怎么吃胡萝卜才好?

发布时间 : 2019-11-08
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这还真是个有意思的问题。首先,我们要明白,胡萝卜营养是否好吸收,主要是指其中的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性的,因此需要油脂帮助其吸收。那是不是油越多越好呢?一项研究给受试者摄入富含胡萝卜素的煮熟蔬菜。结果发现,油脂数量并没有造成胡萝卜素吸收的显著差异。而另一项研究则得出了不同的结论。他们给受试者吃脂肪含量不同的蔬菜沙拉。结果发现,吃脂肪含量越高沙拉的人,胡萝卜素吸收越多。为什么会有不同的结论呢?其实差异就在于,第一个研究中,吃的蔬菜是煮熟的;而第二个研究中,用的是生蔬菜。

因此,通过这些实验,我们就能得出以下结论,让胡萝卜最有营养:

1.生吃胡萝卜,比如凉拌萝卜丝时,放的油越多,胡萝卜素吸收越多,但是油太多了不利健康。

2.熟吃胡萝卜,哪怕只是煮熟后,用一点点香油凉拌,也能获得很多的胡萝卜素,效果和用很多油时差不多。甚至不用油,靠摄入别的菜中的脂肪,一样能让胡萝卜素好吸收。

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怎么练臂部肌肉才好?


男性朋友都想拥有一双坚实而有力的臂膀,能够给女性们一种依偎和安全感,那么怎么练臂部肌肉才好?男性朋友首先要做好心理准备,肌肉的锻炼可不是一朝一夕的事情,长期锻炼是不可避免的,而且对运动方式乃至运动技巧的掌握也要正确对待,盲目运动只能会伤害到自己的身体。

1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。长期坚持,上肢肌肉会长得比较快。

5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。

通过上面的介绍,大家对怎么练臂部肌肉也都很清楚了。可以看出肌肉的锻炼方法有很多,但是长期大量的消耗体力,也是需要有后续的储备不断补充的。因此各种营养成分是不可少的,合理膳食并适当的调整饮食结构,对肌肉的锻炼有很大的帮助。

萝卜腿怎么快速瘦


萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似,一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型,这也导致萝卜腿看起来十分的不协调,但这种情况还是可以改变的。

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提踵

小腿的常用锻炼方式,双脚并拢,双脚脚尖着地,脚后跟抬起,脚后跟带动腿部上下运动,运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重,加大训练强度。对于妹子们来说,肌肉是很难练出来的,所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

慢跑为主的持续性有氧运动

在小腿的力量训练完毕后,选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的,如果你喜欢选择室内慢跑,建议跑步的速度尽量在9.0以上,也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话,你可以选择变速跑,通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

核心肌群锻炼

核心是让上下肢更好发力的基础,一般来说,我们口中的核心肌以腹部为主,锻炼者可通过一些卷腹,仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好,建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好,在基础动作之外你还可以选择平板跳,或者标准平板支撑的基础上,脚后跟前后移动,这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

按摩

通过按摩,消耗腿部多余的脂肪,能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚,这样能够加速腿部的血液循环,帮助放松小腿,再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

新手怎么练肌肉才好?


对刚刚开始准备锻炼身体的人们来说,一定要掌握正确的方法,明确新手怎么练肌肉,才不会起到适得其反的效果,伤害到自己的身体。锻炼肌肉是一个长期的过程,不能只有三分钟的热度,而且方式方法的选择也要适当,一开始强度不能太大,逐渐的增加运动量才可以。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

俯卧撑,普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整,增加组数,然后可以进行不同姿势的俯卧撑,查下就知道了,每种姿势可以锻炼不同的部分配合进行效果较好。注意每组个数不要太多25个最多了,增大强度可以增加组数,每组间隔时间半分钟。

通过上面的介绍,大家对新手怎么练肌肉也都心中有数了。肌肉的锻炼确实是比较困难的一件事情,但是只要长期坚持住,最终会有不错的收获。锻炼肌肉不仅仅是为了拥有一个更好的身材,也能在锻炼的同时改善身体健康状态。

怎么练活肌肉才好?


肌肉的种类主要有两种,一是死肌肉,也就是练出肌肉之后就保持这样的状态,无法收缩回去。二是活肌肉,这种肌肉往往是爆发型的,只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的,不会影响到自己的身材,因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的。

经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态,使肌肉处于相对静止、紧张,用力,连续数秒钟后再放松肌肉,这种静力性的练习可增强肌肉的张力,迅速提高静力性力量。

力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。

另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。

相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了,其实能否锻炼出肌肉来,或是锻炼出什么类型的肌肉,都是受到很多因素影响的。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等,在长期坚持正确锻炼之后,完全可以达到自己理想中的效果。

跑步会变成萝卜腿吗?肌肉型萝卜腿怎么减?


很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮!非常可怕!而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗?

事实上,跑步是超级有效燃脂减肥的运动!一来能增进心肺功能,二来也能让精神气色变好,是最好的运动之一。

1.跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮?

