随手可做的健身运动

发布时间 : 2019-11-08
健身运动有多少种项目可做 每天必做的健身运动 怀孕可做的健身项目

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

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五种运动 健身随手可得


如今的都市白领男人每天脑力从事劳动,体力劳动得"花钱享受",比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱!

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。

tips:各种各样的拳击短裤很适合。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

tips:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

tips:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好, 柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

tips:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤 害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

tips:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

家里做家务=做健身运动


现代人运动少,家务做得更少,这可不利健康。美国哈佛大学和斯坦福大学的教授们就曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究,并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里;手洗衣服1小时可以消耗190卡路里;擦玻璃30分钟约消耗150卡路里;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里;收拾物件10分钟约消耗30卡路里。研究者还提出,一个家庭主妇一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活,其运动量就足以保持健康。

然而,从健身的角度来看,劳动和运动是不同的概念,效果大不一样。西安体育学院运动医学教研室苟波副教授告诉《生命时报》记者,劳动虽然也能出汗、确实也在动,却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且,适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神,大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而,如果能转变态度,把运动融入劳动中,可能会更好地促进我们的健康。苟波说。

在做家务时,如果在形式上稍作变化或增加一些自己喜欢或擅长的体育动作,能让劳动达到一些运动的效果。

例如,拖地能锻炼上肢,同时强化腰、腹、背和腿部力量,因此在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,运动专家们就首次推荐了拖地锻炼法。参与课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华介绍:我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时,首次尝试推出了拖地锻炼法,出发点就是希望大家每天能保持一定的活动量。

人们可以在拖地时添些扭腰动作,能增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时,可以一会儿挺直腰背拖,一会儿猫着腰拖地,以防长时间固定姿势,导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态,血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时,腿部应弯得幅度大一些,以腰腿力量带动肩膀、手臂,一方面可防止症状加重,另一方面也能增强腿部力量。

做其他家务时也可尝试加入一些动作。例如淘米时,可左右手轮流进行,并有规律地360度转动肩部,以充分活动肩关节。以站姿为主的家务,如做饭,可有节奏地上下左右摆动腿部;或在间歇时间,做上两节简单的伸展操,扭扭腰臀等。以坐姿为主的家务,可配合耸动颈部、肩部,能有效放松肩颈。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。

做我爱的健身运动


专家指出,人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异,无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习,必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”,就是对身体有益的。

拉伸运动讲究适当

专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为,瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作,长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

专家对此观点表示否认,他指出,人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟,但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领,日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。”但他同时也强调,不能为了追求动作完美急于求成,循序渐进的拉伸运动才是有益的,当运动前“预热”足够,或身体已经练到很柔软时,才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

选择最适合的运动

“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。”王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较容易受伤;老年人往往缺钙,容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而,不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动,显得尤为重要。

如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动,如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,运动量比较大,适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动,适合于肥胖体弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者,颈椎、腰椎疾病患者,骨关节病患者等,并不适宜练习大幅度的拉伸运动。

运动损伤有三防

运动前 选择适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。

运动时 任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。

运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。

每天必做的健身运动都是什么


有很多运动虽然说效果没有非常的明显,并且不会一下子让大家得到怎样的运动效果和体现,但是,这些运动确实每天都必须做的一些建设运动对于大家的身体是有很好的帮助的,比如说早上起来水肿了,那我们进行一下必做的健身运动,说不定就可以消除水肿,那接下来我们就一起来了解一下,每天必做的健身运动有哪些吧!

深蹲

深蹲是一项对全身肌肉都有很大好处的运动,当我们在肌肉增长出现瓶颈期的时候,就可以做这项运动来进行调整,能够很快的找到突破口。而且这项运动不需要任何的运动器材,每天都可以进行锻炼,如果把它当做一项,每天必须做的健身运动的话,最好就是要每天适量的做,不能每天做特别多。这项运动需要大家先把腰背挺直,然后两手臂侧抬,双手握杠起稳定作用。两脚之间的距离是要保持与肩同宽的,而且我们要在下蹲的时候做深吸气,而且要慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时身体也不能出现倾斜的现象,最好是要让膝盖不要超过脚尖的位置。

慢跑

慢跑是一项有益于身心健康的有氧运动,这项运动也是老少皆宜的,大家想要进行身体的锻炼时,都可以做这项训练,并且如果每天都能坚持的话,会有非常好的功效。这项运动虽然说对于减肥也有一定的功效,但是最主要的是能够帮助大家调节身心,并且加速新陈代谢,让大家的心肺功能提升。所以总体来说,慢跑是一项非常长的运动,能够让大家在身体的综合素质上有所提升,也是适合每天进行的,如果大家想要减肥的话,就可以跑半个小时以上。

