1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
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不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。
天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。此外，如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。
准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下；不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境；疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。▲
做产后瑜伽瘦身快 适当做瑜伽好处多
产后瑜伽，顾名思义，就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。在刚刚生完孩子之后，很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体，所以无法进行身材的恢复，而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢?
产后瑜伽的好处
1、改善不良姿势
首先，通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环，令皮肤恢复原有的张力，使身体上的脂肪减少，从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后，体内的关节组织比较松弛，所以需要专业的老师来指导。其次，在女性朋友怀孕的期间，常常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势，比如骨盆前倾和重心移到脚跟等，所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。
2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中，由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉，所以很容易让腿部出现水肿的情况，甚至还有可能会引起下肢静脉曲张，通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。其次，在怀孕的时候女性的体能会衰退，生完孩子之后会出现身体衰弱的情况，导致精神不振。所以，通过产后瑜伽的训练，能够恢复女性朋友的体能。
3、重建腹部肌肉
另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉组织会出现松弛，而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复，使骨盆肌肉和腹部强健，并且增强骨盆中器官的支撑力量，从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
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硬拉为何如此重要?为何那么多人把它当做黄金训练动作?
国外健身房一直流传着一句经典名言：“没有在做硬拉的人都不算在健身”。
硬拉为何如此重要?为何那么多人把它当做黄金训练动作?
不管你的训练目标是什么，在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。
什么是功能性呢?
字典上的解释功能性是某个能够达成其目的或是功能的东西。
功能训练跟你运动的样子，使用什么样的器材无关，功能训练是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。
这边所说的硬拉不只是指传统的杠铃硬拉，而是包含了硬拉的所有变化，RDL(罗马尼亚硬拉)、单脚RDL、六角杠硬拉TrapBarDeadlifts等等。
硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上：
运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。
生活中很多人不会使用髋关节(不会利用腿部臀部的力量去工作)常常出现弯腰搬重物，弯腰做家务等等，当你学会正确的硬拉动作时，这会帮你在生活中变得更好，而不是总在用无辜的下背在代偿。
此外，硬拉也可以做为助于减脂很棒的工具，肌肉才是减脂利器、硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，身体会像个不断燃烧的发电机，进而有助于减脂。
不过，硬拉虽好，但是却有太多人在健身房进行着糟糕的硬拉动作，让硬拉冠上了腰椎摧毁者的恶名，不当的操作方式只会给自己带来伤害。
硬拉不是硬生生拉起重量那么简单，而是非常需要技术的一项动作，对于初学者来说，找一个靠谱的硬拉教练是非常重要的事情。
新手健身 健身房健身流程须知
新手健身房不会练?正确的健身流程是怎样的?
初级健身者：增肌者以力量训练为主，减脂者以有氧运动为主，新手健身时间不用超过60分钟，包括热身，力量，有氧，拉伸。
做力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
锻炼时间：
初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
健身前进食
在增肌锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。减脂可以选择不吃。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
室外时，冬季健身和夏季健身
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
健身
享瘦一生
很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，就很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。
肥胖类型
曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。
另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力胖”。
茶饮汤方
现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。
另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。
而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！
便秘的困扰