运动的形式造就身形

运动训练有分很多种型式,对「体能」跟「身材」上的影响是不一样的:耐力训练,力量训练,爆发力训练,速度训练,跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响,观察各种运动选手的身材就知道,举重选手很粗壮,长跑选手很瘦,球类运动员身材往往较匀称。

一般慢跑属于有氧运动

跑步,游泳,脚踏车...等等,对於力量跟肌肉上的强度较轻,会用速度、时间来达到对心肺功能的强化,消耗热量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。

2:刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了?

那只是短时间的充血肿胀而已,一下就消了,你应该高兴!表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果!跑下去你会发现腿的脂肪消除了,也并没有长出大大的肌肉,腿是变细了!除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路,给脚做大强度肌力训练(只有大强度的无氧运动(肌力训练)才会发达肌肉)

3:肌力训练就会让肌肉变大?千万不能做?

肌力训练常见的有伏地挺身,仰卧起坐,拉单杠,举重等等,需要比较多的「力量」,对於骨骼肌的刺激比较大,女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。

事实上,这些是不会导致你变成难看的萝卜腿。

跑步是很好的减肥运动,跑步的效益远超出你所知道的,可以燃脂减肥;增进心肺功能;强化核心,下肢肌力;挥洒汗水纾解压力

如果真的有萝卜腿,该怎么办?

很多女生都困扰的问题,小腿萝卜好大块,到底该怎么办?两种错误误区,千万要当心!

疑惑1:萝卜腿是因为小腿肌很发达导致。

疑惑2:试图跑步减肥,但似乎小腿又更肿胀了,萝卜更严重,而不敢运动

事实1:小腿脂肪太多

都是脂肪做的怪!小腿上面那些又厚又硬的其实其实是顽固的脂肪,根本没在做运动,又怎么会长肌肉??

小腿上的脂肪是导致腿型看似萝卜的原因,想要消除脂肪就要靠运动。

事实2:肌肉发达非常少见

女生缺乏男性贺尔蒙,就算努力训练也很难长肌肉,除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体,往往伴随雄性化,声音低沉,毛发浓密,还要加上高强度的训练才容易长肌肉。

事实3:静脉曲张警讯

往往从腿部水肿大开始,久站或久坐,缺乏运动,造成心血管功能与肌肉能力衰弱或无法正常收缩运作,无力将血液输回心脏,血液蓄积下肢造成肿胀,更严重时甚至小腿肿得像胖萝卜,静脉血管浮凸曲张,大腿外侧紫色血管乱七八糟。

最后:想要消除小粗腿并不容易,归根结底还是科学运动。

特别是有氧跑步来提升腿部肌耐力与改善心血管功能非常有效,更能消除多余脂肪,还你结实美腿。提示:没有局部消除脂肪的办法,脂肪的代谢是全身的。

拉伸按摩

放松肌肉促进血液循环,不过并不需要太多,运动完顶多伸展10~15分钟即可。

拉筋伸展的方式有很多种,可视个人肌耐力情况而选择合适的伸展运动。

将腿抬高

躺着将腿靠墙抬高,促进血液回流,也是运动完做10~15分钟就可以。做更久也不会有回流更多的效果。

手肌肉怎么练才好呢?


身体上有肌肉看似是很有劲的,而且也很有型,这也是很多男性朋友一直以来所向往的身材。不过身体各处都可以锻炼出肌肉来,而且针对不同的部位,需要选择的锻炼方式也是存在区别的。而且要想顺利的锻炼出肌肉来,强度、耐性都是要具备的,那么手肌肉怎么练才好呢?

一、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)。

二、如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

四、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

六、以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

关于手肌肉怎么练,上文中的介绍已经很清楚了。在锻炼肌肉的时候,需要得到身体的能量支持。也就是说在运动前后补充足够的营养及热量还是很关键的,这样才能在运动过程中消耗的能量及时得到补充,不会威胁到自身的健康。

身上的肌肉怎么练才好?


现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了,更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材,看起来又健壮又魁梧,还更显男性魅力。即便是一些女性在练出小块肌肉之后,也能更显身材,让自己魅力十足,那么身上的肌肉怎么练才好呢?

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

通过上面的介绍,大家对身上的肌肉怎么练才好也都很清楚了。在锻炼身体的时候一定要掌握方法,不能毫无规律可循。而且运动方式要尽量多样化,一方面是为了避免身体和精神的疲惫,另一方面也是为了能够达到更好的锻炼效果。

怎么减胳膊的肌肉才好呢?


