近日，一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮，明星们脱下华服放下身段，一起比拼博弈，为了争取目标努力前进，看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试，也找出了尘封已久的运动装备，重新开始健身。可是爱美的女孩们你们知道吗？其实运动也可以美容，比起那些瓶瓶罐罐的护肤品，运动美容不仅健康，还更环保呢。不同的运动项目，带来的美容效果也不尽相同，爱美的你是否已经心动了呢？
打乒乓球：对抗颈纹
颈部的皱纹是怎么产生的？很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
仰卧起坐：消除浮肿
早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
游泳：减缓松弛
游泳时当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增大，从而改善皮肤血液循环功能。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样，能够有效减缓皮肤的松弛和老化。
快走：提亮肤色
快走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律处于和谐状态，肌肤状况也能达到平衡，肤色自然也会变红润。
唱歌吹口哨：减少皱纹
经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低。另外，据美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验正实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。
运动美容注意事项
虽然运动有助于美容，但运动前后和运动过程中有一些护肤相关事项一定要注意，认真做好以下这些，你才能从运动中获得美容效益。
1.运动前卸妆清洁：运动时应尽量保持素颜，这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆，也是为了保护皮肤免受伤害。要知道，运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热，而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔，继而引发炎症敏感，对皮肤大为不利。
2.扎起长发：运动时最好把长发扎起，并把刘海也夹起来，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到脸上，成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动，应戴上运动帽进行防护。
3.户外运动做好防晒：户外运动时，除了在面部和身体涂抹防晒指数在SPF30以上的防晒霜，不要忘记身体细节部位，像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。
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德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节
德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。
德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽对《生命时报》记者表示，德国联邦卫生部和联邦医疗保险协会5年前曾进行过一次大型健康调查，结果显示：德国只有将近1/7的人完全健康，2/3以上德国人运动太少，50%的德国人饮食营养不均衡，近44%的人超重。为改善这一情况，德国联邦卫生部、德国田径协会及德国各州政府开始在各地推广跑步运动，“跑步节”像雨后春笋般冒出。现在，“跑步节”已成为德国最大的一项健身防病活动。
跑步活动遍及各地
为了让百姓参与更多跑步活动，德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表，可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。
跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等，也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛，有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。
“跑步节”可谓遍及每个角落。记者不久前走访德国南部的克雷森伯恩小镇时发现，该镇虽然只有8000多人，但马拉松比赛已举办了四十多届。每年比赛时，来自德国及周边国家的跑步者就会云集这里，有的甚至是一家人一起来参加比赛。小镇马拉松颁发的奖项很多，除了各个组别的前几名外，还有年龄最大奖、年龄最小奖、家庭奖、夫妻奖等。
克雷森伯恩马拉松组委会的一名官员对记者说，“跑步节”已经成为小镇每年最大的节日，全镇各个部门都要参与其中。比如，消防队要派出具有紧急救护功能的消防车来保障赛事安全;当地商家在节日期间要进行促销活动;小镇还会举办各种有奖活动，奖品非常有特色，有当地农民捐赠的自家鸡下的有机蛋、自制的果酱、玩具等。“比赛不仅可以提高小镇居民的健康意识，还带来了可观的收入。”
创意“跑步节”层出不穷
为了吸引更多的人参加“跑步节”，许多城镇还开展创意跑步比赛。比如，在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛，选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向：上坡;楚格峰的极限路线，选手们征服100公里以及5420米的高度差;“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行，参赛者要攀登这里最高的大楼。
更为刺激的跑步比赛也不断诞生，如“高楼跑”的参赛者，用专用腰带和绳索保护好后，从高楼的外墙上往下跑;“彩色跑”的5公里赛程中，辅助人员向选手们投掷颜料包;“向后跑”的参赛者人数少而精，吸引来的观众却很多;“内裤跑”的选手们只穿内衣，跑过特定的距离，以募集捐款;“为不能跑的人而跑”活动为纯公益，选手们在同一时间起跑，没有终点线，一辆所谓的“捕捉车”追着行程，参赛选手若是被超过便退出比赛。该活动全部的报名费用于脊髓研究，目标是：治愈截瘫。
跑步成国民运动
