告别“蝴蝶袖” 五动作塑造纤长手臂

发布时间 : 2019-11-08
手臂健身热身动作 健身前手臂激活动作 第五套健身秧歌舞分解动作

只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

肱三头肌练习

锻炼部位:腰腹和臀部wWw.jSs999.cOM

膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃

双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。

把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

双手哑铃划船

锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。

哑铃飞鸟

锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部

双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。

背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。

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告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂


拜拜肉,又称为蝴蝶袖,只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

肱三头肌练习

锻炼部位:腰腹和臀部

膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃

双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。

把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

双手哑铃划船

锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。

哑铃飞鸟

锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部

双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。

背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。

抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。

再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。

蹲起转身

锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部

双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。

下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。

哑铃弯举

锻炼部位:上背和肱二头肌

双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。

直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。

再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。

蝴蝶袖是什么?几个动作让你轻松告别“蝴蝶袖”


蝴蝶袖,跟肚子赘肉一样,影响身形的美感。

蝴蝶袖也就是手臂赘肉,在大臂内侧腋窝下边经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖”。有蝴蝶袖会让身材显得肿胖,整体难看。

那么,蝴蝶袖是怎么产生的呢?

1、长期伏案工作

有木有发现,很多OL容易有蝴蝶袖哦!这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西,时间久了就会使脂肪堆积在大臂处。

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入,会使得体内脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加啦,久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦,这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多,除了脂肪堆积外,还可能因为过度疲劳,使得水分滞留在内侧位置,形成肿胀,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

如何有效地瘦手臂,告别蝴蝶袖呢?

瘦手臂首先是哑铃,如果没有哑铃,抓两个大罐头,或者两瓶矿泉水就能练。重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)就可以了。

1、弓步哑铃推举,每边做20次,一次至少2组,同时锻炼手臂和腰部肌群。 

2、弓步哑铃平举,也是每边做20次,每组休息3分钟。

3、反向俯卧撑,以每个腿做重心往下压,交替10次。 

4、TheTripodPress。每个腿为支撑做10次,换腿再做。

手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。

大概做两个月,你就可以穿小背心出去炫耀啦。

立式俯卧撑,马上告别蝴蝶袖


亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个:腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说,已成为爱美人士的“公敌”,而出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也并不少见。那么,如何能够改善手臂后面松弛的赘肉呢?

实际上,上臂后面皮肤松沓,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友,“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每组20下,每回3—4组,锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面,身体的重心一直向墙的方向压,全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态,此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统,消耗掉多余的脂肪。▲

蝴蝶袖(拜拜肉)怎么减?练手臂有用吗?


什么是蝴蝶袖,怎么消除它呢?

蝴蝶袖正好位于肱三头肌(大臂后侧)的位置,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它蝴蝶袖。

你有发现自己有蝴蝶袖或拜拜肉吗?

随着年纪越大,皮肤松弛,肌肉流失当然是一个原因,但对于年轻人来说,体重过胖、脂肪堆积也许是最大的主因。所以如何消除蝴蝶袖就变成相当热门的话题了。

怎么办?

赶快练手臂后方的肌肉,让它紧实之后,就跟蝴蝶袖所再见了?

上面这句话,你或许不只听过一次。但是真的有用吗?锻炼手臂蝴蝶袖就会消失吗?

消除蝴蝶袖,就是减掉手臂的脂肪,但脂肪是没办法局部减的。这个概念已经谈到无数次了,你应该将注意中移向全身性的运动,减掉全身的脂肪,就有机会减掉手臂下的脂肪,同时再搭配阻力训练锻链手臂肌肉。

而不是只拿起哑铃或装水的水瓶开始进行肌力训练

但有氧训练搭配无氧训练是减脂十分有效的方式,但过程你可能会发现,整体的脂肪比例下降了身体各个部位的围度也会减少!。

记住:脂肪是全身一起减的,没有局部减肥的,练手臂不会瘦手臂,练腹肌不会瘦肚子,练腿不会瘦腿!

