从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。 无论哪种方法，最重要的就是要做到坚持!
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简易坐椅健身运动
一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。
六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
(实习编辑：童文冲)
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简易有效的运动方法
先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。
1、疾跑与横跨步
锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧
a 在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b 再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部
a 俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b 在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿
a 站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b 后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
锻炼部位：小腿
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌
a 俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
(实习编辑：童文冲)
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都市简易有氧健身运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
睡前小腿、脚踝的简易运动
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
(实习编辑:童文冲)
男性上班族简易运动
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸展
1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1. 双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
1. 坐在椅上。
2. 双脚打开与肩同宽。
3. 颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4. 停留约10～20秒，慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
1. 坐在椅上，背打直。
2. 挺胸收腹。
3. 先用右手将头慢慢往右倾。
4. 放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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简单的收腹运动有哪些
即便是体重一样的人，也存在着身形完全不同的情况，就好像很多朋友们都被肥胖所困扰，但是每个人胖的位置都不同，有些人肥胖的主要表现在于腹部堆积了过多的脂肪，看起来就如同游泳圈，非常令人烦恼，无论男女，都特别影响体态。想要改变这种情况，最好就是做一些收腹运动。今天，我们一起来看看，最简单的收腹运动有哪些。
运动一：平板支撑
收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。那么，平板支撑一定是很不错的选择。这个动作虽然强度不大，几乎就是静止的动作，但是锻炼效果非常好，想要保持一定时间的平板支撑，是非常考验训练者的身体素质的，坚持不到一分钟，就会出汗，对腹部的锻炼效果非常好。
运动二：卷腹
在一些列收腹运动当中，卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐，因为准备姿势一样，不过，卷腹比仰卧起坐好做多了，对颈椎要腰椎的压力也比较小，是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。同时，卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作，经常做一定可以帮助我们减小腹部，需要注意的是，动作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。
运动三：端腹
很多人都不知道，想要收腹，还有一个很简单的动作，那就是端腹了。因为这个动作在军队训练当中常见，健身达人就将它引入到日常锻炼中了。端腹做起来很简单，平躺之后，双腿同时抬高，距离地面45，然后尽可能长地保持这个动作，收腹效果非常地好。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了。
好的产后收腹运动
许多女性在产后面临着收腹的难题，因为比较在意自己的形体，许多人会采取见效快的方式，例如直接采用束缚带，将赘肉隐藏起来，这种方式其实不是很健康，而根本问题又没有得到解决。产后身体还比较脆弱，实在不适合做一些剧烈的运动，对于想要收腹的人来说，最好是做一些比较轻缓的运动。今天，我们一起来看看，哪些运动适合产后收腹练习。
方式一：仰卧起坐
仰卧起坐很多人都会做，对于产后的女性来说，因为身体还处在修复期，所以，像是转呼啦圈之类的比较剧烈晃动内脏的运动，其实是不建议的。仰卧起坐还可以做一些，最好躺在训练垫上，以免着凉，也能够避免腰椎损伤。在做的时候，固定双脚，双手放在胸前，不要剧烈地进行运动，每分钟做二十个即可，每天最多做三组，每组中间休息两分钟。
方式二：简单的瑜伽
瑜伽有着很好的塑形效果，对于产后的女性来说，做一些难度比较低的瑜伽，既可以缓解产后带来的心境变化，放松精神，同时还能够锻炼到身体，是个一举两得的事情。首先，我们需要选择一些简单的动作，难度太高的，容易损耗原本就比较虚弱的身体。其次，锻炼的时间不要太久，强度适中，微微出汗就可以。
方式三：卷腹运动
和仰卧起坐的效果类似，卷腹运动也可以比较好地锻炼到我们的腰腹部。对于产后想要收腹的女性来说，做卷腹运动也是个不错的选择。卷腹比仰卧起坐要简单得多，无需固定脚步，起身也不用太高，如果不能很好地做仰卧起坐，做卷腹也是可以的。同样，强度不要高，动作不用快，缓慢运动即可。
