“裸跑弟”健身法到底行不行?

发布时间 : 2019-11-08
健身到底怎么吃 健身到底有什么意义 晨跑健身饮食安排

最近关于“鹰爸”对“裸跑弟”的非常规性的训练视频颇受争议,有些人认为这是不人道的“残忍”训练,有人则持着赞同的看法。那这种训练法从健身的角度来说是好还是不好呢?今天小编就和大家聊聊,至于对或错那就得仁者见仁智者见智。

[图片中心]“裸跑弟”在雪地光着身子“漫步”

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 裸跑弟雪中漫步

    裸跑弟雪中漫步

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  • 雪地光着身子跑有好处

    其实雪地光着身体“裸奔”的健身性质就和冬泳差不多,经常这样去锻炼是对身体有好处的。一方面,对于身体的抵抗力和血液流通都有着较好的效果,特别是对于心肺功能和人体免疫力系统好处更大。另一方面,也是最重要的一方面,就是体现在人的意志力的锻炼上面:不管是冬泳还是在冬天光着身子跑步都需要莫大的毅力,而这样的毅力更不是一天两天能够培养出来的,需要长时间的坚持和努力方能做到。

    要循序渐进训练

    这样的极限锻炼方法不能光靠着一股执念来完成,得实事求是,根据自身的身体情况和天气环境想结合,做好充分的准备,由初入冬后慢慢跟着节气变化改变相应的训练计划,循序渐进的进行计划。千万不可心血来潮般想冬泳就冬泳,这是对自己身体的一种错误认知。

    为什么“鹰爸”被指责?

    竟然“裸跑弟” 的训练法是对于身体有好处的,为什么“鹰爸”还是饱受批评呢?还不就是因为“裸跑弟”才4岁,把这样的一种训练方法用在4岁的小孩子身上确实令人感到不可思议,可这也仅仅只是站在“人道主义” 的立场上来看而已。就小编的观点而言,小编认为:只要“裸跑弟”的家人舍得让他在雪地里吃苦锻炼,“裸跑弟”本人也是面带笑容的享受其中,而不是被逼无赖的去跑步,我们为什么不去支持呢?甚至还可以效仿呢?

    专稿,转载请注明出处。

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    与众不同的健身方式:裸着健身


    裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚,现代文明人无数次挑战文明的束缚,脱下衣服,宣扬原始的身体解放和精神解放。

    但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。

    在北京,裸着健身,想都不敢想,也许在家里是可以一试的。

    环视裸健身的人们

    在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。

    这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。

    项目:裸体玩器械

    场所:荷兰小镇赫特兰

    荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。

    项目:裸体瑜伽

    场所:美国旧金山

    旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

    相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

    项目:裸体排球

    场所:美国加利佛尼亚南部

    裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

    项目:裸体游泳

    场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

    裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

    项目:裸体滑雪

    场所:奥地利的克利本斯特恩

    奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目,他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜,穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

    裸健身 更减肥

    北京没有裸体健身的场所,这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式,它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。

    看动作——更标准

    健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

    看身材——更苛刻

    即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

    看效果——更直接

    经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

    长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

    看新陈代谢——更快

    当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

    裸着健身 你敢吗


    :一边裸着一边健身,有多少人曾想象过这种情景。在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。

    裸着健身的几大好处

    第一:看动作--更标准

    无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。

    第二:看身材--更苛刻

    清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。

    第三:看效果--更直接

    长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

    第四:看新陈代谢--更快

    裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。

    第五:看对比结果--更健康

    不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。

    第六:看减肥过程--更兴奋

    裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

    第七:更适合局部减肥

    裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

    健身瘦身 就要裸着来


    看动作——更标准

    健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

    [图片中心]探秘欧洲裸体健身馆

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  • 荷兰女子参与裸体健身

    荷兰女子参与裸体健身

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  • 荷兰裸体健身男女

    荷兰裸体健身男女

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  • 荷兰健身房的裸女

    荷兰健身房的裸女

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  • 裸女进行健身

    裸女进行健身

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  • 女健身者裸露锻炼

    女健身者裸露锻炼

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  • 女子裸体健身

    女子裸体健身

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  • 裸体健身者做宣传

    裸体健身者做宣传

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  • 男女裸体健身者做宣传

    男女裸体健身者做宣传

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  • 西班牙毕尔巴鄂的健身中心

    西班牙毕尔巴鄂的健身中心

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  • 西班牙女健身教练指导裸男

    西班牙女健身教练指导裸男

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  • 男子裸体健身

    男子裸体健身

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  • 男女合练

    男女合练

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  • 裸男健身

    裸男健身

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  • 维兹卡亚的裸跑大赛

    维兹卡亚的裸跑大赛

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  • 看身材——更苛刻

    即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

    看效果——更直接

    经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

    长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

    看新陈代谢——更快

    当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

    看对比结果——更健康

    不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。

    当然,我们号召大家尽可能在家里裸着健身。我们需要给你以下提示:

    1、做好防滑工作,在一些弹跳动作中,还是穿上鞋为好。

    2、注意尽量让室温在26℃以上,不要有风。

    3、最好先做15分钟的热身运动再脱衣服,有一面镜子作为自己的参照,监督自己动作是否标准。

    4、运动之后,等待身体恢复正常体温,然后再洗澡。

    裸着健身 你敢尝试吗?


    但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。

    在北京,裸着健身,想都不敢想,也许在家里是可以一试的。

    环视裸健身的人们

    在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。

    这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。

    项目:裸体玩器械

    场所:荷兰小镇赫特兰

    荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。

    项目:裸体瑜伽

    场所:美国旧金山

    旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

    相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

    项目:裸体排球

    场所:美国加利佛尼亚南部

    裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

    项目:裸体游泳

    场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

    裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

    项目:裸体滑雪

    场所:奥地利的克利本斯特恩

    奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目,他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜,穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

    裸健身 更减肥

    北京没有裸体健身的场所,这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式,它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。

    看动作——更标准

    健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。

    看身材——更苛刻

    即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

    看效果——更直接

    经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。

    长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

    看新陈代谢——更快

    当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。

    健身跑


    跑步是一项全身性的运动,借助两腿的交替前进,以臂的前后摆动,促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,充沛精力,提高心肺功能,促进新陈代谢,增强抗病能力,从而达到祛病健身,延年益寿的作用。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。

    1、慢速放松跑适用于老年及体质较差的人,步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

    2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时较累,运动量较大。

    3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。

    4、定时跑比较适用于初学者,运动量可自行控制。

    5、呼吸跑跑时配合呼吸,可以两步一吸,两步一呼,也可三步一吸,对心肺功能有较大的促进作用。

    6、倒跑对松弛腰背肌肉作用明显,可以防治腰腿痛。

    7、折返跑方向不断改变,在慢跑的基础上掌握,有助身体协调性的培养。

    8、休息跑多用于运动之后,可以很快清洁卫生因大运动量带来的不适感,是一种积极的休息方式。

    拍打健身法


    打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力,明目健脑的功效。

    拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做,可防治呼吸系统和心血管疾病,如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。

    拍打胸腹:取站立姿势,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用,可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

    拍打四肢:取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位。这样做,能改善肌肉组织的营养,防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

    此简易拍打健身方法,最好是在每天的早餐之前进行,其效果也最佳。

    健身饮食小常识 乱吃可不行


    其实在健身的过程中,不仅仅是运动和动作非常重要,还有一个非常重要的点就是大家在运动的过程中要注意自己的饮食。饮食如果比较规律的话,对于运动效果来说是有辅助作用的,而且在健身过程中也是不可以乱吃东西的,如果乱吃东西,对自己的身体伤害是很大的,那么接下来我们就一起来看一下建设饮食的小常识吧!

    1. 饮食习惯参考

    在我们健身的过程中一定要注意饮食,降低减脂速度,是一个非常有必要的做法,因为大家在健身的时候很可能会因为下了决心要健身,所以就直接不吃脂肪含量高的东西,其实我们不要太突然的去减少热量,而是要慢的减少,加身体才能够比较好的适应,并且在这个过程中,蛋白质的摄入也是要有保障的,每天至少要吃一顿有蛋白质含量的东西,并且蛋白质含量最好要比较高一些。

    2. 训练后吃什么

    在训练的过程中大家会感觉体力被耗尽,那么在运动结束之后,大家肯定是要给身体补充一些能量的,尤其是一些营养物质,如果大家进行的是中等强度的训练的话,可以少补充一些,但是如果是高强度的训练,那么,在运动的过程中,身体中的营养元素肯定是已经经全部被消耗了,这个时候是一定要进行补充的,如果不补充的话,很有可能会出现头晕目眩的现象,更严重的很可能会昏倒。在运动之后,我们可以适当的补充碳水化合物和蛋白质,在运动的六小时之内补充的话,效果是最好的。

