古人面对不义的富贵以安步当车，其实这不仅是一种气度，更蕴含了养生的道理。经常坐车使得现代人气血不畅，下肢疾病增多，腰椎骨痛时有发生。而且由于血行不畅，使得很多人面色苍白，看起来就像很多天没睡好的样子。事实上，散步不仅有利于身体，假如你在一片安宁的环境中行走，还将大大利于你的精神康健。本文就集合了一些主流的通过散步的方式来健身的方法，希望能给予您以启发。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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哑铃两招打造古典美人肩
是女人都会想成为众人的焦点，把全世界的目光都吸引过来都嫌不够。可是这不是一件简单的事情，因为就连最起码的好身材都是需要付出很多努力才能够保持。
我们中国人自古以来评判美人的标准虽略有不同，可也不会相差甚远，就如肩部这个标准，基本上都不会相差太大。肩部纤细裸出锁骨，温润而细腻香滑，这肯定是所有少女都想要的美肩。今天小编就教大家如何用小哑铃来完成自己的美肩香肩梦想。
哑铃两招打造古典美人肩美人前平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。
要点提示:
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
美人侧平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。
要点提示：
保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。
专稿，未经书面授权请勿转载。椭圆机让你在漫步中减肥
刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式，特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。
太空漫步机又叫作椭圆仪，是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。有些人在刚开始运动的时候忽略了循序渐进的原则。甚至不热身就到?跑步机上猛跑，恨不得让身上的赘肉顷刻消失掉。但这是不可能的，也是十分不科学的。在运动之前，应该了解自己的身体，再进行有针对性的锻炼。如果心肺功能正常，关节没有任何损伤，或者是关节损伤过但已经痊愈者就可以选择常规的锻炼方式。
运动初期无氧运动后调整10分钟左右就可以进行有氧运动。这个时候可以在前一个月到两个月的时间里进行太空漫步机的锻炼。用太空漫步机运动的目的主要是比较安全。首先，太空漫步机的强度比较小，可以坚持30分钟以上的时间，而且可以很容易的使心率保持在130/分钟以上。其次是用太空漫步机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。
这种太空漫步机是很平常的有氧运动机械，而且是不需要电源的，设置强度按钮就行了，而且太空漫步对增加心肺功能很有帮助哦！
五节韩式健身操锤炼优雅气质
韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
优雅高尔夫 改善你的性生活
科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。而高尔夫就是其中一项不错的选择，原因有二：
⒈要想身体健康，大自然和运动能给予的力量是最大的。而 高尔夫恰恰具备了这两个最能决定健康的因素。去高尔夫球场，放眼望去是一片绿色是给心灵最好的放松。一场四五个小时的球打下来，就表示着同时散了五六公里的步，又好好地沐了一场阳光浴，呼吸了最新鲜的空气，它还有助于你的血液循环系统，养生之道显而易见，因此在性爱时，感觉自然会更为美好。
⒉挥杆可以加强体质，增强上肢、下肢及腰腹的力量，提高协调性和耐久力。果岭上的短杆推击，要求认真把握角度的精准，可以促进身体的平衡，这些都让你能享受到更多床第间变化的乐趣。
4个优雅动作告别上臂赘肉
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。
如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
下面向你介绍四招淑女动作，令你的手臂线条展现出最自然、最健康的形态，需要注意的是，虽然这4个小动作看起来显得过于“柔弱”，但它们将会发挥很强的效果哦！只要你练的时候注意4个动作的连贯性，要一气呵成，方能事半功倍！
步骤一：
双腿前后开立，呈弓步，上身保持挺直的状态，双手手掌一个朝上，一个朝下，如同气功里的抱球状。
步骤二：
腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。下次交替来做。
步骤三：
双腿依旧前后开立，呈弓步。搭在弯曲手臂上的左胳膊向后甩出伸直，右臂姿势始终保持不变。
手臂动作之四
步骤四：
后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈
所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪，就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病，今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧。
胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
努力含胸低头
Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。
偏头小动作
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！
后颈小舒适
身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。
后颈小运动
Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。
手握毛巾举起来
Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
左右推推肩
挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。
左右推推肩
Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。
交谊舞 让健美在优雅中绽放
交谊舞是一项融体育与艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目,是大学生走向社会后参加社交活动的有效手段之一。交谊舞的健身功效已经被越来越多的科学研究所证实。想要优雅的身姿，就赶快加入吧!
