健身就在你身边 日常健身五术

发布时间 : 2019-11-08
日常健身项目 日常健身建议饮食计划 健身日常期间饮食

勤走路:

通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

随乐舞:

在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐,慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力。

每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

做家务:

在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

骑车游:

双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱省时的健身运动。

打坐功:

每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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私人健身房 运动就在身边


如何设计一间实用又个性的别墅健身房呢?跑步机给您提供的一些建议作为参考。

对于忙碌的业主而言,也许每天最期待的就是回到家享受一下舒适缓慢的生活节奏,或许你已经下定决心在新的一年每日锻炼,并且加入健身中心,可是却因为常常犯懒找借口不去健身。其实,你完全可以把健身房搬回家里,就在阳台建立一个私家健身房,并根据自己的喜好来打造这个空间,这样能给你一些动力,让你不再找借口犯懒。下面几个方面可以帮助你完成一间属于你的个性化健身房。

首先我们要先思考一个问题,健身的目的是什么?我想很多人是为了身体更健康。出于这个原因,不妨在设计时加入一面照片墙,悬挂一些你想去的旅游目

的地图片,它能很好的激励你持之以恒,同时具备装饰效果,带来视觉上的享受。

其次就是健身的人群不同,所以健身的形式有很多样,这样健身房的装修就要依据别墅业主的个人情况而定。现在的女性越来越注重养生,跑步机是一个不错的选择。无需过多的装饰,让一面落地的镜子成为空间的主角吧,它可以帮你掌握正确的姿势,在某种程度上能避免受伤。

在健身的过程中你的身体机能会加快新陈代谢,流汗是不可避免的,所以我们就要注意空气循环。健身房最好选择有通风窗口的房间,而不能一味的选择幽闭的空间。同时,一些绿色植物的摆放也可以促进空气循环,净化空气。

隐藏在你身边的催老剂


人们都希望自己的衰老期可以不断推迟,其实人们身边却隐藏着许多催人衰老的东西,今天小编就为你揭示隐藏在身边的催老剂!

1.茶水积垢引起人的早衰

经常使用的茶壶、温水瓶、瓷杯等水具,久用会产生茶垢、水垢,如不及时洗掉,经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而引起人的早衰。

2.烟雾尘埃使人早衰

烧柴燃煤引起的烟雾和各种灰尘等污染的气体,会随空气进入人的肺部并渗到血液里;吸烟者将烟气吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件,日积月累会造成动脉硬化,使人早衰。

3.应尽量少用铝制品

日常用品中的铝制品,如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝,会直接破坏体内神经细胞内遗传物质脱氧核酸的功能,不仅使老年人易患痴呆症,而且还会使人过早地衰老。为此,应尽量少用铝制品。

4.霉变食物使人早衰

黄曲霉素存在于被污染的花生、大米、黄豆、油类等食物中,如食用就会发生腹泻、肠炎、胃疼、痢疾等中毒现象,使人早衰,严重者会引起癌变。

5.大量饮白酒会使肝脏发生病变

大量和无节制地饮白酒,会使肝脏发生酒精慢性中毒而引起各种病症,男子会造成性功能减退、精子畸形、过早阳痿,女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象。

五个日常小动作有益健身


困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

小动作之一:打哈欠

打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。

小动作之二:伸懒腰

在短短几秒钟内,伸懒腰可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

小动作之三:扩胸

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

小动作之四:深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。

小动作之五:打喷嚏

许多人不知道,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

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健身最好时光就在早晨


坚持晨起四抻,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其方法如下:

一抻腰臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,穴掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

二抻腹部 躺在床上,可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪,单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

三抻肩部 起床后,取站立位,双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4—8秒换一侧做,共做5—10次。可增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠,或以门楣代替单杠,身体下坠,双腿尽量下伸,坚持5分钟。可保持体形,减少四肢赘肉。

