专家提示减肥不当或减损寿命

发布时间 : 2019-11-08
健身饮食专家 健身对寿命的影响 健身喝的红色或蓝色水

减肥风潮发展到今天,已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔,已经七十多岁了,去做拔火罐减肥,两个月减了三十多斤,正在全家人为此欢欣鼓舞的时候,老人家住进医院了。原来,拔火罐不仅拔去了身上的脂肪,还拔走了不少元气,一个七十多岁的老人,元气一泄,各种毛病自然就找上门来了。

事实上,很多人减肥不是为了健康,而是为了漂亮。事实上,正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估,确定肥胖原因,再有针对性地进行调理。

中 医认为,造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足,脾虚则导致胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将,只有将 这两位干将的积极性调动起来,才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常,首先要保证血气的畅,血气通畅来源于充足的营养,如果节食减肥, 必然会由于营养不足影响肝、脾功能,使脂肪的排放量更加减少。

减肥要结合自己的身体情况,采取科学的方法,最好从肝、脾入手,采用“补”法,增加二者的疏泄功能,而不要一味地“减”下去,以致把自己的寿命也减掉。

作者简介:赵铁锁,国际健康健美长寿研究会副主席,山东天地健生物工程有限公司董事、总经理。

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减肥不当招来结核


我的患者刘小姐是一位公司白领,因为每天长时间坐办公室而缺乏运动,她那原本苗条的身材逐渐走样,于是她开始节食,每餐只吃蔬菜,而且不吃饱,各种小吃和零食也通通戒掉了。遇到单位每月一次的连续加班,刘小姐更是“吃不饱、睡不好”,加上工作压力太大,她终于病倒了,出现咳嗽、发烧、浑身没劲等不适。刘小姐自己在家休息并且服用了退烧药,但是完全没有效果。一周后,她到医院做了全面检查,发现肺部出现了“阴影”。最终,她在我们医院被诊断为肺结核。

如今,老百姓有个误区,认为结核病是“旧社会病”,只有从事体力劳动或者生活相对贫困的人才容易得。这种说法早已过时了。事实证明,由于人口流动加大,目前,我国结核病发病高危人群已经由以前的农民工等体力劳动者扩大到白领、学生等人群。

现代人生活压力过大,每天坐在办公室面对电脑,很少活动,学生学业繁重又容易忽视体育锻炼,过度劳累会导致抵抗力降低,从而成为结核病的高危人群。

我国5亿多人感染结核杆菌,其中10%的人将可能发生结核病,这些人大多是免疫力急剧下降导致的。由于生活水平提高了,很多爱美人士开始减肥,适当运动有益健康,但一些不正确的减肥方式,比如用药或过度节食,容易导致免疫力降低,从而使自己成为结核病的易感人群,刘小姐就是一个很典型的例子。她由于过度节食造成营养不良,加班又导致睡眠不足,精神压力也急剧加大,这些因素都使她在一段时间内免疫力急剧下降,于是结核病就发作了。

临床上,不少肺结核患者被当成肺炎来治疗,结果往往是使用一般抗生素一周甚至半个月后,症状不见缓解,影像学提示病灶没有减小,有的还会扩大。因此,如果出现持续低热、咳嗽、胸痛,X射线检查和CT检查发现肺上有“东西”,要先排除肺结核,只要到专科医院,按照医嘱积极配合治疗,95%以上的患者可以在6~8个月内治愈。▲

专家提示四类人群不宜爬山


一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心 病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

二是不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,突然去登山,活动激增,体力负荷突然加大,很容易诱发心肺疾病。

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三是体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭窄,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人, 由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至 损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

医生提醒,登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,最好休息几分钟。此外,气温较低时,可以带一个护膝,但切忌太紧,爬山后注意保暖,可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

专家提示每次健身不宜超90分钟


运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢?

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度 疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

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从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速 跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。

九个减肥偏方或助你减肥成功


蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝,有瘦腹作用!