我想很多女生都有个经验，工作压力一大，便便就很难排出来，积到最后满肚子大便，到后来甚至狂泻一通，发现体重轻了不少。没错，便秘不但让人困扰，也会造成虚胖的感觉。我也不例外，工作太累或是压力太大，都会影响排便的习惯。在遇到这样的问题时，我都会泡番泻叶茶来喝。番泻叶可以有效解决便秘、腹胀，还有排除肠道不顺的问题，而且泡出来的茶并不难喝，不喜欢没味道的人可以加些蜂蜜调味，非常可口。对于有小腹或是长期有便秘问题的人，都可以当茶泡来喝。通常我会在前一天晚上泡一小杯较浓的茶(少量一点隔天才不会水肿)，隔天早上的例行公事就会特别顺，身体也会变得比较轻盈。
我身边有很多正在减肥的女生常常不吃不喝，我诚心建议一些想要让自己更瘦的女生，减肥不是一直不吃饭，因为饿了很久之后的第一餐，不管吃了多少热量还是会统统吸收，最重要的应该是要先把肠胃顾好，让胃习惯吃得清淡又营养，就算吃大餐也没关系。饭后记得喝去脂的瘦身茶，既可养生又美容，就是不要饿坏了自己。像有时候拍戏没办法选择较清淡的食物(通常饮食都是工作人员准备)，饭后我都会来杯山楂茶，这一味茶含有多种对肠胃有帮助的成分，所以不但还有去脂减肥的功用，还可健胃整肠，而其中的肉桂则可以温胃，还能并加强药材的效用。重点是，这味茶非常的好喝，因为我另外加了红糖和生姜，所以只要尝过的朋友，没有人不爱喝、不抢着喝！
瘦身泡澡
除了靠“喝”来维持身材，我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，用一些药材来当泡澡的配方，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新发现，我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美！用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。
瘦身DIY 8帖
熟附子芡实汤
材料：
熟附子10-15克、芡实30-60克、生姜10克。
作法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。
3.待煮滚汤汁入味后即可饮用。
雅妍小提醒：
如果你是那种常常喝市售饮料，而且下半身水肿型的人，这道汤方非常适合你！当然不是喝了汤就能毫不节制地继续喝那些高糖的饮料。要戒除坏习惯，才能长保漂亮身材喔！
冬瓜红豆汤
材料：
冬瓜500克、红豆30克、冰糖少许。
作法：
1.红豆先浸泡约半天。
2.冬瓜洗净后，将瓜皮和籽取下，瓜肉切成小块，连同瓜籽放入锅中，加入8碗水，并加入红豆一起煮。
3.煮到红豆松软后再加入冰糖调味。
雅妍小提醒：
女性虚胖水肿，可以喝这道红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿、消除水肿，加入少许红豆口感更好，但记住不要加像一般红豆汤的红豆分量，热量可是不小喔
空调房健身小心伤身体
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。男女健身有何差别？
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。
一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
责任编辑：彭道敬
另类健身：音乐运动健身
“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。
一、方法
音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之亨受一种清雅宁心的感觉，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适应自己的乐曲。
运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40-9O分钟左右为宜，最佳的运动量为适度的运动，在音乐的旋律中，根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度，任意选择适应自己的运动。如（1）可以身静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地自身运动；（2）也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；（3）还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定，个掌握好自身状况前题下，可以自如运用，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，随心所欲地去应用它，坚持下去会得到意想不到的结果。场地：可以选择庭院、公园等均可，自己可以创造一切空间，随意选择良好场地，使用方便。
二、适应症
音乐运动疗法，为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。
三、功能
音乐运动，从中医学的角度来分析，它据有调节心神之功能，使机体气机疏展通畅，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。
从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。
四、特点
音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其它单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。
五、效果
生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。
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人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收到意想不到的效果。
1月份
此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。
2月份
春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲，促进睡眠，促进体内产生防止骨质疏松的维生素D，增进健康。冬季阳光中的紫外线较少，日晒时间可以适当延长。
3月份
阳光三月好风光，此时正是面部皮肤复苏之时，为使皮肤迅速恢复活力，您可做做面部按摩。由于严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄，面部按摩不但可以恢复肤色，而且可以祛除表皮代谢掉的死细胞。还可以做做湿润皮肤的湿肤处理。如果皮肤出现长期不消褪的色痣或斑痕，应请皮肤科医生诊治。三月份仍是春寒料峭，应注意保暖，不能过早脱冬衣。
4月份
您最好不要吃油腻或高糖等高能量食物，同时多多活动以减轻春节以来增加的体重，多吃清淡爽口，富含纤维素或维生素的食物，如谷类、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品，少饮酒、多喝凉开水、矿泉水等。
5月份
在这个时节，皮肤的毛孔都已逐渐张开，最好不要浓妆艳抹和穿紧身衣，要给皮肤以自由呼吸的机会;这个时节，身体的活力也增强，可适当增加些剧烈的活动，以增强体质，如长跑、打球、登山等。
6月份
