一天中什么时间进行锻炼效果最好?

发布时间 : 2019-11-08
健身一般什么时间 一天合理的健身时间 健身一天饮食时间安排

我们都知道我们应该有规律地进行锻炼,但是却很难在我们繁忙的时刻安排表中固定一个时间进行锻炼。大多数人只在工作前后锻炼,但是我们锻炼的时刻是否会影响锻炼效果(如减肥、睡眠)却很值得研究。

为了研究为什么进行锻炼的时间可能很重要,我们首先需要明白我们的身体如何根据一天的24小时进行工作。我们的生物钟帮助我们调节睡眠模式、何时吃饭、血压以及体温。研究已经表明这种生物节律已经和身体表现、健康和幸福的多方面有关系。

早期的鸟儿有虫吃?这是真的么?

为了保持一个持续的锻炼习惯,我们也许认为早上是更合适的,因为早上不会受到其他时间一样的干扰。但是却并没有很多证据支持这个理论。事实上,这归结于你更喜欢锻炼的时间。

一项探究生理偏好和运动的研究发现运动员倾向于选择适合他们个人喜好的锻炼时间。因此在早上进行锻炼的晨练人群更可能选择像骑行这样的运动。

如果你正在考虑打破你的工作时间,在午餐时间进行锻炼,那你就要小心了。因为一项研究比较了午餐时间进行锻炼和工作后进行锻炼的人的出勤率,结果发现午餐时间锻炼的人群只有26%的时间进行了锻炼,而工作后锻炼的人的出勤率为70%。

早餐前进行锻炼

空腹锻炼和餐后锻炼的生理情况是不同的。经过一个夜晚后,我们的身体更依赖脂肪作为主要的能量来源,因此如果你在早上餐前进行锻炼,那么你可以燃烧更多脂肪。

在锻炼中燃烧更多脂肪可能有代谢上的好处,但是这是否也可以促进一段时间的减肥呢?很不幸,这是不存在的。研究人员分析了餐前和餐后进行锻炼的人群,结果发现4周后两组人群都有减脂,但是体重减轻的程度没有显著差别。

研究人员还调查了为期6周的早上锻炼和晚上锻炼对能量摄入、减肥的影响,结果发现早上锻炼的人一整天的进餐更少,比晚上锻炼的人减肥多1kg。

但是研究人员还发现我们在晚上工作更努力。因此毫无疑问如果我们在晚上更努力工作,那么我们会消耗更多能量,这可能是早上运动比晚上运动减肥效果好的原因之一。

锻炼和睡眠

锻炼增加了我们的清醒感和核心温度,这在理论上是与产生睡意的最佳条件相悖的。尽管过去的指南建议睡前4小时内不要进行运动,但是越来越多的证据表明睡前运动或许有好处。

瑞士的科学家发现睡前1-0.5小时进行激烈运动与更快入睡、睡着后更少惊醒以及心情状态更好相关。相反的是,一些科学家发现为了早期进行晨练,游泳运动员需要牺牲睡眠。因此如果你在早上5点起床进行锻炼,请确保你晚上睡得更早一些,这样你就不会牺牲睡眠了。

所以一天中真的有最佳的锻炼时间么?

坚持一个工作计划并不容易,尤其是当我们需要平衡每周都不一样的工作和家庭生活时。早上和晚上锻炼都有很多好处。为了从锻炼中获得更多的好处,一天中最佳的锻炼时间就是你实际上进行锻炼的时间。不管是在早上还是在晚上,如果你选择了一个时间并坚持下去,那么你就更可能有规律的进行锻炼。而持续在每天同一时间进行锻炼是形成长期锻炼习惯的最佳指标。

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什么时间锻炼腹肌效果好


运动锻炼身体是一种非常好的生活习惯,好的生活习惯就能让身体保持比较健康的状态。运动锻炼的方法有很多种,不同的方法能锻炼不同的身体部位。腹部要想有比较好的锻炼效果,让腹肌出现,那么就需要专门的方法来进行锻炼才行。那么什么时间锻炼腹肌好?下面我们就来详细的介绍下。

下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。

尤其是傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

男性想要锻炼腹肌就像减肥一样也是需要长时间的坚持的,如果只是锻炼一段时间就不锻炼的话是很容易反弹的,另外在锻炼腹肌期间在饮食上也要注意搭配,适当的吃一些富含蛋白质的食物,对塑造腹肌有一定的效果。

什么时间锻炼腹肌的问题很多人都想知道,看过上面的介绍后,大家心里应该都知道该怎么锻炼了吧。锻炼腹肌的时候首先要按照正确的方法来进行,这样才能有比较好的锻炼效果。另外还要坚持长期的锻炼,如果不能长期坚持的话,效果也不会很好。

一天中佳的训练时间是什么时候?