身边的健身运动


一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

在你的不动声色中健身


工作相当忙碌,生活琐事不少,还有各种应酬……一天到晚忙忙碌碌,工作压力又打,有时连出去逛个街、和朋友打个球都没时间,哪里有时间安排系统的健身计划? “白领病”盛行,年轻的白领开始担忧自己的健康,却无奈于生活的忙碌。恨不得一分钟拿两分钟用,抽个时间去健身。那就别浪费你上下班途中、等车以及坐公交的那一二十分钟吧,好好利用这段时间,反复做些简单的练习,也能预防疾病呢。

走路注意姿势

每天上下班,只要能走路就尽量走路。走路时,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

走路加大步幅

如果想通过走路来减肥,就不能随便,要适当加大步幅,大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,还可以避免萝卜腿的出现哦。

后脚跟先着地

将重心放在前脚,每跨出一步,按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,也会有紧实匀称的腿部曲线呢。

甩甩包练手臂

上下班一般都带着包,不妨碍别人的时,就把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包放有资料可不要前后甩动了,保护资料很重要,但避免肩关节损伤才是重点,还免得误伤周围的路人。

等车时间也别闲着

等车、等信号灯的一段时间,往往都无事可做。那你可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。或者,扭扭脖子,舒展下全身。

公汽上的小动作

有座位时,那你就能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉呢,渴望优美的小腿曲线的女士可以试试看哦。

那坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势久一点。

站公交的日子里

车上没有座位也不要懊恼。因为站着可以做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,这可是逃脱“拜拜肉”的好方法哦。

双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷吧,可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

还可以手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉。

专家介绍办公健身术


办公室内的职员,经常久坐工作,头处于前屈位,颈部血管轻度屈曲或受压,以致流向脑部的血流受到限制,造成大脑的氧和营养供应不足,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能得不到很好的发挥,使患心脏病和肺部疾病的机会增多,动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流,直肠附近的静脉丛经常瘀血,是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。

一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

七、伸懒腰:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

八、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

九、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

(实习编辑:刘海波)

日常起居健身法


日常生活起居中的一些小细节,也会有益于你的身体健康。我们列举起居健身十种方法,供大家参考。

1)面宜多搓。两手搓面部,可使面容红润、光泽。

2)发宜多梳。用10指梳头,可以消除疲劳、清醒大脑。

3)目宜常运。闭目,双眼球左旋右转各4遍;闭目少倾,忽然睁开,可清肝明目。

4)耳宜常凝。可两手掩耳,低头仰头各5-7次,头脑清静,可除头之旋疾。

5)齿宜常健。每天清晨,叩齿36次,可使牙齿坚固。

6)口宜常闭。每日经常闭口调息,舌舔上腭,呼吸均匀和缓,可使气体畅通,津液自生。

7)津宜常咽。平时口中唾液,应随时咽下,可健脾胃,助消化。

8)腹宜常摩。食后,常用手按摩腹部,可助消化。

9)胸宜常护。经常用手摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺。

10)囊宜常裹。常以两手按摩外肾处,闭口调养,可养肾气,固肾强腰。

专家解读日常简易健身方法


骑自行车

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到 20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

你所需要的:一张椅子和一个朋友。

要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。

小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

身边的健身资源:这个你可以知道


在物价高企的年代,如果你想在健身会所外也作些健身运动,不妨来了解一些好用又免费的健身资源和渠道吧,毕竟apennysavedisapennyearned,力美健也觉得,有时花小钱也能办大事。

私人教练、专业营养师,这些当然都很好但是在你能够负担的前提下。所幸,想要好身体不一定要花大价钱。对于普通的工薪阶层来说,除了以上需要大把银子的方式,你还可以掌握一些更为省钱又好用的健身渠道和资源。

跑步俱乐部锻炼社交两不误

虽然不够新奇特,但对很多人来说,跑步这种不需要任何设备且简单有效的运动还是锻炼的首选。一个人跑很无趣?那就参加跑步俱乐部吧,你可以向资深的跑步爱好者讨教,掌握跑步技巧,探索新路线之余还能结交兴趣相投的朋友,锻炼社交两不误。

现在,很多跑步俱乐部是通过网络组织,不用缴纳会费,只需穿上跑鞋在约定的时间和地点集合就能参加,譬如在豆瓣网上时有人发起的跑步活动,或许你试过就会知道,在有人带领和陪伴下跑步的效果和自己闷头跑很不一样,很多并不那么热衷运动的人会在同伴的激励下发掘出更大的运动潜力,更不要说能结交朋友和探索新的领域,何乐而不为?

