并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。 足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。
然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”：
1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。 关键词： 文章所属栏目： 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身
3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。
4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这一种锻炼。
如果没有上面所说的问题，就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面，应穿鞋底软薄的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则易硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。 关键词： 文章所属栏目： 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以进行赤足锻炼。
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走“健康路” 千万要慎重
足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。
然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。
以下四类人不宜走“健康路”：
1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。
4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这一种锻炼。
如果没有上面所说的问题，就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面，应穿鞋底软薄的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则易硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以进行赤足锻炼。
由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤。请记住，“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。
健身:休息是为了走更长的路
健身要成功，拼命练~努力练固然重要，但是假如只会练不会休息，往往越练越"废"！
1.很辛苦认真的训练，却总是没来由熬夜睡眠不足。
2.很辛苦认真的训练，应该要进步才对阿，怎么感觉力气越来越小？
3.很辛苦认真的训练，越练越提不起劲......
你/你曾经如此吗？
"休息是为了走更长的路"，"吃饱有力气"，"睡饱有力气"。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能量补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。
假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。
比起辛苦的训练，休息是超级简单的事情，越是简单的事情却越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这麽简单阿！！！
你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉吗？！
该如何改善熬夜晚睡？
做好"时间分配"，计画好每天的行程与事物，将每件事情轻重缓急分别安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把时情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什麽事都没做好，耽误到睡觉时间。
夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。
不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身成果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！
如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏练等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨了！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择"好好睡觉"！
该怎么安排休息？
1.一天最好睡足8小时
2.午睡不宜超过下午一点睡，一次最好睡足90分钟
3.最好11点以前睡觉
4.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
5.球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发力训练来激发身体就可以。
一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练五天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）
秋季健身 选项目时要慎重
秋高气爽，温度适宜，适合健身。为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。
健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。
最后，健身教练建议，中老年人机体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。
家用健身器材选购要慎重
随着生活水平的提高，健身越来越受到人们的重视，而庞大复杂的健身器材价格太高，大多数人更青睐家用的、简易的健身器材，如哑铃、杠铃、拉力器、跳绳等。近日，调查中发现，市场上的家用健身器材存在不少问题。
缺斤短两
记者在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只2.3公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为1.3厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。
记者通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。
