白领女性三种错误步态最难看

发布时间 : 2019-11-08
增肌增重健身三种饮食 健身共有多少种方式 女性初学健身者如何调整三餐饮食

对于白领一族来说,做得最多的“运动”就是走路了。走路看起来是一件简单的事情,但不是所有人都可以走得“有模有样”。在路上,随处都可以见到驼背、O型腿和八字脚的步态人士。小编告诉你,想要走路尽显体态美,你要摆脱这三种错误步态。

足科专家表示,正确的站姿及步态,能获得匀称的肌肉线条和轻盈的脚步及优雅的体态。

这些步态,你有吗?

对于普通人来讲,“走路”似乎是与生俱来的本能,好像不用学习也会。他们从来都没关注到自己该以怎样的姿势走路,异常的步态,如驼背、O型腿、八字脚十分常见。Www.Jss999.coM

● 驼背

站直!这是一代又一代的母亲们对女儿的唠叨。然而女孩子往往不会太在意这些“正确”的忠告。

由于头前倾时,上半身势必向前,而为了平衡身体,必须有一个部分是向后的。于是从骨骼上看就会有三种向后的结果:胸椎后突、骨盆后倾和膝反张。

有可能是一个部位向后,也有可能是三个部位都向后,大多数女孩由胸椎后突来代偿,于是就会表现为驼背和含胸明显。

驼背的女孩,走路的时候,往往身体会向前倾,站立时更是明显。这种姿势看起来缺乏朝气,而且走路摇晃。背部的美丽来自于骨骼结构的合理。如果存在驼背和头部前倾,那么美丽自然就荡然无存了。

●八字脚

行走时,脚掌向外或向内,呈“八”字形,就称为“八字脚”。从医学角度来说,两脚夹角10度以上,为“八字脚”。

八字脚的人走路与正常人不同,他们是用脚跟外侧先着地,然后用脚掌外侧、全脚掌依次着地,最后由拇指内侧蹬地,其他四趾用不上力。

由于拇指用力部位是内侧,这就违背了关节活动的规律,导致拇指压力过大,造成痛疼甚至形成脚趾畸形,医学上称“足外翻”。

在中国传统思想中,男人“腆着肚子,迈着方步”,是大气富态的象征之一,无论是舞台上,还是现实社会中,这种现象都随处可见。

很多男人迈着八字脚,他们自认为这种走路姿势很有气派,实际上,迈着八字脚,比别人更为费力,而且像爬山时,膝关节疼痛的概率会大幅增加。

●O型腿

由于髋关节内旋,使膝关节向内旋转,导致双膝之间难以并拢在一起。这是O型腿的典型特点。对于女性的O型腿来讲,下肢内旋变形,通常与负重关节整体失衡有关,尤其是骨盆和髋关节的变形有关。

在步行时,如果髋关节内旋,臀部的肌肉不能有效牵动大腿,就会出现“O型腿”或者步态姿势难看。而且O型腿是中国女性膝关节继发性骨性关节炎的主要原因。

走姿不正确,意味着下半身以及腰背的肌群力量不均衡,骨盆周围的肌力容易下降,是颈肩疼痛、腰痛、膝痛、髋关节痛、拇指外翻等问题的重要诱发因素。

行、站尽可能用正确的姿势

很多年前,多数人的观念是走路姿势不好,就跟长方脸圆脸一样,没有办法改变,也没有太大的关系。实际上,异常步态,不仅影响美观,年纪大了之后,还会引起肩颈痛、腰腿痛等。

因此,走路不仅仅是美观的问题,更重要的是还会影响到健康。所以,站立和步行时尽可能采用正确的姿势。

站立:

站立时宜保持自然和平稳的状态,上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。

值得强调的是,通常站立时,身体是“笔直”的,不仅是“正面的直”,还要求“侧面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝盖、脚踝,从侧面看在一条垂直线上。

腿不直、脚不正影响身材和健康

O型腿、X型腿、反张膝、骨盆旋移等,就是“下肢力线异常”的外在表现。“下肢力线异常”用简单的话来说,就是“腿不直、脚不正”。这些在年轻时期只影响美观的形体问题,到中年以后,往往会造成一系列身体的病痛,严重影响人的行走机能。

