力竭热身运动!收获无限益处

发布时间 : 2019-11-08
健身的热身运动 健身前的6个热身运动 器械健身前热身运动有哪些

Q我在健身房看到有个大块头在做肩部练习时,先做几组哑铃侧平举,然后再做肩上推举。他称之为“预先力竭”练习。这样在训练中可行吗

A“预先力竭”练习是能够提高训练效率的一种健美训练方法,也曾经在训练方面带给我很多好处。但我的“预先力竭”练习和传统的方法略有区别。

传统的“预先力竭”练习是指突破因小肌群的限制而影响大肌群训练的健美练习方法。举个例子,当训练三角肌时,你的肱三头肌就处于相对较弱的水平,因为肱三头肌是比三角肌小的一块肌肉,在三角肌未达到力竭之前,肱三头肌不可避免地早已达到力竭状态。如在肩上推举这样的训练中,往往会因为肱三头肌的力量限制而影响了三角肌的训练效果。

突破这种限制的传统方法,就是在肩部训练日,首先采取一个孤立练习动作,也就是无需肱三头肌参与其中的练习,如哑铃侧平举、单臂拉力器侧平举或者是器械侧平举之类的练习。在进行大重量的复合肩部推举练习之前,已经使三角肌达到了有效的“预先力竭”。

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然后当你再进行肩上推举练习时,你的肱三头肌和经过“预先力竭”之后的三角肌应处于同等力量水平。这样你就可以比较轻松地使三角肌达到预计的训练效果。

如我上述所提,我的“预先力竭”练习略有变化。在我职业生涯中最担心就是受伤问题,我发现“预先力竭”练习可以使受伤的概率降到最低。

举个例子,我经常在腿部训练中采用“预先力竭”练习。我以3组腿屈伸开始,两组12~15次的热身,然后是1组10~12次的正式训练。在我做完第3组腿屈伸后,我的股四头肌已经开始有些疲劳了。所以,即使我在后面的推举和哈克深蹲中采取较轻的重量,也可以得到同样的训练效果。否则我就要进行大重量的复合练习。wWW.JsS999.coM

用较轻的重量,使我减少了受伤的几率.当然这并不意味着我要减少在股四头肌上的训练受力,我只是减少了在臀部。膝关节以及下背部的危险受力。

众所周知,在训练时,谁都想举起更大的重量。但是健美爱好者在进行大重量训练之前往往会比较匆忙,有时目标肌并未完全做好准备,使用“预先力竭”练习可以为你的训练增加安全系数。我在这里还是要告诉那些健美爱好者们,你的目标是使肌肉得到增长,而不是成为大力士。怎样在训练中取得最佳的增肌效果,才是你需要思考的。

在众多的训练原则中,“预先力竭”练习是其中最有价值的一条,特别是当你进入更高一级的训练阶段时,“预先力竭”练习将会给你的训练带来很多帮助。

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跑步前的热身运动


春天是一个很适合户外运动的季节,气温不冷不热,气候也不会太干燥,有利于户外踏青和跑步,但想要健康的运动要注意热身运动。

跑步有学问,热身不可少

不少人都喜欢慢跑 ,然而跑步也是门学问,不科学的跑步不仅不会有助身心健康,可能会带来身体的隐患。跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险,跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重,减少关节的负担,同时增加人体的软骨密度和弹性。

当然最好在跑步前做5~10分钟的热身运动。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的,可以改为室内的跑步机跑步或者力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的,否则对身体危害很大。

运动前热身第一步:以有氧运动提升血液循环

运动前,身体的血液大部分集中在躯干与头部,四肢的血液流量,大约是运动时血液流量的 5%,越接近手脚末梢的肌肉甚至更少,因为缺乏足够的血液在肌纤维之中,所以肌肉相对是干的,肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够,而血液太少,对运动神经的传导也相当的不利,导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。

运动前热身第二步:启动关节移动、稳定与旋转能力

除了血液循环,运动前的准备,还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力,特别是脊椎、肩关节、髋关节,这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环,还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒,让它们可以充分发挥功能。