三无产品
在调查中记者发现，有些健身器材甚至是三无产品。记者在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了?”
存在安全隐患
由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”
售后服务差
内蒙古大学一位健身爱好者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。
消费者盲目选购
健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。市民孙哲刚告诉记者，他从半年前开始健身，买了一副30公斤的哑铃。
练了两个月，自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松，感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习，却感觉非常费力，还拉伤了肱二头肌。后来，我把家里的哑铃称了一下才发现，它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识，才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说：“我们并不是运动员，没有必要那么专业，有个东西练习就可以了。”记者发现，像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。
不要一味贪图便宜
内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。
消费者协会的工作人员提醒，消费者在购买健身器材时，质量是重要指南，一定要认准商家营业执照，注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息，不要一味地贪图便宜，以免上当，出现问题应该及时去销售地点更换，或者向有关部门投诉。
健身走,走向健康
1 健康之路,走出来
上一回我们谈到了有氧运动的几个概念,明白了有氧活动与有氧训练,全民健身与体育竞技的区别和联系。下面，我们就开始进行了一项简单而有意义重大的运动——健身走。
步行运动自古有之，生活中一向流行“饭后百步走，活到九十九”的俗语，反映了大众对步行健身的肯定。
记得我的学生时代，“交通工具”就是双腿，每天都要走很远的路上学。节假日，同学们还常常相约去郊游，到山上采集野果，到山泉边野炊等，都是靠走路。从初中下乡扫盲、春游和秋收劳动，一直到参加，巡回医疗，更是一头扎在山区里，天天都要翻山越岭，走许多路。
那里，一次连续走上十来里路是很平常的事。正因为走步有益，就为健康的身体打下了坚实的基础。
现在，虽然物质生活条件改善了，有了许多先进的交通工具，但喜欢走步的人却越来越多。因为，大家切实感受到走步对增强体质，提高健康水平十分有益，只要多走，常走，都是会有好处的。
练得多=练得好？休息是为了走更长的路！
练得多就等于练得好？休息是为了走更长的路！
每个人一开始追求健美身材的时候非常容易陷入练越多越好的陷阱，却忽略了休息的重要性。让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。
当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。
肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不再仅仅是休息！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
该怎么安排休息？
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉纤维多寡和运动强度。越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
同时神经系统也要休息。
神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。
所以！根据训练计划安排休息是非常重要的！
1.最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。
2.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
3.高低强度交替！
每次练卧推都有冲一极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！
4、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
7、追求目标的同时，也要兼顾生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！
甩手大步走 健康天天有
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
二、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
要健康 蹲出来
借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
实蹲
实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲
练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。
每日快步走 瘦腰保健康
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3。5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
（实习编辑：陈兴娣）
饭后“百步走”不利健康
★不急于吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
★不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。最好将饮茶安排在餐后一小时。
★不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
★不急于就寝
饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
★不急于散步
饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。
★不急于开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
★不急于吃水果
因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
★不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
休息是为了走更远的路：训练后的最佳恢复策略
健身训练：训练后的最佳恢复策略
