中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此，专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
坐办公室者吃什么好
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
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给瘦弱型体质男健身的五点建议
瘦弱型的体质身体削弱，肌肉干瘪无力，体脂很少，他们代谢极好，稍一运动就容易疲劳，恢复能力较差，练就力量的能力较差，总是有些神经过敏，带有一定忧郁的性格。
他们在训练中肌肉体积和力量增长较慢不可能一下子就练就其他人那样的大块头，他们需要有耐心的一步步的训练去增加肌肉块和力量。
以下举例瘦弱性体质人的如何安排训练计划的几个建议:
1、多做基本动作,少做孤立动作
由于基本动作可以同时作用于多块肌肉，这样可以缩短训练时间，提高训练效率,这对瘦弱型体质的人非常有好处。基本动作的练习如卧推、推举、硬拉、深蹲、划船等动作，避免做孤立动作(只练某一小部分肌肉的动作，如侧平举，飞鸟等动作)。
2、提高训练强度
对于瘦弱性体质的人进行高强度的力量性练习有利于调动他们的兴奋能力，高强度力量练习要求以较低的次数做大重量的练习，并可在大重量的每组练习结束后采用强迫次数，组与组之间的间歇时间可适当延长，以促进恢复,一般小肌肉群组间歇时间可到1分钟，而大肌肉群可延长到2~3分钟或更长。
3、较少训练组数和次数
瘦弱型体质由于恢复能力有限，所以训练中不应采用高组数的练习方法，应减少训练组数。一般大肌肉群可做8~10组，小肌肉群可做6~8组，如果提高训练强度则应适当减少训练组数，大肌肉群练6~8组，小肌肉群练4~6组为宜。训练次数可少做些,应以6~10次为佳，而且每组的次数可以改变如做3组分别6次，8次和10次。
4、减少训练频率
由于瘦弱型的人恢复能力较差,故应减少训练频率，最好一周局部肌肉只练一次，增加训练频率只能消耗更多热量，不能获得实质性的休息和恢复，容易造成过度训练。
5、减少有氧训练次数
过多的有氧训练会夺走瘦弱型人的肌肉，一定要控制有氧训练的量，每周只安排两次有氧训练，每次20分钟为宜。
3给地铁上班族的绝妙健身建议
你是一位地铁常客吗？你知道地铁也是一个很好的锻炼空间吗？看看下面这位MM的健身计划吧！
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我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。
回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。想想买车后又是另外一番受罪，每天还要自己掏各项费用，还会为城市制造令人恶心的污染，就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。
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经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。
现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。等车的三四分钟时间，我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸地练习，低身用双手尽量触摸脚部。颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。胖瘦其实就在一念之差，看胖瘦MM一日生活之全程。
肩尽量向前摺合，还原后挺胸向后摺。重复8次。 打造“V”型性感美人肩 抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，还原后换手再做。 双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，头部缓缓侧向左方，还原后做另一边。（注：不宜用力将颈下压）
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做不完不要紧，上了地铁后仍然可以继续练功。
我并不担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，君不见外国朋友常常戴着口罩，骑着单车在城市里穿行吗？就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染，这又有什么不对呢？实际上这也并不会招惹太多的注意。在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。这就是我一个地铁客的日常生活，一个城市隐士的精彩篇章。
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给女性力量训练新手的四个建议！
力量训练新手的定义为何呢?
力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练，或是有用自由重量，但是却没学过正确的技巧，及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。
即使你已经出入健身房多年，然后在健身房做一些二头肌三头肌的训练，使用史密斯机做squat等动作，和使用其他的训练机健身，你仍是一名新手。简单来说，如果你无法正确执行一些基本动作(或是你无法确定自己的技巧是否正确)如深蹲，硬举，伏地挺身，肩推，弓步，引体向上等复合式动作，那这篇文章就是为你所写。
现在让我们来看看几个给女性力量训练新手的训练小诀窍吧!