交谊舞的健身功效：
第一：跳交谊舞的过程中，优美的舞姿不仅使人的身体得到极大的放松，优雅的音乐曲调也使人的精神得到极大的满足，更能起到锻炼身体，放松精神的作用。
第二：提升自身的仪态和气质
长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅，因为在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿势，走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步的追求，追求形体美，内在美，气质美，那学跳交谊舞不得不说是一种最佳的选择。
第三：提高社交能力
当今时代，样样都要懂，聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的，公司经常也会有活动、联欢会，如果你不会跳舞是很难和众人沟通的，更显得不合时宜。
总之交谊舞是一项颐养身心的活动，年轻人可从中获得展示青春美感的欢乐，中老年者可从中得到适当的活动和充分的愉悦;是一项既能使身体得到锻炼，又能使精神得到放松，心理得到正确调整的“轻体育”。
第四、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。
第五、可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。
第六、可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、 T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
第七、可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。跳交谊舞是健身的好方式。它融于“俏”“跳”“放”“笑”“唠”健身五字诀于一体，是治病康复的良药。有利于延年益寿。
它是文明高雅生活的乐园，他与音乐是孪生兄弟，音乐是听得见的舞蹈，舞蹈是看得见的音乐。人们在优美的音乐旋律里，翩翩起舞如醉入迷，焕发青春，忘记了疲惫与困扰。人的一生要有所期盼和追求，要善于走出心理低谷。“夕阳”无限好，想留住“青春的光彩”，应当用生命的余热，加强“自娱性”，共同去酿造美好的新生活。
小编提示:跳交谊舞，必须持之恒，“坚持数年，必有好处”。学了跳舞，精神无压力，身心愉悦，身体得到锻炼。跳舞最好选择露天舞厅或较流通的舞厅。
五一只能出去浪？带上美国爱康运动小件哪儿都能优雅健身！
五一小长假，有人在家睡懒觉，有人出门游玩，但对于坚持健身的同学来说就会hin纠结，害怕因为吃喝玩乐影响了自己的健身效果，而出门又没有合适的地方锻炼，仔细想想，平时养成良好健身习惯的你在假期可能会根！本！没！有！练！鱼和熊掌不能兼得健身和假期也不能吗？
今天不多废话，小编直接给大家推出一些适应各种假期情况的健身攻略！
健身党没有借口！那么如何才能身材于美食齐飞呢？只要带上一款美国爱康运动小件，走到哪儿都能健身!
逛吃逛喝型健身er，一条拉力带就搞定！
我们就以大家最爱逛的、有热狗有肉丸、能拍照能睡觉的IKEA宜家为例来介绍，不是有句俗话叫你家我家不如宜家嘛（并没有）。首先利用宽敞的空间进行热身（正经脸）动作要求核心稳定，步伐轻而频率快。
动作1：双脚分开比肩稍宽的距离站在弹力带上，双手各握弹力带一头，从肩膀后面绕过来。挺胸抬头，挺直腰背，做前蹲动作。重复8-12次。
动作2：双脚分开与肩同宽站在弹力带上，膝盖和髋关节弯曲身体向前倾。保持背部伸直。双手握住弹力带两端。肘部贴近身体，屈肘朝臀部方向提拉弹力带。拉起时注意背部收缩，手肘呈90度即可。重复10-12次。
动作要领：保持核心紧张，适度扩大。
堵在路上型健身er，堵车也能嗨起来！
像五一这种拥堵的路况，不准备三五个充电宝是撑不下去的。堵在路上的你们，也可以放下手机，看看下面小编介绍的车上就能完成的锻炼动作：
器材：美国爱康哑铃ProForm健身小件浸塑哑铃
动作：上肢拉伸放松颈部肌肉，手臂肌肉体，前屈发送腰部，拉伸韧带。这个动作主要锻炼手部。平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部的力量。15个一组，做三组。
动作要领：要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种去抱一颗大树的感觉。
酒店放松型健身er，一条瑜伽垫就ok!