对于“站立笔直”,最简单的训练方法就是靠墙站立或头部顶物直立,来练习直立的本体感。然后是针对性的锻炼臀肌、髂腰肌等肌力,尽可能减轻前倾(驼背)的程度。

行走:

双足平均分担体重,各个负重关节以最省力的状态,使身体稳定地向前移动,就是合理的步行方式。

行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然,上身应尽量挺直,两臂宜摆动自如,步伐要均匀有力。

行走时能做到双脚向前、膝盖与身体方向一致、骨盆相关肌肉协同性高、身体直立等。

如果已经出现了异常步态,通常需要一系列科学的矫正方法:针对性运动+步态矫正+日常姿势注意。记住,不科学的牵拉硬扯,有可能还会加重骨骼变形。

Tips 平时要注意自己的姿势和习惯

●正确认识腿型。

当双腿直立,常态站立时,双膝之间有两指以下的距离,这是正常的。不要被一些不良信息误导,以为并拢双腿时膝盖没有空隙。

●改善不良站姿。

在车站的候车亭可以看到,每个人的站相都不同,外八、内八、驼着背、哈着腰、蹲着、挺着腰、侧歪着等,当左右下肢的受力不均,下肢内外侧肌群力量不平衡时,腿型就会慢慢变得难看。

●选择合适自己腿型的运动。

已经有了O型腿倾向的人,如果选择站马步、踢足球、长跑、乒乓球、羽毛球等,那么O型腿加重的几率较大。如果选择滑冰、打网球、高尔夫等,有可能减轻症状。

●穿着适合的鞋子。

女性高跟尖头的鞋子,有可能使踝部经常习惯性外翻,引起足跟内翻,是形成O型腿的重要原因之一。因此,为了一双美腿,应尽量选择足跟有2-3厘米高的鞋。

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办公室白领三种健身操常做更健康


处方1:收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

处方2:仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

处方3:负重踢腿

练习方法:

1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢510次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

把三种家务变成运动


在这个寒冷的冬天里,不是每个人都有能力进行户外运动的。其实,只要稍微动动脑筋,就能把家务变成运动。

给拖地板限时间

很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时,放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制,在这个时间里完成拖地板这个家务劳动。这样不仅能使你的劳动变得更有效率,帮你节省时间,同时还能运动到你身上诸如肩膀、手臂等肌肉。

洗完碗把手甩干

在洗盘子后,不要用烘干机或者干布去将盘子上未干的水抹掉,取而代之的是用两只手来对它们进行“手动甩干”。

可以双手各持一只盘子以站立的姿势将盘子置于身体两侧,然后稍稍弯曲手肘,模仿鸟类挥动翅膀的姿势上下摆动来“风干”盘子。这样坚持下来,手臂上的赘肉很快就会变得紧致了。

把餐具调味散开放

将厨房中常用的厨具、餐具和调味品分开摆放在厨房的各个角落里,在你烹调时,就需要你快速移动脚步和腰部去取它们,在这样一个不知觉的过程中你就已经做了扭腰和走动这两项运动了。

完成一顿饭菜的时间差不多可以帮助你消耗大约150卡路里的热量。

增强胸肌的三种训练


胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

男性健身的方法有许多种,但是有些健身器材只有健身房才有,很不方便,今天小编介绍只要双杆和哑铃就能练胸肌的锻炼方法,让你走出健身房也能练胸肌。

训练1:双杠臂屈伸

目标:胸肌下沿和外沿

双杠臂屈伸 

尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

V型双杠臂屈伸

提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

训练2:外旋腕平地卧推 

目标:胸肌外沿和厚度

仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

上图这家伙由于重量过大,动作不够标准,但有轻微的腕部外旋动作,训练者只需将外旋动作做到位即可。而且很多美式橄榄球运动员(尤其防守队员)在做超大重量哑铃卧推时也时常采用上图那种45度角手位的卧推,这种卧推对提高猛力前推发力很有帮助。

训练3:平地毛巾哑铃飞鸟 

目标:胸肌外沿和胸沟

如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。

提示:飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

三种运动处方 与众不同


弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量,提高思维和想象的能力,让你越跳越聪明.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。牛奶、酸奶等奶制品,鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食,核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。

最佳运动处方一

弹跳运动:

弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量,提高思维和想象的能力,让你越跳越聪明.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

美食推荐:

牛奶、酸奶等奶制品,鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食,核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。

