你适合哪种健身器械

发布时间 : 2019-11-08
哪种健身器材适合家用 适合家庭用的健身器械 适合椎间盘突出人的健身器械

目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等,主要目的是促进心肺功能的增强,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的,必须持续运动20分钟以上,心跳达到120/分钟以上。无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等,一般以综合练习器为主。

健身器也可分为综合练习器和单项练习器两类。在大型的健身馆经常可见能让三四个人同时使用的大型综合练习机,许多人喜欢用这种器械锻炼,但专家提醒您,不要只贪功能多而忽略了单项练习器,因为多功能机设计上受到限制较多,单项机的练习则更为到位。

对于个人购买者,专家们的建议是首选慢跑机、原地自行车或划船机,如果家中有空地,可以再添一台小型多功能力量练习器。选购时应仔细挑选,尤其要检查结构的安全性。

相关推荐

哪种运动适合你?


很多人下定决心开始锻炼身体时,面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉,是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢,还是赶个时髦,试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

健身 哪种最适合你?


瑜伽形体操

是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群:三十岁以上的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身

温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。

适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。

瘦身效果:★★★

瘦身部位:大腿、小腿

温馨提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果:★★★★★

瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

温馨提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

点击浏览更多精彩内容

有氧健身器械 哪一款适合你?


随着生活节奏的加快和大气污染的日渐严重,人们已经习惯了将有氧运动搬到室内。对于多数在办公室里工作的白领,工作所带来的更多是压力和紧张的情绪。下班后在家或者在健身房,在有氧器械上畅快淋漓地出出汗,无疑是一个很好的宣泄与放松的方式。

其实,目前大部分的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的,它们具有各自的优势,但也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标,了解每种器械的特点,才能更好的有针对性地进行专门的训练。

下面笔者会将平日常见的几种有氧器械做一个简单的比较,从中你可以看到它们各自的特点和优势,这样你就可以根据自己的健身需求,进行有针对性的训练了。

跑步机

优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

特点:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人最好不要训练太久,运动中主观疲劳感比较强。

固定自行车

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

特点:训练方式单一;练习中上肢参与锻炼较小。

登山机

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

特点:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,具有上肢局限性。

划船器

优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

特点:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大,技巧不容易掌握。

对于初级健美者来说不是所有的器械和训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的,所以健美是需要时间和不懈坚持的。相信自己,坚持下去,就一定可以直达梦想的!

哪种健身器材适合家用 重点推荐


现在大家都热爱健身,但是徒手锻炼一般人都不知道怎么去锻炼(教学:在家徒手健身锻炼动作)。比如想锻炼胸肌,这是你的目标的话,就有对应的器材锻炼某一部位。所以哪一种健身器材适合家用这个我们就不讨论针对锻炼某一部位肌肉的器材。和大家分享的基本上是全身锻炼,或者更加趋向健身减脂,身体塑形这类的健身器材。

那么这类型的器材有哪一些呢。

主要这五种家用健身器材

 一、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

三、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。

四、划船器

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

五、动感单车

锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。

对于我们来说,选择多了我们就不知道如何做选择了。哈哈,由我来带大家看看到底怎么选。如果你很少运动,而且不擅长运动的。建议直接选用跑步机,或者椭圆机锻炼。这些都是简单的,椭圆机更加简单,因为椭圆机的设计轨道已经确定,基本上是机器带动我们的身体,会更加省心。这个的话想对于一些有些懒惰而且像充分锻炼的人来说是不错的。国内的椭圆机使用人群的确比较少,因为大家还不够熟悉这个产品。要知道在美国,椭圆机的使用人群比跑步机多了。

不过推荐归选择的还是大家直接能去体验。或者自己更喜欢哪一些就选哪一个的。因为有氧训练的不是那个器材锻炼的问题,而是如何坚持的问题。而喜爱一件事情会让你更加坚持不是嘛?

选购器材,让我帮你根据价格预算做最好的配置,品牌商城。带您选择高性价比的器材,更要适合自己的才好。不仅专业,更有专享活动等着您!

各类健身器材人气品牌,大家的热爱支撑的我们只选卓越性能的产品,更多的是产品带给我们的陪伴和享受。全国联保,货到付款,免费送货上门安装!

五种有氧运动 哪种更适合你?


1.各种有氧操

并不是所有人都适合采用有氧操的方式减肥,体能条件不好的朋友不建议跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人很难做到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,过程中应尽量注意达到足够的摄氧量。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,一般单车训练室都会有动感的音乐和活力四射的氛围,加上健身房专门为增加出汗量而设定的室内温度,很容易调动健身者的运动神经,不仅在运动过程中调整了情绪而且更增加了运动的效果,是一项非常适合时尚青年男女的有氧运动。

4.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机会有更加丰富的模式和明显的效果,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

以下哪种运动方法最适合你


瑜伽形体操

目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群:三十岁以上的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身,温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。

适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。

瘦身效果:★★★

瘦身部位:大腿、小腿,温馨提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果:★★★★★

瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背,温馨提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

健身操

每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

适合人群:对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果:★★★★

瘦身部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点,温馨提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的瘦身效果。

