四个简单动作 让你不去健身房也健康

发布时间 : 2019-11-08
每天健身四个小时 在家简单健身动作 女生健身房饮食

1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3.后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背

4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

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两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身


现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!

步骤一:徒手操

1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

步骤二:以头触膝

1、站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

去不去健身房?


女性每天都会在时尚或生活杂志中看到美丽而苗条的模特,毫无疑问,这种展示会让很多女人对自己的体型产生不满意。但你有没有考虑过男人的感受?随着那些健康与生活杂志越来越多地将男性做为自己的目标受众,男人是否也面临着塑造完美体型的压力?让自己看起来黝黑、健壮!

在爱思唯尔出版集团旗下的《体像》(Body Image)杂志中,新近介绍了研究人员对这一问题的深入调查。研究者分析了理想的肌肉男模特对于男性造成的影响。这项研究把定期在健身房(每周至少1次)积极塑身的男性与从不锻炼的男性进行了比较。

共有116名男性参与了这项研究,其中58人从不运动,另58人则是健身房的常客。他们的平均年龄为28.62岁,平均体重指数为25.10。所有受试者均被问及他们的健身习惯,以及他们“即刻”对于自己的大腿、臀部、髋部、胃口、腿、腰部和肌肉状态有多少担忧,同时回答“从1到5,我看起来的超重程度”(1代表根本无所谓,5则表示极端忧虑)。所有男性都收到了一包广告材料,内容包括不同的肌肉男模特图片或与模特无关的须后水产品广告,并被问及广告如何影响健身的心情和态度。

受试者的回答表明,媒体展示在健身爱好者与从不锻炼的人之间产生了不同的影响。与没有模特的广告相比,男模特的出现导致从不锻炼的人产生了关于身体的更多负面影响。另一方面,当看到男模特时,健身爱好者则表现出关于体型的较低的负面影响。研究人员指出,这一差别可能源于这样一个事实,即锻炼的男性可能将这些模特视为自我完善的目标,同时最终看到自身与拥有完美体型的目标变得越来越近。

这项研究成果显示,古铜色皮肤男模特的出现产生了有关体型的负面影响――然而其程度主要取决于男性的锻炼状态及动机。尽管还需要进行更多研究,但这篇论文表明,它对于男性进行健身锻炼是有意义的――当面对那些肌肉僵硬的模特的照片时,他们实际上感到对自己更有信心。

性爱健身!不去健身房也可以练出壮实肌肉


每到周末,女人的心情都是无比欢愉的,首先可以好好的睡一个懒觉,然后就是做自己想做的事情,把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼,为自己的身体充电,可是不是很想去健身房怎么办?那就在家喽,特别是情侣一起住的话选择性爱来当作健身的手段更合适,既能增加情趣,又能达到健身的目的,这种好事可别错过了。

今天小编要和女士解析几个经典性爱姿势的健身原理,让你清楚这些动作的锻炼部位,能让你更加“性趣”盎然。

后进式:能锻炼女性的核心肌肉,因为采用这个动作时,女士们必须通过四肢来平衡自己的身躯。同时为了配合男士的动作,女士们可改变一些动作,如女性把手放在身前的墙壁上,使用上身的力量做动作,就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。

女牛仔式:在女性位置在上的女牛仔式姿势中,女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上,这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。其实这个姿势就像骑马的动作,你可以想象骑马时最需要的就是要控制自己的腰腹,臀部随着马的变化而变化。

拱桥式:拱桥式是桥式的改进版,女性用肩膀着地,用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言,女人动用的肌肉跟桥式没多大分别,只是用力要更大,因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过,这比桥式安全一些,因为你的颈部和肩膀不会受到拉力,因此也就不会扭伤。

其实关于房事动作的健身效果一直受到关注,只是由于道德礼仪的束缚导致传播出现了阻碍,但是不可否认的是,很多的房事动作起到的健身效果并不逊于去健身房。但是,“两性愉悦”虽好,却也要适可而止,不可过度,否则也会伤神伤身,起到相反的效果。

不去健身房,这3个动作也能虐出八块腹肌!


现在越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了,那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家在家就能虐出八块腹肌!