运动前热身第三步:做动态式伸展

完成前面两个步骤,代表肌肉与关节都有充分的准备后,就可以开始做伸展。但是毕竟运动是需要全身性的协调才能完成,肌肉不是放松或拉长就好,还要有足够的神经反应与快速收缩的能力,所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展,最好是在全身都在动的前提下做动态式伸展。

游泳热身运动图解大全


游泳是一项很好的全身性锻炼的运动,很多人喜爱游泳,但是游泳一定要做好热身哦,避免运动损伤,那下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧。

颈部热身

颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

STEP 1 左侧伸展

双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力,停留20秒。 

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力,停留20秒 

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压,停留20秒。 

STEP 4 前侧伸展

头部向上仰,停留20秒。 

肩部绕环

肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂,以助于下水后,手的灵活度以及防止抽筋。

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽,双手向上伸直预备。

STEP 2 左侧绕圈

身体向左边旋转,左手向右边绕圈,右手向左边绕圈,同时进行,画10圈。

STEP 3 右侧绕圈

身体向右边旋转,右手向右边绕圈,左手向左边绕圈,同时进行,画10圈。

上臂拉伸

上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。

STEP 1 左臂拉伸

将左手臂放在右手臂上,弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力,停留20秒。

STEP 2 右臂拉伸

将左手臂放在右手臂上,弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力,停留20秒。

前弓步

前弓步是一个下半身的热身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群,是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。

STEP 1 左腿拉伸

右脚呈90度在前,左脚向后伸直,双手置于右膝上方,停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸

左脚呈90度在前,右脚向后伸直,双手置于左膝上方,停留20秒。

脊背拉伸

脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外,还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病,通过左右手沿着身体向上延伸,带动左右两侧腰部的肌肉,使肌肉方能得到拉伸。

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽,双手手指交叉向上伸直预备。

STEP 2 向左弯曲

身体向上延伸,往左弯曲,停留20秒。

STEP 3 向右弯曲

身体向上延伸,往右弯曲,停留20秒。

腰部热身

腰部热身除了能放松腰部肌群外,还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳,是热身或放松非常有效的动作。

STEP 1 左边画圈

腰部向左边绕圈画圆,画20圈。

STEP 2 右边画圈

腰部向右边绕圈画圆,画20圈。

小腿拉伸

小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外,还能强化小腿肌群,是热身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 准备动作

双手打开与肩同宽,上半身与双手呈90度趴下预备。

STEP 2 右腿拉伸

左脚钩至右脚脚踝,右脚脚跟完全踩踏于地面,停留20秒。

STEP 3 左腿拉伸

右脚钩至左脚脚踝,左脚脚跟完全踩踏于地面,停留20秒。

左右分腿

左右分腿除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

STEP 1 左腿拉伸

双脚打开,呈V字型,双手向左脚延伸,上半身随之趴下,停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸

双脚打开,呈V字型,双手向右脚延伸,上半身随之趴下,停留20秒。

侧弓步

侧弓步可以放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

STEP 1 右腿拉伸

左脚蹲下,右脚向右侧伸直,停留20秒。

STEP 2 左腿拉伸

右脚蹲下,左脚向左侧伸直,停留20秒。

什么是热身运动呢


现在的生活节奏在不断的变快,大家都是忙碌着而就是因为这样很多的人选择节省时间去吃一些快餐。而就是因为这样很多的人总是会出现肥胖的情况,其实肥胖不仅是对于形象有一定的影响。长期下去对于身体健康也是会一定威胁的。所以大家就选择去健身,而在健身前一些热身运动也是需要做到位的。那么,什么是热身运动呢?

