手部运动强身健体

发布时间 : 2019-11-08
运动健身 运动健身项目 健身减肥运动

加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。

一、叩击手掌

每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻叩2~3分钟,可调整内脏功能。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏损害。

饭后使用牙签时,以牙签一束,刺激手掌,持续3秒钟,反复进行。可促进血液循环,使血行气行,气血通畅,增进健康。

二、搓揉手指

以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指,每指5分钟,然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经功能,维持体液酸碱平衡;搓揉食指可以调节消化系统功能,健脾利胃,疏肝利胆;搓揉中指可防治各种心脑血管疾病;搓揉无名指可调整神经功能,提高其灵敏性,并能治癫痫病,防治精神分裂症;搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。

三、按压手背

一手呈握拳状(不必用力),用各指第二段关节角均匀按压另一手背(稍用力),每次2~3分钟,反复多次。可使所有经络和血管通畅,预防中风。

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强身健体养生法


气功健鼻《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。两手拇指擦热,揩擦鼻关36次;然后静心意守,排除杂念,二目注视鼻端,默数呼吸次数3—5分钟。晚上睡觉前,俯卧于床上,暂去枕头,两膝部弯曲,两足心向上,用鼻深吸清气4次,呼气4次,最后恢复正常呼吸。

按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后,分别摩擦鼻梁两侧32次;用食指自上而下刮鼻梁16次;分别用两手食指摩擦鼻尖各16次,然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络,增强局部气血流通,有效预防感冒和鼻病。

气功健鼻《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。两手拇指擦热,揩擦鼻关36次;然后静心意守,排除杂念,二目注视鼻端,默数呼吸次数3—5分钟。晚上睡觉前,俯卧于床上,暂去枕头,两膝部弯曲,两足心向上,用鼻深吸清气4次,呼气4次,最后恢复正常呼吸。

本法可润肺健鼻,预防感冒和疾病,还有强身健体的作用.

冷水:强身健体效果明显


冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为,冷水浴简便易行,健身效果明显,对男女老幼都很合适。

冷水浴可以改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人体的抗寒能力。随着冷热环境的变化,可使外周血管收缩、舒张,以增强血管弹性,提高身体的应激反应能力和免疫力,增强体质。冷水浴还具有健美皮肤的作用。

冷水浴的锻炼方式多种多样。一、冷水洗脸、洗脚:冷水洗后,用干毛巾把皮肤擦红;二、冷水擦身:按照脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序,沿向心方向进行,把皮肤擦红;三、冷水沐浴:水温在10度以下时,室内冲淋时间要在5分钟以上,室外控制在1-2分钟以内;四、冷水浸浴和冬泳:水温在20摄氏度以下,用力摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣;五、冷热交替浴:通过冷、热交替,刺激血管收缩、舒张,达到健身目的。

冷水浴锻炼应从夏季开始,全年坚持进行。开始锻炼时间为2-5分钟,以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好,有助于排除睡眠后的抑制状态,振奋精神。

冷水浴锻炼要做好准备活动,使身体微热再进行。擦身时,用毛巾把皮肤擦红,再用干毛巾擦净并且在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴,严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高烧病人要远离此种健身方式。

强身健体之“最”运动


最优健脑运动:

凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络,健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最优抗衰运动:

抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动:

以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动:

不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最优抗高血压运动:

据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

最优防近视运动:

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

太极健身 强身健体


随着现代人生活节奏越来越快,对自身的要求也在逐渐提高,压力自然会更上一层楼,越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解,目前,陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。

形形色色的养生文化中,太极养生正当其时。

在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆,每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍,拳馆开业4年以来,越来越多的中青年人参与进来。

而这些学员也多数是事业有成的成功人士,有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。

大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英,家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力,放松身心,他们选择了习练太极。几乎每晚都来的“东哥”已经练习了 3年了,“每天不练习不舒服”。东哥来自香港,在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作,“陈式太极给了我很好的身心状态,精力好,事业也顺心,所以坚持了几年未有间断”,他向记者介绍。

“我们工作压力比较大,总是无法静下心来,练陈式太极之前,晚上躺在床上几小时都睡不着,休息不好,皮肤也不好,人感觉都老的快。现在好多了,身体气血顺畅,人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。

张教练介绍, 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内,把运动化于清净的状态,追求人与自然的和谐、内心的平静。动作快慢相间、刚柔并济,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相连,是一种正常范围内的“劳”和“逸”,是人体正常生命活动所必需。

