击剑流行中　全面介绍给你

发布时间 : 2019-11-08: 流行的健身项目健身项目介绍健身部位介绍

每一位剑客都很瘦！

兼具有氧和无氧运动的功效，热量消耗大，690千卡/小时。

对减少腰腹部的赘肉有特效！在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势，大腿内侧肌肉得到充分锻炼。

击剑服由尼龙防弹材料制成，尤其是腰腹部加厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。

每一位剑客都很优质！

击剑运动出身高贵，虽然平民化了，但因为它斗智斗勇的特性，击剑运动的发烧友大

多具备超群的智慧和超凡的行动力，所以也有人将击剑俱乐部称为精英俱乐部。参加他们，和他们斗上一场，你的机会不仅仅在剑术上。

每一次斗剑都很爽！

身体爽

身体轻盈，姿态优雅，举止灵动。

柔韧——你要不断回避对方刺过来的剑，身体表现越来越柔韧。

敏捷——你不断进攻，反应越来越灵敏。

协调——剑的运用和步伐要保持协调。

心理爽

一步步逼近、击败对手，击剑可以让你充满成就感。

刺中对手的瞬间，你积聚的压力被释放，彻底减压。

精神爽

击剑过程中，始终存在击败对手的信念，对培养积极向上的信心很有帮助。

击剑紧张激烈，对抗性强，持续时间长，需要具备勇敢、果断、顽强和克服一切困难的意志品质。

准备击剑：

充分热身，以防自伤。

充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。动作幅度要由小到大，频率不能过快，时间不得低于15分钟。弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

友谊第一，点到为止，以轻、巧、灵取胜。

心态平和，肌肉放松，呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松。否则将导致运剑和步法有失灵活性，并降低反应速度，大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。

注意剑的运用和身体的协调性。

疲劳情况下不宜进行。

每一场击剑都是一场脑部体操

锻炼思维: 一对一的贴身对抗需要不断观察，不断思考，并迅速做出反应，克敌制胜。

冷静头脑：击剑有规定的套路，保持清晰的思路很重要。

预测能力强：正确地预知对方出招，你就胜利在握了。

击剑是讲究策略，“巧”劲为上，可以锻炼手脚和大脑之间的协调性。

装备

剑：分为花剑、重剑和佩剑

击剑服：白色三件套（上衣、裤子、防护背心）均由防弹材料制成以保证安全；可大约防900牛顿（一斤左右）的压力；花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。

击剑袜：白色长筒袜。

鞋：为专用击剑鞋。

手套：白羊皮制品。

头盔：保护头部脆弱部分。

粘贴式护腕、护膝：对手腕和膝部加强保护。

礼仪姿势

·你好！

穿好击剑服后，左手持护面，右手持剑（或反过来操作）。脚呈丁字步，握剑的手在胸前自然呈45度。

·致意

身体仍然呈之前的状态，将剑微微向前，指向对方。这是向对方致意的动作，同时也暗含挑衅，即“我要和你比试”的示意。

·我准备好了

将剑收回到胸前，仍然呈45度，恢复到“你好”的动作。即向对方示意：“我已经准备好了。”

·我可以开始了

将剑垂放在身侧，剑尖自然朝下，即向对方示意：“我可以开始了。”

·起式

双脚微微挪开，与肩同宽，保持丁字型，并且稍微屈膝，将剑伸向前方，伸直，另一只手自然摆放于身侧，保持上扬状态。在对垒中脚步不管是大移还是小挪，都要保持丁字型。

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jss999.com相关知识

击剑起源

现代击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性，那么击剑起源是什么呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