1.学习正确的动作
这一点非常非常重要，在初学力量训练时，一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势，最后要改掉坏习惯就难了。
对于初学者来说，你唯一要关注的就是你的动作质量！深蹲硬拉的时候是否能保持躯干稳定中立，正确的重心，是否能利用髋关节的力量；卧推的时候是否能保证肩带的稳定，是否能控制杠铃的运动轨迹，练背的时候能够正确启动背肌而不是手臂...这些都是需要花时间去学习的！
而最好的方法就是找一个靠谱的教练来帮助你学习动作技巧，帮助你调整动作！
2.全心全意练习基本动作
如果你终於决定要开始力量训练了，在头几个月的训练时期，请专注在基本动作的练习。
每个基本动作都有一定要记得的操作方式，试想看看如果要你背口诀(或什么武功秘笈)，是6个口诀比较好记，还是20个好记?当你的身体开始做负重训练时，也是一样的道理，没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作，这样并没有多大的好处。
帮自己一个忙，在初期的力量训练，让自己专注在几个基本动作就好，透过基本动作的训练，可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。
基本动作的建议如下:
深蹲/硬拉/引体或下拉/划船/卧推/肩推
以上是最基本的动作，如果你是资优的新手，还可以加上弓步/桥式/等等！这些动作能够训练你的全身肌群，同时一鱼多吃！
千万不要以为你需要学几10个不同动作来刺激你的肌肉，或是做太多单关节动作（弯举，三头伸展）来单独训练每一个小肌肉。身为新手的你，应该要着重在基本的复合式动作训练，在磨练技巧的同时，也同时变得更为强壮。
3.要知道自己并不会"变太大"
什么样的情形会让你看起来"很大只"?
答案是，过多的体脂肪!!!
千万记住，"拥有肌肉"并不会让你看起来"很大只"，"拥有肥肉"才会!!!不要担心你会变成恐怖的肌肉女！
力量训练能让你建造出肌肉，提高代谢率，燃烧体脂肪，让你得到你心目中玲珑有致的紧实身材。
4.专注在让自己变得强壮
不管你们的主要目标是什么，都请先把专注力放在让自己变得更强壮，而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。
专心致力于强化力量，不仅是让新手获得训练效果的最佳方法，也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快，每周一点一滴变得更强壮，是一个很正面的进步
当你能够熟练掌握基础动作时，你就该给自己一些挑战，让自己变得更强壮！多数女生都还停留在举起5磅粉色小哑铃的世界里，这样的训练是不会给你带来任何改变的！
男生女生的训练方式并没有什么不同，并不是想某些人说的女生小重量多次数就好，决定线条的是肌肉量和体脂率，而想要获得肌肉你必须挑战重量
健身吧给健身新手的8个中肯建议
健身吧给健身新手的8个中肯建议
如果你好不容易下定决心办好了健身卡，若果你带着满心期待准备走进健身房。先恭喜你，你已经成功了一半。但是你要做好准备，往往只有10%的人能坚持下来.