舍宾

是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑,因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先,由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个客观科学的评价。其次,再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较,找出差距。然后,制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

适合人群:对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身,可有针对性,温馨提示:为求好的瘦身效果,最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果:★★★

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

健身知识:健身器械的优缺点


健身知识:健身器械的优缺点

自我开始学习健身,阿诺ArnoldSchwarzenegger就是一直是我学习的目标,所以我只练阿诺的训练清单里的动作。因为我相信要学就要跟最厉害的人学。有一次我发现无论是阿诺的训练照片和他的清单都是在使用自由重量,几乎没出现过重训器械。偶尔也才出现一下cablecrossover或是cablerow。但是像卧推机、史密斯机、蝴蝶机这类的重训器从来没有被提过。

那这些器材到底是为谁设计的?效果如何?这让我充满着惑,因此决定来研究一下看看机器和自由重量的差异有哪些。在此和我同样对机器有疑惑的人可以看我整理出来关于健身机器的分析结果

优点

1.容易上手-大部分的健身机器材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位,所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手,也方便他们搭配其他的机器做循环训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了,因为只要看上一个人操作,再如法炮制就行了。

2.对于高龄者和复健伤患可有帮助-对于低运动能力或是正在伤后复原的人,健身机可以帮助他们快速又安全地增强肌力,因为健身机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。

3.可以在无人看顾的情况下练更重-健身初学者对于某项freeweight的动作在不是很熟悉的情况下,要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推或蹲举,想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下,机器是颇有帮助的。

4.高效率分离式训练-利用健身机器训练时大部分的肌肉是处于稳定状态,所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人,如此可以带来更大的效果,这也是健身机受到部分健美者喜爱的原因。

缺点

1.缺乏功能性-虽然机器可以让你变得又大又壮,但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧,它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量一样可以训练到全身的肌群。

2.忽略更小的稳定型肌群-在分离式训练的过程中,用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态,所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。

3.可导致直接性或间接性的运动伤害–机器虽然用起来很安全又简单,但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下,同样可以不自觉地导致运动伤害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时,因为有了机器的平衡辅助,所以有时自己的姿势不正确还感受不到,最后就造成了腰部和膝盖受伤。

4.巅峰时间要排队–在健身房的巅峰时段,机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。

谁适合使用重训机器?

初学者-对于健身房很陌生而且不知道如何使用freeweight的人。虽说机器上已有解说图,但为了安全起见,个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。

健美者-如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话,那使用机器就对了,因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。

复健者-在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时,利用机器来训练会是一个简单的方法。

最后,任何健身器材都没有好或不好之分,纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事,必先利其器

健身器械动作有哪些


目前来说现在市场上面的健身器械是非常多的,就算是我们到健身房以后也是不知道选择什么样的健身器械的,这样的话就会让大家无从下手的,其实健身并没有我们想象中的那么复杂,只要选择好健身器械就可以很好的进行锻炼,但是一定要在选择好健身器械以后掌握好动作的,不然的话也是起不到任何健身运动的基本效果的。

杠铃仰卧推举

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

哑铃卧推

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

就连我们最常见的哑铃卧推这个健身器械就是需要一些技巧的,不然的话就会非常危险的,甚至是会导致自己整个人都出现失控的情况,所以在做这个运动的时候就一定要记住不能够憋气,就连将自己的背部拱起来都是完全不允许的,不然的话就会让自己的肌肉失去平衡力的。

健身器械握姿大全,你都知道吗?


健身器械握姿大全,你都知道吗?

相信大家在认真锻炼一段时间之后,对器材的使用方法已经大致的了解。但你仔细观察教练或者身边的人训练时,是怎么样抓握器材的吗?

强调对握姿的重视主要是出于健身安全方面的考虑,当你进行深蹲卧推等大重量训练时,不正确的握法可能让你陷入巨大的安全风险。再来就是,不同的握姿导致动作起始状态的不同,会影响我们肌肉的训练效果,所以了解和掌握不同的握姿是非常必要的。

普通握

双手大拇指与其他四指分别从杠铃杆两侧包绕抓握杠铃的握法,是最常用的握法。

开握

大拇指与其他四指在同一侧抓握杠铃等器械,有时用于杠铃卧推等练习。不少健美大咖,例如凯格林在训练中就经常用到。但常见并不等于正确。不少人在尝试极限重量卧推的时候,因为使用开卧而导致杠铃滑脱受伤,有的甚至丧命!建议谨慎使用!