为了夏天能够展示完美身材，别人在酒店就是吃喝睡，而作为一枚严于律己的健身er，绝对会抓住各种空闲时间做好训练，只要随身携带一条瑜伽垫就完美！
器材：美国爱康纹理瑜伽垫
动作：下犬式抬脚提臀脚尖上抬提臀，拉伸背部，然后另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部得到训练。
旅行时，当你错过了你的计划运动日程，一点儿其他的运动也比什么都不做要好很多。在酒店放家里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
现在，五一小长假已经蓄势待发，小编倾囊相授几种最值得推荐的随身运动小件！美国爱康拉力带+哑铃+瑜伽垫，轻轻松松帮助你完成每天的运动指标，达到最完美的健身效果！熟悉下基础的健身训练动作，为了夏天能够展示完美身材，坚持下来，很快，你也就成了完美身材达人啦！
运动和加餐，该如何优雅地搭配起来？
无论你是做瑜伽，还是长距离的散步，或是举重，你在锻炼前所摄取的食物都很重要。
就像你的运动服饰和装备需要随着锻炼类型的不同而变化一样，你的营养补充策略也要做相应的调整。例如，你在从事力量训练前轻松喝下的奶昔在动感单车课程上可能会引起消化困难。在30分钟的快步走锻炼中，你所需要的热量并不像高强度间歇式锻炼那么多。
不论从事什么运动，每次锻炼前都吃相同的能量棒，无法给你带来最好的结果；因此，你要用心地选择锻炼前的加餐。
那么，在去健身房锻炼之前，你到底应该吃些什么呢？美国营养与饮食协会的专家总结了每种健身运动前的最佳加餐。
散步
由于这是一种温和的锻炼，所以在散步之前，你不需要吃得太饱。如果你在过去的4~5小时内吃了一顿营养丰富的饭，而且不觉得饿，散步前可能根本不需要再进食。
然而，如果你早上起床后的第一件事就是散步，距离午饭时间还有好几个小时，或者感觉肠胃在隆隆作响，你就需要摄入约100~200千卡的热量和至少15克快速消化的碳水化合物，再加上一些健康的脂肪或蛋白质，这样就可以稳定血糖水平，使你在迈步前进时肌肉更有力量。
你可以尝试吃:
1个中等大小的梨和15克奶酪；
半杯苹果酱和2汤匙腰果；
1碗麦片粥；
1杯爆米花加半汤匙橄榄油；
1杯清淡的奶昔（将1杯蓝莓、半杯草莓、1/4支香蕉、半杯甘蓝、2汤匙柠檬汁和少许冰块搅拌均匀）。
跑步
跑步锻炼应当考虑到身体晃动的因素。有些食物，如乳制品（如果你对它敏感）或者柑橘（如果你有胃酸逆流），一旦双脚反复敲击路面，可能会开始伤害胃部。
此外，你还需要考虑跑步里程。如果你在过去的3~4小时内进食过，在3~5公里的跑步过程中你可能只需喝一杯水就可以了。然而，如果你是空腹或跑步时间超过45分钟，就需要在锻炼前1小时吃一份含有150~250千卡热量的零食，其中含大约30克碳水化合物和少许饱腹感强的蛋白质或脂肪。
你可以尝试吃：
1支香蕉和1汤匙坚果酱；
半杯燕麦片、半杯低脂牛奶和半杯蓝莓；
1杯甜菜汁和25粒开心果；
1杯爆米花和半杯酸奶；
1/4杯核桃和1/4杯杏干。
力量训练
举重只需要较少的糖原，这是肌肉用来给跑步和骑自行车等耐力运动供能的葡萄糖类型。
因此，在从事力量训练前立即补充食物就不那么重要了。尽管如此，胃里空空无物也会放缓训练进程，这就意味着你无法从锻炼中收益更多。