一、平板支撑

这是一个很好的强化核心的训练动作,当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉,我们在做这个训练动作的时候,自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。

在做这个动作的时候,自己需要注意的是,一定要注意收紧自己的核心,不能让自己在做动作的过程中,出现身体摇晃的情况。

另外,在做动作的过程中,一定要注意自己的身体是挺直的,自己的背部和下肢,应该是在一条直线上的,像一个平板一样是比较好的。

也就是说,做平板支撑不能弯腰或者塌腰,否则自己在进行平板支撑训练的时候,我们的训练效果是会比较差的。

二、仰卧卷腹

我们可以在做完了平板支撑以后,再去进行仰卧卷腹这个训练动作,这是最常见并且效果也比较好的腹肌训练动作。

我们在做这个动作的时候,只要动作做得比较标准的话,那么我们的腹肌在进行动作的过程中,会受到一个非常明显的刺激。

咱在做仰卧卷腹时,需要注意的是,最好不要把双手交叉放在脑后,我们可以把双手放在自己两耳侧,或者交叉放在胸前都是很不错的选择。

另外,做仰卧卷腹的动作幅度不能过大,一般来说,上升的过程,也就是我们腹肌收缩发力的过程,让自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。

然后下降的阶段,让自己的肩胛骨下缘刚好接触到垫面,不要让自己完全的躺在垫面上,应该让自己的腹肌保持一定的张力。

三、仰卧举腿

对于我们来说,仰卧卷腹是一个强化自己腹肌上半部分的训练动作,而仰卧举腿则是一个强化自己腹肌下半部分的训练动作了。

我们在做仰卧举腿的时候,需要注意的是,最好只要自己的下肢去运动,让自己的上肢贴着躯干放置即可,最好不要有什么其他多余的动作。

四个“不雅”动作 塑造健康女人


保持健康有很多方法,一般而言都是用过饮食以及运动来达到目的。可是你知道吗?有些小动作虽然不雅,但对人的身体健康是相当有益的,一起来学习下吧。

小动作之一:打哈欠

打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

小动作之二:伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。

此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

小动作之三:扩胸

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

小动作之四:深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”专家同时提醒说。

有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

四个简单健身动作给你紧实翘臀


多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬:翘臀等于快乐生活。尽管听起来有点片面,但是KIT客人们的个人经验告诉她,这是颠扑不破的真理。如果不加注意,你的背影绝对美不起来,你的自信也是。事实上,翘臀可以提高你的自信。

下面是来自健身教练KitRich的亲授翘臀秘诀:我要辛苦锻炼才能对抗地心引力,多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖,背部就会先长肉,同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候,我的臀部已经很标准,我的胸部size不够,但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活,因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。

但是长时间的锻炼,我成功的让臀部提升到了完美的位置,并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室,就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后,她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞,但是作为女人,要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部,而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时,她才能知道自己是多么的棒,并且最终能统治世界!

所以从沙发上站起来,抬起屁股,用这4种运动塑造臀形吧!

1、提臀打圈

·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

·然后换到另一条腿做同样动作。

四个最简单的瑜伽动作提臀


瑜珈动作越来越受人们的欢迎,尤其是女性朋友,常常会通过瑜伽动作来塑性。那么想要练出好看的臀部,也可以通过瑜伽动作实现。那来看一下我们常见的四个最简单的瑜珈动作提臀。

幻椅式

幻椅式,做这个动作,首先需要我们双腿并拢站直,挺胸收腹。然后我们身体下蹲,好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧,这时候我们可以将手举过我们的头顶,双手十指紧扣。坚持这个动作至少30秒为一组,一次可以做3组。

青蛙趴

青蛙趴动作非常有意思的,也就是像青蛙一样趴在地面上,我们需要将我们的双腿打开,大小腿之间形成90度。要尽量让我们的大腿保持和我们的臀部在一条直线上,也就是双腿打开越大越好,且要尽量贴紧地板。这个动作坚持20秒后放松再重新开始动作。

两头翘

两头翘,首先我们需要趴在地面上,身体自然放松伸直。动作开始,我们的头部以及肩部尽量向后抬起,越高越好,这时候我们的腿部可以打开,向上敲,也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

三角式

三角式,也就是我们的身体的形状和地面形成一个三角形。首先我们需要双腿并拢站直,而后俯身,让我们的身体向下,使用双手支撑地板,让我们的上半身和腿部形成90度角,注意腿部和腰背部都是挺直的,手臂也是伸直,这样就和地面形成了一个三角形。坚持动作30秒为一组。

上面就是给大家介绍的关于瑜珈动作的提臀方法,动作很丰富,这样一来大家就可以选择性的来选择适合自己的。当然了,选对方法很重要,同时能够坚持下来,也是达到提臀效果的关键所在。

周末不去健身房就用性爱健身吧!