消除蝴蝶袖就是减脂,其实没有特别的方式,借由运动来燃烧脂肪,再搭配阻力训练来锻炼肌肉,雕塑线条,只要持之以恒,你不只要蝴蝶袖说再见,也能获得健康的身体状况。

蝴蝶袖到底该怎么消除???


很多女生都有一个一直困扰的问题,蝴蝶袖好大片,挥呀挥的都快能飞上天了~

难看的蝴蝶袖,拜拜肉真的令人讨厌!很多女生都想知道一个答案!手臂怎么瘦??

有救吗?蝴蝶袖到底该怎么消???

事实1:

最基本的问题还是"肥胖"~脂肪太多~

所以你需要做的就是降低你的体脂比例!这里纠正一个误区!没有局部减肥,练哪里瘦哪里的方法!减脂是全身一起减的!整体体脂率下来了,局部自然也跟着变瘦!

事实1:

瘦跟"紧实"是两回事

A:节食控制瘦:

往往减了肥肉也减了瘦肉,只是size变小,松垮问题还是不会改善。

B:医美抽脂整形:

抽脂拉皮,大蝴蝶变小蝴蝶,就是没办法结实,日後没有养成良好运动与饮食习惯,迟早还是变回大蝴蝶一只。

C:想要紧实唯有靠"运动":

还是你要一年四季每天二十四小时靠丝袜,内搭裤,塑身衣来掩饰松垮的身体???那情况只会日益严重,还是乖乖运动吧宝贝们!

方法:通过全身性的运动来消耗多余的脂肪(低强度的有氧,多关节的重量训练)然后通过局部的锻炼让你的肱三头肌找回活力!变得有力,更紧实!

图中俯卧撑,凳上臂屈伸,是特别推荐加强蝴蝶袖改善的动作,建议大家从简单的模式去学习!不断进步!

范冰冰手臂胖不穿无袖衣服 让我们和蝴蝶袖说拜拜吧!


在时尚界,蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩,穿着在身自由灵动,活泼高贵,像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中,我们见到更多的并非那些飘逸灵动的漂亮服饰,而是挂在一坨一坨挂在上臂后方松垮下垂的赘肉。

有一类女生,她们颜值高,却苦于手臂粗,肉肉多,这其中最具代表性的就是范冰冰了。

范冰冰自曝自己手臂粗,平时都很少穿无袖或者短袖衣服。

看脸已是逆天美啊,可手臂就圆圆的,确实减分,But,当拜拜蝴蝶袖以后就变成了这样。

下面就让我们摆脱这些厚重赘肉的束缚吧。

tep one:

注意要立正站好并绷紧身体。双手尽力往上方击掌,可以感觉到上臂后发在发力,同时将脚往侧边努力抬高,控制身体不要摇摆,要标准到位。(每组10次)

step two:

绷直脚面将腿太高至90°,继续拍手的动作,注意上半身体尽量不要过分前倾,立直腰背,保持呼吸均匀,切忌不可憋气。(每组10次) 

step three:

先将双脚打开到与肩同宽的位置,然后用手掌撑地,向前打开,注意臀部不要抬的过高或者太低,以免压迫腰椎,要努力控制腰腹发力,配合手臂运动,紧接着做一次伏地挺身,然后将手臂退回、起立。(每组10次)

上述这组动作的要领在于“快”,三个动作快速做完一边之后可适当休息10秒钟,然后继续,如此每天坚持5遍以上,相信坚持一段时间就会有明显效果。

如果你在办公室内也想简单运动上臂,下面这组训练是最适合不过的了。

step one

青蛙伸展:手掌向外,手臂外展至45°,肘关节弯曲成90°直角,缓慢向上延展,至夹住耳朵的位置停止,注意沉肩,掌心相对,然后保持一呼一吸,重复动作。(每组15—20次)

step two

直臂画圈:将手臂侧平举,掌心向外推,手肘自然微屈,双手快速向前或者向后画大圆、小圆。注意控制核心肌肉群保持身体稳定,不要随意晃动,感受手臂后侧发力,稍有酸痛感也要坚持。(每组1—2分钟)

step three

屈臂撑:站在椅子前面大概半个脚掌的距离,双脚打开与肩同宽,双手向后,距离也是与肩同宽,确保小腿、上身垂直地面。此时,手臂支撑,臀部下沉、上升。

如果感觉轻松,可适当加大难度,将双腿向前伸展,继续下沉、上升。(每组15—20次)

