健身房里男女健身大不同

发布时间 : 2019-11-08: 男女健身饮食要求不同身材的健身饮食健身可以把胸练大不

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息?

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

男性健身提示

1.大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

女性健身提示

1.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

2.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

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20 30 40 健身大不同

20岁不爱健康爱身材

典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。

20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。

年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。

这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30岁不要脂肪要肌肉

典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

40岁不“强”美丽强骨骼

典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。

40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

男人健身体型大不同

根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。所以不同体型的男士应该选择适合自己的健身方式并制定计划。

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

欧美健身vs中国健身，健身风格大不同

西方人的健身观念普遍比东方人深厚。除了健康因素，欧美女生喜欢练出肌肉线条，男生要练出宽厚的胸、背和臂膀。

健身照

欧美的女明星和超模总给人一种瘦而不柴的感觉，尤其是维密天使，老天赏饭吃的同时，几乎没工作的时候都泡在健身房里，腹肌马甲线是标配。

(超模KarlieKloss轻松驾驭各种负重练习)

(超模GigiHadid喜欢通过拳击修饰肌肉线条和爆发力)

看这些素面朝天、满身大汗的健身照，你能认出这是在红毯上光彩照人的国际超模吗?

(KendallJenner可以说是健身街拍照的常客了)

(GigiHadid用事实证明辛勤汗水换来的成果是完美的)

而国内女明星的健身照，则是相当有看头的。

有这样跟机场街拍照如出一辙的动作和拍照姿态的。

有这样化上精致的妆容，每个发丝都一丝不苟的搭在肩上的。

还有这种健身房摆拍痕迹明显的。

肌肉线条

欧美女生以腹肌，肌肉线条，和翘臀为荣。在纽约，无论严寒还是酷暑，早晨在HudsonRiver旁边，总会看到成群的人在跑步，手里拿着一瓶矿泉水，插着耳机，坚定的迈着步伐。

到了夏天，店里卖的衣服布料少之又少，感觉完全不是在拼时尚，就是在拼身材。所以年轻女孩们都以“炫腹”为终极目标，因为好身材就是她们身上最时尚的硬件。

维密天使们不论年龄，手臂和大腿上随时都能看到紧实的肌肉线条。

而在大部分中国女生追求的身材曲线则是这样的。细腿细胳膊才是王道，一提到健身，就马上摆手说不要，怕练成一身肌肉不好看。

肤色

健康的小麦色皮肤在欧美流行了很久了，而中国女生还停留在“一白遮三丑”，任何产品都要有美白功效的迷思里。

很多超模明星都热衷户外运动，只要有心，哪里都是健身房。无论海边还是野外，随时随地拿出瑜伽垫做瑜伽。

而中国女明星的画风是这样的。

海边度假要穿全套防晒衣的安以轩。

上节目全副武装的范冰冰。

夜跑都要戴防晒帽的江疏影。

说真的，瘦已经过时，健身才是潮流。现在很多中国女明星也加入了追求健康肌肉线条的行列。比如张雨绮和袁姗姗。

还有钟情瑜伽的张俪和王子文.

她们用行动证明了中国女生肌肉训练后，身材也会非常美。

健身大不同：不同体型的不同健身方案

每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起哑铃不停地举，不断地叫不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌，

这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！

相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。

首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。

就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。

Mesomorph(运动型体质)

Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！

特点

高大的骨架

肌肉线条分明

长方型般的身型

较容易增肌

较容易减脂

天生的运动好手

饮食及训练建议

基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难

Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

特点

较瘦削的骨架

平胸

肩膀窄

很难增重

即使增了重，亦难于维持

饮食建议

因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题！少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等！

训练建议

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长

采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)

每晚至少需有八小时充足睡眠

Endomorph(肥胖型体质)

相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

骨架大

身型呈方形

体脂偏高

肌肉不分明

体重容易上升，减肥较困难

增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

饮食建议

饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

戒零食、汽水、果汁、及酒精

多喝水，大约每天2-3公升

少吃多餐

训练建议

每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

多做大肌肉训练以增加热量消耗

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能

总结

所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。对自己有信心，希望这篇文章能够帮到大家！加油！

秋季运动减肥前后工作大不同

运动前

1、选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后

1、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

9大不同健身目的将健身器材用到极致

1.目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

2.目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：量力而行，循序渐进。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

3.目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

4.目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

5.目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

6.目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

踏板操作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的踏板，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

7.目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要器械：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

8.目的：轻松拉伸，舒缓运动

主要器械：泰诺健个人健身器

它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

9.目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

男女健身有何不同

男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位：

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

健身房里的杀手

听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性男性化

过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

健身房里藏“杀手”

到健身房去锻炼是很多男性的选择,但是因为凡是都有利弊,健身房也不例外,请看下文介绍的健身房的"杀手".