陈氏太极拳讲究练腰,可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中,所有的虚实转换都通过腰来实现,以腰为轴。拳经云:“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为:“腰为肾之腑”,是男人精气,女人精血所在。

在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最容易损伤,引起腰腿疼,陈氏太极拳腰部的练法,可以增强腰部肌肉的功能,使腰椎得以保护,同时还可以改善腰骶神经的功能,起到祛病健身的作用。

“接地气”,强身健体


东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

自古以来,我国民间就有一种独特的强身健体方式———光脚行走,也就是老百姓常说的“接地气”。它与养生关系密切,符合古今养生哲理。

中医认为,“天为阳,地为阴”。天地之机在于阴阳之升降,一升一降,太极相生。人体内也存在着阴阳,阳以阴为基础,没有阴则无以化生出阳。保持阴气充盈平和,阳气固密得守,生命活动才会旺盛,身体才能健康无病。如果人体阴阳失去平衡,就会出现各种疾病。赤足在土地上行走,能够使大地之阴气通过脚底的涌泉穴进入体内,从而起到养阴的作用,长期坚持可延年益寿。

另外,中医认为“脾属土”,因此赤足行走的最佳地点为松软、平整的黄土地或草地。需要注意的是,光脚走别选在三伏大热的天气,避免烫伤足底。入秋之后气温开始逐渐下降,暑热渐消但又不至于感到凉,可以把握住这段时间多走走,而且符合“秋冬养阴”的养生原则。如果没有条件赤足,也可穿布底鞋在土地上走。

当然,所谓养生接地气也并非光脚在土地上行走这一种方法。“地气”主要是指空气、水和土壤。人类是大自然的一分子,如果脱离大自然,就会离地气越来越远。现代人工作与居住的环境往往限制了“接地气”,再加上饮食不节、休息不规律、欲望高、压力大,很多疾病就会找上门来,越来越多的年轻人患上心脑血管病等老年病也就不足为奇了。

不妨每天早晚外出走上半小时到一个小时,平时多去空旷的野外,树木多的郊区,骑骑单车或打打球,都能够让自己“接地气”,这对缓解身心健康、防止衰老非常有益。▲

强身健体与倒立


直立姿势是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:

一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。倒立俗称“拿大顶”汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,是目前西方瑜伽术的最终姿势。

倒立健身早在世界上历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。所以人要想健康的直立生活,需要倒立,应作倒立并且从小作起,从现在做起,早作早受益,坚持一生,必有后福。请记住:我们在母体内就是倒立的。

许多资料证明:长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:

一是提高智力和反应能力;

二是延缓衰老,增神提志;

三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

强身健体,从宝宝开始


眼下,不少家长怀着奥运梦将孩子送到各类健身俱乐部,认为小孩子进行锻炼应该趁早,这样有利于身体健康,还可及早发现孩子的运动天赋。从小开始锻炼本无可厚非,但是处于生长发育旺盛期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多和成年人不同的解剖生理特点,因此,有些健体运动还需因人而宜。

儿童运动要看年龄

父母们都知道孩子多运动可以增强身体的抵抗力,从而达到少生病或不生病的目的。对此,卡奇儿童健身中心的胡教练还表示,通过循序渐进的体质训练,对于孩子在成长发育过程中可能出现的脊柱弯曲、肥胖、含胸驼背、塌腰、鸡胸、平足等不良体形具有一定的预防和矫正作用。

适合的健身运动让孩子养成良好的身体姿态,培养孩子的空间感、音乐感、节奏感、身体协调性、灵巧性、柔韧性、反应力、弹跳力等,使他们在形体、力量、意志品质等综合身体素质方面得到全面提高。

那么,如何给孩子选择健身项目呢?对此,许多家长都以孩子的兴趣为主。兴趣是最好的老师,选择孩子喜欢的运动有利于长期坚持。胡教练提醒家长,在此之前应该听听专业人士的建议,比如,可以通过相关测试检测出儿童各项身体素质能力。平日我们说的体质,就是指这些素质,像身体的平衡能力、柔韧性、爆发力等等,通过了解这些可以对孩子进行针对性地指导训练。若测出孩子的平衡能力不足,此时进行轮滑运动就不是时机;若孩子的身体柔韧性发育不足,练习武术、跆拳道、拉丁舞等都是不适合的。此时盲目练习会让孩子产生挫折感,自信心不足。

据介绍,在一些健身项目中,轮滑、跆拳道、游泳、武术、舞蹈等都是十分热门的。运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。家长可以在尊重孩子兴趣的基础上有针对性地选择。

每天“八搓”,强身健体


每天“八搓”是什么意思呢?顾名思义是每天搓八个地方,可是是哪八个地方呢?