击剑运动有着悠久的历史。早在远古时代，剑就是人类为了生存同野兽进行搏斗和猎食所使用的工具，只不过这时用的剑是用石头做的。

击剑运动在古代的埃及、中国、希腊、罗马、阿拉伯等国家十分盛行。据史料记载，早在公元前11世纪的古希腊就出现了击剑课，并专门有剑师授课。对击剑比赛最早的描绘见于公元前1190年前后埃及卢克索附近马迪纳特·哈布神庙内的一件浮雕：击剑者一手持利剑用于进攻，另一手持盾牌进行防守，头上戴着假面具和很大的护颈用于保护，旁边站着衣着整齐的裁判，许多观众围绕四周助威。古代的波斯人、巴比伦人和希腊人也练习剑术，有时是进行友谊赛，有时是在战斗中使用。罗马人发现日耳曼部落利用击剑来解决争端，这种简单的公正方式被称为“决斗”，在中世纪的欧洲国家非常普遍。

15世纪，男人以佩剑作为一种时髦的装饰，为荣誉而战的情况经常出现，虽然他们的“决斗”理由今天看起来都非常可笑。为了学习如何防卫，年轻的绅士们来到击剑学校，接受意大利老师的培训，学习击剑技巧和速度，并将击剑发展成为一门艺术。到19世纪后期，击剑成为一项竞技性体育运动，1882年法国成立了世界上第一个击剑协会，1893年美国业余击剑协会成立。1896年首届奥运会就有击剑项目，并且是唯一允许职业选手参赛的项目。

击剑鞋

击剑运动中，不可穿着气垫运动鞋、镂空运动鞋、夏季运动凉鞋，这些运动鞋在击剑运动中均会对脚部造成运动伤害。那么击剑鞋主要作用有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

击剑运动员比赛的时候穿的是击剑鞋。因为击剑选手经常遭到攻击，奥运会一些击剑运动员所穿的运动鞋采用前足锁甲设计和一体化鞋底设计，在鞋里的脚后跟处使用了一种特殊涂层皮革。前者能为足背提供重剑攻击防护，而后者配合外伸式吸盘可为足底提供稳定的赛场抓地力。

击剑鞋与普通鞋的不同

击剑鞋主要是击剑运动中所使用的运动鞋，因为击剑运动中主要是双脚的运动，其运动方式和受力的位置与普通的走路使用所不同，进行了特别的加工和改良而制成的专业击剑鞋。击剑鞋的鞋内摩擦力大，抓地性强，脚后跟圆滑使双脚在移动式进退自如等。

普通的运动鞋因为是日常的使用，没有大量的运动练习，所以运动鞋尽量以舒适为主，而击剑运动鞋则主要是击剑运动专业的运动鞋。在击剑运动时会经常使用弓步，若穿着普通的运动鞋，会把脚底磨破，而且还会造成脚步的损伤。

关于击剑鞋的知识小编就为您介绍到这儿，希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关击剑的知识，来来查询搜索相关栏目吧。

增肌营养品全面介绍

健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养晶。

包括乳清蛋白，运动饮料，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，HM 8等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述。

1、肌酸

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重。肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂。咀嚼片，微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便液体。胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。

一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

2、乳清蛋白

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高，消化吸叫速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分成浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白和添加了各处乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白，超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

3、增重粉和增肌粉

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等。

可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态.因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于股肉块的增大。

训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素和释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

（实习编辑：何丽丽）

轮椅击剑

击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，那么轮椅击剑运动是怎么回事？接下来来详细为大家介绍一下吧。

轮椅击剑是一项适合于脊髓损伤（四肢瘫或截瘫）、下肢截肢、脑瘫或其它肢体残疾运动员参加的运动项目。根据运动能力损失程度的不同，参赛运动员被分为A、B两个级别。A级有良好的坐姿平衡，躯干可以向各个方向灵活的转动，持剑手没有任何功能丧失；B级选手的躯干活动度和持剑手有非常严重的功能障碍。

轮椅击剑规则要点

由于将轮椅固定在比赛场地上的技术不断改进，轮椅击剑项目的比赛规则也相应不断地进行了适应性修改。主要规则如下：

（1）运动员之间的距离，以手臂较短的运动员持剑抬平手臂，剑尖触及对方肘部的距离为准（花剑其剑头应触到对方小臂内侧）。并且，经双方运动员同意，选手之间的距离一旦确定，就不得再做改动。

