流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
jss999.com精选阅读
走出练瑜珈误区
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
（实习编辑：龙伟权）
点击浏览更多精彩内容
经期能否练瑜珈呢？
现在，瑜伽已经成为了大部分女性特别喜爱的健身运动，而且练习瑜伽不但可以减肥瘦身，还能够陶冶自己的情操，让自己学会为人处事更加冷静，学会思考。瑜伽的动作有很多，有的比较简单，有的比较难，大家可以依据自己的实际情况来选择。那么，女性在月经期间能不能练习瑜伽呢？
首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的)，并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会，妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着，承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽， 也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。
２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
３）保持过久的站立或平衡姿势。
４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。
总而言之，女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的，不过，需要注意的就是一些强度比较大的动作是不能做的。比如说跳跃这种动作，一不小心就可能伤害到女性的身体，很容易让女性患上妇科疾病。此外，月经期间女性练习瑜伽不要学习新的动作，而是要练习自己学过的动作。
男人练瑜珈的4大好处
过去多数人都认为瑜珈是女生的运动，或有错误观念觉得男生练瑜珈很娘，事实上在欧美地区，已有不少男性投入瑜珈运动，甚至在古代的印度，多数男性都有练习瑜珈。近年来，男性练瑜珈的比例也逐渐提高，透过一些伸展动作，都能帮助强化肌力，下面就跟大家分享男人练瑜珈的4种好处!
1、减轻身体紧绷释放压力
对于常坐在办公室的男人，长期处在同一姿势容易让身体僵硬，也会出现倦怠感，加上若平常又少运动，酸痛症状更是家常便饭;因此可以透过瑜珈基本的伸展动作，让筋骨达到放松效果，例如简单的拜日式、眼镜蛇式等动作，搭配深层呼吸、吐气，都可帮助身体肌肉伸展，协助释放身体紧绷的压力。
2、消除健身后的乳酸
健身后，身体肌肉常会感到酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所产生的感受。为消除酸痛感，可搭配简易瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少酸痛感。
3、加强身体机能循环
瑜珈不仅是单单只是伸展，让身体放松，还能透过一些动作，加强身体部分的机能循环，例如最基础的站姿前弯式，看似简单的弯腰动作，事实上可藉由大腿与小腿肌群的伸展，帮助提高情绪集中，还能刺激肝脏、肾脏腺体。另外眼镜蛇式也能促进血液循环和淋巴系统分泌;猫牛式也可强化甲状腺、副甲状腺功能，还能帮助肠胃消化，促进新陈代谢。
4、情侣感情更为甜蜜
当然这必须在有另一半的状况下啦!(笑)。双人瑜珈一直是让情侣感情急速升温的最好运动，两人透过动作来互相协助、鼓励，不仅帮助达到两人身体的伸展，还能透过彼此互助的力量，尝试困难度较高的动作，让练瑜珈变成是情侣之间最亲密的运动。
其实男人学瑜珈有不少好处，毕竟在面对大小交际应酬同时，身体也逐渐出现各项警告反应，因此想让身体循环变好，也许能考虑瑜珈运动，藉此更加了解自己的身体。
练瑜珈时的注意事项是什么？
因为坚持练习瑜伽，可以让女性的身材更加匀称，身形更加美丽，而且整个人的气质也会提升不少，所以现在练习瑜伽已经是一件风靡全世界的运动，这也是各个地方瑜伽馆都如雨后春笋般出现的原因。但是一些新手在练习瑜伽的时候，不了解瑜伽练习的注意事项，可能会让自己感觉到非常的不舒服。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
只有遵循了这些瑜伽练习的注意事项，才可以让瑜伽练习效果更好，才会让自己呼吸舒畅，身心愉悦。初学者在练习瑜伽的时候，最好是跟着专业的教练进行，这样才可以让自己的瑜伽动作做得更到位，才可以达到事半功倍的效果。
练习瑜伽的饮食控制秘方
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
练瑜珈对身体有什么好处呢
说到瑜伽这个运动方法，我们是特别熟悉的，瑜伽是近些年来比较时髦的健身运动，很多人都做过瑜伽运动的，很多女性都练瑜伽来健身、修身、养性，练习瑜伽不仅让人的身体变得更加的柔韧，而且对身体还有很多很大的好处呢，下面我们一起看看。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
以上详细的描述了练习瑜伽的好处了，是不是觉得特别的吃惊，日常都以为只是练习身材而已吧，现在看看对人的身体有多么大的好处呢，日常生活中我们有时间一定都要尽可能的练习瑜伽运动的，练习瑜伽对人体的气质也有提升呢。
健康饮食可以控制体重
对于那些没有时间运动的人来说想要控制体重最直接有效的方法就是吃健康的东西，通过下面的饮食指南你可以制定适合自己的减肥计划。
1.多喝水
水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。
水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！只是喝水就能做到这点！
