饭后小动作 瘦身大效果

发布时间 : 2019-11-08
健身瘦身动作 健身半年效果大吗 健身三大核心动作

第一式:丹田小腹神阙穴

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

(实习编辑:童文冲)

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4个小动作 减肥的大效果


传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用,因为它只是错误地加强腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,总结出4种最有效的腹部赘肉杀手。

腹部赘肉杀手

蹬车运动

躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

仰卧起坐

平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

举球运动

仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

(实习编辑:何俊厚)

厨房简单瘦身小动作


首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

锻炼部位:腰部

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

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饭后片刻小动作塑造窈窕身材


如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:

1.练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时,

两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%—50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

2.利用社区健身器材———太极推手器:

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3—5分钟,做2—4次,可依自己情况而定。

[作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。

以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼:

[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑:

一般来说,慢走步行速度为25—30米/分,快走步行速度为70—90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110—130次/分。

[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

(实习编辑:陈兴娣)

小动作 做出大健康


在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。

“小动作”与“大健康”


在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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小动作大效果 比跑步还减脂


脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后,如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。

下面就让我们跟着图片,轻轻松松和我们的脂肪说吧。

1)首先,伸直背部,双脚前后大步迈开,同时把后脚的脚后跟向上抬起。

2)尽量弯曲前脚,使其能够支撑身体的重量,但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。

下面就让我们跟着图片,轻轻松松和我们的脂肪说吧。

借住雨伞一样能起到好效果,请看:

1)首先,把雨伞放在肩上,双脚比双肩稍微宽点张开,脚掌稍稍向外伸。

2)其次,站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合,每天大概做三个回合。

3)把雨伞放在臀部下面,并且要紧紧贴住,双脚比双肩稍微宽点张开,脚掌稍稍向外伸。

4)拿着雨伞,站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合,每天大概做三个回合。

下面就让我们跟着图片,轻轻松松和我们的脂肪说吧。

5)双脚比双肩稍微宽点张开,双脚脚掌先平行合拢。

6)努力的使大腿和地面平行,停留一会儿再站直,如此重复十遍为一回合,每天大概做三个回合。

饭后小动作 让你更轻松


如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。

午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。

[预备姿势]

站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]

左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]

可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

厨房简单神奇瘦身小动作


厨房也能健身?没错!新鲜吧?现在您就来学一下厨房健身绝招吧!

第一节:踮脚尖

这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、入、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节:单腿站立

在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节:压腿

长时间站立在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节:转腰

干活的时候尽量多运动自已的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

(实习编辑:何丽丽)

去除疲劳,小动作效果最好


怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。

一、打哈欠时张大嘴。

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。

临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。

这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。

二、困倦时候揉中指。

在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。

中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

三、久坐别忘动肩膀。

据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:

1.操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2.操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步练腰背。

腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。

这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。

厨房简单小动作 神奇瘦身


首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

(实习编辑:童文冲)

最实用的小动作教你夏日瘦身


夏季,想拥有令人羡慕的好身材吗?快来做做瘦身小运动吧!

运动1:增加脚腕力量 脚腕就是踝关节。关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,如果踝关节不稳,容易引起扭伤,甚至关节软骨损伤,发生创伤性关节炎,如果严重甚至可能影响行走功能,所以在出外旅行之前,一定要锻炼自己的踝关节。

1、蹲跳起:腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳:小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、蛙跳:发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

4、跳台阶:腿部力量和踝关节力量的练习。 两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

运动2:膝关节保健 膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。膝部的保健运动能使其气血流畅,筋脉疏通,达到健身强膝,防病治病。

1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。

2、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

3、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

运动3:增加心肺活量 以下五法,简单易行,每日早晚各练习一次。 1、扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做50次。

2、伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

3、腹式呼吸锻炼 在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,臆想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。

TIPS: 呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

办公室小动作,助你轻松瘦身!


办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。

起床前做仰卧起坐。 只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

穿衣的时候跳跳舞。 早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里

站立。 可以站着的时候,不要坐着。 你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

微笑。 可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

步行,走动,或者在走廊慢跑。 一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

(实习编辑:陈兴娣)