在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水,因为能避开大太阳,在徐徐微风的作用下,更能让他们拥有一晚好眠。

不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过“一天中,哪个时间做运动才是最佳时间”、“在一天的哪段时间做运动,才能更有效率的消耗卡路里”之类的疑问吧!

事实上,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的!

不过,在你要规划运动时间之前,要是能先了解身体的生理时钟(昼夜节律),肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力,不仅会影响身体的功能(如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等),也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。 

 

1.如果你选在早晨运动

我们很容易因为工作,或其他行程占满我们一天的时间,而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员CedricBryant博士指出:早晨是一个很好培养运动习惯的时间,因为他不会被你其他的行程给干扰。

但早晨是我们身体刚苏醒的时候,这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态,所以运动前需要多一点的暖身,增加体温及活化肌肉,才不会造成运动伤害。

另外,早晨运动通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你运动起来没有力气,甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况,运动前吃根香蕉再出发,避免这些情况发生!

2.如果你选在下午运动

北德克萨斯大学的DavidW.Hill博士研究表示,在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态,这个时间点我们的身体灵敏度较高。

特别是在下午4点到5点左右,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%,无氧能力(表现)像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午运动,造成运动伤害的状况可以降低许多。但对于上班族来说,可能要哭了,因为这个时间点他们也许还在工作!

3.如果你选在饭后运动

饭后散个步,帮助食物消化,是很多人的习惯,但其实在吃饱饭后的这段时间,并不适合立即去运动,因为这个时间供应肌肉的血流,主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时运动很容易影响消化系统的运作,反而造成身体的不适。

如果想要在饭后进行运动,建议经过一个小时后再开始进行;但如果你运动强度很高,时间就需要再往后拉长,才不会影响运动的品质!

4.如果你选在晚上运动

晚上运动是许多上班族的选择,有许多文献指出,运动可以提升睡眠品质,但要是你选在晚上运动,就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。运动会提升你的心跳速率及体温,及刺激你的交感神经,这样的状态其实不利睡眠。如果运动到太晚或是太剧烈的话,反而会影响到你的睡眠状况喔!

最后:每个人的职业与生活作息都不一样,所以上面提供的选项并不一定符合每个人。适合你自己的时间才是最佳的!

最好是多尝试在各个不同的时间点运动,并仔细体会一下那些时段的感觉,再根据你的个人目标、每天的行程和生活方式来进行选择,或许几个星期在早晨,几个星期在晚上,让运动保持新鲜感并享受在其中。如此一来,才能有效地帮助你坚持及持续规律的运动,让运动成为你生活的一部分,才是最重要的目标!

什么时间健身锻炼效果最佳


散步、慢跑、骑车、游泳,如今健身锻炼的选择很多,但是不是适合每个运动的时间都完全相同,什么时间运动最好?很显然,由于现代社会节奏很快,运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外,很多人都说早上锻炼最好。

晨练最好,但傍晚也不差。

不少运动有助于改善心血管系统,就像点燃了心脏的“发动机”,同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此,早上运动就等于为身体充满了“电池”,并且提高免疫系统,可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。

不过,如果你无法在早上锻炼,也没有问题,因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后,锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法,能避免工作后精神疲惫。不过,专家指出,健身能够起到刺激作用,因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

运动锻炼对人的体型有帮助,更重要的是,它们对你的健康有益,无论是身体上、抑或精神上。实际上,只要无伤无病,任何时间锻炼或多或少都会有好处。

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一天中的最佳运动时间!


一天中的最佳运动时间!

在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。

但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水,因为能避开大太阳,在徐徐微风的作用下,更能让他们拥有一晚好眠。

不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过一天中,哪个时间做运动才是最佳时间、在一天的哪段时间做运动,才能更有效率的消耗卡路里之类的疑问吧!

事实上,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!

比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的!

不过,在你要规划运动时间之前,要是能先了解身体的生理时钟(昼夜节律),肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力,不仅会影响身体的功能(如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等),也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。

1.如果你选在早晨运动

我们很容易因为工作,或其他行程占满我们一天的时间,而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员CedricBryant博士指出:早晨是一个很好培养运动习惯的时间,因为他不会被你其他的行程给干扰。

但早晨是我们身体刚苏醒的时候,这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态,所以运动前需要多一点的暖身,增加体温及活化肌肉,才不会造成运动伤害。

另外,早晨运动通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你运动起来没有力气,甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况,运动前吃根香蕉再出发,避免这些情况发生!