男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。
2.消除垃圾食品
简而言之，加工食品对我们没什么好处。事实上，多数保质期似乎只是用来看的，如果你在家里储存加工好的包装食品，多数并不会腐烂发臭。我们的身体并不适合吃这些合成食物，它们一点也不健康。
尽可能坚持自然饮食。如果你不能确定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什么，那也不要吃。这就意味着减少任何经过加工过程的食物的摄入，如果你愿意的话，这也包括少吃快餐，把这个当做一个提高做饭技能的机会吧！
3.吃大量水果蔬菜
由于限制卡路里，如果你吃错了食物，你可能会在多数日子里感到饥饿，但是水果蔬菜是密集填充型并且低卡路里、低脂肪的食物，随着食物的多样性，你几乎会忘记你在计算卡路里。
水果蔬菜不仅有助于保持腰围（吃起来美味），而且它们会减低你患癌症或其他严重疾病的风险。没有其他食物品类能像水果蔬菜一样为你身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质，你还需要更多理由吗？
4.改变你的制作方法。
一盘炒蔬菜在大量使用油类和黄油的情况下也不再健康了，换成特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油。它们主要是不饱和脂肪（好的那一类），服务于同样的目的。当用这些代替饱和脂肪时，单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平，从而减少心脏病和肥胖的风险。
别让你的菜咸于必须的咸度。众所周知，盐会限制人的动脉，提高人的血压。即使只是略微减少盐的摄入，也会有其他明显的健康益处。
练瑜珈要穿内衣吗有哪些练习技巧
现如今大家对瑜伽也越来越关注了，瑜伽不仅可以塑身，还能修身养性，确实是养生保健的不二选择，那么练瑜珈要穿内衣吗？为了能够达到更好的锻炼效果，就需要在各个方面做好充分的准备工作，尤其是衣着打扮还是很重要的，必须要穿的宽松舒适一些，才不会影响到运动的效果。
练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。
因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到我们胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。
此外，她们还告诉我一些练习瑜伽的小窍门，或许对爱好瑜伽的姐妹有用：
1.要穿长袖长裤但是伸展性好的衣服;头发不要披着要梳起来，但是不能影响到你躺下来;最好赤脚，不适应的话可以穿袜子。
2.练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。
3.如果生病，千万不要练瑜珈。
4.练瑜珈前，最好用热水冲一下身体，特别是脚部！
5.练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力！
6.动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。
上文中对练瑜珈要穿内衣吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。瑜伽本身就是需要放松身心的，这是一种锻炼身体柔韧性的运动方式，如果穿的衣服太多太紧或是不透气等，是无法达到理想效果的，可见对瑜伽的一些小常识也要全面掌握。
减掉腹部赘肉最佳的方式？运动+控制饮食
减掉腹部脂肪最佳的方式？运动及控制饮食
虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是运动与控制饮食并进
但也有人不爱运动，由饮食来控制体重；而有人大吃大喝，靠运动来消耗热量，每种的方式都各有所好。但都不是长久的！
而今天分享减掉腹部脂肪最佳的方式，让你进行减脂的路途上走的更久、更持续。
为何单靠控制饮食或是运动，效果有限而且不够持续长久呢？
为什么只靠控制饮食来消腹脂没办法长久
有许多体内的荷尔蒙(Hormones)影响着减肥，而为了简洁起见，我们将焦点放在瘦体素(Leptin)及饥饿素(Ghrelin)。瘦体素是由的脂肪细胞所释出的荷尔蒙，目的降低你的食慾及增加卡路里的燃烧。科学家称瘦体素为减脂的调节器(FatLossThermostat)。
瘦体素分泌的量愈多，你会燃烧愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的摄取会降低瘦体素的分泌，让你减脂更加更难、更加缓慢。这就说明，为什么东西一直吃的很少很少，但减脂的结果还是一样。
在你减脂的计划中，若降低卡路里的摄取是你唯一的方式，你需要有心理准备，这段路需要走的非常非常的长久，以确保你不会复胖。许多人们告诉自己调整饮食，吃少一点，这是值得！不幸的是，研究员发现，只透过控制饮食是不会持久，一旦你开始展开瘦身的计划时，体内高含量的饥饿素，让你充满饥饿感，考验就好了。
为什么只靠运动来消腹脂没办法长久
运动的好处不胜枚举。但对于要在健身房中进行大幅度减脂、燃烧松弛脂肪的人来说，也是一条长时间又艰困的旅程。此外，若你没有限制卡路里的摄取时，单纯借由运动来达到减脂的目标，会需要更长的时间。
然而由运动能消耗多少卡路里呢？这视你运动的型态而定，而且每天的时间有限，研究指出运动(尤其是指有氧运动)并不会带来足够且长时间减脂的效果。
结合控制饮食及运动的方式对于减脂来说是最佳的方式。最好的减脂方式并不是只让能量支出赤字，而是让减脂的荷尔蒙呈现最佳的平衡状态，会让你减脂的旅行更持续、更长久。因此除了运动消耗卡路里之外，并且善加利用荷尔蒙的调整，有助于加速你减脂的过程。
我相信，每个人都知道要节制饮食及运动，但你知道的？美食总是难以抗拒，身体总是有懒的时候嘛！选择自己开心的方式过生活吧！