1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

3、脚跟落地:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

4、拉伸小腿:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿:不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

关于什么是热身运动呢,大家也了解的很清楚了。其实做健身运动就是为了更好的保持身体在运动的过程中不受到伤害,同时在健身的时候对于身体的好处也是更大的。所以说大家还是好好地了解下哦,这样对自己来说是没有坏处的。

篮球热身运动有什么


有不少青少年都喜欢篮球,篮球热身运动有什么啊,我儿子也是喜欢篮球中的一员,学习不忙的时候就会去打篮球,我就是我儿子的小粉丝,只要我有时间就会去看儿子打篮球,看见他们打篮球的样子,就仿佛我也变年轻了一样,看见大家每次打篮球之前都做些热身动作,这些动作有的都不一样,到底篮球的热身运动有哪些啊,现在就详细的介绍一下。

慢跑热身

首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。

折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

有球运动

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

通过上面内容的介绍,让我对篮球热身运动有什么有了大致的了解,其实打篮球之前的热身运动是相当的重要的,要是不好好的做热身,就不能让身体活动开,在打篮球的时候就容易受伤,身体不能很好的发挥能力,对青少年来说打篮球还可以有助于长高个子呢。

热身运动唤醒运动神经


在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练,叫醒你的运动神经,避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。

篮球比赛之前的热身训练,叫醒你的运动神经。

1、原地高抬腿跑

双手自由摆动、上身挺直、目视正前方,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起

半蹲姿势就绪,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速蹬直向上跳起,前脚掌落地,还原。连续跳五六次,休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳

半蹲姿势准备好,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹动作,使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。

4、Z字后蹬跑

把腿蹬起来蹬直,上体稍前倾用脚尖蹬地,大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合,置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。

15分钟热身训练专家问答

问:做这套15分钟健身法的过程中需要注意什么?

答:1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3~4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

4.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

问:我运动之后身上总是起一些红点,应该做什么才是对的?

答:健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

健身结果大预测

(15分钟健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白饮料1瓶)×(经过30天)

=好的健身习惯+ 降低3%体脂+心肺功能提高+腰围减少2寸

热身运动时间怎么计算?


热身的重要性相信是每个健身运动者都知道的运动运动常识,那么,你知道热身运动要花多久吗?

热身运动的时间

一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%~20%。

例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟内。不过,根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异,热身运动具体所需的时间会有所不同。

热身要多久怎么判断

当然,上面说的占运动总时间的10%~20%是科学测定的大致时间,但实际生活中也可根据具体情况这样判断:

1、发现热身过一段时间身体微微出汗,便可以结束热身运动;

2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%~70%即可。

热身运动心率怎么计算

心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。

最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率

最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%

举例:一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适,热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。

高尔夫热身运动有哪些


高尔夫运动在准备之前是需要热身的,很多人打高尔夫每次都打不好,其实这个就是因为每次事先做热身运动,这样身子就不会灵活,而做了热身运动的人在接触到高尔夫的时候就会特别的有精力,并且还朝气十足,在这样的情况下进行高尔夫运动的话,效果无疑是最好的,那么高尔夫热身运动方式有哪些呢?

第一步:(任选其一)

漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。

蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲

伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。

第二步:肋骨伸展

拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。

第三步:肩部伸展

左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。

第四步:胸部伸展

左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。

如果自己经常打高尔夫的话,那么肯定也是需要做热身运动的,大家不要觉得高尔夫这种运动很轻松,也很简单,平常人都可以做,所以说就不做一些热身的运动,这样下来高尔夫完成的效果肯定是有影响的,大家都可以试试,让自己发挥出更好的效果。

游泳前热身运动有哪些


游泳是我们比较喜欢一项运动,我们平时很多时候都没法好好的运动,整天坐在办公室里我们的身体上的赘肉特别的多,我们应该要好好锻炼,但是游泳的时候我们总会有很多的意外出现,因为游泳需要很多的体力,我们很多人是为了健身为了减肥而游泳,但是热身运动很重要,那么游泳前热身运动有哪些呢?一起来了解下吧!

热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池,爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

现在我们对于游泳前热身运动有了了解,我们平时运动不是很多,但是我们也会运动,很多人都喜欢游泳,还有很多的小孩子,游泳是一项特别浪费体力的运动,在有用过程中如果不能做好热身运动,很容易就会抽筋,还会给我们的身体带来一定的伤害。

健身热身运动有哪些呢


随着生活水平的提高,现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体,有些运动的爱好者可能还不知道,健身运动时要先热身吧,那么健身热身运动有哪些呢?健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳,特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者,都需要做好充好的热身运动准备,下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。

1.用双手及抱住头部,然后左右旋转,来松弛颈部肌肉。

2.腰部背部伸展:双脚我们需要岔开,双手手臂伸展弯腰,左手尽可能抓左脚脚面,右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。