锁握

抓握杠铃等器械时,用食指和中指压住大拇指的握法,可以增强抓握能力。一般用于大重量的练习。

正反握

双手抓握杠铃等器械时一只手手心向前,另一只手手心向后,这样可以防止杠铃杆发生转动,一般用于硬拉等练习。长期固定左右手前后顺序可能会引起左右两侧发展不平衡。建议规律变更左右手前后位置。

助力带辅助握

将助力带的一端套在手腕上,另一端缠绕在杠铃杆或单杠上,借助拉带加大抓握力,可用于大重量的硬拉或负重引体向上等练习。平时使用可以降低动作对握力需求,但也不利于握力的发展,酌情使用。

仰握

两臂伸直置于体前,双手抓握杠铃等器械时,大臂外旋,手心向前,通常用于杠铃、哑铃弯举等练习。

俯握

两臂伸直置于体前,双手抓握杠铃等器械时,大臂内旋,掌心朝后,一般用于上提、上推和下拉的练习动作。

对握

两臂伸直置于体前,双手抓握杠铃等器械时,掌心相对。一般用于推拉动作。

宽握

双手抓握杠铃等器械时,两手握距大于肩宽20厘米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。

窄握

双手抓握器械手柄时,两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习。

中老年健身器械有哪些


随着社会的发展,中国已经进入老龄化社会。中老年人口的比例已经占据了全国总人口的百分之十几,中国政府为了关心中老年人的晚年生活幸福,专门为老年人研制了不少健身器械,为老年人强身健体提供了很大帮助。那么中老年人强身健体的器械有哪些呢?今天我们就说说中老年健身器械有哪些?

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。

单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。

像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材,虽然用意挺好,但是却不太适合一些体弱的老年人。因为某些器材的运动要求还算是比较大的,就怕有些老人“逞能”,挑战自己不合适的健身器材,这极容易造成扭伤筋骨的可能性,健身不可盲目。

适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等,另外,锻炼的时候请注意一定要量力而行,不可强迫自己的身体意愿。每天练一练,希望中老年朋友们的身体越来越棒,健健康康、平平安安的度过每一天。

朋友们都看到了吧,上面就是我为大家讲的中老年健身器械有哪些。随着老年人人口的比重增大,国家和社会的养老压力增大,我们要为老年人晚年的生活提供一些帮助,比如说在公园或者小区建设一些健身器械来帮助老年人保持健康的身体。

健身器械:固定器械和自由重量的对比


固定器械和自由重量的对比

说起运动训练,就不得不提到训练器械,工具使帮助我们获得更好的运动表现,不同器械又有不同的特点和优劣!

训练器械大体可以分为两大类:固定器械和自由重量!

固定器械:透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械,使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼

自由重量:没有固定的运动轨迹,比较自由!杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。

固定器械

优点

*使用安全和简单易学。很容易熟悉,技术也很单纯。对于初学者和特殊族群有较高的稳定性。无论是透过移动插销(重量片训练器)或在其他训练器上(液压式、气压式)更改,改变阻力都很简单。

*销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量

有些训练器提供可变阻力,尽量符合肌力作用曲线。虽然无法完全和肌力作用曲线一样,但是已经有些类似正常的力学。

*等速肌力训练器控制速度,并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。

*阻力训练可以进行单侧和双侧。

*容易评估进步情况,检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑,可以存储训练信息。

*允许一些难以用于自由重量训练的动作。

*通常不需要教练员,但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器)。

*液压式和气压式训练器能减少动量,并提供顺畅的节奏。

*有些训练器有多种功能,可做多种训练动作。

*可作为销售会员资格的主要吸收方式。

*如果训练针对依循序渐进原则,就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。

缺点

*较昂贵,比自由重量需要更多的维护,训练器又重又大,很难移动。

*可能会阻碍最佳的神经肌肉协调发展,额外的稳定性会减少,身体稳定肌群的活性是降低的。事实上训练器代替肌肉做了一些工作。

*某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。

*液压式/气压式训练器自由重量相比,能增加肌肉瞬间发力的程度减少。由于液压式/气压式设施配备在动作开始时并没有额外的负荷,对于限制在活动范围开始时的肌肉增加。

*有些训练器无法提供强壮者足够的阻力,当在不同训练器上进行同样训练时,负荷量变化可能比较大。

*考量训练器设定的限制性。想要讲训练器,我去依照不同身高、体重、四肢长度的使用者充分调整好的话是很困难的。

自由重量

优点

*花费不贵且比训练器需要较少的维护。

*需要较多的拮抗肌和稳定肌活性,一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作,对平衡协调是个很好的刺激

*允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。

*可用小器材教学许多训练。动作限制更多,一些器材也可以非常容易的移动。

*阻力训练能以单侧或双侧练习。

*能设定动作目标:向心、离心和等长肌肉动作。

*评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。

*可做奥林匹克举重,最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。

*容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。

*有效提高健康竞技体育的所有组成。

缺点

*由于较多的稳定性需求,有可能比较高的伤害风险。

*改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。

*可能需要更多的时间来学习正确的技术,特别是奥林匹克式举重。

*某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举)。

*阻力线是垂直向下的,因此一些横面(相对于解剖学位置)的动作可能不会承受最大阻力。

本文节选自ACSM'sFoundationofStrengthTrainingAndConditioning第十二章

你适合做哪种户外运动?


长跑

特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

适合对象:

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量(每小时):531。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

装备:棉质T恤及运动鞋。

滑雪

特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象:寻找刺激的人。

卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

营养补充:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。

装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

游泳

特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

适合对象:想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:

1、如果在户外游泳的话,要注意防晒。

2、下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。

营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

装备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。