（2）比赛中，双方选手的轮椅不得移动；运动员的臀部不能离开轮椅，双脚必须在踏板上保持固定，运动员的脚利用地面取得有利条件则为犯规。

（3）如果运动员失去平衡，或改变了坐姿，或轮椅松动，或触地夹子脱离，裁判员都应立即停止比赛。

（4）轮椅击剑比赛为了减少击剑框架的调整时间，经常使用每场比赛后让一位运动员留在场上的编排顺序，尽量要保证足够的工作人员能让运动员尽快上、下击剑框架。

（5）在比赛中，击中有效部位也会因功能分级的不同而有所不同，A级为腿部以上部位，B级为腰部以上部位。

（6）主要的竞赛规则与健全人击剑比赛规则相似。运动员的身上装有感应线，与一个信号盒相连，这个信号盒能够记录剑触击的情况。击剑手每次击中对手有效的目标区，都会获得一个有效分。

（7）在正式比赛开始之前，国际轮椅击剑委员会授权的分级专家认真地对每一位运动员进行检查、测试，确定其功能等级。运动员必须严格遵守分级规定，不能够参加超过自己级别的比赛。B级的击剑运动员可以参加A级的比赛，必须在注册时说明情况，并且在这次比赛的整个过程中只能参加A级的比赛。没有按照规定参加属于自己级别比赛的运动员，不能够获得任何排名积分。

（8）在任何一次比赛中，选手都不能同时报名参加两个以上剑种的比赛，包括个人赛和团体赛。

介绍时下最流行的自虐健身法

自虐这个词一直以来就不为人们所看好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来看看到底哪些自虐的方法能让健身更有效吧。

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

介绍给你肌筋膜肩颈按摩大法

介绍一个从前面和侧面进行颈肩按摩的手法。它主要是通过一种叫“肌筋膜护理”的手法来进行按摩的。所谓肌筋膜，是包含血管、神经、汗腺在能的组织。这种护理可以有效地缓解疼痛，消除机构上的功能障碍，亦有放松和安抚的作用。

在按摩开始之前，先在手上涂一些润肤露，这样可以增加按摩的舒适度。双手大拇指向外，其他8根手指环起，手掌呈空握，放在前颈的下方，画圈按摩……

然后顺势向外肩滑去，双手顺肩膀外部轮廓，分别向颈部两侧移动，同时伸展开手指，用全部手掌包容肩膀的手法进行按摩，从颈部的根部到肩部的最外侧，然后再回来……

当双手回来分别到达两侧颈部的根部时，每只手四指在后，拇指在前，分别拉起此部位的肌肉。指肚适当用力。手法1~3连贯起来，共做3~4次。

以手法1的手势，分别在大臂外侧进行画圈按摩……

将手向肩部及两侧颈部移动的时候，仍然保持手的形状，将手掌反转朝上，但同样以手指部分按摩肩部锁骨，直至两侧颈部的根部……

此时再重复手法3的动作。手法4~6这一组动作，也是做3~4次。如果是第一次做这种按摩，手的力度不可过大。

专家支招：

养护颈部的神经和血管

上边所介绍的肌筋膜按摩，其实是全身适用的。而对于神经和血管集中的颈部，这种护理更值得经常做。

我们的颈肩经常处于紧张僵硬，以及弯曲过度的状态，这就会从某种程度上压迫颈部的神经和血管。颈椎问题严重的话，相应也会出现一些神经受压迫所产生的症状：失眠、脑供血不足、头痛、头晕、手发麻等等。

所以要提醒你除了常规的肩颈运动，也可以经常做“肌筋膜护理”所介绍的按摩手法。它完全可以安抚和放松你的血管和神经。而且这种颈部的按摩，不必非要别人帮助才能完成。平时自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及关键来按摩肩部，然后可以连贯到手法6上，也就是手法3。或者将它们分拆看来，单个做也可以。

