去健身房好不好

去健身房好不好？原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房好不好。

去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

上海体育科研所研究院沈勋章说，现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

但是，去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空，会员卡余额打水漂，类似的新闻最近屡见不鲜，甚至著名的“力美健”也不能免俗，闹出老板“跑路”，会员卡报销的丑闻。因此，要去健身房，应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌，且最好选择总部管理的健身房，避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。

总而言之，去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。

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白领午间健身好不好？

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。

中午健身也可行

通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。

走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

健身计划怎么定

运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

饮食配合吃什么

在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。

首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

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空腹健身好不好呢

“物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱腹运动不好，但是对空腹运动却不觉得，以为没有什么事情，其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。和大家说说空腹的危害，让大家重视起来。

人们都对空腹运动不以为然，是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

空腹锻炼是不提倡的，锻炼主要就是健身，拥有强迫的身体，而不是为了锻炼而锻炼。告诉大家空腹的危害就是为了大家重视，以免发生危害，所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物，当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量，锻炼也不应该一开始就是重强度，应该选择一些强度比较弱的运动。锻炼的时间可以选在饭后的两个小时，也可以在下午三点后锻炼。所以健身一定要在安全健康的基础上进行。

空腹运动好不好

任何事情都好与不好两面，空腹运动根据你的个人情况，根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂，那么空腹运动非常好。

原因有两点：

一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好；

二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

空腹运动会不会减少肌肉？可能会有一定的肌肉减少，但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纤维的溶解。糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。还有运动时间不要太长，不要超过45分钟。空腹时不建议做大强度的增肌训练，这样对肌肉的损伤比较大。

最后，所谓的空腹运动并不是不吃饭，早上空腹不是不吃早饭，而是把次序颠倒一下，把早饭放到运动之后，这样做的好处是，运动之后肌肉对营养比较敏感，这个时候摄入营养，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的则会少一点。

健身前喝牛奶好不好

在一些大城市当中，每天到了晚上有一个地方常常是人满为患，这就是健身房。的确，人们现在越来越注重健身养生了，谁不想让自己远离疾病呢？不论是男性也好，还是女性也好，适当的健身都是很好的，而且可以缓解一天的工作压力。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢？

健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝一点。

运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。

运动前吃什么？

在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

适宜的运动前食物

在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！

俯身哑铃划船好不好

哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！

名称由来

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。

分类

除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领：

1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

俯身哑铃划船注意事项：

1.上身前倾角度不宜过大。

2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆，并且会对划船有所兴趣。我们建议，大家有条件的情况下，可以去健身房多多训练和学习，从而增强自己的肌肉和身体健康。

天天跑步好不好啊？

跑步大家平时肯定都非常的常见，很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作，平时实施起来没有什么难度，而且不用特地去健身房，平时在楼下，公园就能够跑步了，有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢？但是如果天天跑步，却又看不到身上脂肪减少的话，是怎么回事呢！

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。

如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。

晚上跳舞好不好呢？

前一段时间有很多新闻说大部分的人对于广场舞还是比较反感的，但其实晚上跳舞对身体是非常好的，而且还能够起到减肥的作用，但是大部分人晚上可能都只会在家里面看电视或者是玩电脑，这样可能会让你错过一种比较好的锻炼方式，下面小编就来介绍一下晚上跳舞的好处，相信你以后肯定会爱上在晚上跳舞。

跳舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

跳舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。

从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上。

因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。

通过上面的解释现在你知道在晚上跳舞是很好的了吧！那你在吃过晚饭之后就可以适当的出去运动一下，而且跳跳舞也能够帮助你陶冶情操，相信在跳舞的过程中你也会非常的开心，而且这样还能够帮助你瘦身，对于女生来说是非常有好处的。

锻炼肌肉好不好啊

锻炼肌肉到底好不好是我们最为关心的事情，比如说在选择锻炼肌肉的时候我们应该选择在什么样的时间段锻炼会更加的有效果，或者说锻炼肌肉到底对于我们的身体来说有哪些的好处啊，下面我们就一起来了解下。另外锻炼肌肉不是一天两天的事情，所以一定不可以着急的。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

好处：

1、肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

2、适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。

3、研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。

对于锻炼肌肉的朋友们来说首先是要注意调整好自己的心态，因为肌肉不是短时间内就可以看见效果的，所以除了要坚持锻炼外还要注意营养的补充，另外是要注意脂肪的摄取，所以在饮食上一定要注意营养的均衡，最后是要选择适合自己的锻炼方法。

晚上跑步锻炼好不好

随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上跑步锻炼好不好？下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。

跑步戴耳机好不好？

跑步戴耳机不好，跑步戴耳机不仅对耳朵伤害大，而且还会影响锻炼效果。

1、会增大对耳朵的伤害

声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

2、会引起耳部疾病

耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

3、影响锻炼效果

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

4、影响跑步的节奏

跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

空腹跑步到底好不好？

做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

上班族中午健身好不好？

午饭时间是否适合健身锻炼?北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物，不必太多。因为经过一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，容易造成低血糖现象。在健身后过一段时间进食有助于身体能量尽快恢复，以保证下午有充沛的工作精力。

中午用来健身的时间相对比较短，往往没有太多的时间去做整理活动，包括淋浴。大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服。因为冰冷潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热，这会让皮肤的血管收缩，从而影响营养的供应，而且容易引发感冒。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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