时值夏令，可做做桑拿浴。桑拿浴可促进机体新陈代谢，加快血液循环，扩张体表血管，改善肌肤和组织的营养，消除疲劳，增强抵抗力等，它还可调节神经系统，消除夏季带来的烦躁不安。
7月份
注意培养优美的体型。可多游泳，练身姿等。同时，由于夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡卫生，可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，既可消暑又可养颜。
8月份
着重保养牙齿，可请牙科医生为您检查和清洗牙齿，作无痛牙科美容术;可多做叩齿、搅海(用舌头在牙齿上下左右内外反复搅动)等。
9月份
为了使您的皮肤柔润有光泽，洗浴时可以用乳剂轻轻擦去皮肤表皮上的代谢细胞，消除太阳暴晒后留下的深色，使用浴油会使皮肤保持光滑湿润。由于秋季干燥，易导致唇干、鼻干、皮肤干、大便干结等，对肌肤很不利，这时可多喝些水，吃些秋梨膏。
10月份
您可能自我感觉良好而多年没有进行体检，但某些疾病的症状并不明显而悄悄潜伏着，所以您最好去医院做全面的体检，及早发现任何可能存在的隐患。
11月份
严冬来临，您的身心需要充分的休息，应该在晚上10点以前就睡觉，尽量减少夜生活。另外，冬季易诱发潜伏的老病，如慢性支气管炎、哮喘等，因此要注意防护措施。冬季也是进补强身的最佳时机，这时可食用热量较高，富含营养的食物。
12月份
好好爱护您的双脚，整个寒冬您纤细的脚趾及脚掌将捂在厚袜和棉皮鞋里，他们需要柔软及防痛的特殊照顾，您可以在家经常用热水泡泡脚，修剪趾甲，并用冷霜擦抹表皮及老茧。必要时去看脚病医生，在家时多穿露出脚趾的便鞋。
居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
（实习编辑：孙东）
虚拟健身：出汗未必健身
在自家客厅里，没有乒乓球桌，也能够陪远在异乡的父母一起打球？最近，刚刚兴起的一种“网络健身”运动受到追捧。开发者称，这种运动方式通过网络平台，将常规健身器械通过传感器和电脑结合，使人们可以在家里一边健身，一边体验逼真的网络户外情景。但专家却认为，这种方式对健身未必有益无害。
面对电脑的室内运动
在某网络健身网站上，自行车、网球、乒乓球、划船、跑步和羽毛球的情景都出现在虚拟的健身系统里，用户除了电脑以外，还需配备外部设施，比如爱好骑单车的，需配有自行车、划船器等健身器材；而想打球的人则需要依靠一种能收集使用者动作、姿态信息并转换为虚拟运动效果的特殊手柄。而这些设备可以直接购买器材厂家的新型准机，也可以将家里的传统健身器材的控制表盘换上新的控制设备，并将之插到电脑的USB接口上。
无法提高现实运动水平
专家说，这种网络健身方式有比较强的游戏性，更像一种网络游戏。但它带有很强的身体运动性，使用久了会疲惫，因此不用太担心这种游戏会让孩子上瘾。但运动者也要注意，网络虚拟运动跟实际运动还是存在一定差距，尤其是运动节奏不一致，从心理学上讲，人连续做一件事情21天就会养成习惯，在对网络运动养成习惯之后，再回到现实中运动，会产生比较强的不适应感。
长期使用增加受伤风险
这种模式的确能让一些人运动起来，但健身专家则并不赞成长期这样锻炼。首先，由于缺乏专业教练指导，在运用一些器械时，受伤风险会明显增加；其次，由于这种健身方式具有极强的趣味性，可能会使某些爱好者沉迷某个项目时间过长，造成单一肌肉过劳损伤；第三，这种虚拟运动跟现实运动在运动轨迹上有较大差异，参与者考虑的不是肌肉收缩和锻炼，不是步伐的合理性和科学性，而是如何接到球，这可能无法达到锻炼效果。
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现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果，但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看健身房健身顺序是怎么样的。
健身房健身顺序一：热身
无论是去什么样的场所进行锻炼，都首先要进行热身运动。因为在做运动之前，热身是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，也是一种遵循循序渐进过程，让身体慢慢进入运动状态的一种方法，如果不进行热身运动，突然之间的进行高强度大幅度的锻炼，很有可能造成肌肉拉伤。
健身房健身顺序二：肌肉训练
在做完热身运动之后，首先要做的就是肌肉训练可以用杠铃或者是握力器这些东西来逐渐的加大肌肉运动的力度。也可以将跑步机放到比较适中的位置，动作幅度不要太大，速度也不要太快。这样进行十分钟左右的肌肉训练就可以达到让自己的身体渐入佳境的状态。
健身房健身顺序：高频率肌肉锻炼
在热身和低频率的肌肉训练之后，可以进入高频率的肌肉锻炼，这种锻炼会使运动的幅度加大，运动的频率加快，运动的量也会增加。只有进入这样的锻炼状态，才能达到让自己增肌或者让自己瘦身的效果。所以这个阶段的锻炼是必不可少的。
健身房健身顺序四：拉伸
在做完肌肉高强度的训练之后，一定要做全身拉伸性锻炼，因为这样的拉伸锻炼可以缓解，刚刚因为强度比较大的肌肉训练而造成的肌肉紧张，可以舒展筋骨，这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质，以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，健身房健身的顺序到底是怎么样的，希望我们的工作可以帮助更多的朋友对健身有一个正确的认知，也祝愿所有的朋友都能拥有健美的身材和健康的身体。
健身新时尚：裸体健身
专家提示：脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好！裸体减肥更有效的五个诀窍：
1、新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。
“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2、动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……
裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己哦！
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。裸体运动的时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。
5、减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
健身族：注意健身盲点
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
练健美操、形体操可美体
通过调查访问，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
减脂肪，这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，多减脂
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
(实习编辑：童文冲)
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