“跑步节”活动让无数人因此爱上了跑步。目前，德国有近4000个跑步俱乐部，1900万人定期参加跑步运动，即使在恶劣天气里，52%的德国人也会到户外跑步。他们有的专注速度，有的纯粹为体验快乐，还有的通过跑步做公益。工程师马库斯对记者说：“跑步团就像一个快乐的大家庭，大家一起跑步，也一起交流生活，互相帮助。”
德国上班族则流行“午间跑步”，在法兰克福一家银行上班的苏菲便是其中的一员。她和两个同事组成了一个跑步小组，每天中午跑10公里，之后在公司浴室冲凉，再继续投入到紧张的工作中。苏菲表示：“跑步是最便捷的锻炼方式，不用选择地点，跑上街道就行了。”
德国人的跑步热情也有赖于从小的培养。德国小学都设有跑步课程，学校组织孩子们参加各种比赛。为此，许多孩子每周都要参加4~5次跑步俱乐部的训练。许多家长表示，让孩子参加比赛不是为了成为运动员，而是锻炼他们坚强的意志力。
为了不让大家中途放弃，德国跑步俱乐部的教练们总是变着花样引导民众。比如，他们常常到青翠的郊野上进行越野跑，不单是对体能和意志力的重大考验，也能让人抛开忧虑，洗涤烦嚣。德国跑步爱好者还研制出各种跑步App程序，记录全程的海拔高度变化、心率，计算消耗热量，制订锻炼计划等，还有社交功能，可起到更好的监督作用。
此外，名人们也积极投入到跑步推广中，诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒就是其中一位。14岁就开始跑步的他以亲身经历告诉大家：“我一边跑步一边思考各种问题：物理问题、家庭问题、周末计划等。虽然跑步时我从没得到什么重大发现，但它给了我思考问题、得出结论的时间。”
“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔对《生命时报》记者表示，德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里，远远高于欧洲其他国家。对比研究显示，每天跑步可以预防心血管疾病;跑步可加强思考能力，提高记忆力，并保护人体内现有细胞，促进新细胞的生长等。调查显示，因为跑步，德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。此外，“跑步节”是群体活动，能给予参与者更多社交机会，促进心理健康。
“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展，仅跑步鞋销售一项，德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市，还兴起跑步旅游项目，城市为跑步者设计了多条跑步观光路线，专业导游为跑步者提供与众不同的服务。▲
跑步掀热潮 全民开启时尚运动健身
跑步一直都是比较受欢迎的运动，一双合脚的跑鞋，一身轻便的服装，就可以带来最大的乐趣。今年跑步更是掀起了热潮，让跑步成为一种社交手段，流行的夜跑族，嗮网络的跑步照等等让跑步火到不能再活。现在是一个讲究健康，炫耀健身肌肉的时代，跑起来才能炫出去！
跑步掀热潮全民开启时尚运动健身
1、全民运动跑步最经济方便
2014年最流行的运动是什么？是跑步！你会突然发现，如果不跑步，你好像就out了，饭桌上没啥共同话题了。据统计，今年，大小城市兴“马拉松热”，跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。
2、“跑步秀”狂扫社交网络
在朋友圈秀跑步路线已经成为一种潮流。有没有发现，当你每天晚上睡前打开朋友圈，总有一个朋友晒夜跑图。一个个不同形状的跑步路线图迅速在各类社交软件中漫延开，更漫延至每个人心中。通过跑步，结识志趣相投的人，跑者们也逐渐形成了一个特有的社交圈子，有的组建跑团，有的交流经验心得。社交软件上，名人更是让跑步的力量迅速发酵。央视著名篮球主持人于嘉、艺人陈建州范玮琪夫妇也是夜跑的忠实粉丝。当名人在社交网络上晒出自己的夜跑照，不论是明星的粉丝还是普通的用户都在潜移默化中被感染，跑步更被贴上"时尚"的标签。
3、时尚夜跑族健身交友两不误
在跑步爱好者中，还有一群特殊者——夜跑族。他们奔跑在夜晚的城市，身穿着荧光靓丽的服装，脚踏着炫彩动感的跑鞋，呼吸着褪去喧嚣的城市气息。跑步已经成为一种重要的生活方式，它可以让你展现自我的个性，加强与伙伴的交流，增强自信心。跑步也是快乐的来源和健康的保障，喜爱夜跑的朋友有一句响亮的口号"约唱不如约跑，装酷不如跑酷"。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net健康运动：跑前喝水 跑后添衣
按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。
专家特地强调了运动后补水的重要性。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。他说，其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。
没流汗也要补水
运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。
跑前热身跑后保暖
长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”
而一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。专家提出了运动后保暖的“三不”的建议：运动后，不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。
不必大吃肉类
对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，专家说，家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，补充运动流失的电解质和水分。
可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)为宜。
另外，睡觉前，让孩子用热水泡泡脚，可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌全民炫腹掀高潮 8步练就“小蛮腰”
微博上“全民炫腹”的话题相信引起不少网友的关注，秋去冬来，在这个闷骚的季节，躁动的菇凉们是否在为自己的“脂肪腹”而心伤？是否期待秀出你的小蛮腰？是否在寻找练就小坦腹的方法？怎样快速瘦腹呢？下面，39健康网编辑教你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小坦腹。
step1先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
step3先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。