自查颈椎病

颈椎不舒服，或者疼痛，并不一定就是颈椎病。但MH建议你在有不适感的情况下，可以让家人、朋友帮助你检查一下。两种简单的方法非常有效，而且也很安全。

方法1

被查者坐在无后背的椅子上，低下头，检查者一手扶着病人的头部，另一只手拉着病人的手腕，两手成反方向推拉。这时被查者如果感到有窜痛或麻木的感觉，则疑似有颈椎病。需要到医院做进一步检查。

方法2

病人端坐，头向颈部不适的一边侧偏，检查者将一只手掌掌心朝下放在病人的头顶上，另一只手握拳，轻轻叩击置于病人头顶上的手背，这会使被查者追歼空压缩变形和震动，如果颈椎病神经根变化，便有明显症状。

中背部肌肉介绍及锻炼方法

背阔肌不仅仅需要宽度和弧线，背阔肌位于背部中间的部分还需要显得厚实并且强壮有力。许多健身者都拥有宽阔的背部，但他们背部的视觉效果并不是最佳，因为他们的中背部都不具有那种必需的强壮且厚实的外观。

基本，厚实的背部都能通过划船的动作来获得——杠铃划船，拉力器划船，T杠划船等。但是如果你想集中锻炼背部的中间部分，那么在做划船动作时要选用那些能让动作达到最大幅度的方式——包括使用两根独立拉索的拉力器划船，以及单臂划船，或者使用宽握杠铃划船——从而使这个区域的肌肉得到最充分的收缩。

常见的中背部锻炼方法：

T杠划船

练习目的：加厚中背部和背部外侧。

动作要领：

(1)站在一个东西上面，双脚并拢，双膝略微弯曲。俯身，手掌向下，握住T杠器械的把手。微微甚至你的双腿，然后将T杠向上提，直到你的身体与地面大约是45度为止。保持这个角度不变，将重量继续提起，直到它碰到你的胸部。

(2)将T杠以一臂远的距离放下，不要放到地面上。

T型器械划船

坐式下拉吊棍

练习目的：加厚中背部

动作要领：

(1)坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握(掌心向前)吊棍。

(2)收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。

呼吸方法：将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点：应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。

臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程

臀中肌-臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程

臀中肌位于臀大肌的深面，臀小肌位于臀中肌的深面，二肌均起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。两肌共同使髋关节外展。梨状肌起自骶骨的前面，向外经坐骨大孔出骨盆入臀部，止于股骨大转子的顶部。可使髋关节外展和外旋。坐骨大孔被梨状肌分隔为梨状肌上孔和梨状肌下孔，孔内有血管、神经通过。

臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单足站立时，此肌能保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。在日常生活中，身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连，使活动受限。人是不断运动的，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动（如足内翻扭伤时，因重力和惯性的作用，同侧髋部往侧方扭摆）和以髋部为轴心的腰臀部扭转（如投掷动作），常导致此肌牵拉伤。臀部肌注时，药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。由于臀大肌和阔筋膜张肌的强有力代偿，臀中肌损伤引起的部分功能障碍可不产生明显的局部症状,因此，此病易被人们忽略。然而，损伤是客观存在的。臀中肌病损所产生的病理冲动，经L4、5S1脊髓神经节段，反射引起同侧膝关节远心端的疼痛或麻、胀症状。

锻炼臀中肌有两类专门动作，

一是侧展腿类练习，一是侧控腿类练习。

侧展腿类练习有两种，

一是用橡胶带或拉力器的外侧拉引动作；手扶立柱直立，异侧腿踝部缚带，臀中肌收缩发力直腿外展至可能的位置，用力时呼气，内收时吸气，内收还原时须以臀中肌控制回拉速度，进行退让性练习。

另一是踝部负重，练习方式同上，只是阻力形式不同，练习时可尝试不同的负重动作速度，以找出最有效的节奏方式。侧控腿可负重或不负重进行，这是一种静力张紧练习方式，可穿插在动力性练习中进行。