你很重视自己的健康并且积极参加健身，几乎天天到健身房打卡，进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你，花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。
训练过程会给你的身体足够的外部刺激，大家普遍认为我们的身体是在训练的过程中变得更强，但实际上我们的身体要经过训练后的恢复才会进步。
全球顶尖的健康健身专家和教练都清楚地知道，在训练后的恢复阶段才是能使你进步真正的秘密所在。
当你的肌肉在训练当下感受到疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力；肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。注意！是训练后！这也是为什麽训练后的时间才是重点！
如果你想最大化训练的效果，那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复！下面会介绍提升练后恢复的最佳策略，看仔细啦！
恢复类型
首先我们要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，确保我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。
短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有最大的回报！
肌筋膜放松
在健身房和很多运动用品店中都能看到：泡沫轴、按摩球、像擀面杖一样的按摩杆，所有这些都可以帮你缓解肌肉紧张，每个人的训练都应该要包含放松。包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。
传统的按摩通过手对肌肉的按压来解除粘连，确保肌纤维可以顺畅的互相滑动。我们在泡沫轴上的放松可以起到同样的效果，在体重压力下泡沫轴上的身体移动可以解除肌肉粘连，让我们的肌肉恢复正常运动功能。将身体直接压在泡沫轴上有节奏的滚动，可以有效地解除肌肉粘连并提高关节活动度。
大家很难做到每次训练后请按摩师或物理治疗师来进行放松，这个时候泡沫轴、按摩球或按摩杆就可以大展身手啦！
桑拿或热水澡
桑拿或热水澡的热度可以加速身体血液回圈，把代谢产生的废料排出，比如将氢离子排出，同时让富含养分和营养物质的血液更快速的帮助身体恢复。
冰敷、冷水澡、低温室
一种不那麽令人感到舒适，但及其有效的恢复方法就是冷疗。冰浴、冰袋、降温背心或特殊的低温室（可以达到零下135摄氏度），进行一些合适时长的冷疗，可以非常有效地提升练后恢复。
现在国内（美国）可以看到很多新开的冷疗诊所，为健身爱好者提供可以负担的冷疗服务。低温可以説明我们在训练后快速降低核心温度，这对於在炎热天气训练更加重要，可以减少训练产生的炎症，并加速身体组织的恢复。
在酸痛的肌肉或关节上进行冰敷，低温会加速冰敷区域的血液回圈，让更多营养物质和氧气説明组织恢复。
练后营养补充
在训练过程中，肌肉收缩对抗外力会消耗能量！
大家通常都更关注摄入营养的种类或来源，但近期有针对运动营养的实验表明，我们摄入营养的时间或许跟摄入的种类同样重要！
训练后我们的身体需要碳水化合物来补充能量，也需要蛋白质来説明组织修复。在训练后摄入合适比例的碳水和蛋白质的加餐或饮料可以同时满足这两种需求。碳水化合物不仅可以补充能量，还会提升胰岛素水准，提高肌肉修复对於蛋白质的利用率。
如果你的训练是高强度的，那训练后的营养补充就更加重要了，高强度训练会提高生长肌肉所需的一系列荷尔蒙生成，包括睾酮素（T）生长激素（GH）和胰岛素样生长激素（IGF-1)。
实验显示在练后30-45分钟内摄入碳水和蛋白质比例3-4：1的加餐或饮料可以最好的帮助你从今天的训练中恢复，为明天的训练做好准备！
睡眠
睡眠对於提升总体健康健身水准的重要性毋庸置疑，修复组织器官所需的荷尔蒙大多是在深度睡眠中身体产生。如果你进行高强度训练，那一定要保证充足的睡眠，内分泌系统在睡眠中产生足够的荷尔蒙来帮助你恢复。
训练周期性安排
训练周期性安排是指将高强度训练与低强度训练相结合，在最初被设计出来是为帮助运动员在备赛过程中更好地恢复。大致的思路就是训练的强度逐步提升，在比赛前的2-3周达到最大强度。随着比赛临近，训练的强度逐渐降低，让运动员的身体得到充分的休息迎接比赛。
非线性周期训练计划一般会在一周内对训练强度进行变化，周一使用自由重量的高强度肌力训练，周二低强度心肺训练，周三中等强度的自重训练，周四高强度无氧间歇训练，周五休息日，周六高强度力量训练，周日再次进行低强度心肺训练。大多数非线性周期的训练会在一周中有休息日，让身体得到充分的休息和恢复。
总结
如果只关注训练的过程，身体没有很好的恢复，很容易会造成受伤或生病，反而会让你更长时间远离健身房，无法进步。恢复休息的时间不充足，会影响肌肉蛋白的合成，造成肾上腺素、皮质醇等荷尔蒙堆积，这些都会削弱生成新肌肉组织的能力。
过度训练一般会出现失眠、没有食欲、生病痊癒速度慢、训练无效等症状，这些都会让你和训练目标渐行渐远。如果你近期很忙，经常出差、旅行或家务缠身，根据身体情况调整训练计划，在你恢复正常作息之前，做一些中低强度的训练，不要硬撑着进行高强度训练。
健身是一件长期的事情，不要只关注眼前！
走遍全身经路将健康进行到底
认识经络
一直以来很多人都认为中医经络是很神秘和深奥的，其实人体很多出现的亚健康的症状都和经络不通有关系。而经络就像是一种空间通道。“经”有路径的意思，“络”有网络的意思，经络就像路径和水网联系小镇 村庄一样，遍布全身，联系着人体的各脏腑组织器官;气血在其中运行，输送着营养和信息，所以经络是运行全身气血、联络脏腑肢节，沟通表里上下的通道。很简单的理解如果通道不通了，自然就会有很多疾病出现了。就像平时我们所经常听到和提到的亚健康状态就是经络不通的典型表现。
根据经络学说，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因;而疾病的痊愈则是经络发挥了调整作用的结果。因此经络就是人体的医疗保健系统。
生命能全身经络推疗养生技术特色
适应人群广泛，劳累、不明原因乏力，注意力不集中，失眠健忘，抵抗力下降等亚健康症状。
独特的中药薰蒸调节经络平衡、疏通经络、激发元气、扶正祛邪，提高身体免疫力;舒经活血，改善皮肤微循环，促进身体毒素排泄，养颜美体。
注重顾客身，心、灵的调理。配以独特的五行音乐，调畅身心，使人体仿佛置身于大自然中，缓解不良的情绪。
药包温经，温通气血。100%纯中药成分的药包加热后，热力透入肌肤，刺激体表穴位，药物成分通过全身经络的传导，通畅全身。
独特的推疗手法和温经调理方法，针对经脉进行调理，疏通经络，改善身体皮肤的微循环，缓解机体压力，提高机体免疫能力，纯草本中药根据是药物归经的原理进入人体，着重调理人体脏腑功能，提高生理机能。
现代人经络不通(亚健康)——生病之源
“痛则不通，通则不痛”，实质是指经络而言，即人体的病变多为经络不通所致。
如果经络气血阻滞而不通畅，就会造成有关部位的疼痛或肿胀，气血郁积而化热，则出现红、肿、热、痛等(经络的实证)。
如果气血运行不足，就会出现病变部位麻木不仁，肌肤萎软及功能减退等(经络的虚证)。
如果经络的阳气即卫气，原气不足，就会出现局部发凉或全身怕冷等症状(阳虚则寒)。
经络的阴气即营气，血液不足而阳气亢盛，则会出现五心烦热等现象(阴虚内热)。