step4随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。
step5右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。
step6全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。
step7保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
step8右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net全民健身远离亚健康
8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当，尽可挥汗如雨，今天，你健身了吗？
过去的十多年，随着经济社会的巨大发展与变化，我们多吃喝了一点、少运动了一点，稍一“享受”生活，就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”，以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神，体检时发现自己也成了“亚健康”人。
从2009年开始，国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办，更希望借此改变我们的生活习惯，促进我们树立经常健身的健康理念。
最近这两三年，也许你以往去麻将馆的闲暇时间，现在去了羽毛球馆；也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末，现在是约上朋友去运动场；也许你现在能走路就不坐车，能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到，许多疾病与我们不健康的生活方式有关，缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此，“请人流汗”现在成为一种新时尚。
用健身换健康的意识，更多是出于自发。“全民健身日”的设立，普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于，极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。
全民健身，需要全民的健身意识，也需要政府的引导，更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼，而“有关部门”仅在“全民健身日”这天，象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江，那就有损“全民健身日”的积极意义。
可喜的是，随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行，中央财政连年斥资推进多项全民健身工程，省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告，并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市，把建设“健康重庆”作为重要民生工程，着力推进全民健身的公共服务体系建设，三年时间内，新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多，新建农民体育健身工程超过历史总量，新建社区健身路径工程是历史总量的一半，人均体育场地面积增加了近八成。
比金钱更容易浪费的是时间，比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”，事业爱情功名利禄都是后面的“0”，没有这个“1”，神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”，不能让政府修建的体育设施“空置浪费”，今天，我们去健身吧。
“全民健身日”公益惠民 坚持运动与健康同行
2012年8月8日，是第四个全国“全民健身日”。自2011年启用“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个主题口号以来，全国各地的全民健身日活动，都以惠民便民为出发点，充分调动全国人民的运动积极性，争取能够让每个人都能参与到运动中来。
今年“全民健身日”，适逢伦敦奥运会举办，同时也是第九套广播体操发布一周年纪念日，以及第十二届全运会倒计时一周年，全国人民对体育运动的关注空前高涨，但是，除了坐在电视机前为奥运健儿加油，也别忘了走出家门，投入到运动的“健康潮流”。
国家体育总局将在北京市和辽宁沈阳市举办两场主题示范活动。其中国家体育总局将与北京市人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会联合举办2012年“全民健身日”中华人民共和国第九套广播体操展演展示暨北京市民篮球联赛启动仪式；国家体育总局还将与辽宁省人民政府、中华全国体育总会、中国奥委会和第十二届全运会组委会联合举办万人广播体操展演展示和包括健身秧歌表演、5人制笼式足球赛、毽球和抖空竹表演以及儿童趣味健身游戏等在内的大众健身嘉年华活动。
在全国其他城市，也纷纷展开了“全民健身日”的各种活动。为了贯彻让每个人都动起来的主旨，广州市市属22个体育场馆全部免费开放，市民可以参加篮球、游泳、羽毛球、网球等多项大众健身运动，而且广州市政府拟向社会征集意见，争取这些体育场馆能够长期免费开放，提供更多的惠民措施，以增加大众得到强身健体的锻炼机会。而正受台风“海葵”影响的上海市，为了确保市民人身、财产安全，则将全民健身日的场馆免费开放活动推迟到10日进行。
全民健身日你动起来了吗？
奥运会进行了11天，你是否每天守在电视机前，观看精彩的比赛，为各国健儿呐喊助威？在观看奥运直播的同时，自己的“健身大计”可不要疏忽了，电视机前久坐要注意站起来活动活动，还有一些可以边看电视边进行的运动，在观看奥运的同时让你也可以“淋漓尽致”，不妨一起来做做看。
无器械运动：
1、原地小跑；
2、双腿跳；
3、做仰卧起坐；
4、弓步压腿；
5、快速蹬腿，在沙发上，双腿高举，像蹬自行车一样；
6、悬空虚坐，站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟；
7、活动双臂，双臂自然在空中画圈1分钟，重复该动作；
8、侧抬腿，侧卧在地板上，举腿5分钟。
器械运动：
1、如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳；
2、举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平；
3、健身踏板，配合有氧踏板操，有良好的健身塑形作用；