在做完训练之后一定要给双臂进行拉伸按摩,轻轻晃动和拍打都可以。这样放松运动之后还可以有效促使脂肪的加速燃烧,纤细的美臂就是在这个时候慢慢形成的。

手臂太细?五个动作增加手臂纬度


如何增加手臂纬度?肱二头肌和肱三头肌这两个部位的肌肉,作为手臂上的主要的肌肉群,它们可以很好的增加你的肌肉纬度。

在手臂上这两个主要的肌肉群中,二头的肌肉所占比例是非常大的,它是可以让我们手臂变得粗壮的一个重要肌肉部位。所以,在这篇文章中会给大家介绍五个非常高效的针对二头锻炼的健身动作。

一、斜托弯举

第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。 

二、站姿弯举

第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举,这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃,然后进行一个弯举,弯举时让我们的手肘稍微的往后,锻炼时肘部是不动的,只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩,身体锻炼幅度不要过大,注意调节好注意力。

三、站姿弯举

第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的,但是握哑铃的姿势是发生了改变,我们在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的进行一个锻炼,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。 

四、坐姿哑铃弯举

第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏,还要保持好注意力集中在二头肌肉部位,这样才可以让锻炼效果最大化。 

五、杠铃弯举

最后一个锻炼动作我们是要用到杠铃,这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼,让你的这个二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让我们的身体稍微前倾,然后肘部同样的也是不动的,肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。这个动作锻炼时我们既然是选择冲刺,我们就要尽量的锻炼到力竭,让我们的手臂感受到充分的刺激。 

这五个锻炼动作,每次锻炼日每个动作锻炼3组,每组10~15次。如果你觉得量不够自己可以调节,做完记得做好相应的拉伸。

39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞


女人讨厌肥胖,除了胸围围度之外,其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”,通俗的就是平常说的“拜拜肉”,健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。

说到运动减肥,女人永远担心会不会长肌肉,特别是四肢,小编再次告诉女性朋友们,你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的,不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里,小编给大家介绍几个非常实效的小动作,帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。

动作一:跪姿俯卧撑

这是一个经典动作,如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”,那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度,但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。

动作步骤:跪撑于垫上或床上,背部与地面平行,膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压,直到胸部贴于地面为止。

哑铃对瘦手臂很有效果

动作二:单手哑铃头后举

动作步骤:直立或者是坐正,保持收腹挺胸,一手持哑铃,肘关节弯曲,哑铃放于脑后,肘关节朝前;呼气时,手臂伸直,把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。

提示:哑铃在重量选择5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好,可适当的曾加哑铃重量和次数练习。

动作三:俯身双手哑铃后屈伸

动作步骤:屈膝俯身,双手各持一个哑铃,背部几乎与地面平行,目视身体前下方;双手上臂紧贴身体,前臂向后屈伸,直至手臂完全伸直。

提示:哑铃在重量选择5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好,可适当的曾加哑铃重量和次数练习。

小编提示:

千万不要小看这三个动作,在健身房,女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作,因为这几个动作的确是既简单又使用的动作,是女性塑形的有力武器。

专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

手臂肥肉比较多如何减掉蝴蝶臂


说到蝴蝶臂相信很多人都是懵逼的状态,可能都没有听过这个词。其实,所谓的蝴蝶臂指的就是手臂脂肪过多,导致手臂看上去肉肉的状态,因为当我们手臂比较肥的时候,平举的时候会从上到下出现一个肥肉下坠的情况,看上去像一把扇子,所以被成为蝴蝶臂。要减到蝴蝶臂其实就是一个减少手臂脂肪的一个训练过程。那么,你们知道如何训练才能最快的减掉蝴蝶臂吗?