2.如果你选在下午运动

北德克萨斯大学的DavidW.Hill博士研究表示,在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态,这个时间点我们的身体灵敏度较高。

特别是在下午4点到5点左右,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%,无氧能力(表现)像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午运动,造成运动伤害的状况可以降低许多。

但对于上班族来说,可能要哭了,因为这个时间点他们也许还在工作!

3.如果你选在饭后运动

饭后散个步,帮助食物消化,是很多人的习惯,但其实在吃饱饭后的这段时间,并不适合立即去运动,因为这个时间供应肌肉的血流,主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时运动很容易影响消化系统的运作,反而造成身体的不适。

如果想要在饭后进行运动,建议经过一个小时后再开始进行;但如果你运动强度很高,时间就需要再往后拉长,才不会影响运动的品质!

4.如果你选在晚上运动

晚上运动是许多上班族的选择,有许多文献指出,运动可以提升睡眠品质,但要是你选在晚上运动,就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。

运动会提升你的心跳速率及体温,及刺激你的交感神经,这样的状态其实不利睡眠。如果运动到太晚或是太剧烈的话,反而会影响到你的睡眠状况喔!

最后:每个人的职业与生活作息都不一样,所以上面提供的选项并不一定符合每个人。适合你自己的时间才是最佳的!

最好是多尝试在各个不同的时间点运动,并仔细体会一下那些时段的感觉,再根据你的个人目标、每天的行程和生活方式来进行选择,或许几个星期在早晨,几个星期在晚上,让运动保持新鲜感并享受在其中。

如此一来,才能有效地帮助你坚持及持续规律的运动,让运动成为你生活的一部分,才是最重要的目标!

平板支撑的好处什么时间做最好


平板支撑,很多人还是认识它的,而平板支撑也是很好的动作,同时平板支撑也有很多好处,但是有些人不知道平板支撑什么时间做好,当然还是有人知道的。那么,平板支撑的好处什么时间做最好?下面就一起来了解一下平板支撑吧!

平板支撑的好处什么时间做最好

提倡傍晚锻炼。

人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

练平板支撑多长时间好

一般来说,30秒到2分钟最为合适,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。

平板支撑有什么好处

1.脊椎更加安全

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群,如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

2.不良体态改善

因为久坐,很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无。

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

3.平衡力提高

当你在单腿站立的时候,如果发现比较困难,那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高。

平板支撑的正确姿势

1.身体的肩、髋、膝、踝成一条直线;

2.下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头;

3.挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷;

4.膝盖自然伸直,但不要过度伸直;

5.保持正常呼吸,避免憋气。

健身一天吃几个鸡蛋最好


鸡蛋好吃、有营养,是一种老少皆宜,人人爱吃的食品,但以下几个关于鸡蛋的说法你都知道吗?

鸡蛋的健康新说

1.健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用,可避免老年人的智力衰退,并可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料的惊人效果。

4.预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。

5.延缓衰老。鸡蛋含有几乎所有需要的营养物质,故被人们称做“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,是不少长寿者的延年经验之一。

鸡蛋误区ABC

误区A:产妇吃鸡蛋越多越好

产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用后会导致肝、肾的负担加重,引起不良后果。食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对的毒害很大,容易出现腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,导致“蛋白质中毒综合征”。

蛋白质的摄入应根据对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。

误区B:常吃鸡蛋导致胆固醇偏高

不会,因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是一种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物质,可提高脑功能,增强记忆力。

其实,每个人都是需要胆固醇的。只有当你每天摄入的胆固醇过量形成高胆固醇血症时,它才会危害你的健康。事实上,“适量摄取”才是关键。任何营养成分,只要你摄入过量,就会对你造成危害;摄入不足,同样会对你造成危害。

误区C:生鸡蛋更有营养

生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且也不营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食物中生物素的吸收,导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外,生鸡蛋内含有“抗胰蛋白酶”,会破坏的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”,就更不卫生了。

瑜伽一天练多长时间,一天练几次合适


瑜伽是一个很常见的运动,很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚,这项运动在时间上不是很长,但是在做的时候,要坚持的进行最佳,这样对自身各方面都是有着很好的伸展,利于身体健康发展。

瑜伽的运动方式,是以静态为主,在练习瑜伽运动的时候,也是需要讲究一些方式方法,对这项运动选择,都是不能随意的进行,对一些骨质不太好的人,这样运动做的时候,要适量的进行最佳,这样对身体各方面,才会有很好的帮助,那瑜伽每天练多久最好呢?一天要练几次呢?下面就为你介绍瑜伽每天练多久最好。

瑜伽练习一天练几次

一般,在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习,饭后是不适合练习瑜伽,想练习瑜伽,最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下,在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间,此时周围环境比较安静,大气也是最纯净的,肠胃活动基本停止,练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