收腹运动能瘦身吗
不知道大家对收腹运动的了解有多少，这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部了，但很多人都想通过这项运动来达到瘦身的效果。大家知道收腹运动能瘦身吗？只有能够了解清楚这个问题，才能够让我们在做完这项运动以后，达到理想的功效，接下来我们就一起去了解一下吧！
收腹运动有哪些
收腹运动是常见的一种锻炼自渡的动作收腹运动，大多数包括了侧身弯腰，屈腿运动，举腿收腹等。这几个都是收腹运动中比较经典的。侧身弯腰这个动作需要大家直立并两腿打开，双臂端平，用左手触碰右脚，右边的手臂向上举，腿和手都不要弯曲，在呼吸时做出动作，在还原的时候呼气。而屈腿运动是仰卧，双腿伸直，膝盖抬高，尽可能让大腿贴近腹部进行呼气。举腿收腹是要平躺，上身不动，腿伸直后，抬起尽可能的太高，再缓缓的放下。动作要连贯，并且均匀，双腿弯曲后做出同样的动作。
收腹运动可以瘦身吗
收腹运动对我们的身体是很有益的，所以说，对于瘦身也是有一定的帮助作用。但是如果大家要靠收腹运动来瘦身的话，会有一些困难，因为收腹运动的效果也是有限的，我们必须要搭配多种的运动，并且加上合理的饮食才能够瘦身。瘦身本身就不是一件非常简单的事情，收腹运动，大多数都是对腹部有运动效果的，所以我们在下肢的锻炼以及上肢的锻炼上，都要搭配上，运动也要全能一些才能够和收腹运动一起，更加有效的锻炼全身。
收腹运动健身效果
收腹运动对于我们腹部的锻炼是很有效的，能够对服务这个部位进行减肥，并且也能够有效地避免腹部的赘肉横生。经常能够做腹部的运动的话，收腹运动是可以促进肠道的蠕动，并且帮助大家的消化吸收更加快速的。如果能够长期的进行收腹运动的话，不仅能够减少腹部的赘肉，还能帮助大家在锻炼的过程中提高整个人的身材，气质以及整体的综合能力，对于健身的效果来说是非常好的。
从文章中也能看出收腹运动是可以瘦身的，但是收腹运动的瘦身效果比较有限，如果想要瘦全身就需要搭配其他的运动来进行锻炼。
提臀收腹运动都是什么运动
怎么提臀收腹，是有不少运动的，而这些运动是有着不少讲究的，但是有些人不了解提臀收腹运动有哪些，那什么运动能提臀收腹，相信有些人还是了解什么运动的。那么，提臀收腹运动都是什么运动？下面就一起来看看提臀收腹运动吧！
平板支撑
平板支撑是我们锻炼腹部臀部力量最为有效的动作之一，因为我们在做这个动作时，我们的腹部不能够向下沉接触地面，所以需要使用大量的腹部力量支撑我们进行，能够有效的锻炼我们腹肌。一开始我们双手手肘以及双脚，支撑我们身体在地面上保持平衡，我们在进行运动时，需要保证身体是在一条直线上，不能够上下凹凸，一直坚持动作1分钟为一组。
平躺空中自行车
空中自行车动作就类似于我们在空中脚踏自行车的感觉，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松。准备好之后，我们的双腿需要向上抬起到与我们身体垂直的位置，然后我们的腿部就可以开始做空中自行车的动作，就好像我们在平旷的地面上进行自行车运动一样，一次动作需要坚持30秒以上为一组，一天可以进行3组动作。
腿举动作
先让我们的身体在瑜伽垫上平躺好，此时我们的双腿保持并拢并且伸直，双手放在我们的身体两边。动作开始，我们双腿向上抬起，并且能够抬起的高度越高越好，并且要注意在这个过程中保持我们的双腿是伸直的。直到我们感觉双腿上升到极限为止，我们再放下双腿。
健身球收腹及可以收腹的球上健身运动
健身球收腹及可以收腹的球上健身运动
健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~
具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
健身球操可以带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。
STEP1球上收腹
平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
STEP2球上侧卧起
侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天2组，每组12次。
STEP3仰卧举推
身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
STEP4静力支撑
身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
STEP5气垫卷腹
将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。
好的收腹运动都是哪些运动
在收腹运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，当然不管是什么运动都是有很不错的收腹效果，但是很多人不知道收腹运动有哪些，那都有哪些运动，当然有人还是知道的。那么，最好的收腹运动都是哪些运动？下面就一起来了解一下吧！
仰卧抬腿
仰卧抬腿也是可以收腹的。但是这个动作对于腰椎或者脊椎有问题的朋友来说可能是不太适合的，要做这个动作，也是首先需要躺在床上，双腿并拢，肌肉绷紧，然后一直保持这个状态，将双腿一起往上抬，能抬多高就抬多高，举到最高处停一会儿再往下放。这个动作主要可以瘦小肚子，长期做的话，因为也要运动到腿，腿型也会得到一定的改善。
下蹲式
首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。
侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
消除男性啤酒肚简易运动
消除男性啤酒肚简易运动
据国外媒体报道，男性中「啤酒肚」越来越多，但是对於「啤酒肚」人们又了解多少呢?「啤酒肚」是怎麽形成，啤酒是罪魁祸首吗?「啤酒肚」对健康的危害大不大?如何预防「啤酒肚」的发生?
啤酒是导致啤酒肚的罪魁吗?
尽管被通俗地叫做「啤酒肚」，但是事实上，腰腹部的赘肉并不是狂饮啤酒造成的。啤酒卡路里含量高，频频饮用会摄取过量的热量，从这个角度说两者之间有一定的联系。然而，如同身体其他部位长出的赘肉一样，长胖更多地和摄取的卡路里总量和运动所消耗的热量有关系。身体并不能区分啤酒所产生的热量和从其他食物获得的多余热量。因此，答案是否定的，啤酒肚和啤酒无关。
为甚麽赘肉在腹部出现?
当然，一部分原因是热量过剩，另外也和年龄有关。人过35岁之後，新陈代谢就会减缓。而且随着时间的推移，保持身材不走形就愈发困难。啤酒肚的出现也反映了男女差别。女性长胖的话，大多数的赘肉长在大腿和臀部，而男性的赘肉会堆积在腰腹部。因此综合年龄、性别和多余的热量等因素，男性一胖起来，通常就会长出啤酒肚。
腹部肥肉影响健康吗?
腹部肥肉不仅影响体形、令人烦恼，而且因为它是所有肥胖类型中最危险的而引起了人们的格外关注。腹部赘肉多的人比其它类型的肥胖人更易患糖尿病、高血压、心脏病和胆固醇水平高。