如果你在3~4小时内没有吃过食物，或者在锻炼结束时感觉头昏眼花和虚弱无力，那么在你拿起力量训练器械之前，先进食一份含有15~30克碳水化合物和10~20克蛋白质的加餐，它的热量在100~250千卡之间。从乳制品、鸡蛋或肉中获取高质量的蛋白质，能确保你在锻炼后血液中有必需的氨基酸（亮氨酸）循环，从而启动恢复过程。
你可以尝试吃：
168克酸奶（加入少许蜂蜜）；
168克奶酪加1/2杯覆盆子；
2个煮熟的鸡蛋、1片烤面包或1份水果；
56克熏鲑鱼、1汤匙乳酪和2块黑麦薄脆饼干；
1杯毛豆（撒入少许海盐）。
瑜伽
如果你打算把身体扭转成旋转的三角形，或者倒置成头手倒立的姿势，就不能吃任何油腻的食物，甚至在锻炼前2小时以内就不能再进食了。如果你感到气胀或肿胀，很难达到理想的身心合一状态。
如果你是在吃过最后一餐后4~5个小时练习瑜伽，可以吃一份清淡的加餐，热量在100~200千卡之间。
它的食材大部分来自于未经精加工的碳水化合物，避免食用豆类、乳制品或其他容易使胃不舒服的食物。
你可以尝试吃：
1杯清淡的奶昔（由半杯芒果、半杯杏仁奶和半茶匙姜黄均匀搅拌而成）；
1份布丁（将半杯未加糖的杏仁奶、2汤匙亚麻籽、香草提取物、肉桂和少许蜂蜜或枫叶糖浆放入有盖的玻璃瓶一整夜后制成）；
自制混合果汁（将1根大胡萝卜、1个去皮葡萄柚、1个脐橙、1根大黄瓜、少许生姜和姜黄，以及1/4个柠檬放入榨汁机中搅拌均匀）；
蔬菜浓汤（将半个小南瓜、1/4杯洋葱、1杯甘蓝和2杯肉汤煮熟）；
含糖量不到15克的一根能量棒。
骑车
自行车运动员经常在赛程期间补充些自制的食物。如果骑车超过45分钟，或者天气炎热，准备些咸味的零食可以防止体内的钠被耗尽。
无论你喜欢吃甜的还是咸味的加餐，在你准备骑车45分钟或更长时间之前，目标是摄入150~200千卡的热量和至少30克碳水化合物，再加上少量的蛋白质或健康的脂肪，以保持足够的体力。
你可以尝试吃：
半个红薯加半杯酸奶；
自制奶昔（由一把绿叶蔬菜、1杯水果、一把杏仁和少许水制成）；
一片烤熟的全麦面包、半个牛油果捣成的泥、两片番茄、少许盐和胡椒；
一根能量棒（至少含有3克膳食纤维、5克蛋白质和不到15克的糖）；
1杯用少许盐和胡椒粉烘烤的鹰嘴豆。
游泳
竞技游泳运动员在2小时的训练中可以燃烧多达1000千卡的热量。即使你达不到这样高的强度，在游泳前摄入150~200千卡热量的复合碳水化合物加上少量的蛋白质或脂肪也有助于你平稳地浮在水面上。
需要记住的是，就像上瑜伽课一样，游泳也涉及到一些扭转的动作；因此，你应当避免使用那些使胃不舒服的食物。
你可以尝试吃：
168克果味酸奶；
6颗枣子加1汤匙杏仁酱；
4块全麦饼干、1汤匙坚果酱和4个草莓；
2片抹了花生酱或果酱的全麦面包；
1块米糕、1汤匙杏仁酱和2汤匙葡萄干。
军事训练营
大多数的军事训练营混合了抗阻运动和有氧锻炼。艰苦的高强度间歇式锻炼意味着肌肉需要更多的糖原。
因此，如果你在3~4小时内还没有进食，可以摄入150~250千卡热量的加餐和30克碳水化合物。添加10~15克蛋白质，最好是来自大豆以外的其他来源（因为它的亮氨酸浓度偏低），以加快肌肉的修复和重建。
此外，一定要事先留出足够的时间消化，1~2个小时是最理想的。
你可以尝试吃：
1杯酸奶、1汤匙花生酱、1个苹果和少许肉桂；
10块椒盐卷饼加
1汤匙鹰嘴豆；
225克巧克力牛奶；
1份三明治加56克烤火鸡的鸡胸肉、
1片全麦面包。
轻松减肥：优雅的韩式美体瘦身操
韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!