如何通过饮食计划控制体重或减肥？
由于运动的劳动强度很大，对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多，但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥，可以遵照下面这些提示。
1.先确定如果要减肥，你身体每天需要的卡路里数量。
1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。
通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以最好得到你自己的、个人化的数据。
确定你希望以多快的速度减肥，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。
保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅（0.9千克）相比显然不合理因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止减肥进程。
2.开发一个能帮助减肥的饮食计划。
如果你没在做运动消耗卡路里，为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的减肥饮食计划时，一定要记住下面这些指示：
标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到最终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？
3.食物日记是做到这样的很棒的方法
你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。
4.你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。
足够跑量+控制饮食=减肥20斤
跑步当然是可以瘦的，坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右，但是这需要坚持。
身边总能听到一些跑友抱怨：跑步根本没用，跑了大半个月人倒是快累成狗了，身上的肉肉却是半点没有减下去!甚至有人在跑步之后不但没有瘦反倒胖了不少，简直快要控制不住体内的洪荒之力大声咆哮了!想快速减肥的要明白，你不是三天长到125斤的，所以也不能想着只要三天就瘦下来。
别急着抱怨，先问问你跑够了吗?
想要直接的通过运动、跑步减掉1斤肉，你大概需要消耗掉3800kcal的热量，转化为跑步，每10分钟消耗的热量甚至不到100kcal。可见，跑步减肥的宏伟目标，绝对不是下楼遛个弯就能实现的。
对于BMI接近或已经达到偏重的人群来说，除去每天的摄入和生活热量消耗，至少还需要通过运动消耗500kcal的热量才能有效减肥。运动最初，肌肉收缩主要通过糖类供能，而在运动达到30min之后，身体为了维持正常的血糖平衡，能量代谢物逐渐向脂肪倾斜，约1h后，脂肪代谢开始占据主导。因此，建议跑友每次运动的时间应不低于45min。当然，也不能急功近利、过量地跑步，这不仅会影响你的正常生活、长此以往身体本身也会因为负荷过大的出现伤病，45min-60min的运动最为合理。
控制饮食也很重要
不少想减肥的朋友根本不懂的控制饮食的重要性，他们甚至觉得，我已经运动减肥了，那就不需要节食了，不然运动还有什么用?这个想法错的离谱。
我们用最简单的思维来看到减肥这件事情：人类每天要摄入很多能量，而运动帮助我们消耗掉一些能量，两者相减，摄入大于消耗时我们的体重就会增加;而摄入小于消耗时，我们的体重则会降低。运动本身只是帮我们扩大的被减数，让减数本身变小也是降低体重的关键方法。
有数据表明，要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算，很可能你一块蛋糕喝一杯饮料就抵消了。
想要用跑步减肥法来瘦身的话，平时多吃绿色和黄色蔬菜，水果也要适量吃，一日三餐正常吃，少吃油腻和大荤。
控制体重的正确方式
一、控制热量：
肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食，体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛，应逐步减少。
根据可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可发现，100毫升可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。我们来看一下可乐和其他饮料及食物能量的对比：
二、加强锻炼
保持体重最简单的办法：吃动平衡。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间：
不管是在职场里的白骨精，还是偶像剧中的依人小鸟往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人，也没有瘦不下来的身体，只有不懂怎样能控制体重的女人。
很少有女性在控制体重前了解科学常识，分析自己肥胖原因，了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动，只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重，不仅会白花钱，达不到减肥目的，有的甚至会导致机体功能紊乱，影响身体健康。
三、建立良好的饮食习惯
食物种类要多样化，不要偏食；避免高脂肪、高胆固醇食物；改变烹调方法，多用蒸、炖、煮、拌，减少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免过多糖、饮料和甜点的摄入；多吃高纤维素食物，如水果、蔬菜及粗粮等。