在夏天的时候,爱美的美眉们都开始穿的比较清凉,大多喜欢穿露肩膀的衣服,但是,很多女孩却不敢把胳膊露的太多,因为胳膊的赘肉以及肌肉比较多,如果穿的少就会就露出比较难看的赘肉,很多美眉想了很多的方法去胳膊上的赘肉效果也不好,下面,小编教大家怎么减胳膊的肌肉才好呢。

沙发操瘦胳膊

1、双脚微微分开,坐在沙发上,双手分别抓着一个小哑铃,挺直腰身,眼睛望着前方。

2、吸气,手臂向上举起,手肘弯曲成直角,大臂和肩膀成直角。双手打开,挺直腰身,双腿和腹部的肌肉收紧。

3、吸气,双手慢慢向上伸直,头部端正,肩膀不要耸起。眼睛望着前方。保持动作10-20个呼吸,再慢慢放下双手。重复练习这个动作多次。这个方法可以锻炼松弛的手臂,减去手臂的拜拜肉。选择的哑铃不要太重。

4、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。

5、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。

6、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。

7、坐在沙发上,双手抓着毛巾的两端。将毛巾放在背后,左手伸直,右手手肘弯曲。挺直腰身,臀部和腹部收紧。

8、吸气,右手慢慢向上伸直举起,左手弯曲向身体靠近,保持这个动作20个呼吸,然后换另一侧手臂重复动作。这个动作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。

除了运动以外,平时不要吃高蛋白,高热量的食物,像炸鸡翅,奶油蛋糕,巧克力,饮料等最好不要吃,多吃新鲜的蔬菜跟水果。少食多餐,饭后一个小时左右运动运动。运动需要坚持才有效果。

腰突怎么练腹肌才好


练出好看的腹肌,是很多人的心愿。在练习腹肌的过程中,有一些地方是需要注意的,尤其是有着腰间盘突出的患者。那么,腰突怎么练腹肌才好?有哪些地方是需要注意的呢?相信这些问题都是很多人都非常想了解的。下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望能够给您带来一些帮助。

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

以上便是关于腰突怎么练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何正确的练出腹肌也有了更多的了解。练腹肌的过程中,要注意饮食的清淡,尽量避免进食一些高热量的食物,以及太过油腻的食物等,这对于腹肌的练习是有一定帮助的。

跟腱受伤了,怎么办才好?


在平时运动中,跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前,只要做好准备活动,不要迅速加大运动量,就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员,由于训练强度大,身体局部的运动负荷就会加大,运动中稍不注意,就会出现脚跟或小腿下部疼痛,导致跟腱炎。即使慢走,也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动,就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说,在进行跑步、踢球等运动时,如果把力量都集中在脚部,或猛烈起跳,这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意,运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进,慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象,应该立即停止运动。此外,向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法:1.运动过后,是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上,两脚放平、着地,然后提起脚后跟,脚后跟是否有疼痛感。如果有,应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了,应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人,可以用提高鞋子的后跟的方法,来缓解腿部与跟腱的拉力,从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫,或自己做个海绵垫;情况严重的人,可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外,不要在松软的地上跑步,这样会加重病情;每次运动完,最好用冰敷跟腱。▲

怎么防止运动后肌肉酸痛才好


运动之后身体自然会有一些疲劳等情况出现,这样的情况出现之后应该要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体的痛苦感降低到最小。才不会让这些小的不舒服症状引发更严重的身体疾病。所以防止运动后的伤害就很重要。那么怎么防止运动后肌肉酸痛呢?下面我们就来介绍下。

1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

上面的介绍已经很好的回答了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题。在平常的时候如果身体出现了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题后,要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体处在比较好的状态之下,才不会引发更严重的身体疾病。

不会打篮球怎么办才好?


篮球是一项很好的运动项目,能达到锻炼身体的效果,也能增进友谊,很多女孩子都很喜欢打篮球的男孩,打篮球也是一门技术,怎么打也要讲究很多战略,现在有很多的女孩也喜欢打篮球,下面小编告诉您不会打篮球怎么打才好?让您刚好的掌握打篮球的知识。

篮球在最近的十年里成为了中国最受欢迎的体育运动,帮你成为一个豁达的人,篮球场上汗流浃背,能让你的身体得到充分的伸展,血液流通,精神百倍;打篮球可以锻炼人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助,打篮球真的可以

使人长高,还可以提高人的弹跳力。

每个男人都有过篮球情节,下面我们打开音乐静静地感受这情节爆发的力量。

防守站位,往往可以判断一个人的篮球水平,因为,会进攻,往往会防守,因为,你进攻好了就会知道哪里防守对你的威胁是最大的。篮球是有规律的,教练讲解的往往就是前人总结了几十年积累下来的经典技术。篮球表示进攻人,手套表示防守人,那么,各位在这里先记住一条防守站位的总纲:无论你的对手走到什么位置,你一定要始终保持站在他和篮筐之间,你一般要距离他30-50公分左右,无论他怎么移动,你都要站在这条线上,那么,这就做到了。

投篮是属于主要进攻技术,也是因为这来判断是否加分的,掌握好投篮技术会提高投篮命中率,比赛中这是比较重要的,平时可以单独练投篮这块,不管什么技术都需要长时间的练习,这样才能有更好的成绩。