接下来，健身吧给刚开始决心开始健身的朋友几个中肯的建议。希望大家能都能够坚持，不是一时好奇
1、找到自己的目标，是减重还是塑型。
如果单纯想减掉体重，个人认为也许连办健身卡的必要都没有（因为你只要控制饮食+每天慢跑或快走40分钟，更甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了），如果你想塑型，请务必专心的办一张健身卡，找一位专业的教练或者朋友带您入门，哪怕只是指导动作。毕竟任何运动都有一定受伤的风险。
2、规划好自己的时间。
不要一开始就因为时间而找借口，否则宁可不要开始，每个人的生活和工作都很忙，只是大家分忙不同的事情，如果开始运动，请不要因为没有时间而退缩，因为这是你开始之前就应该想的。
3、专心对待每次训练。
一旦开始健身，就请专心的对待每一次训练，即使你请了一个高水平的教练陪你训练，你也不能立即把他的体会加到你的身上，所以务必努力体会，毕竟要改变的是你，教练只能带你入门，让你进步更快，但是能否有明显的效果，关键点还是在于你的努力。
4、不要过分关注体重
在开始运动之前请测量你的腰围、臂围、臀围，也许你运动一周之后发现体重没有下降，但这时候请看看其他维度有没有下降呢。如果你开始运动时候大腹便便，180kg，等到出现六块腹肌之时依然180kg，那么恭喜你，你就是天才！（当然，这只是个玩笑）。
体重的快速下降会直接导致你的基础代谢降低，这会大大影响你的训练质量和脂肪分解，最终导致反弹。所以，得到越快，失去也越快。
给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议
给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议。我们经常说，增肌除了要锻炼外还有一个很重要，那就是休息，休息也包括了睡眠，可是有一些小伙伴会在健身后睡眠，经常这样给他的生活和练习效果都打了折扣，怎么办?
找原因
运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。
失眠后果
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了!
另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期)，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!
应对措施
1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
3、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)
4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
5、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
6、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
8、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
9、睡前放松，不要总想着工作了。
10、不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
你的肌肉在你的睡眠中长大，别让自己的汗水白流，让自己好好睡觉吧。
健身吧给新手的5个实质性建议
很多人喜欢健身，想要开始健身却总是会有一筹莫展的时候。新手健身需要有正确的方法和观念才能更好的达到目标，健身吧为大家提出5点建议，帮助喜欢健身的朋友在健身房中游刃有余。
5个实质性建议需要你谨记；
1、认真学习基本健身知识
最起码你要知道器械怎么用，还有很多基本的健身名词，健身知识。训练动作都是需要你去掌握的。
若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容，请上网搜寻免费的训练内容，健身知识。市面上已经有很多健身应用软体或是杂志来教你安排训练的时程，免费而且专业可靠的资讯来源很多，要善加利用。
此外，接触健身设备时，若不懂的地方，请寻问当场的健身教练，和朋友谈论。千万不要怕丢脸，所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确，而造成受伤的。
2、女生也要要求重量
很多女生做力量训练都只拿个3磅的哑铃，不知道这是没用的也是没必要的。
不知道你在担心什么？太重举不起来？保持淑女形象？还是担心炼成女金刚？
重量训练能预防骨质疏松症，增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等，但不代表3磅的重量能带给你这些！
这根本就是完全没有任何根据的，你不必担心害怕，女生要重训绝对不该是拿最轻的重量，和可能你做不到和男生一样，但是记住一定不要拿太轻，重量大约在你最大力量的50%-70%能做十次左右。
OFFICE先生的早中晚健身方案
早起
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
A.慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B.跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
午间
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
晚间
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
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OFFICE里的美丽修身运动
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
(实习编辑:童文冲)
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男人 给腰减减负吧
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。专家表示，男性应该给腰“减负”了。
“腰不好”等于“肾不好”
中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。
按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。
中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