最佳练习时间是清晨和初夜时分。早晨,是你的大脑清醒、警觉的时候,不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉,让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚,你的身体活动起来很方便,并更具有灵活性,但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体,释放一天所随的压力和紧张情绪。然而,无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽,都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。

瑜伽每天练多久最好

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同,每天最好是练习30~45分钟,刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止

瑜伽练习时间建议:

练习之后肌肉酸痛建议泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。

做到第二天在练习不觉得有酸痛感和累感照样能练才是正确的练习。

在瑜伽练习的过程中,首先要避开呼吸的练习,着重体位的练习。在一开始练习的时候,每星期练习三次就可以了,每次练习60分钟左右,等到身体适应了瑜伽的体位,可以每天都练习。

冬季健身一天中何时最佳?


最佳时间14:00~19:00

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒:室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

解密一天最佳的减肥时间


30分钟决定一切

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

整理庭院或阳台

如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。 夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

选远一点的餐厅

午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

每天什么时间锻炼健身才好?


每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。

每天什么时间锻炼最好?

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段

晨起至早餐前5:30——6:30

上午时段

早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段

晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

一天练多少立卧撑最好


在开始一项运动之前,我们需要了解的知识有非常多,比如一项运动该怎么进行,锻炼多少适合,这些都是我们在开始运动前所要做的功课,只有掌握动作如何进行,以及该做多少合适,我们才能够在之后的运动过程中更加顺畅。那么一天练多少立卧撑最好呢?

立卧撑一天做多少适合?

这个动作做多少,首先要看对动作的熟悉程度,如果是对于一个新手而言,我们可以先从较少量开始做起,每天可以坚持完成20个一组,进行三组或五组,而当我们对这个动作比较熟悉之后,我们可以慢慢加大运动量,每组可以进行30个,每天进行5组到8组,锻炼越多,锻炼的效果越明显。

立卧撑怎么进行?

这个动作其实是俯卧撑的变形动作,一开始让我们身体还好在地面上,此时身体形成。俯卧撑的姿势,但是不一样的是,我们进行动作的过程中,做一课之后,我们身体就要暂时,然后再趴下重新开始动作,其实也就是,俯卧撑动作和站立动作的结合,但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后,就可以做立卧撑动作了。

立卧撑能够锻炼哪里?

这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉,同时对我们腿部肌肉的锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时,我们进行俯卧撑,就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉,而我们又有站立的动作,所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。

以上就是对立卧撑动作的介绍,总而言之,这个动作还是很不错的,日常都可以进行,即使是在办公室,只要有宽敞的地方就能够进行,从而达到良好的锻炼效果。

一天中健身的最佳时间 健身有哪些注意事项


日常生活中无论是在公园里还是在马路上都可以看到三五成群晨练的人,毫无疑问运动健身对我们的身体健康是非常有好处的,但是对于到底一天当中该在哪个时间段锻炼身体,一直是一个大有争议的话题。那一天中健身的最佳时间是什么时候?健身有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

一天中健身的最佳时间是什么时候?

对于一天中健身的最佳时间这个话题,其实并没有所谓的标准答案。虽然我们经常说一日之计在于晨,因此很多人选择在早晨健身有一定的道理,但是由于个体的差异、训练时机等,因此很多人并不习惯在早上早起健身,反而他们更喜欢把健身放在下午甚至是晚上,但实际上无论是早上、下午、晚上健身,其运动的效果几乎都是一样的。

那健身有哪些注意事项?

(1)运动时要学会保护好自己

运动健身一定是在要身体可承受的范围内,千万不要为了追求锻炼效果就做一些超出自己承受的运动,这样不仅不会收获效果,反而可能会使身体受到伤害。

(2)正确使用健身器材

在健身的过程中很多人都会借助健身器材来健身,但是如果没有正确使用健身器材,就可能会使自己在健身过程中受到伤害,因此在健身的过程中如果是初学者,最好能够在专业教练的指导下练习。

(3)做好热身准备

生活中很多人在健身之前并不在意热身,总是一上来就咔咔咔地一顿猛练,但是一阵子过后却发现自己这里疼那里疼的整个人都不好了。其实在健身过程中如果不注意做好热身运动,就很容易会导致肌肉拉伤,因此健身不是可以急切进行的事情,在健身前一定要做好热身运动。

以上就是关于一天中健身的最佳时间是什么时候的相关内容介绍,其实健身并没有什么时间的限制,只要你喜欢甚至可以在深夜健身,当然了熬夜总不是一件好事,因此只要合理安排好自己的时间,最终获得健身的效果即可。