男人健身练哪个部位能让女人喜欢

发布时间 : 2019-11-08
新手健身先练哪个部位 健身动作都练身体哪个部位 健身天梯锻炼哪个部位

为什么全世界的女人都喜欢小而紧实的臀部男人?

奥秘就在于,紧实有肌肉的臀部,是性爱过程中能够猛力向前推进动作的必要条件。一个只有肥胖或软塌臀部的男人,这种向前推进的动作对他来说是困难的,而且他很可能将全身的重量都放进这个动作里,对女人来说这可不理想。因为男人的重量会让她觉得很不舒服,而且会有呼吸困难的问题。相反,一个拥有小而紧实臀部的男人,更有可能圆满达成他的任务。小而紧实的臀部,能让受孕几率增高。

为什么女人不喜欢看裸男照片?

因为进化并没有让女人的性欲因看到男人的生殖器而被激起,这点倒是跟男人完全相反。男人的色情书刊里面的照片都是女人张着大腿,或坐或躺,正面或背面都一览无遗的照片。可是他们想要把男人的色情照片卖给女人却都失败了……男人看到全身赤裸的女人时会一脸惊呆样,而女人看到全身赤裸的男人通常会大笑起来。

为什么男人喜欢女人平坦的小腹?

这是因为平坦光滑的小腹意味着她们没有怀孕,欢迎男士追求。因此健身房和瑜伽教室里,都是做腹部运动的女性,个个都想有个结实完美的小腹。

为什么男人喜欢女人性感的嘴唇?jss999.cOm

因为在进化过程中,女人的嘴唇成为一面反映生殖器状态的镜子,因为两者的大小与厚度相仿;而在兴奋的时候,两者都会充血膨胀。这种现象称为“生殖反应”,特别能像男性传达强烈明确的信息,是人类刚学会用两脚走路时进化出来的。这也是为什么女人喜欢涂口红的原因,亮红色口红是女人能运用的最佳性暗示。

为什么男人喜欢长发美女?

因为又长又亮的头发代表的是拥有健康的身体,同时宣告她有良好的生育潜力。长发让女人显得风情万种,魅力十足,而短发则给人严肃的感觉。从这些经验中,可以学到的事很清楚:女人想要吸引男人注意,应该留长发;而在工作上,就要留短发,或是把头发盘起来。位高权重时,或身处在以男性为主的行业时,外貌性感反而会成为女人的阻碍和负担。

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健身能让女人长久魅力持久


如今想做完美的女人已经越来越难了,因为社会的不断进步,人们的审美观也越来越苛刻,所以女人也越来越辛苦。今天小编就告诉和大家聊聊女人最不应该做的三件事。

一、剔除斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

二、长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

三、抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那你就OUT了;要知道臀部也是身体的一部分,所谓“一荣俱荣,一损兼损”就是这样。

对策:

最好的方法就是进行健身运动,加快身体的血液循环,提高新陈代谢的能力;这不但能提高女性身体素质,还能预防许多妇科疾病的发生,百利而无一害。

健身从哪个部位开始练 哪些部位不适合一起练?


平常健身到底该从哪个部位开始练?

先练胸?背?胳膊?还是腹肌?

你觉得顺序应该是怎样的?

初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。

先胸或背:因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。

其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身

a、下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

b、心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

哪些部位不适合一起练?

原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸,因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力,而背肌则需要手臂向内收缩挤压,两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准,在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸,把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同一天,两者兴奋点太远,效果不好,我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

罗马椅挺身练哪个部位 没想到锻练这个部位


相信大家对罗马椅挺身都不怎么了解,其实罗马椅挺身是很不错的动作,而且罗马椅挺身还有着很好的锻练效果,那罗马椅挺身练哪里,相信有些人还是知道的。那么,罗马椅挺身练哪个部位?下面就一起来了解一下罗马椅挺身吧。

1.罗马椅挺身是练哪里的

罗马椅挺身是一个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节,之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采用更适合的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

2.罗马椅挺身的标准动作

我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习,首先从固定身体开始,为了避免在做动作的时候身体在前面滑落,后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端,我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。

然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上,如果过低的话会影响到整个力量的发挥,如果过高的话会影响练习的一个幅度,固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上,然后身体向下,整个的脊柱屈起来,包括头也微微的低一些,然后把身体挺直,在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。

有很多人会把这个动作的幅度非常大,如果你的腰背部是很健康的,然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以,但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择,因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少,所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体,两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉,在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。

3.罗马椅挺身一组做几个

每组15-20次,每次做3-5组。

(1)根据自己身高调整罗马椅高度,要让靠垫最高点位置高于你的骨盆,然后双脚踩到罗马椅的踏板上,双腿挺住;

