小动作 男人不再变胖

发布时间 : 2019-11-08
瘦的人健身可以变胖吗 健身导致脸变丑 胖健身饮食

男人到了一定年龄很容易发福,一旦变胖就一发不可收拾,妻子们很是担心先生的身体健康。所以,以下小编教你几招远离肥胖的方法,让男人轻松健康的生活!

1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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小动作 帮大忙


早上醒来伸腰臂早上醒来,把枕头垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

穿衣后背手扩胸 双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年龄都不会太迟。

如厕叩齿叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

刷牙提肛每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

办公室拍打身体如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

电视播广告做转动眼球运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作


腿粗,不能穿短裤;

臀肥,不能穿包臀裙;

手臂粗,不能穿无袖装;

后背肉,不能穿露背装;

脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸……

要知道在我们身体的各个部位,都有可能会出现局部肥胖现象的,如臀部或者是腿部等,所以说具体的减脂方法,还需要看大家要减哪个部位。

1、瘦脸

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不但有效瘦脸,还可以让肌肤变得更细腻,先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

瘦脸助攻食物:西芹

西芹中的纤维含量相当高,因此,女性在吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动,达到瘦脸作用。

2、减手臂

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后屈肘,再伸直胳膊。每天做3组,一组15个。

3、减后背

膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。重复动作,10组一次,共3组。

减背瘦臂助攻食物:葡萄柚

背部和肩膀上的赘肉很难减掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的选择,葡萄柚不仅热量低,而且它还能够抑制糖分被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

4、减上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好。而且,做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对劲椎有伤害。每天至少做3组,一组20个。

5、减下腹部

下腹部就是小肚腩,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢地抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组,一组15个。

减腹助攻食物:番茄

番茄中所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你没有小肚腩的烦恼。

6、减腰部两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后,才开始消耗脂肪,所以运动至少30分钟。)一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。

2、侧平板式。单腿微屈,放于另一条腿下。手肘撑地,保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿,臀部着地再抬起。每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。

瘦腰助攻食物:草莓

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

7、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

8、减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,换右腿。两侧各15下为一组,每天做2-3组。

瘦臀减胯助攻食物:木瓜

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

9、减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234慢慢下蹲,蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每天做3-4组。

瘦大腿助攻食物:苹果

大腿是非常容易堆积脂肪的地方,想要瘦腿就要减少盐的摄入,因为盐分摄入过多,就会很想多喝水,体内的水分囤积的过多,就会形成水肿型肥胖。

苹果是很常见的减肥水果,它含有的钙质要比一般的水果多一些,能够将体内多余的盐分代谢掉,有利于防止大腿变粗。

10、减小腿

最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作一定要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

瘦小腿助攻食物:紫菜

紫菜中含有丰富的维生素和矿物质,含碘量丰富,可以清热解毒、降低胆固醇,有效促进人体代谢,对于下半身肥胖的女性来说,是绝对不能错过的减肥佳品。

看完这十大部位减肥法,你get到减重的要点了么?80%营养+20%运动=真正健康,想要完美身材,就从今天开始行动起来吧!

小动作 做出大健康


在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。

厨房简单瘦身小动作


首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

锻炼部位:腰部

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

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清晨两个小动作助男人养性


社会竞争如此激烈,越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议,对男人而言,能够解乏的“小动作”有很多,如经常伸个懒腰、打个哈欠。

伸懒腰时,人会习惯性打哈欠,头部向后仰,两臂上举。如此一来,流入头部的血液多了,大脑能得到充足营养。身腰后仰时,胸腔扩张,心、肺、胃等器官功能明显改善,废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气,加速新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳。

潘广新还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸,给阴茎输送必要的能量。因此,伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达阴茎,让性能力在一日之晨就得到提升。

“小动作”与“大健康”


在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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办公族减肥:多做几个小动作让你偷偷变瘦


饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

左顾右盼舒筋骨

整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈,瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此,湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒,做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。

小器械凑凑热闹

既然是微运动,当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持,效果也不错。

健身小动作 随时塑身


1、读报纸的时候最好上身挺直,后背贴着墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻的时候,站起来放松一下,然后重复动作,直到把报纸读完为止。

2、在超市排队结账的时候,本来无聊的时间可以用运动来打发掉。双脚交替站着,单脚站立能很好锻炼你的平衡感。还可以脚尖着地,脚跟抬起,这样可以拉伸小腿的肌肉。无论是单腿站立还是踮起脚尖,都尽量多坚持一会儿。

3、洗澡的时候够不到后背怎么办?相信好多朋友都会因为费力而放弃用手擦后背,其实这个简单的动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背,争取擦到左侧的肩胛骨,擦5次。然后再用右手由右下侧向左上侧擦背,同样,争取擦到左侧肩胛骨,擦5次。换左手重复上述动作。以后洗澡的时候记得不要图省事而用浴巾擦背,争取用自己的双手,而且够得越高越好。

4、煮的汤还没好,在厨房等着的时候也能健身。向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

5、今天洗头发了吗?那洗完之后吹干头发了吗?虽然是每天重复的动作,可这些都是活动身体的好机会。当你洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾,膝盖稍微弯曲,然后左右扭扭腰。注意头部最好保持不动,双手叉腰,以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

日常小动作 修复玲珑双腿


床上减腿法

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟,就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。

双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或Fax时,不妨先提起一只脚成九十度角。

然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接缓缓落下,每只脚做十次。

平常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

(实习编辑:童文冲)

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办公室养生“小动作”


缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

曲中求直(坐式功)

1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

拍胯

1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

厨房简单神奇瘦身小动作


厨房也能健身?没错!新鲜吧?现在您就来学一下厨房健身绝招吧!

第一节:踮脚尖

这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、入、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节:单腿站立

在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节:压腿

长时间站立在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节:转腰

干活的时候尽量多运动自已的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

(实习编辑:何丽丽)

简单小动作 消除“鼠标手”


计算机已成为现代工作必不可少的设备,无论上课学习、上网吧打游戏机,还是在办公室工作,都离不开使用键盘和鼠标。然而,越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标,腕部及手指经常进行重复的动作,造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症,当中又以腕管综合征,或俗谓“鼠标手”最为常见。

第一招:手腕曲伸

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

第二招:直臂伸展

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

第三招:手腕旋转

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

提示:肩膀和手臂保持稳定不动。

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