两人互动 运动减肥更有趣

发布时间 : 2019-11-08
健身有什么适合两人项目 健身项目互动 健身减肥运动

哑铃侧蹲抬臂

小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。 目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。

训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

弹力绳双人站姿划船 目标改造部位:上背部训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。

训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。

弹力绳三头弯举

一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?

目标改造部位:手臂后侧训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。

训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。

药球旋转传递

球类是最常见的器械,当然有重量,大小合适自然最好。其实标准并非最重要,只要有个球,做上基本动作,效果也会逐步呈现。

目标改造部位:侧腰训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。

训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材

不用小器械也开心

互动式单腿平衡练习

有了朋友的帮助,你的动作会更到位,很多本来难以完成的姿势,也能做到,这就是最大的好处之一。除了健身,还能加强协作性。

目标锻炼部位:身体平衡能力

训练方法:单腿站立双人面对握手,通过互相推拉,破坏对方身体平衡的同时,保持自己身体的稳定性。

双人互动搁腿下蹲

目标改造部位:臀部

训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。

jss999.com精选阅读

培养新运动让你的生活更有趣


如果你想让自己高兴起来,必须得找对方法。调整好心态,抓住机会,才能享受快乐人生。培养一个新的爱好,或是在某件事上倾注热情。

你是不是觉得每天都在重复同样的事情,生活不是你想象的那么有趣?那么,培养一个新的爱好吧,它可以给你日常平淡的生活增添趣味,还可以学到新的技能,每天都会充满从事新的爱好或是展望新的爱好的期待。

培养一个新的爱好还可以将你富余的无聊的时间转化成有趣的经历,也可以放松心理压力。不要约束自己,放开来去培养一个新的爱好吧。

开发你的艺术细胞。想不想去学素描、彩绘,或者是专业摄影?美术摄影会改变你看这个世界的方式,让你的每一天都过得有趣。

试试写作吧。写一首诗,一个短剧,或是一篇小小说,沉浸在文学创作中,抒发你的感情。你不一定要成为大作家,也能感受到文字表达之美,体验丰富的人性情感。

从事一项一个人的运动。可以去跑步、游泳,或是练瑜伽。不管从事什么样的运动,下定决心每周至少锻炼一次,这样你能体会到自己一个人也可以生活得很充实愉快。

学一项新技能。挑选一样新的技能开始学习总是很有趣的,不管你是学习编织、学日语,还是学习修理汽车。

比跑步更有趣的三种有氧锻炼


运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是重复性运动。总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。

美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。

“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑,用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

双人体操既减肥又有趣


双人体操,让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情!

1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

使双臂和双肩更加结实有型

2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

这个动作可以加强腹肌

3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

双臂屈伸坐在沙发边上

4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

齐举腿两人面对面坐在地板上

5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。将右腿一起举起来,形成一个“A”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后,双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。

夫妻睡前互动健身


推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

触腋:腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

摩腹:此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

(实习编辑:龙伟权)

点击浏览更多精彩内容

运动休息结合更有利于减肥


锻炼通过流汗使水分挥发,运动能帮助扩张血管。也意味着血液速度变快,更多的血液经过肾脏滤出。

制定规律的运动计划。每天30-40分钟的锻炼能够对抗水潴留,加强代谢,防止便秘。

出汗。出汗是一种快速但是短暂的减体重的方法,它帮助深部毛孔扩张,让身体排出过多的盐和水分。

大量出汗丢失的体重在水分等到补充的时候会返回来。

和医生确认一下去蒸桑拿有没有问题。如果你患有高血压,怀孕期间或对热敏感,你就不可以蒸桑拿。

蒸桑拿时间不要超过20分钟。

休息。每天保证7到9个小时的睡眠是减少水分的关键。充足的休息可以让身体在最佳的状态运行,高效率地利用水分,比一个没休息的,疲乏的身体要更好。

掌握生理循环。对女性,生理期前的7到10天,体内激素水平的变化经常导致水肿。这个循环过程中,高水平的雌激素和黄体酮引起身体钠潴留,进而引起组织积水。保持生理周期的轨迹,让你可以提前做好饮食中水分的调整。