第一节：拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形;脖子不要弯曲，抬头，平视前方; 保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。
然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
展会资讯 关注阿诺德·施瓦辛格 聚焦巴塞罗那 ACE阿诺德欧洲古典赛&巴塞罗那体育运动展
2019.09.20-22
西班牙·巴塞罗那
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巴塞罗那体育运动展
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2018年规模
150+个商业品牌
45,000+平方米面积
-活动组织方-
发起方中国健美协会
中国健美协会是中华人民共和国民政部批准成立的全国性非盈利社会团体，是中国健美健身行业的自律性组织。
中国健美协会于1985年11月2日加入国际健美健身联合会（IFBB），是国家体育总局和中国奥林匹克委员会承认代表中国参加国际健美健身联合会的唯一合法组织，并获得国际健美健身联合会在中国开展工作的唯一授权。同时，中国健美协会也是本次阿诺德展会在中国境内唯一官方邀请伙伴。
本次组团目的
作为欧洲第二大体育运动展会，阿诺德展会已经成为体育，健美健身运动爱好者的参考性标杆，及该领域各公司必参加的展会。
本次活动由中国健美协会携手健美健身行业人士，促进中国健身行业与国际健美联合会各成员国之间的沟通与交流，精准对接国际资源，输出中国体育健身文化，培育国际市场。提高健美健身的国际地位，开启中国健美健身的新征程。
承办方上海德纳展览服务有限公司
德纳展览成立于1996年，国际展览和项目协会（IAEE）会员企业。下设多个大型专业领域国际贸易展览，其中IWF上海国际健身展是国内健身领域影响力巨大的专业性展览会，每年为数以万计的专业从业者及海外买家提供国际化的平台。
自2004年始，组织境外展会及行业交流，为企业进入国际市场提供专业建议和完善服务。
七
大
亮
点
亮点一大咖带队
作为本次赛事在中国境内的唯一官方邀请伙伴，中国健美协会带队，大咖齐聚，精彩纷呈。
亮点二明星聚会
奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、前加州州长专业的竞技场和文艺复古的片场，他可以同时驾驭阿诺德·施瓦辛格。
健身的狂热和白胡子老头，有实力，就可以混搭。
亮点三吸睛赛事
观看赛事及现场40多种运动项目
健美，阿诺德斗士，大力士，AMPs，人体彩绘，卡泼卫勒舞，啦啦队，掰手腕，OCR，钢管舞，力量举重，魔方，跳绳，街头健身，Mc健身，击剑，自由式滑冰，举重，水下曲棍球，柔道，KangooPower，跆拳道，Twirling等
亮点四最IN视野
现场展出的国际最新健身产品
产品类别涵盖健身器材、运动营养品，运动鞋服，美容，健康，健身软件类等
亮点五同行交谈
（往届国外俱乐部参观：负责人介绍运营情况）
交流流程：全程专业翻译陪同
STEP1抵达后双方人员会面及各自介绍
STEP2门店参观（区域及设施），高管陪同介绍
STEP3现场问答交流
STEP4活动结束双方合影留念
拟考察企业：AnytimeFitnessPedralbes或同级企业门店参观（俱乐部内各设施及区域）
考察时间：10:00-12:00实际时间以预约为准
接待人员：高管层级具体人员以预约为准
亮点六绝佳市场
健身行业绝佳市场&融汇中心巴塞罗那
连续第四年被选为阿诺德古典赛欧洲的总部。
亮点七权游打卡
欣赏西班牙疯狂的天才高迪的建筑艺术；
畅游有艺术之城之称的小镇锡切斯；
打卡神剧《权利的游戏》取景地。
-行程安排-
9.19|DAY1上海直飞巴塞罗那
上海浦东机场集合，德纳领队协助办理登机，乘坐国际航班飞往西班牙巴塞罗那。
餐食：机上套餐
9.20|DAY2巴塞罗那观光
抵达后休整，少量观光或购物。
餐食：简便早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.21|DAY3巴塞罗那体育运动展参观交流
全天展会参观（开放时间：上午10点-晚上8点，一般参观到4点左右）