搓手双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。注意,一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。

搓额左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

搓足先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,经常搓足可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。

强身健体 得益一生


最优健脑运动:

凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络,健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最优抗衰运动:

抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动:

以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动:

不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最优抗高血压运动:

据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

最优防近视运动:

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

(实习编辑:童文冲)

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惊!常按摩耳朵强身健体


中医认为,耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。人体任何部位发生病变,都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。如果经常锻炼双耳,对局部按摩,拉引刺激,可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢,调理人体各部及脏腑机能,达到健身强体的目的。

(一)捏揉耳尖法:用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟,有镇静、止痛、清脑等功能。

(二)捏弹耳垂法:以双手食、拇指肚,分别提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回原形,此法可促进血液循环、延缓老年性耳聋、减少耳鸣。

(三)挽拉全耳法:右手绕过头顶,以食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36下,换左手同法。此法可提高免疫系统的功能,促进颌下腺、舌下腺的分泌,起到保护视力、减轻喉咙疼痛,防治慢性咽炎作用。

(四)双手扫耳法:用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫,紧接着再回过来时带动耳廊向后扫,此法可激活免疫系统的功能,增强抗病力,可醒脑、补肾、调合阴阳。

(五)手摩耳轮法:双手握成空拳,以食、拇指沿耳轮上下来回擦摩数十下,使至充血发热。此法有保肝、补肾等作用。

(六)按摩耳屏法:以食、拇指肚夹耳屏(耳中心部),不分凹凸高低,按摩捏揉半分钟,重点按摩耳甲腔、耳甲艇,其属心、肺、呼吸道和消化、泌尿系统反射区。然后用双手中指插入耳道口,指肚向前对准屏内侧,顺逆时针旋转2―3圈后拔出,如此反复,具有调整理气血,开九窍、益五脏、健美、抗衰老的功能。

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强身健体 锵锵有三“道”!


空手什么道

“空手”两个字当然不是赤手空拳的意思,它的来源可以追溯到500多年前,当时中国的拳法传入琉球岛,并发展成当地的武术,称作“唐手”,而“唐手”两个字与“空手”的日语发音相同,所以被改做了“空手”成为日本的武道。

实用指数:5颗星

空手道的流派众多,如果你百度一下,上海的空手道馆都有很明确地分做“松涛流”、“刚柔流”等等四大流派。这四种传统流派相比实际杀伤力,更重视一个招式的型有没有到位,在比赛的时候,往往要求“点到”为止之前就收手,不准击中对方身体,否则就视作犯规。也就是在这些流派的比赛现场,武术变成了一场精确的科学计算过程。

相比之下,后来派生出来的极真空手道,就更注重于实战,他们是实打实地拳脚相加,是以击倒对方为最终目标。不过就我们这些外行人来看,在章法和形式上,更类似于现代的搏击。如果你想学一身攻守兼备的防守术,倒是可以考虑来练习极真空手道。

入门难度:3颗星

虽然教练们会告诉你只要你身体素质不算太差,基本上都能来练,但事实上,空手道是门对力道相当有讲究的武术,不管是升级考试还是升段考试都要过体力的一关,如果你半个俯卧撑都撑不起来那就有些困难了,好在教练告诉我们,如果你老老实实认真训练,半年一年以后,你就算连做150个俯卧撑也不是问题,不过女士们,请做好练二头肌的心理准备。

渐近速度:3颗星

空手道从黑带开始共分十段,初段、二段是先辈、指导,三段、四段是sensei(日文:先生),五段和五段以上被尊称为师范。目前极真空手道在国内段位最高的就是上海极真龚道场的龚师范,听这个称谓,就知道他是黑带五段啦,而且从五段开始,就有权为1-3段授带。另外学习空手道是非常讲究礼仪的,所以凡是看到黑带都要尊称一声。

一般来说,到了八段基本就封顶了,九段十段是无法企及的荣誉段位,除非你对空手道做出什么巨大贡献才有可能获此殊荣。在黑带以下的,还分十个级别,如果你每周能够坚持训练3-6个小时,满了三个月,你就有可能参与十级的考试,从无级白带到一级棕带一杠一圈考下来,大概要花上1300元以上吧。等到你开始考段位了,就基本是以美金作为计数单位了。