90%的绝经期女性因为激素水平下降而增加体重,但是,一些部分是因为水分的潴留以及黄体酮水平下降导致的浮肿。

做健康检查。很多时候,水分积存是无害的,因为高盐饮食,脱水和激素波动引起的。但是,有时候,水分潴留可能是血管栓,血压异常,过敏和肾病,肝病和心血管疾病的征兆。如果你是长期的浮肿、水肿或者因水分潴留而不适,要去咨询一下医生。

5种有趣另类的瘦身运动


对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊椎病的作用。

退步走

常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。

有趣的运动才能健康享瘦


风靡亚洲的塑身女王郑多燕,体重曾达到80公斤!原来她的好身材受益于运动以及维持健康的减肥。想要健康享瘦,可以把运动当成一件快乐的事情。

有趣的运动才能健康享瘦

1.有趣的运动才能持久

韩国健身明星郑多燕表示,从第一次运动开始,把它当成一件快乐的事情。跟其他事情一样,一定要有兴趣才能做得长久。郑多燕在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,运动一定要有趣才能持久。郑多燕在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到很好的效果。

2.穿漂亮,让运动更有趣

在运动的时候,建议穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。关于运动内衣,推荐吸汗效果较好的棉质材料。

3、碎片运动更快乐

每个人的日程安排都十分紧张,建议固定一个时间作为运动时间。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,如果产生了想运动的想法,建议毫不犹豫马上去做。此外,也可以把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做。。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

活动你的肌肉 让运动更有减肥效果


你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量?

跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗?

我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,有时达到将近1000!我们的指导可以使你了解,甚至增加你消耗的热量。

你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后,你就可以消耗脂肪,改变你的体型。最基本的知识是:你不需要的能量会直接储存起来,保存在1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗掉的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话,那你就可以减掉1磅(0.45千克)。

坐着看书时,你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话,那么这个数目会相应增加,因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度:工作越努力,能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康,你要做运动来消耗能量,每小时至少三个单位的能量代谢当量,这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所贡献的芭芭拉.A博士如此说,她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。

活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多,汽油就消耗得越多。

家庭互动健身计划课程


家庭互动健身计划课程篇1.双人情侣瑜伽2、 双人器械美体课程3、 双人踏板操4、 情侣拉手操 5、Stretch (拉伸)课程5、亲子瑜伽7、 孕妇产后恢复课程 8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)

1、双人情侣瑜伽

瑜伽能创造一种神奇的能量;人类行为学家发现,两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,可刺激人体中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%同样,我们相信,爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中,双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事,不限场地,随时练习,在注意自己动作和呼吸的同时,关注对方的要求,相互间适应、配合、协调,看似一些很难做到的动作,在对方的配合下,很容易地轻松完成,不仅强身健体,还能相互增进感情。

双人瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。

所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

2、 双人器械美体课程

通过你亲密爱人的力量去帮助你达到更完美的身材,在运动中增加爱意和默契。锻炼没有场地的限制,就如你看到的可以在家里的床上等休闲的场所。只要有一些简单的器械就可以完成。

3、 双人踏板操

要想充分掌握你和男友(女友)之间有多默契,练习双人踏板就可以测知你们爱得有多深。因为双人踏板的要领不仅在于步法和转身,更注重两人的协调、默契、融洽、平衡的程度,既锻炼身体,出一身汗,又增进情意,灵犀相通。通过两人的眼神交流,肢体沟通,彼此做到互相照顾。一般个头高大的男生做外圈转身旋转,动作幅度大些,尽现绅士风度;个头娇小的女生在男生的呵护下做内圈转身旋转,动作幅度小些,展示淑女风采。

4、 情侣拉手操

亲热又健身

有什么能让你和TA之间的关系更加密切?是礼物、晚餐,还是一场约会?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰,用眼睛见证爱情,让身体感受浪漫,让两人的亲密感情不断升温!