偏方1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

偏方2、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

偏方4、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。

偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

偏方7、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

偏方8、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

偏方9、早上空腹先吃一颗苹果

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。

专家提示常爬楼梯可防骨质疏松


广州市体育科学研究所的运动医学专家提醒大家,只有当出现骨折等极端情况时,骨质疏松症才会被发现,因此,更应该引起大家的警惕。为此,运动医学专家特别开出了“运动处方”,爬楼梯、爬山这样看似简单的运动方式,此时成了解除病痛的好方法。

运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等运动,都有助于防治骨质疏松症。建议每次可以安排30~60分钟的运 动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水,防止发生抽筋;还可以吃些巧克力,补充体力,加快身体机能的恢复。

但是,需要注意的是,已经患上骨质疏松或膝关节疾病、年纪较大等人群并不适合采取爬楼梯、爬山这种运动方式,这可能导致病情加重。

运动不当 减肥也失效


爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力,肥胖的人在锻炼时,膝关节和踝关节均承受过重的负担,既要支持自身过重的体重,又要承受来自地面较强的反作用力,所以运动时,稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人,尤其是过于肥胖的人最好不要选择带有冲击力的运动项目,而应该选择游泳、骑自行车、散步等。其实如果能养成经常散步的习惯,特别是坚持饭后散步,对减肥是大有益处的。

三天打鱼两天晒网有些肥胖者平时工作家务都比较忙,为了减肥他们不是天天坚持锻炼,而是闲了练几天,忙了就停几天,他们认为这样锻炼也同样能奏效,不必在时间安排上斤斤计较。其实这是不对的,这样锻炼的效果自然也不会理想。大家知道,运动能实现减肥是因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪,人运动时体内的能量被大量消耗,那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后,旺盛的机体代谢还会持续一段时间,这就是所谓的后效应,不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天,后效应就消失了,减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多的进食,这样前面运动减肥的效果也就被抵消了。肥胖者在开始锻炼的一两个月里,减肥效果并不十分明显,稍微增加运动量便会感到疲劳,这就是因为肥胖者肌肉中含快纤维多,活动时快速消耗的是葡萄糖,而不是脂肪。然而如果能坚持天天锻炼,6个星期后肌肉当中快纤维的性能就逐渐的接近慢纤维,变得能够抗疲劳,减肥效果也就开始出现了。如果锻炼几天停止几天而不是持之以恒,就没有这样的效果了。当然,锻炼需要保证一定的运动量,形体锻炼是一种细活,只有运动20分钟以后,人体才开始动用脂肪,因此一次运动的时间应最少在30分钟以上,而减肥运动每天应维持60分钟以上。有人统计,每天平均散步1小时,1个月后可以降低体重1千克,用中等速度每天跑步1小时,1个月后就可以降低体重2千克。

不良生活方式的干扰根据对1万名肥胖者的调查,有将近30 %肥胖者存在下述的不良生活习惯,包括以乘车代替步行、以电梯代替爬楼梯、以吸尘器代替扫帚拖把、晚饭后连看电视几个小时。很多肥胖者一方面参加运动,另一方面仍然是四体不勤,这显然是与减肥的目的背道而驰,为了减肥必须要改变这种生活方式,要采取坐着不如站着、乘车不如走路、乘电梯不如爬楼梯的作法,尽量多活动你的身体,多用你的双脚,逐渐增加活动量。肥胖者往往是爱吃、多吃尤其肉类和甜食,一些肥胖者在锻炼时确实一丝不苟,活动量增加不少,可在饮食上仍然放纵自己,这么一来在运动中所消耗的能量又从饮食中给补回来了,减肥运动实际上是前功尽弃了,所以减肥者必须要改变不良的饮食习惯,注意合理的节食,合理节食还可以培养自己的毅力,增强减肥的信心。古人去:“身体常运动,吃饭八分饱”,这确实是值得现代人借鉴的宝贵养生经验。

减肥不当 伤身8大隐患


减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举,获得的可能是机体的伤害或是更多的烦恼,你相信吗?

低热量食谱――猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的 减肥方法 ,只要坚持,能收到良好的效果。但 要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

严格素食——脱发

日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%—30%为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2—4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之运动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。

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减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫•克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

青春期减肥——闭经

对于女性,尚有一个合理选择时机的问题,青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少,则可使初潮迟迟不来,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

生育期减肥——不孕

处于生育期的女性,同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出,女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

哺乳期减肥——损害宝宝健康

减肥要限食脂肪,而脂肪是乳汁的重要成分,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质,故哺乳期不宜减肥。

运动不当减肥效果大减


爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力,肥胖的人在锻炼时,膝关节和踝关节均承受过重的负担,既要支持自身过重的体重,又要承受来自地面较强的反作用力,所以运动时,稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人,尤其是过于肥胖的人最好不要选择带有冲击力的运动项目,而应该选择游泳、骑自行车、散步等。其实如果能养成经常散步的习惯,特别是坚持饭后散步,对减肥是大有益处的。