危险指数:3颗星

空手道不像跆拳道和剑道还有铠甲护体,在对抗赛中,一般拳头和小腿的胫骨比较容易受到伤害。

腔调指数:3颗星

空手道的道服和柔道的差不多,女生里面一定要穿件TEE,否则就等着走光吧。

他们也练过:李小龙就不用说了,你以为他耍双截棍耍的是啥功夫啊,就是空手道嘛。

跆拳有门道

如果从字面意义上来理解,跆拳道是结合了蹬踢、拳击和防御的武术,其中脚法占70%,是一项相当华丽的武术。

实用指数:4颗星

相比空手道手上更占优势之外,跆拳道的功夫都花在了脚上,如果你问空手道和跆拳道对打谁会赢,这个问题可能就和步惊云的奔雷掌遇上聂风的风神腿一样,只有打过才知道。只不过如果遇到小偷或是歹徒,还是手脚并用更管用。现今跆拳道的两大派系是国际跆拳道联盟(ITF)世界跆拳道联盟(WTF)前者是保留跆拳道原有的武术训练,因此较具实战性。后者则是以运动化方式去推广跆拳道保留跆拳道原有的精神。而且现在跆拳道成为了奥运会项目,相比强调格斗的技战术,大多数的训练者更会把注意力放在竞技技巧上。

入门难度:3颗星

既然是强调腿法的一门武术,同重量级别的,当然身高腿长的人更有优势,不过要练出华丽的腿上功夫,韧带是一定要拉的,如果你弯下腰连膝盖都碰不到,建议你买盘《霸王别姬》琢磨琢磨程蝶衣是怎么拉筋的。或者平时多练双手触地100秒。

渐近速度:3颗星

和空手道一样,跆拳道也分各色带和段位。当然黑带还是雷打不动地高手标识,和空手道略有不同的是,跆拳道最高只有九段,四段以上称为“师范”,五段以上称为“大师”。现在你看到的奥运赛场上的国际裁判、国际教练,都至少是跆拳道四段以上的。对初学者来说,一般每周3小时,一个月左右你就可以考十级了,不过一开始也只是简单的动作和礼仪,如果要实战考试的话,还要等到你升至蓝带也就是五级左右。如果是考段的话,一般是把你的考级实战拍下来,寄到韩国去认证,不过传奇跆拳道馆的俞教练告诉我们,这个过程很慢,而且每考一段都有时间限制,比如一段升二段要等一年,二段升三段要等两年,以此类推。

危险指数:2颗星

跆拳道比赛的时候,会有头盔、护甲和护齿。只有你用脚部击打到护甲上的有效部位,并且发出明显声响,才能判定你是否得分。基本上,下半身是禁止攻击的,但是在比赛中,由于躲闪,被对方踢中大腿的事情是屡屡发生的,就拿刚拿到奥运冠军的吴静钰来说,她的腿部蹬力可以使对方的大腿迅速抽筋麻痹,可见威力有多大了。

腔调指数:4颗星

跆拳道的衣服是V字领的长袖套头衫,头盔的和护甲的大小根据个人的身材来定,红甲配红盔,蓝甲配蓝盔,不能弄混了。

他们也练过:基本上韩国出品的美少年中大多都是跆拳道高手,黑带二段、三段的一把抓,譬如李俊基、崔始源、申彗星……但你知道吗,居然阿妹张惠妹也练过。

剑道这个道

剑道(Kendo)专指体育剑道,是一门计算非常精密的武术,初学时可能需要使用体力来施展剑技,当技术成熟后,则较多以智能谋略取胜。双方对阵时,如果你一心想着如何战胜对方,你的剑就会发颤出破绽,所以也是一种心理攻坚术。

实用指数:2颗星

对于剑道我们的怀疑是,是不是脱离了这把竹剑,基本上剑道就毫无攻击力了。一心馆的徐思恩说:“剑道强调攻防一体,但还是以攻击为主,相比空手道或者跆拳道而言,这是门通过精密计算而成的武术,好的剑客能够在零点几秒之内变招,比如2008年的日本剑道竞标赛,第一名就比第二名出手快0.09秒。”当然在现实生活里,如果你遇到不法分子,剑客们最头疼的便是,赶快就地取材找根棒子先。

入门难度:2颗星

剑道可能是三种道中对身体条件门槛最低的,曾经有过37岁才入门,并且拿到7段这样的传奇事例。对于女生来说,练剑道一不用练臂力,二不用拉筋,三又能穿着很帅气的剑士服,或许是最轻松的一种了。不过剑道是对“出声”要求非常严格的,如果你是个扭扭捏捏很害羞的人,很容易就会在对方面前败下阵来。某种程度来说,练过剑道的女生,可能都会大嗓门。

