自己的减肥视频。2011年3月他开通了YouTube频道FouseyTube，因为持续推出的精彩恶作剧视频和励志演讲在YouTube上取得了不错的成绩，获得了超过700万粉丝和每天超过十亿的点击量。成为知名博主、喜剧演员、说唱歌手、励志演说家，因FouseyTube，他为人所知。因为太专注YouTube的内容制作以及持续性抑郁症和毒瘾困扰等因素导致身体发福！
人前的光鲜、众多的头衔并没有给他带来快乐。相反，肥胖带来的痛苦，无人知晓却深入骨髓！
2016年他开始意识到这个问题并开始着手减肥，在短短90天时间内减掉49磅及36%的脂肪，并在社交网络上记录了他的整个减肥过程，令众多粉丝惊叹不已！
一天一天，一切开始不一样。
其实在很多目标制定之前，我们甚至有时候连自己也不相信，只是后来真的达成了目标，甚至超越了目标，才猛然发现，自己已经咬着牙走了这么远。
一起来看看他的励志减肥经历吧！
休闲运动 选择钓鱼健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。
当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
夏季休闲运动推荐
很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。
一、游泳 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
上面介绍的这些运动，比如说游泳或者是散步等等都，可以起到很好的效果，尤其是游泳这一项在夏季很合适，因为夏季本身就比较炎热，但是游泳就可以让你更加的凉爽，同时它还是可以帮助你起到所理想的运动健身效果。