三天打鱼两天晒网有些肥胖者平时工作家务都比较忙,为了减肥他们不是天天坚持锻炼,而是闲了练几天,忙了就停几天,他们认为这样锻炼也同样能奏效,不必在时间安排上斤斤计较。其实这是不对的,这样锻炼的效果自然也不会理想。大家知道,运动能实现减肥是因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪,人运动时体内的能量被大量消耗,那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后,旺盛的机体代谢还会持续一段时间,这就是所谓的后效应,不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天,后效应就消失了,减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多的进食,这样前面运动减肥的效果也就被抵消了。肥胖者在开始锻炼的一两个月里,减肥效果并不十分明显,稍微增加运动量便会感到疲劳,这就是因为肥胖者肌肉中含快纤维多,活动时快速消耗的是葡萄糖,而不是脂肪。然而如果能坚持天天锻炼,6个星期后肌肉当中快纤维的性能就逐渐的接近慢纤维,变得能够抗疲劳,减肥效果也就开始出现了。如果锻炼几天停止几天而不是持之以恒,就没有这样的效果了。当然,锻炼需要保证一定的运动量,形体锻炼是一种细活,只有运动20分钟以后,人体才开始动用脂肪,因此一次运动的时间应最少在30分钟以上,而减肥运动每天应维持60分钟以上。有人统计,每天平均散步1小时,1个月后可以降低体重1千克,用中等速度每天跑步1小时,1个月后就可以降低体重2千克。

不良生活方式的干扰根据对1万名肥胖者的调查,有将近30 %肥胖者存在下述的不良生活习惯,包括以乘车代替步行、以电梯代替爬楼梯、以吸尘器代替扫帚拖把、晚饭后连看电视几个小时。很多肥胖者一方面参加运动,另一方面仍然是四体不勤,这显然是与减肥的目的背道而驰,为了减肥必须要改变这种生活方式,要采取坐着不如站着、乘车不如走路、乘电梯不如爬楼梯的作法,尽量多活动你的身体,多用你的双脚,逐渐增加活动量。肥胖者往往是爱吃、多吃尤其肉类和甜食,一些肥胖者在锻炼时确实一丝不苟,活动量增加不少,可在饮食上仍然放纵自己,这么一来在运动中所消耗的能量又从饮食中给补回来了,减肥运动实际上是前功尽弃了,所以减肥者必须要改变不良的饮食习惯,注意合理的节食,合理节食还可以培养自己的毅力,增强减肥的信心。古人去:“身体常运动,吃饭八分饱”,这确实是值得现代人借鉴的宝贵养生经验。

专家:教你轻松减肥秘诀


减肥很简单,专家教你最轻松减肥法!

想要快速减肥同时轻松减肥?减重专家指出,应将缓和运动和剧烈运动结合,缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。不用再为体重控制烦恼,专家们提供了不少缓和运动大家参考,大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧!

每周定期进行“和缓的”运动 有临床医学证明:如果每周定期进行“和缓的”运动,不仅有助于体重控制,还有助于预防心脏病。

一个小时消耗大约200卡路里的运动 “和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦)。

其它一些和缓运动的种类有:

1. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:摆放书架等。

2. 每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:擦洗地板、清洁窗户等。

3. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。

每周至少有一小时的散步 5. 每周至少有一小时的散步。

每周可参与的剧烈活动包括:

6. 每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械,如:动感单车、登山机等也属于这一类。

每周2到3小时的力量练习 7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

8. 每周2到3小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等等。

9. 每周2到3小时的力量练习。 上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,当然取决于的你努力程度。研究告诉我们:每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。

健康快速减肥的底线 要健康快速减肥的底线是:每周应该做3-4小时的和缓的运动,2-3小时的剧烈活动。

尽可能简单地让自己运动起来 把运动融入生活的另一个方法是,利用周围的环境来帮助你的改变,让你生活的环境变得“有利于运动”。比如,在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。

OL不当减肥 易患心肌炎


心肌炎:“弱”女子的感冒后遗症

病历卡:陈妮26岁

上个礼拜患了病毒性感冒,因为赶着节前完成工作,匆匆吞了两粒感冒药就来上班了。本以为吃了感冒药已经好了,但这两天上班每到下午,总觉得心里特别慌,透不过气来。尤其是爬楼梯送文件时,虽然只是一层楼,但爬楼时觉得呼吸困难、胸闷难受。后来去医院检查,感冒的病毒竟然扩散到了心脏,医生说我得了病毒性心肌炎。