餐食：酒店早餐、午餐自理、热情奔放的佛拉明戈表演&西式晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.22|DAY4阿诺德欧洲古典赛观看
全天观看健美比赛
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.23|DAY5西班牙健身俱乐部交流
参观一家当地健身俱乐部（AnytimeFitnessPedralbes或其他）
下午安排市中心感恩大道自由购物
餐食：酒店早餐、中式午餐、西班牙海鲜晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.24|DAY6巴塞-赫罗那-托萨-巴塞
赫罗纳古镇是HBO第一神剧《冰与火之歌：权力的游戏》的重要取景地，权游中的都城君临（King’slanding）就以这里为主要背景。一个十分安逸静谧的加泰罗尼亚小城。
托萨滨海托萨(TossadeMar)，又称多萨德玛尔，位属赫罗纳海岸，地处巴塞罗那至西法边境中间。是一个拥有重要历史背景的古老渔村，在过去的50年里已经变成了布拉瓦海岸(CostaBrava)最具象征性的旅游景点之一，但是对于国人来说却鲜有人知晓。托萨融合了自古罗马时期到中世纪到今天的历史特征，为游客、艺术爱好者及学者提供了一个犹如天然露天博物馆的完美目的地。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.25|DAY7巴塞罗那-锡切斯-巴塞罗那
锡切斯是中产阶级的别墅区，也是艺术家、音乐家和作家的聚集地，被称艺术之城，是巴塞罗那南部海岸线上最亮的风景线。玫瑰色的教堂临海坐落，白色房屋簇拥，咖啡厅纪念品商店和小酒馆布满街道也可以在加泰罗尼亚著名的CAVA气泡酒产区，参观著名的科多诺酒庄，深入地心，乘坐地下火车穿梭在地下酒迷宫。
餐食：酒店早餐、中式午餐、加泰罗尼亚式晚宴
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.26|DAY8巴塞罗那观光
圣家族大教堂始建于1882年，后高迪于次年接手，建设进展缓慢，中间又受西班牙内战干扰，尽管教堂还未竣工，但已被联合国教科文组织选为世界遗产，现已经成为巴塞罗那参观人数最多的景点。
古埃尔公园（奎尔公园）坐落在巴塞罗那佩拉达山上，是高迪设计的一个世外桃源。它以独具一格的环境艺术，被联合国教科文组织认定为世界文化遗产。
米拉之家建于1906年至1912年间，被戏称为采石场，不规则的墙面和平台戴头盔的士兵造型的烟囱是它著名的标志。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.27|DAY9巴塞罗那直飞上海
酒店早餐后，前往机场结束行程
-参考酒店-
巴塞罗那四星级：GuitartGrandPassage或同级
房间面积约20平米。距离巴塞罗那最出名的高档购物街格拉西亚大道（PasseigdeGràcia）约10min步行路程，其客房设有独立的休息区、私人阳台、免费WiFi和电视。
距离数家餐厅只有不到5min步行路程，距离HospitalClinic地铁站500米，距离PasseigdeGràcia地铁站约15min步行路程，可方便抵达巴塞罗那机场（BarcelonaElPrat）。
-报名咨询-
德纳展览国际部13819796021
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新手健身 健身房健身流程须知
新手健身房不会练?正确的健身流程是怎样的?
初级健身者：增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主，新手健身时间不用超过60分钟，包括热身，力量，有氧，拉伸。
做力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
锻炼时间：
初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
健身前进食
在增肌锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。减脂可以选择不吃。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
室外时，冬季健身和夏季健身
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