健康饮食全面升级

你的减肥计划遭遇了滑铁卢吗？面对美食的诱惑你又垂涎三尺了吗？那就赶紧启动健康饮食程序吧，把那些垃圾食品从你的饮食计划中统统删除，重新安装一套新的饮食健身计划。

全方位修正饮食观念

凡是注重饮食细节调整的人，在减肥方面往往会取得更大成功，甚至获益终生。那么，现在就让我们从生活细节开始调整：

1.重新审视自己的菜盘。菜盘的焦点不应当以肉食为中心，而应当把重点转移到水果、蔬菜与全麦谷物上来，而脂肪与蛋白质类食物则只适宜当配角。要想吃得更加健康，就要在食谱中添加更多水果与蔬菜。这类食物既能增加饱腹感，含的热量还不多。此外，建议你更换小一号的饭碗，以便把饭份控制在合理范围之内。虽然这是一个心理方面的策略，但确能让你少吃一些。

2.保证摄入充足的健康食物。每日要摄入谷物约200克（其中全麦谷物100克，其他谷物100克），肉食与豆类约150克、牛奶250毫升、油料20克（约5茶匙），外加270千卡热量的其他食物；每周要保证深绿色蔬菜3杯、橙色蔬菜2杯、菜豆类食物3杯、淀粉类食物3杯，其他蔬菜6.5杯。

3.多吃好脂肪。人体每日脂肪摄入量控制在每日热量摄入量的20%?35%之间为宜，其中饱和脂肪的热量应低于10%。健康饮食的关键在于把坏脂肪换成好脂肪，同时避免反式脂肪。这会显著减少患心脑血管疾病与某些癌症危险。

4.少食多餐。除了一日三餐之外，外加两次零食作为加餐，不但有助于稳定血糖水平，而且不会因为饥肠辘辘而做出错误选择。至于每日摄取多少热量，要取决于你目前的体重与健身目标。如果你的目标是为了减肥，其计算方法是体重（磅）乘以10。比如，你的体重是150磅，那么每日至多摄入1500千卡的热量。如果你的目标是保持目前的体重，计算方法是体重乘以10，外加300，这样一来，你每日摄取的热量就是1800千卡。如果你的运动量适中，还可以再加300千卡，即每日需摄入2100千卡。需要注意的是，所谓适量运动是指几乎天天去健身房锻炼，每次至少一小时，而不是每天早晨绕着你的居住区遛遛狗那么简单。

五岁的孩子学击剑好吗

击剑是一种国际上认可的比赛，当然这属于专业运动员的技能，平时学习击剑就是锻炼身体及敏锐力的。当然反应能力则会更快。那么五岁的孩子学击剑好吗？五岁孩子还太小，可以先学习入门的技能，等各项功能都成熟后就可以直接学习击剑。且学习击剑有很多优势与好处，幼儿、成年人等都可以学习。

具体表现在以下四个方面：

健体：击剑的健体作用不言而喻。其动作中的各种伸展，变化，拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。

启智：击剑可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

育心：击剑需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉;此外，孩子们还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

知礼：击剑推崇“礼仪，公平，平和”的贵族精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等，让幼儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。

儿童学习击剑的注意事项：

1、练习前准备活动要充分。

练习击剑前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20～30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

2、遵循循序渐进原则，不可急功近利。

学习击剑最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握击剑的技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。

3、要具备自我保护能力。

击剑学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括击剑头盔(护面钢制)，比赛服，手套，比赛袜，比赛剑。

五岁的孩子学击剑好吗？从文章的介绍中发现五岁的孩子学击剑是很好的，我们认识事物要从多方面着手，不要客观的看待问题，孩子的学习必须是从小培养兴趣开始的，即使是很小的婴儿，都必须养成好的学习适应能力，等到有记忆或是年龄大了后，才会更容易接受新的事物，将会更好的发挥自己的特长能力。

美国流行低氧运动

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。

在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，血液携氧运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。

当健身者在低氧状态下进行锻炼时，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，使全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量、增强免疫系统功能、加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，并只需要用一半的时间就能取得相同的健身效果。

低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害神经系统和免疫功能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。

这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。

(实习编辑：童文冲)

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