3.弯腰抬腿:左腿独立,右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰,双手抱右脚,左脚伸直。换另一侧重复该动作。

4.肩部伸展:身体直立,双脚打开与肩同宽,左手臂伸直横过胸前向右伸展,右臂向上弯曲,扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。

5.伸展小臂、手畹:直立或者跪坐,一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。

热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。

1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起,分腿转体,腹、背伸展。

以上说的就是健身热身运动有哪些呢,大家看了后都知道要怎么去做了吧,健身热身运动也是有讲究方法的,热身方式根据每个人的体质情况来定,平时健身后可以泡个热水澡,多吃水果及蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物来补充能量,保持好的心态,每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。

热身和热伸,重新认识热身运动


我们都深知这样一个真理、无热身无运动

从小到大,老师不断告诉我们:运动前要先热身。热身成为运动的重要环节,但是,你热身的方法是对的吗?今天就要告诉你

热身、其实应该是热伸。但是,绝对不会是拉筋!适用于热身,你该知道道以下三件事!

你该知道正确的说法叫热伸

热=提高身体温度。

伸=正好伸展肌肉和软组织,使他富有弹性。

热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度,还有给关节润滑液润滑,所以最简单的热身方式,在这里建议大家快走一个5-10分钟,让身体温升高一点(暖机)再次开始进行你想要的运动。如果是想做重量训练的你,也可以先用重轻量、很多次了,或是做点动态伸展开来达到自身目的喔到热!

那我以前热身的拉筋拉的是心酸的吗?

一般大众所说的拉筋,这是指在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10秒以上,这个我们称为静态伸展」。但是、长时间的静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低,如果你在运动前就把肌肉拉长,那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩,所用,你不只是在拉心酸,还是在增加自己运动受伤的机率。

跑步前热身运动有哪些


大家对于跑步有一定的认识与了解,但是有一些认识存在着一定的误区,或者是有些人并没有一个正确的认识,在跑步之前一定要做好热身,才能使跑步达到预期的效果,也才可以使我们的身体更加健康,那么跑步前热身运动有哪些呢?

跑步前热身运动有哪些

在跑步之前要先慢跑十分钟的时间做热身,热身主要是为了让我们的身体准备好,大约十分钟的时间就可以使身体微微出汗了。在十分钟的热身之后,还需要做一些拉伸的热身准备,拉伸可以使我们身体各个关节的活动角度变的更大,增强了肌肉以及肌腱的弹性,还有增加了灵活度,在跑步的时候是可以避免受伤的,拉伸的热身运动有很多,如压腿、抻肩以及转体等多种。

在跑步之前除了要做热身运动之外,还有很多的事情是需要注意的,如要准备合适的鞋子,不同的跑法要选择不同的鞋子,普通的跑步穿普通休息的鞋子就可以了,如果是百米跑的话,要选择钉鞋,鞋子的大小一定要合脚,不可以过大或者是过小,避免崴脚或者是挤脚。在跑步之前也要注意把鞋带系好,避免跑步的时候松掉,一旦松掉的话就要停下来重新系好,松动的鞋带有可能会把我们绊倒。除此之外还要准备好合适的服装以及准备好水,跑步会出汗容易缺水,所以说要及时补充足够的水分。

跑步前热身运动有哪些呢?在跑步之前的热身运动也是非常重要的,可以提高跑步的效果,也可以避免在跑步的过程中发生意外情况,还可以使身体更加的健康,关于跑步前热身运动的相关内容,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

健身前热身运动有哪些


现在越来越多人加入到健身的行列中,但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动,所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体,我们平时一定要多了解下运动的知识,以免在健身的过程中伤害到自己的身体,健身是为了强健身体,如果损伤身体那就起到反作用了,那么健身前热身运动有哪些呢?我们一起来了解下吧!

全身性伸展运动也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。

您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解,健身是一项很好的运动,可以让我们的身体各个部位都得到锻炼,对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动,现在很多人都因为室外的环境而减少了运动,但是有了健身房,就可以在室内一样很好的锻炼身体。