每到周末,女人的心情都是无比欢愉的,首先可以好好的睡一个懒觉,然后就是做自己想做的事情,把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼,为自己的身体充电,可是不是很想去健身房怎么办?那就在家喽,特别是情侣一起住的话选择性爱来当作健身的手段更合适,既能增加情趣,又能达到健身的目的,这种好事可别错过了。

今天小编要和女士解析几个经典性爱姿势的健身原理,让你清楚这些动作的锻炼部位,能让你更加“性趣”盎然。

后进式:能锻炼女性的核心肌肉,因为采用这个动作时,女士们必须通过四肢来平衡自己的身躯。同时为了配合男士的动作,女士们可改变一些动作,如女性把手放在身前的墙壁上,使用上身的力量做动作,就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。

女牛仔式:在女性位置在上的女牛仔式姿势中,女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上,这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。其实这个姿势就像骑马的动作,你可以想象骑马时最需要的就是要控制自己的腰腹,臀部随着马的变化而变化。

拱桥式:拱桥式是桥式的改进版,女性用肩膀着地,用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言,女人动用的肌肉跟桥式没多大分别,只是用力要更大,因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过,这比桥式安全一些,因为你的颈部和肩膀不会受到拉力,因此也就不会扭伤。

编后语:

其实关于房事动作的健身效果一直受到关注,只是由于道德礼仪的束缚导致传播出现了阻碍,但是不可否认的是,很多的房事动作起到的健身效果并不逊于去健身房。但是,“两性愉悦”虽好,却也要适可而止,不可过度,否则也会伤神伤身,起到相反的效果。

(责任编辑:李一千)

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让你徒手甩赘肉四个方法


只有了解自己的身体,了解自己的训练计划,才会起到事半功倍的健身效果。可是我们的锻炼计划总是被一些突发的应酬弄得杂乱无章,或许忙完之后,再硬着头皮锻炼,或许这就是最痛苦的经历。也许有的人会告诉你,只有大负荷的运动才能让肌肉发达。很抱歉,他们的话是不对的。而且这种痛苦训练策略,确实是相当一部分想要健身的人的心理屏障。然而,体验推荐的徒手训练之后,你会觉得,其实健身和消脂,并不像想象中的那么难。

徒手箭步蹲转体

雕刻部位:腰部、股四头肌

两脚前后站立,右脚在前,双手扶握哑铃,保持腰腹部挺直,第一步向前箭步跪姿;之后肩部不要放松,向右转体。一个动作结束之后,换另一条腿,向相反方向转体。

风车式俯卧撑

雕刻部位:胸部、下背部肌肉

与传统俯卧撑不同,双脚并拢,双手比肩膀略宽,先让身体伏下,撑起之后,双脚脚腕略转,左手撑地,右手向上伸直。一个动作结束之后,换另一边转体。

跪地起跑

雕刻部位:小腿部、肩部肌肉

呈跪姿准备好,保持正前方有15米的运动距离。保持上半身竖直,右腿发力,脚掌紧贴地面;随后借右脚和身体的惯性起跑至终点。一组动作结束之后,换另一边起跑。

上步过顶推举

雕刻部位:肩部、腰部肌肉

双手持铃站立,哑铃高度略低于双耳,动作开始时,在右腿向前迈步的同时,双手向上举起。放下哑铃的时候,同时收回右腿,保持站立姿势。一个动作结束之后,换另一条腿。

健康减肥的四个妙招


关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥,只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。

四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道

1对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪

好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。

研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。

2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥

如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。

3每周减2斤太多

每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?

4多睡觉

睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。

日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。

HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。

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四个怪异动作刺激身体 令你更健康


沙上跑:愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒:除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立:给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

提醒:

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走:孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

提醒:

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

倒吊:放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒:

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

健身四戒让你更健康


1、不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。

3、从不改变健身安排

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

4、过度使用肩带和腰带

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

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