1.哑铃训练

哑铃训练是减少手臂肥肉最有效的办法之一,它主要训练的部位就是手臂肌肉。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说,可以自己买一副哑铃放家里定期的训练。前期训练量可以适当的减少,一组10个动作,一天训练5组,每组休息2-3分钟,这样坚持2-3个月后就能够看到很明显的锻炼效果。

2.游泳

游泳是有氧运动中训练比较全方位的一个运动,不管是耐力方面的训练还是塑形方面的训练它都有涉及到。从手臂到腿部肌肉的训练一个没落下,所以如果我们要瘦蝴蝶臂的话也可以尝试游戏的训练方法。

3.合理的饮食搭配

只要是进行减肥减脂训练的同时,必不可少的要搭配合理的饮食方案。减肥减脂的训练过程就是要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量,从而起到减脂的效果。我们再减掉蝴蝶臂的时候,可以多吃些苹果,因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,可以很好的起到降脂的作用,同时减少高热量食物的摄入,配合训练。

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伸展五动作轻松塑造修长美线条


不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!

动作1:跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。

动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。

教练李丹的塑身私房话

拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要适可而止,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5分钟的热身,再进行拉伸。拉伸时,要注意放松。

规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。

动作2:跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个。

动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。

塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。

手臂粗怎么办? 五个动作帮你瘦手臂


春天已经到来,虽然此时的天气还有几分寒意,但是对于爱美的人来说,已经在开始各种减肥计划,特别是手臂粗的人来说,更想尽快剪掉手臂上的肉肉。下面,我们就一起来看看怎么瘦手臂吧!

◆五个动作帮你瘦手臂

第一式 俯卧撑坐式

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

第二式 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

第三式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

第四式 伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式 单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

◆小贴士:要想瘦手臂 也可多吃这些食物

1、洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

5、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

6、冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

7、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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五组健身动作瘦手臂又丰胸


夏季到来,女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰,这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动,瘦手臂兼丰胸,必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部。

一、双臂支撑旋转划船动作

工具:一张垫子

健身部位:肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部

以俯卧撑的起始姿势,双手和脚尖撑地,身体保持直线,双脚张开略宽于肩膀。保持身体挺直,左手离开地面,手肘弯曲,手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面,然后恢复原状。同理,换成右手离开地面做一遍,左右手皆完成算作一个动作完成。做两组,每组10次。

二、空踢动作

健身部位:肩膀、背部、三头肌

膝盖弯曲坐在地面上,双脚着地,身体后倾45度,双手撑地,手指向前。将左膝抬高到胸部高度,左脚位于右膝之上。手肘微微弯曲,臀部提高离开地面;双臂伸直,让臀部进一步离开地面,左脚伸直,做8到10次。留意,手肘不能锁死,在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直。换右脚也做8到10次,左右脚各重复两组。

三、健身球式挤压

健身目标:将帮、背部、胸部、三头肌、二头肌、腹部

以俯卧撑的动作开始,双手和脚尖撑地。如果要降低难度,可以改为双膝着地。右小腿抬起90度,脚底指天。手臂紧贴身体,手肘稍微弯曲,双臂用力下压,让身体回到原位置。做8到10次,换左脚再做8到10次,是为一组动作,做两组。

四、向快乐出发修身动作

健身目标:肩膀、背部、腹部

俯卧在地面,双手紧扣,以前臂和脚尖撑地,上臂和前臂成90度角,保持手肘位于肩膀正下方。脚趾用力,让身体向前移动,同时弯曲手肘,直到脸部接近接触地面位置。如果要降低难度,可以只让身体向前5厘米左右即停止。接着,通过肩膀发力,让身体恢复起始的位置,注意,不要使用臀部的力量。每组做8到10次,做两组。

五、狗式上下动作

健身目标:肩膀、背部、胸部、腹部、臀部

以俯卧撑的动作开始,手掌和脚尖撑地,左脚稍微离开地面,抬臀,让身体成倒置的V字,再将左脚向上抬起,身体成为人字形。

放下左脚和臀部,并且下压,让它们比起始位置更低,胸部在上,臀部在下,背部形成弓形。左右脚各做8到10次视为一组,完成两组动作。

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