(2)双手轻轻搭在另一侧的肩上,眼睛看向前方;

(3)颈部、背部挺直,缓慢下腰,较快起身。

山羊挺身练哪个部位的肌肉


喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身,但是它具体是练哪个部位的,还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了,山羊挺身又叫背屈伸,既然叫背屈伸,肯定就是练背的。这是有一定道理的,但是也是不全面的,下面我们就来看一下,山羊挺身到底练哪个部位。

部位一:腰背部

山羊挺身既然又被称为背屈伸,肯定对背部有锻炼作用。但是,它具体练的不是整个背部,而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意,它虽然练那个部分,实际运动的时候,却并不是以腰背部为主要发力部位的,这是山羊挺身的大忌,如果用腰部发力,做不了多久就会伤到椎间盘,造成不可挽回的损伤。那既然这样,它是怎么锻炼腰背部的呢?实际上,它锻炼的是竖脊肌的下方,主要起得是拉伸作用,并不是很高的强度。

部位二:臀部

山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力,带动整个身体抬高然后放下,就像臀桥一样。所以做山羊挺身,可以对臀部有很好的锻炼作用,对臀大肌,臀中肌,臀小肌甚至梨状肌,都有改善线条的作用,增强肌肉耐力,让臀部变得紧实起来,看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。

部位三:大腿后侧

山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌,股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话,腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果,是因为发力的时候,不止靠臀部,也靠大腿后侧,所以时间一长自然可以锻炼到。

哑铃锻炼哪个部位


在平时健身的时候方法特别多,我们使用到的器械也比较多,在进行健身的时候我们要注意方法,其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多,也是一种健身的时候特别重要的方法,有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行,那么,哑铃锻炼哪个部位?下面我们一起来进行一下了解。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位,在平时进行健身的时候我们一定要注意方法,特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同,在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法,而且还需要长期的坚持。

俯身划船练哪个部位 没想到是这部位


在所有锻炼动作中,每个动作都有自己的锻炼肌肉,当然每个动作也有自己的动作要领。俯身划船,是一个不错的动作,而且还有着很不错的锻炼效果,那俯身划船练哪部位,相信很多人都不知道。那么,俯身划船练哪个部位呢?下面就一起来了解一下俯身划船吧。

1. 俯身划船练哪个部位

俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌,并且一定程度上增加背阔肌厚度,如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些,这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类,其中,单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的,如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话,对于这项运动是再适合不过了!

2. 俯身划船动作要领

首先,做这项运动需要大家先把身体弯曲,正握法抓住哑铃,接下来另外一只手就扶在凳子上,支持住身体,让身体保持平衡,并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后,把重量放到尽量地低,并且掌心向着自己的身体,将重量拉起。身体最好是不要动的,如果动的话会导致用力不均匀,还有就是要用背,而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下,也要保持对重量的控制,等到一边练习完之后,再换另一边。

3. 俯身划船注意事项

在刚开始的时候不是要使用特别重的重量,但是在大家技术稳定了以后,可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时,一定不要驼背,因为腰背不够平直,可能会损害到脊椎,应该要把手臂平放在板凳上,并且肘关节稍微弯屈点,放在地面上的腿,也同样要保持微屈,动作过程可以稍微放慢一些,如果做得太快的话,训练效果反而降低,幅度过大会增加身体扭动,也会有增加受伤的可能性。

哈克深蹲练哪个部位的肌肉


在健身动作中,哈克深蹲是一个很好的动作,当然哈克深蹲的作用是很多的,而且不管是哈克深蹲还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那哈克深蹲练哪个部位,有人还是了解的。那么,哈克深蹲练哪个部位的肌肉?下面就一起来了解一下哈克深蹲吧。

哈克深蹲练哪个部位

哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌,其实,从锻炼的角度来说,也涉及到了臀大肌以及股二头肌,哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练,而且比深蹲更加有效果,所以很多人在进行臀部增肌的时候,都会选择这项运动。普通的杠铃深蹲都是比较适合想要发展股四头肌,还有臀部肌肉群体,能够更加综合性发展的人来说的,而哈克深蹲则是能够有爆发性的训练,让大家在运动过程能够有更加强烈的刺激。

哈克深蹲标准动作

1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。

2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

哈克深蹲注意事项:

1. 背部要始终靠在垫子上。

2. 降低时吸气,呼气时提升。

喜欢健身的男人有哪些好处?


女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小编进行了解下哦。

1.锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

3.锻炼会帮助你控制体重。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。

现在大家看到小编上述介绍的关于健身的好处后,有想要健身的男女可以尽快对的进行尝试哦,健身不仅可以提升我们的气质,使健身的人身体的线条更加的优美,也可以使健身的人身体更加的健康,减少疾病的发生。减缓衰老的速度。

男人最性感部位大调查 女人最在意男人什么


最近西伊利诺伊大学进行一项令人一点也不惊讶却准到爆炸的研究,他们公开调查【女性对男性身体哪个部位的视觉效果最强大】!