健身应用程序你免费的私人教练

如果觉得请私人教练太贵,那么就选择一款适用于你的健身指导程序吧!在iPhone、iPad和智能手机风行天下的时代,一些智能健身应用程序也应运而生,成为你可以随身携带的健身教练。

譬如Nike开发的NikeTrainingClub(NTC)健身课程,以世界级运动员的专业训练为灵感,包含60多项定制训练项目,其应用程序可以通过iTunes免费下载,并在iPhone和iPodTouch上使用。此款课程将运动划分为力量训练、有氧训练、核心训练、平衡训练和柔韧训练五大类型,并针对不同目标设计了不同的内容。在整个应用程序中,每个动作都有专业健身教练的跟踪语音指导,还有知名运动员示范的图片分解动作,你可以根据自己的情况选择15分钟、30分钟或45分钟的不同强度;此外,因为它的动作都是在整体训练的框架下编排,所以你还可以对这款程序中的各种动作进行自由组合,创造适合自己的健身课程并随时调整。不同训练动作的组合可以让参与者的心率有波峰和波谷,而不是一味随着时间慢慢提升,这样反而可以更好的促进心肺功能和脂肪燃烧。如果练习得当,你甚至还可以在锻炼结束后的48小时内持续燃烧脂肪。

NTC训练课程对于参与者没有过高的要求,对场地或者器械的限制也很少,可以一个人在家独自练习,也可以一群人进行互动。据称,截止目前这款应用程序在全球的下载人数已经达到三百万;现在,NTC还会不定期在各地举办体验活动,你可以试着参加进来,在专业教练的带领下进行体验。

饮食管理软件电子营养师

除了健身指导程序,如果你在饮食方面存有疑虑,担心自己摄入的能量过多或吃得不够健康,那也可以让饮食管理软件来帮忙。不少饮食管理软件不但集成了美食菜谱、食物搭配、和食物营养价值表等信息,还可以估算你的实际的能量和营养摄入,这对于节食减肥的人来说尤其有用。

譬如一款名为健康助手(MobiSystemsDiets)的饮食管理软件,它内置一个包含24个类别、超过6500种食物的热含量资料数据库,还可以追踪你每天摄入的热量与脂肪,让你在锻炼时有的放矢。另一款名叫MyPersonalDiet的饮食管理软件也内置多种饮食模式,如低碳水化合物、低脂肪等,还可以根据你自定义的饮食习惯为你建立一套完整的饮食计划,甚至推荐食物采购清单。针对一些特殊情况,如高温、寒性体质、电脑族、经常熬夜等,这款饮食管理软件也能给出相应的饮食建议。

不管怎样,它们都能起到不错的参考和指导作用;更重要的是,在潜移默化之下,你或许不知不觉就会对健康饮食更有概念,成为自给自足的营养师呢!

人人都能练的健身术


勤走路:

通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

随乐舞:

在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐,慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力。

每天晚饭后半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

做家务:

在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

骑车游:

双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱省时的健身运动。

打坐功:

每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。

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办公室简易健身术


办公室内的职员,经常久坐工作,头处于前屈位,颈部血管轻度屈曲或受压,以致流向脑部的血流受到限制,造成大脑的氧和营养供应不足,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。

伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能得不到很好的发挥,使患心脏病和肺部疾病的机会增多,动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流,直肠附近的静脉丛经常瘀血,是痔疮形成的根源。

久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。

一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹 10~20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

八、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

九、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。