5、Stretch (拉伸)课程

拉伸——柔韧性训练

柔韧性练习可以防止运动损伤,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的协调,降低运动后的肌肉紧张。柔韧性还可以帮助你缓解改善因长时间坐导致的下背和腰部的酸痛以及颈椎,肩膀因长时间坐于电脑前导致的酸痛等症状。

6、亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏,一般适合7至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼,更重要的是,在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情,培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力,使其身心得到协调发展。

7、 孕妇产后恢复课程

正确的产后运动有利于身材的恢复,还能调节烦躁的情绪,让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中,重新找回孕前的自信。本健身课程采用最时尚的产后健身训练恢复,从而让您变得更靓丽,更健康,更青春。

8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)

随着年龄的增长,人体生理机能逐渐衰退,老年人的健康随时受到威胁。科学的体育健身运动可以促进老年人的血液循环,提高血液细胞的功能,提高老年人的抵抗力,防病治病。老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健按摩等。

想要运动减肥 游泳和跑步哪个会更有效


运动是控制体重的重要途径之一,但是燃烧体内的热量,与我们运动的时间和强度,以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。

跑步和游泳是两种广受欢迎的,能够促进我们减重的运动,而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢,这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。

从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长,体内消耗的脂肪会越多。但是,有些人相应的饭量也会见长,因为能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说,游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。

英国的一项研究认为,慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

但是从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的,游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查显示,有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出,很重要的原因就是受伤。

当然,跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的,更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。

医生提示两类人不宜长跑


科学实验证实,长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸,能使人体吸进大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是一种非常好的锻炼方式。

不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感 和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害。

长跑虽好,但以下两类人要先咨询医生的意见,得到许可才能进行:轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。

另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。

最有趣的健身运动排行榜


新颖篇

北欧式健走

对这种被称为“四条腿”的奇特行走方式,最贴切的形容,就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪,唯一的工具是类似滑雪杆的手杖。这种体能训练方式会用到身体90%的骨骼肌,一前一后推动健走杖,可强化背部和腹部肌肉、腿部和手臂,同时促进心肺功能。

Tips:前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前,右脚向前的同时,左脚向前伸,让脚跟先着地,然后脚掌踩平,如此反复进行。

扇子舞

扇子舞来源于日本的一项传统表演“能乐”,传统的“能乐”强调表演,而强身健体的扇子舞注重锻炼,节奏舒缓柔和,没有剧烈的蹦跳动作,跟随着音乐节奏移动步子。适合各年龄阶段的人练习。

Tips:练习者要选择有平滑木地板的室内,脱鞋、穿袜,跟着录像带学习基本动作,熟练后,可以配着音乐,加上扇子,叫上家人或朋友一起来运动。

其它:可乐球。构造简单,一个小足球连接上一根带子,两头还有方便手握的软环。常规踢法是用脚面踢球,然后用手拉绳把球拽回来,需要臂、腿配合得十分默契。

时尚篇

钢管舞

目前,在很多时尚的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜伽课程,成为新潮的瘦身方式,塑身效果十分明显,被誉为每一个女孩都应该练习的舞蹈。

Tips:先在地上做暖身运动,然后以瑜伽动作拉开筋骨,最后穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

肚皮舞

肚皮舞是非常女性的舞蹈,必须在平滑的地板,赤足舞蹈。它不仅能够提高身体的弹性和柔韧性。而且运动的同时,也为心灵与身体建立了一种精神纽带,由内而外把女性练就得更优雅、更有力量。

Tips:作为一种健身方法,肚皮舞不受年龄和体型的限制。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。

其它:水中健身。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

概念篇

凝神烛光

凝神烛光法属于瑜伽运动的一种,又称瑜伽眼部健康洁净法,进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳,对于整天面对电脑的上班族尤其有效,睡觉前练习,还可以帮助睡眠。

Tips:选择一间幽暗的房间,脊柱挺直,全身放松,自然呼吸,在面前约一臂长的地方放一支点燃的蜡烛,高度与眼平齐。

热石按摩

热石疗法是SPA的按摩方法之一。活络身体内的8个能量源,从而达到强化血液循环、放松肌肉强硬和酸痛的作用,另外还有绝佳的排毒功效。借用精油进行按摩,舒缓身心、放松减压。

Tips:选择8个圆滑没有棱角的石头(SPA店中有专卖),放在水中温热后擦干,在手掌和脚掌上分别放上一块热石,再把蘸了精油的热石分别放在背部腰椎两边的肌肤上和两腿膝盖弯曲上。滑动按摩,达到效果。

其它:Pop Dance流行舞蹈。将每年流行的舞蹈融合在里面,今年融合了肚皮舞、街舞、拉丁热舞、搏击操、爵士,还将芭蕾舞蹈元素与健美操融合在了一起。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容