如果要给“体面”一个解释，或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们，当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着，是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待，来维持健康的状态?健身的同时，可别忘了健肤的功课!

健身房面子杀手之一：干燥

健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。

处方签

随身带上一瓶纯水：运动会大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及时补充，更何况水分会随尿液或汗液排出，同时体内的毒素也会随着排出。所以，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾：它可以非常直接地喷在脸上，含有肌肤所需的各种微量元素，用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二：缺氧

由于剧烈的运动，你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候，你除了会气喘吁吁，肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧，最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽，长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起，面部浮肿，黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样，你也可以给肌肤适当的护理程序，让肌肤同步进行“有氧运动”。

处方签

面部隔离防护：运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜，可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环：运动后，汗腺通畅，毛孔舒展，这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤，再使用一些醒肤焕肤类的产品，如果可能的话，最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动香水：香氛可以缓解呼吸急促的症状，改善体内缺氧。

健身房里不健康

随着人们生活水平的日益提高，到健身房锻炼是许多人生活中不可缺少的一项内容，男士们可以选择健身器械强健体魄，女士们可以选择跳操练瑜珈苗条身姿，孩子们可以选择跆拳道练练手脚。由于不受天气、时间的限制，健身房吸引了越来越多的人。近日，记者在对一些健身房的调查中发现，炎炎夏日，一些不安全、不健康因素正悄悄逼近健身的人们。

“洋文”说明看不懂

记者在一家健身中心看到，这儿的跑步机有10多个操控按钮，有些按钮还承担着几种功能，但按钮旁边标注的全是英文，没有中文说明。一位经常来健身的女士告诉记者，她就在跑步机上摔倒过一次，原因是在跑步的过程中错按了停止键，巨大的惯性把她从跑步机上甩了下来。“上面全是英文说明，跑步的时候反应不过来，手忙脚乱就弄错了。”

除此以外，其它健身器械也是如此，很少有配中文说明的。该健身中心的一位教练告诉记者，目前使用的高档健身器械大多是进口的，因此只有英文标识和说明，但即使是国产器械也普遍使用英文说明，使用中文说明的较为少见。这些英文说明、标示所用词语有的是常用的，如“速度”、“时间”等，略懂英文的人可以看明白，但也有不少是较为专业的健身用语，一般人看不懂。如果没有教练指导，健身者有可能因为使用不当被器械伤害，或者达不到健身效果。

有氧运动空气稀薄

记者在另一家健身俱乐部里看到，在不足80平方米的一间教室里，四五十位女性正伴着强劲的音乐跳着健身操，健身者一排一排地排列着，密密麻麻，挥汗如雨。由于开了中央空调，这间教室的窗户紧闭着，地板散发的油漆味、身体的汗水味、呼出的湿热气息混杂在一起，使人感觉有些憋闷。同样的情况也出现在新开业的一间位于地下的健身俱乐部。由于在地下，封闭的团体操教室没有跟外界换气的通风口，新装修的室内弥漫着甲醛、胶漆的味道。一堂瑜珈课下来，不少人都反映室内空气不好，让人头晕目眩。

某健身俱乐部的健身指导告诉记者，健身是有氧运动，进行这种运动需要更多氧气，而团体操课需要集体氛围，上课的人员密度大，排出的二氧化碳浓度大，如果室内空气不佳、供氧不充分，健身者容易出现困乏、无力等症状。