4、踏步机是最能让你“一心两用”的健身器，观看奥运的时候可以毫不犹豫的用起来；
5、家庭健身常用的扭腰盘，也是最佳选择；
6、使用健身球，可以把健身球当板凳，并且可以坐在健身球上锻练腹肌。
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户外健身运动，时尚又健康
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
越野跑运动——简单健康的户外健身方式
越野跑(cross-country race)
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：
姿势，主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸，最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。
节奏，根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感，在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
4大小区环境，影响居民运动
美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通方便程度。
这项名为“国际体育活动和环境网络”的专项研究在全球14个城市进行，包括美国华盛顿州西雅图、马里兰州巴尔的摩、哥伦比亚首都波哥大、墨西哥库埃纳瓦卡、新西兰惠灵顿、比利时根特以及中国香港等地，共有近7000名18~65岁的成年人参与调查。研究者利用加速器监视系统来记录受访者一个星期内的各种强度运动情况。
结果显示：在人口密集地区，周边商店、服务业、餐馆、公共交通枢纽和公园都能够步行到达的居民区，居民每周的运动时间长达90分钟，最接近每周最佳运动时间的150分钟，居民的活动量也相对较大。
该校家庭医学与公共卫生系的特聘教授詹姆斯·萨里斯博士认为：如果从社会经济状况和文化层面来考察小区的设计，环境建设理应考虑小区居民的运动方便性。例如，要想出行不依赖私家车，临近有大的公共交通枢纽是一个必要条件，这就会增加附近居民来回的走路时间。支持体育活动的环境建设原则在全球都适用，设计小区时需要综合考虑这些因素。而增加体育运动量对于降低非传染性疾病的发病风险有重要作用，如肥胖症、糖尿病和心血管疾病。该研究已发表在《柳叶刀》上。▲
最合算的运动美容法
体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。
经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。
体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开，从长远来说，还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器，把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去，热量产生越多，皮肤的血流量便越大，激烈运动的结果，皮肤温度便从华氏86度或90度，提高到94度。
宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼认为，温度对决定皮肤状况是非常重要的。对运动员进行研究发现，在训练期间的运动员，皮肤中含胶原的成份提高了，厚度也增加了。他说：“由于体育活动增加了皮肤的营养，使皮肤增厚。胶原合成的速度可能受温度和活动的影响，因此，体育活动是以某种方式来填充皮肤的。”
芬兰对中年运动员进行了研究，发现体育运动改变了他们皮肤的特性。一组从事体育活动的人的皮肤，比另一组不从事体育活动的人的皮肤密厚、结实，弹性也好。加州大学的怀特博士曾用立体摄影的方法，测量脸部皱纹的数量，深度和阔度，以及分布情况。他发现经常参加体育锻炼的人，脸部皱纹比不锻炼的人少，厚皮肤比薄皮肤皱纹少。他还组织了两组同年龄的老年妇女进行测验，一组从事室内小型筋床活动另一组不活动，结果活动的组比不活动的组显得年轻，皱纹少，皮肤颜色也好，而且眼下的肿泡消失了。
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教育部日前公布一项调查结果显示，中国青少年体质在过去二十年里持续下降。学生肥胖率迅速上升，食品营养过盛，缺少运动造成城市四分之一少年是“胖墩”，学生视力不良检出率也居高不下，耐力、速度、爆发力，力量素质指标均呈下降趋势。
究其原因主要是：课间学习负担过重，作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”，学生放学回家，楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之，造成冬春季节来临，孩子们频频感冒发烧，各大医院儿科爆满。个别学生身体“弱不禁风”引发多种疾病，有些成年人的病向少年儿童转移，原因是多方面的，但“重智轻体”是主因，为此，应认真贯彻执行中央文明办十部委发出的“全民健身计划纲要”更应该从少年抓起，所以我认为学校教育应从以下几个方面入手：
一、学校应重视或恢复每日上午10点，下午2点学生的课间操，这是“一劳永逸”的健身运动。
二、充分利用教育部规定的班级每日一小时的体育课。要多搞娱乐运动健身，让孩子们享受“阳光工程”和“绿色工程”。
三、发扬奥林匹克精神，培养少年不仅“重在参与”健身运动，还要有计划地组织各种体育项目的青少年运动队，使“更高、更快、更强”的竞技体育，规模化地发展起来，通过进行校间竞技比赛，增强友谊交流，享受安定和谐的生活。
四、利用节假日以学校或家庭为单位，组织孩子们去蓟县爬山锻炼，去塘沽区海滩下海游泳锻炼，去东丽湖一览美景，这样的活动有益孩子们的身心健康。
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在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
臂跑运动的具体做法是：
1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。
2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。
3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。
4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。
5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。