渐进速度:3颗星

同样也是段位制,最高有十段,对于初段考级者,至少要练习满一年,而且要由馆长鉴定达到资格之后才能考级。一般一年有两次考试,分别在北京和上海,有专门的国际剑道联盟的人前来考察(FIK),剑道的考级可能是最为严格的考试之一了,参与评级的有5位评审,每个都至少有5段以上。

危险指数:1颗星

曾经有人做过测试,在众多的搏击对打项目中,剑道是危险性最小的。在比赛中,剑道的有效命中部位其实和击剑略有相似,只能攻击上半身,包括手臂,腹部,咽喉部位。可能受伤的情况分为以下两种,一是对方突刺,导致你头后部着地,不过这种情况只有在双方都是2段以上才会允许突刺,第二种则和竹剑有关,竹剑如果破损便很容易刺到面具里,所以上场练习前一定要检查自己的剑。另外对眼镜哥哥来说,剑道可能也是最安全的,唯一比较麻烦的是,面具里很热一出汗镜片就起雾,所以建议还是佩戴隐形眼睛为妙。

腔调指数:5颗星

一般来说每个剑客的护甲都是特别定制的,还会在护甲的前靠上绣上他们的名字,独一无二,基本款的装备大概1600元左右,最好的可能要卖到10万元,而且一套装备的重量可不轻,基本都在16公斤左右,比赛时大约在14.5公斤。男女生的剑也有差别,男生用39,女生用37,剑的好坏也取决于你花多少银子,一般来说,如果你不小心,一个月换一把剑也是常有的事。

他们也练过:木村拓哉5岁的时候就开始练剑道,一直练了11年,初中时还是学校的第一把好手。

强身健体的拳法有哪些


虽然现在的人们工作比较忙碌,但是人们在锻炼身体方面仍然没有停歇,总是通过各种各样的方式让自己更加强壮一些,打拳就是其中一种方式,强身健体的拳法是我们练习打拳之前必须了解的,接下来让我们一起来学习一下强身健体的拳法吧,对于这方面不是很了解的人可以多学习一下。

练拳除了能强身健体,而且关键时刻还能保护自己,如今世界拳法类别繁多,但所有的拳法都离不开基本功的修炼,练拳的基本功无非就是几方面:力量,速度,持久,准度及坚韧度等几方面。下面我们就围绕着如何提高这几方面来进行学习。

力量训练:和许多体育项目一样,力量训练基本就是借助健身器材实现的,经常锻炼的人都会常常健身房,打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量,前臂和背阔肌已经腰力,所以锻炼时候要有针对性,可以借助下面两个器材进行专项分组训练,例如小臂力量可以通过拉力机(左图)锻炼,背阔肌可以通过向上卧推(中图器械),腰力主要借助于仰卧起坐(有图器械),每组举6~8次,分3~5组,视情况增减重量或次数。

速度训练:这方面最好是24岁之前练最好,并不是之后没有提高,只是比较难一点,最直接的方法就是练快拳,就是规定时间内出拳次数越多,就说明越快(在出拳姿势正确的前提下),需要反复练习,每次记下次数帮助下一次的提高,还有个方法是快速的做俯卧撑,都可以试一下。

持久训练:又或者说是耐力训练,在未打倒敌人之前,自己如果先累倒了,那就太说不过去了。至于方法这里不做详述,因为与其他运动基本一样,最常见的就是耐力跑。

准度训练:出拳再猛,打不到目标也是惘然。打沙袋是一个极有效的的方法,但是一开始可能会觉得难,因为沙袋会动,所以可以选择一些静物进行击打练习。记住练习准度切忌打空拳,因为只有每次打到实物,才知道自己打的是不是自己想要的那个部位。

坚韧度训练:意思是拳头得耐磨耐抗,即常说的“外练筋骨皮”,试想你如果打的都是“软拳头”,毫无杀伤力,那练了也白练。好,废话不多说,一开始你需要购买一副手套,以免造成不必要的受伤,方法主要又两个:打硬物和地面支撑训练。前者很容易理解,后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间。

这几项训练直接没有先后顺序之分,也没有必要每次全部练习一遍,最好是视个人情况而定,哪个方面比较欠缺,重点针对。

强身健体是我们需要的,因为只有拥有一个强健的体魄我们才能去做更多自己想做的事情,强身健体的拳法虽然有些复杂,但是我们认真学习的话,也不是没有机会学会的,当然在练习拳法的过程,要注意自身的安全,不要因为学习打拳而让自己的生命安全受到威胁。