专家提醒：一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧，休息后减轻，都可能提示“腰出了问题”，男性应该加以重视。
加强锻炼控制体重护好腰
专家指出，护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。
其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
最后是要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。
方法：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。
整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次。
这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。
男人40岁近五成腰有问题
专家介绍，人们常说的腰，主要指的是腰椎结构，即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。通常情况下，当我们坐下时，双腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。
还有些人坐姿不对，习惯前倾坐着，此时腰椎间盘承载的压力最大。
从社会角色的角度看，男性的腰部要比女性“累”多了，无论在工作和生活上，要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做，家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。
同时，男性腰部外伤也较常见。一方面，从事危险工作的男性比女性多，再加上男人天性爱冒险，参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主，所以受伤几率更高。
专家指出，近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。
随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作，到家又是坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。
八个建议 送给懒男人
如果你属于懒人一族，但你又不想太早地进入坟墓，也不想改变你不健康的生活方式，更不想去健身房浪费你宝贵的时间，那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧…
这些建议也许确实会对你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的牺牲：
1、做爱
在性爱活动中每小时可以燃烧掉你150千卡的热量，同时性爱还可以增强你的免疫力和预防前列腺癌，还可以排出体内存在潜在危险的化学物质。
2、擦除食物上过多的油脂
很简单，拿上一块抹布，擦掉比萨饼、汉堡包或香肠上过多的油脂。这一方法可以让你在不改变食物原味的情况下少食用至少14%的油脂。
3、多接吻
据一些保险公司提供的资料显示，那些早上去上班前与妻子习惯性吻别的男人不仅很少出意外事故，而且还能比那些老对妻子冷漠无情的男人多活五年多。
4、有意控制过多热量的摄入
据科学家们计算，随着年龄的增长男人的体重每年平均增加约800克，但他们每天的能量消耗却只减少100千卡，这只相当于250毫升啤酒或两块饼干提供的热量，因此要想防止体重超标就得有意控制热量的摄入。
5、在健身房不防也喝喝咖啡
研究证明，咖啡或可口可乐中所含的咖啡因不仅能增强身体耐力达30%,还能够使你在锻炼中燃烧掉更多的脂肪。
6、结婚
根据科学家们的研究结果显示，结了婚的男性比那些单身男性至少可以多活三年时间。
7、尽量走路去上班
研究证明，每天散步一公里半(差不多2000多步)不仅能避免过量脂肪在体内堆积，而且还能够保持心血管系统长期处于健康状态。
8、多吃水果和蔬菜
其实，再懒的人也能轻易做到这一点。如，每天喝上杯鲜橙汁儿，在早餐食谱中加上个水果，在午餐的三明治中多加点蔬菜都可以轻松地满足身体对微量元素的需求。
给中青年失眠者一些小建议
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。
为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
健身好难？给初学者3大建议
健身初学者3大注意事项，你都关注了吗？
对于刚刚走进健身初学者来说！因为经验不足和知识是的缺乏，常常会走入一些误区，导致健身之路越走越难！
1.以自由重量打好基础：
固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始！看起来容易掌握，但对于长期发展并不是好事情！固定器械始终是无法让你学会正确的技术的动作，
固定的轨道，不符合人体力学的运动轨迹，被器械牵着鼻子走！这都不是我们人体自然的动作！虽然短期也会有肌肉或力量的增长，但无法长久！
而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上，虽然你史密斯卧推做的不错，但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃！
固定器械也有其好处，但绝对不要让他成为你的主导！更不要妄想练好固定器械就万事OK了！或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握，但是能让你长远发展！
2.保持耐心
世界上最好的训练计划就是每周不低于3次训练，专注基础动作，并像傻逼一样去坚持！
没学会走就想跑是很多健身者最容易出现的问题！没学会动作就想加重量，看别人做着好玩也去试试，不知道动作原理就乱来！
这样不仅不会获得好的训练效果，还容易打击自信心，最后或许能看到一些成效，但完全是土法炼钢！
不要幻想一两年就变成健身达人，保持耐心，慢慢的去优化你的动作技术，改善不足，负荷渐进！把基础打好了！当你的动作一天比一天稳，没有不舒适的时候就代表你做对了！
3.虚心学习！
对于初学者来讲！最大的限制可能就是健身知识的缺乏！
没有一定的知识你没办法去知道什么是对或错！更不知道该如何修正！
去看书，从基础的运动解刨开始，认识肌肉，骨头，关节！了解他们的形态，功能，特点！然后再应用到实际训练中，去分析在一个训练动作中，涉及到的关节运动是什么？什么运动平面？具体参与的肌肉有哪些？各自的角色？等等！
运动训练是一门深奥的科学！永远学不完，但如果你想成为一个健身达人，埋头苦练的同时还需要做很多功课！