“较之你年轻时的容颜,我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是,你不是杜拉斯,所以,没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸,就在于它的真实,而真实的往往是残酷的。

最佳运动处方二

跑步

实验证明,只要坚持跑步.就能减掉赘肉,预防发胖,同时调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤,跑出好心情。俗话说,笑一笑,十年少,好心情可是最好的美容品哦。

美食推荐:

猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。

虽说是燕瘦环肥各有各的美,但是,好燕瘦的赵王常在,而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸,说:你就是胖成她那样,我也爱你。可心里想的却是:少秋离开她可真对。

最佳运动处方三

手脚并用的运动

比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪。更能加强机体的平衡协调和柔韧性,收到健美的双重功效。

美食推荐:

黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

三种登梯 高效瘦身


间歇登梯法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

循环登梯法

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

反登楼梯法

该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

三种与众不同的健身


最佳运动处方一

弹跳运动:

弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量,提高思维和想象的能力,让你越跳越聪明.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

美食推荐:

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“较之你年轻时的容颜,我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是,你不是杜拉斯,所以,没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸,就在于它的真实,而真实的往往是残酷的。

最佳运动处方二

跑步

实验证明,只要坚持跑步.就能减掉赘肉,预防发胖,同时调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤,跑出好心情。俗话说,笑一笑,十年少,好心情可是最好的美容品哦。

美食推荐:

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虽说是燕瘦环肥各有各的美,但是,好燕瘦的赵王常在,而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸,说:你就是胖成她那样,我也爱你。可心里想的却是:少秋离开她可真对。

最佳运动处方三

手脚并用的运动

比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪。更能加强机体的平衡协调和柔韧性,收到健美的双重功效。

美食推荐:

黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

三种夏季运动瘦身又降暑


当气温一再高攀时,连静坐也不是停止流汗的方法,长久坐着不动,最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”干脆豁出去,找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢,而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。

选择一:游泳

炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

禁忌:

1.忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。

2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。

3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。

选择二:室内运动

外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。

爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。

禁忌:

1.不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。

2.锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。

选择三:旅游

适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。

禁忌:

1.忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。

2.无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。

3.乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。

(实习编辑:童文冲)

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三种肩部肌肉训练法


介绍给读者三种肩部肌肉训练方法,愿你在科学安全的训练下,拥有健康完美的身形。

三角肌前部 前平举

起始姿势

两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

呼吸方法

上举时吸气,下落时呼气。

注意要点

上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

三角肌中部 侧平举

起始姿势

两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程

收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点

上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

三角肌中部 单臂侧平拉

起始姿势

全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

呼吸方法

上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。

注意要点

上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

三角肌后部 俯身侧平举

起始姿势

两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

不宜长期坚持的三种健身


常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。

健身需防三种常见损伤


肌肉痉挛(俗称抽筋):健身者常做一些快节奏的动作,例如动感自行车、搏击操等。如果不进行适当的预热,很容易发生肌肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。

解决方法:牵引痉挛的肌肉,几分钟后即可缓解。例如,当小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢伸直,同时进行局部肌肉按摩。

关节扭伤:在搏击操、街舞、瑜伽等协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。

解决方法:应立即仰卧在垫子上,将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高,冷敷,约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处,每日2-3次,每次10分钟。

肌肉拉伤:肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。

解决方法:马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛,可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。

(实习编辑:童文冲)

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中年男士健身多玩三种“球”


柔力球练全身

说起柔力球,温家宝总理是著名粉丝。2009年温家宝总理去深圳考察时,还抽空与当地居民们一起打柔力球。

柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。牛映雪说,五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。

羽毛球练心脑

人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。

牛映雪建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

足球强化下肢

中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。

牛映雪副教授说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。”

(责任编辑:周菌)

可以治病的三种走路姿势


扭着走

据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍,有效地扭着走(有点像竞走),可以促进排便,防止便秘,特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道,人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作,比如腰部的扭动等,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地预防很多疾病的发生。

抬腿走

抬腿走,就像走正步一样,不仅可以防治跌倒,还可以防止疝气。赵老师解释说,在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌,卡腰肌对人的作用非常重要,如果长期得不到锻炼,这种功能性退化就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走,就可以达到预防老年人疝气的效果。

弹力走

赵老师认为,很多人长脚垫,跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说:“凡是有脚垫的人,只要坚持弹力走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

(实习编辑:童文冲)

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