    3. 训练最适合喝什么

    训练之后,最应该摄入的是有一些缘分的东西,因为身体想要储存水分的话,是需要借助缘分的,如果喝了很多的纯净水,其实是没有办法补充的,因为在训练的过程中,身体挥发了非常多的汗水,而汗水中其实是含有盐分的,如果补充水分的花身体可能没有办法将水存入身体中,因此是需要盐分的帮助的。这个时候大家可以选择一些含有少量钠盐的饮料,以便促进身体的水分储存。

    在文章中大家应该也能够发现,在训练的过程中一定要及时的补充盐分和我们身体所需要的营养物质,否则的话会让身体运转不起来,而且新陈代谢也会变慢。

    跑友健身日记


    将近一个月的时间,未曾停歇,每日闲暇时的锻炼似乎成为生活中必不可少的一个安排

    不断的追求自己的极限 汗水和疲惫 感受自己的心跳 为自己喝彩

    之所以能够坚持下来 实在也是一种巧合 并非我对自己如何的要求 实在是有了一个不得不去做的理由

    我想 倘若没有特殊的事件让我一跌不振 我的余生都会不断的跑下去

    不必多说什么 自然的去做了 古人说天时 地利 人和 缺一不可

    洗个澡 换身衣服 看着镜子里有些消瘦的自己 目光中多了一些坚定 释然 少了一些麻木和固执

    不觉的开始有些小小的骄傲 心中冒险 漂泊的想法便开始涌出

    前些时日 读书时看到了一句话 颇为心动 好像已经死了的又在复活

    一位孤独的旅客行走在一片荒芜的沙漠之中 当他感觉到死亡即将来临之时

    喃喃的说道 死在这里 和二十年后死在柔软的床上有何不同呢

    他疲惫的将背上包裹中沉睡的小女孩放下 念起有些生疏的祷文一起向那个让人敬畏的上苍祈祷

    前些时日遇到一个大概五六十岁的老人 拉着篷车徒步中国 旁边有人问起时 知道大概已经走了五六年

    皮肤可见之处均有伤疤 有一只眼睛也因此不能见 途中走过沙漠 遇过狼群 还有很多无人区

    他说 很多时候觉得真的要死了 但最后我还是活了下来

    当我提出要拍照留念时 他不自然的扭过身子露出了一个朴实的的笑容 我可以从中看到的是感恩和满足

    旋转健身法


    机器需要转动,零件才能不生锈,人体的“零件”也需要经常转动,才能不发生疾病。否则,人体的“零件”就会逐渐衰老退化,发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等,影响健康长寿。

    医学研究证明:经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。此法简便易行,省时省力,长期坚持下去,既能健身,又能防病。

    转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

    转腰:站在地上,挺胸收腹,两手插腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

    转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

    (实习编辑:童文冲)

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    居家健身:简易健身法


    有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

    一、头颈部:

    (1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

    (2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

    作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

    二、上肢运动:

    坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。

    作用:增强上肢力量,活动膝关节。

    三、腰部:

    站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。

    作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

    四、下肢运动:

    坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。

    作用:增加下肢力量。

    (实习编辑:孙东)

    学习另类健身法


    是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢,答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法,不需要任何器械,只要你有时间,把运动坚持下来,相信也能够达到健身的目的。

    爬行:人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。

    退步走:常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

    赤脚走:赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。

    倒立:长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

    雨中行:下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。 看似很简单的运动,要做到却不是很容易的事,保持健身的热情,相信简单的运动里也能达到健身的效果。

    日常起居健身法


    日常生活起居中的一些小细节,也会有益于你的身体健康。我们列举起居健身十种方法,供大家参考。

    1)面宜多搓。两手搓面部,可使面容红润、光泽。

    2)发宜多梳。用10指梳头,可以消除疲劳、清醒大脑。

    3)目宜常运。闭目,双眼球左旋右转各4遍;闭目少倾,忽然睁开,可清肝明目。

    4)耳宜常凝。可两手掩耳,低头仰头各5-7次,头脑清静,可除头之旋疾。

    5)齿宜常健。每天清晨,叩齿36次,可使牙齿坚固。

    6)口宜常闭。每日经常闭口调息,舌舔上腭,呼吸均匀和缓,可使气体畅通,津液自生。

    7)津宜常咽。平时口中唾液,应随时咽下,可健脾胃,助消化。

    8)腹宜常摩。食后,常用手按摩腹部,可助消化。

    9)胸宜常护。经常用手摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺。

    10)囊宜常裹。常以两手按摩外肾处,闭口调养,可养肾气,固肾强腰。