分析:

病毒性心肌炎的临床症状具有轻重程度差异大、症状表现常缺少典型性的特点。各种病毒都可引起心肌炎,其中以引起肠道和上呼吸道感染的病毒性感染最多见。约有半数患者在发病前有上呼吸道感染和消化道感染史,但他们往往不注意休息,导致病毒性心肌炎的发病。一般而言,病毒性心肌炎患者的症状可表现为胸闷、心前区隐痛、心悸、气促、乏力等。

心肌炎是一种较为常见的疾病,尤以年轻女性更为多见,她们大多偏食或减肥,一旦患上病毒性感冒,很容易发展成为病毒性心肌炎。

因其病程较长,患者多不易坚持治疗。当肌体免疫力低下或再次受到病毒等致病因素侵袭时,心脏将再次受到冲击,久而久之,病情不断迁延及反复,心肌发生不可逆转的病理改变,就可转化为心肌病。心肌炎与心肌病的预后截然不同,一般说来,心肌炎是可以治愈的,而心肌病因其病理改变,难以逆转,因此防止心肌炎转化为心肌病具有非常重要的意义。

在病毒感染之后,如患者出现乏力、心悸、憋气、面色苍白等症状,要充分注意到有发生病毒性心肌炎的可能,应及时给予必要的检查。

除全面体检外,还应进行心电图、X线胸片、心肌酶、超声心动图、动态心电图等检查,以便及时确诊。此外,要尽量注意休息,很多心肌炎患者就是因为感冒后不注意休息而导致患病的。

专家:益气养阴、活淤解毒

目前,西医治疗病毒性心肌炎尚无特效药,而中医则在治疗心肌炎方面具有不错的疗效。例如黄芪,性味甘温,补气生血,为“气中血药”,是治疗病毒性心肌炎的主要药物之一,对心肌细胞有一定保护作用,可减少心肌病变面积,并可抗心律失常,提高机体免疫能力和抗病毒能力。此外,益气养阴的生脉散已成为治疗病毒性心肌炎的首选药方,其强心、抗休克作用尤为明显,对免疫状态亦有一定影响。

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如何通过饮食计划控制体重或减肥?


由于运动的劳动强度很大,对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行,因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多,但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥,可以遵照下面这些提示。

1.先确定如果要减肥,你身体每天需要的卡路里数量。

1磅(0.45千克)体重相当于3500卡路里,所以你每想减1磅(0.9千克)体重就需要消耗掉3500卡路里。

通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量,算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统,输入你的体重、身高、年龄和活动水平,来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的,所以最好得到你自己的、个人化的数据。

确定你希望以多快的速度减肥,从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如,如果你想要在一周内减掉1磅(0.45千克),那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里,你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。

保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动,你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快,一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅(0.9千克)相比显然不合理因为那样的话你的身体会进入饥饿模式,拼命抓住卡路里,反而会阻止减肥进程。

2.开发一个能帮助减肥的饮食计划。

如果你没在做运动消耗卡路里,为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢?在制定你的减肥饮食计划时,一定要记住下面这些指示:

标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度?减掉3磅(1.35千克)体重?这样的话,即使你还没有达到最终目标,这条漫长道路的终点也可以看到,从而让你保持动力,继续努力。10周之内减掉10磅(4.5千克)是很棒的计划但是5周过后要检查一下,你已经完成计划的一半了吗?

3.食物日记是做到这样的很棒的方法

你要强迫自己不仅检查你吃了什么,而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。

4.你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度,从打扫房间到遛狗,你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。

健身不当,容易猝死!


近年来,有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。

适度运动,恰到好处

近年来,有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

而过度的运动却往往适得其反,比如下面的几类情况,还是引以为鉴的比较好。

辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事,随即他被送往医院抢救。因抢救无效,王洪礼不幸去世,享年61岁。医院正式对外宣布,王洪礼死亡原因是“心源性猝死”,并表示,他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

专家提示:进行健身锻炼之前一定要认真检查身体,尤其是中老年人,检查的重点要放在心脑血管,以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态,过度运动不仅不会改善身体状况,反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停,奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动,应该选择强度相对小一些的有氧运动。

过犹不及是很多事情要恪守的规律,健身也不例外,而且过度健身和自身安全也是休戚相关,让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害,也为您的健身安全敲响警钟!