消毒措施难保障

人们选择健身房主要看价格、名气和健身项目，大多数人对记者提到的健身房的卫生问题表示茫然。一位健身爱好者告诉记者，他去的健身房有专门的卫生保洁人员巡场，卫生应该没什么问题。另一位健身者认为，健身的时候大家都会出汗，也就不会相互嫌弃，因此较少考虑器械等的卫生问题。

记者在走访的几家健身俱乐部中发现，规模较小的健身房难以看到专门为器械消毒的保洁人员，稍大一点的健身中心有零散的几个保洁人员，拿着抹布在健身房里随时准备擦拭。由于人员有限，在前一位健身者离开后，很难做到给每一台器械消毒完才让后一个人使用。一位健身者告诉记者，她在某健身中心锻炼了一年多，没有见过有人清洁过。

市卫生局一位工作人员说，健身房属于混合型场所，目前国家还没有针对健身房的卫生标准，主要还是参考体育馆的卫生标准。而一些经营者从自身经济利益出发，广招会员，较少考虑所招会员人数是否与场馆面积相适应，致使不少健身房里人满为患，在这种情况下对健身器械一客一消毒就显得有点难。

健身：男女不同的终极梦想

动机——女人练条不练块男人要壮才有样

记得有这样一幅漫画，一个健身中心有俩门，进去的门是O形的，出来的门是X形的。有一个前突后翘、曲线优美的纤纤玉体，大概是所有女士的梦想。“要练成男人身上那样的‘疙瘩’肉，那不成了施瓦辛格，没人敢娶了”。绝大多数女性不能接受发达的肌肉。

千万别觉得女人不喜欢肌肉，就像男人欣赏女人流线型的曲线一样，女人对性感男人也有曲线的标准———从上到下应该是宽大的肩膀、有力的胸肌、结实的双臀。要想营造小鸟依人的浪漫哪有那么容易，没有如此阵势女人往哪靠啊。所以，男人健身的目标很简单，做个有“块”的男人，臂膀上会有“小老鼠”一般的肌肉。

青鸟私教培训部总监吴承翰先生说，男学员对教练们说过最多的健身要求都特直观：“以看得到的效果为主吧，能直接改变体形见效快的运动更好。”别看光听他们说，当他们在健身房镜子前展示自己块儿的时候，暗藏着言外之意还有：有块儿的我又增加了男性魅力。

恐惧点——女人的担心是臀部男人的问题是腹部

女人最容易弄成水梨形，好多白领担心长期伏案工作会把臀部坐大。“女人的臀部是吃出来的而不是坐出来的。把臀部坐大不是一时半会儿的事情，能把它坐大的肯定是平时一点运动都没有的人，否则，就是吃出来的!”吴教练对此有精辟的解释。

从几家健身中心教练的口中了解到，男人对自己最不满意的地方集中在肩部和腰腹部。苹果形状的体形惨不忍睹，而腹部的赘肉是男人最大的问题。有些人怎么练，还是无法满意地消除肚腩。在公关公司工作的顾楠先生在听了教练的建议后发表了宣言：“练成倒三角形是我的目标。从肩部胸部练起，这两个地方要是壮起来，即使有点肚子，整体上来看从上到下体形还是渐窄的。”

服装要求——女人“美”装到牙齿男人健身更健心

在健身房里，你总能看到这样的情景：一个个打扮得时尚之极的女会员们像上演健身服装秀一样，从你面前漂漂亮亮地走来走去。哪怕一个月只有一次去健身，女人也会为此在各种体育用品专柜前精挑细选一身健身服。样式、颜色、款式、是否流行，越花哨越好，越吸引眼球越好。真不知道她们用在挑衣服上的时间长，还是健身时间长。

很多男人是不会为了健身专门去买一套健身服的。当然，他们对健身衣服也不是很“吝啬”，款式上是短的好了，不仅活动方便，还可以展现硕大的肌肉块。女人就不介意长衣长裤，让健身服包裹上整个身体，只要可以展现自己流线型身材的都不会拒绝，再配上发带。如果可以，她们愿意“美”装到牙齿。

这对于男人来说还是其次，与其说他们来健身倒不如说他们是来健心。够不够白领，够不够时尚，在健身房办了卡才是心理的满足。用一种更累的方式让自己的体能达到极限，会让他们有更多的成就感和辛苦后的放松。

(实习编辑：童文冲)

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