第1名:腹肌

研究报告指出,女性认为男性最性感的肌肉部位是腹肌,这项报告相当有说服力!我们的腹肌是在身体前面的正中心,若是不穿上衣,女性的眼睛无法避免的看到这区域,反而不是脸呢!

根据戈登Patzer的书来说,腹部若有大量脂肪的男人,往往会有较低的性欲和生育力,看来腹肌有型比什么都重要。对男性来说,幸运的是,我们没办法改变我们的面貌,但我们可以努力练出雕塑我们的腹部。

第2名:肩膀

奥尔巴尼大学的研究发现,宽厚结实的肩膀是一个女性对性生活的满意度、伴侣的吸引力有关。我们不难发现到肩膀宽厚的男人常去健身房,广义上,结实的肩膀一直被认为是力量、阳刚和勇猛之气的象征。

第3名:后背肌

美国国家科学院的2013年论文集的研究中,肌肉线条分明的后背宽度(记住,肩与臀围的比例),占了79%的女人对男人的感知吸引力。当谈到一个男人的性感度时,宽V形背部甚至超过他的身高和天赋。

第4名:手臂

超过100名的大学女性表示,强壮健硕的手臂是一个大转折,是很多人的喜爱和青睐。大多的女人认为,那是男人将自己身体照顾的很好的有力证据,而且也承认喜欢从他们穿的短T或是针织衫来看一个男人的二头肌,当然,强壮的手臂也意味着男人保护女人的能力。

第5名:胸肌

Perett的书中提到过,结实的肩膀和宽阔的胸膛一直是吸引女性最有效的方式。女性喜欢低调的男人,但有一个硬挺的胸膛是必要的,尤其是轮廓分明的胸肌更是大大加分。

第6名:脸

最终还是得面对长相阿...

人格与社会心理学杂志研究显示,男人的容貌也是吸引女性的关键之一,是激发她们的好感倾向的利器。她们喜欢男人的大眼睛和一个中小型鼻子(娃娃脸)以及强大的下巴。她们渴望一个富有同情心的好男人或者是一个散发神奇魅力的坏男孩。

第7名:嘴唇

英属哥伦比亚大学的一项研究发现,神秘的、令人捉摸不透的嘴唇是坏男人的标准配备,且大多女性比较容易吸引到快乐的男孩而不是深沉成熟的男士,而女性也不得不承认微笑是不可少的社会互动。

男人要多练5个部位


男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。 男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。 俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

男人需多练5个部位


顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。 男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

看看女人真正喜欢男人的七大肌肉,好好练练吧!


对于广大的女性朋友来说,哪种类型的身材才是她们的最爱呢?

1.宽阔的护肩:每个女孩都有一种秘密的愿望,就是把头放在男人宽阔的肩膀上。它们代表男人的力量和男性气质。为了建立宽阔的肩膀,拥有富含蛋白质的饮食,并对肩膀进行定期和剧烈的运动。

2.重型二头肌:一个重型和精心打造的二头肌的男人完全适合这个形象。为了炫耀沉重的二头肌,你需要用手臂卷发和锤子卷发努力。建立二头肌需要付出很多努力,但它确实值得痛苦。

3.坚固的前臂:像二头肌,前臂也一样,对女性也有类似的效果。为了建立一个强壮的前臂,在手掌中握住重物,使手掌向下。让你的前臂放在膝盖上。然后,降低重量,以便您完全伸展并伸展手腕以获得完全收缩。

4.精心打造的上背部:你的上背部具有巨大的潜力,可以探索以获得良好的效果。为了获得完美的V形躯干,你需要进行引体向上和俯卧撑。

5.形状良好的屁股:如果你希望通过你的外表和体格给女性留下深刻的印象,你真的需要保持良好的状态。下半身的整个焦点都在于你的屁股。为了拥有坚定而健美的屁股,你可以练习臀部隔离练习。

6.强壮的双腿:一个身体健壮但腿部不好的男人呈现出不成比例的画面。因此,不要忽视你的腿是非常必要的。为了给腿部带来健美的外观,请站在靠近腰部高度的表面。用双手支撑并蹲下,使你的小腿与地板平行,同时平衡脚掌。此后,回到站立位置,确保在下降时保持身体直线。

7.艰难的腿筋:肌肉腿筋受到所有女性的钦佩。您可以通过定期练习坐姿腿部卷发来构建完美的腿筋肌肉。这些是女人喜欢的一些最喜欢的肌肉,拥有这些肌肉肯定会对她们产生积极的影响并让你占上风。