卧推

卧推是一项能够锻炼多个肌肉的动作,比如说肱三头肌,三角肌以及胸大肌等,卧推的时候握距不同,锻炼的重点也会有差异。做这项训练会比较麻烦一些,也需要利用到运动器材,所以说,如果大家有条件的话就可以做。首先,我们要双腿分开,两手握住杠铃,握距比肩膀更宽一些,然后双臂伸直,使杠铃位于锁骨上方,接下来把肩膀下沉,并且将肩胛骨给收紧。慢慢的控制哑铃的下放速度,到胸部的位置随即向上,而且要稍微的往后推起杠铃,让杠铃恢复到锁骨的位置。

以上的几种训练其实都是在健身过程中会经常碰到的,而这些运动也都是效果非常好的,非常适合大家进行训练。

能在天上飞时做的健身运动


常听说在什么酒店健身啊,汽车上健身啊什么的,今天小编介绍的是在天上飞时健身的动作,这可真够“高”级的吧!到底是什么花样,看看下文吧!

拉伸腰部

立直上身,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。

外扩双肩

常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的,所以将双手放在肩膀上,然后向身体后方旋转,达到外扩双肩的作用,向后和向前旋转各20次,重复做两组,对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。

双臂后拉

向前坐些,将双臂放在身后,并十字交叉,尽量的将双臂向上抬,最好抬到与地面保持平行,但是不要勉强自己,尽可能得向上抬就好,动作要缓慢些,重复动作2组,每组20次。

颈部扭转

开始进行颈部的来回活动,首先用手臂抱头,手掌紧贴头部,头部向手臂的方向慢慢倾倒,然后将头部向左向右转,转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向,上身保持直立,肩膀放松不要拱起。

机舱的椅子上,双手自然放在身体的两侧,然后向前平举,将手臂抬至与大腿平行的时候,静止保持5秒不动,然后缓缓放下。

重复动作2组,每组20次。

注意:整个过程都要用手臂的力量,而且动作一定要缓慢。

下压腿部

将腿部向前伸直,然后双手放在膝盖上轻轻的下压,切记用力千万不要过猛,那样容易伤到自己,所以缓缓的下压是最好的方法,次数以自己能承受的为准。

活动腿部肌肉

坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉,那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲,所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝,同时还有活动肌肉的功效,从大腿沿着小腿的方向一路敲下去,保证会让自己的腿部活络起来。

高龄老人怎么做健身运动


高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。

中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。

高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。此外,高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改运动项目。

由于我国老龄阶段的划分是把60~69岁为低龄老人,70~79岁为中龄老人,80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照,这要因人而异。

做健身运动 有“度”才有益


拉伸运动讲究适当

专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为,瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作,长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟,但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领,日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。”但他同时也强调,不能为了追求动作完美急于求成,循序渐进的拉伸运动才是有益的,当运动前“预热”足够,或身体已经练到很柔软时,才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

选择最适合的运动

“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。”王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较容易受伤;老年人往往缺钙,容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而,不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动,显得尤为重要。

如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动,如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,运动量比较大,适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动,适合于肥胖体弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者,颈椎、腰椎疾病患者,骨关节病患者等,并不适宜练习大幅度的拉伸运动。

运动损伤有三防

运动前 选择适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。

运动时 任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。

运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。

定期做健身运动的七大好处


1.锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制住体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

6.锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事!

在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

你被说服了吗?好。那就从今天开始收获这些由运动带来的好处吧!

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身边的健身运动


一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚,而工作又很繁忙,往往把一天中的第一顿饭忽略了,有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上,这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要,它是激活脑力的燃料,对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出,如果一个人在早上吃一顿营养早餐,不但可以增强思考的敏锐度,提高大脑反应速度,而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好,而且能把体重保持在一个良好水平,不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年,美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动,其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示,多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议,为了避免忘记吃水果的事情发生,最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方,另外经常提醒自己“每天吃水果,有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说,可以把水果切成块状放在果盘里,替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟不仅能预防很多疾病,例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出,运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动,或者因缺乏毅力而终止了运动,那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄,你必须从今天就开始锻炼,但不必希望一蹴而就,可以按部就班地展开计划,例如从最简单的散步运动开始,一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟,用不了多久,你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处,一是降低蛀牙的机会,二是保护心脏。美国牙周病学会指出,在患冠状动脉疾病的可能性上,有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示,如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音,或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作,就可以让心态变得平和,从而缓解精神上的压力。专家指出,只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子,就可以使心情放松,减少一天的压力。专家建议,要是在家里或办公室种上几盆花,或养上几条鱼,也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门,但真正能做到的却并不多,以致损害了身体健康。有关资料显示,一根烟会释放出4000多种化学物质,而其中有40多种可以致癌。一项调查显示,死于肺癌的机会,吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大,而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中,大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气,会增加气喘次数,致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来,而且会不知不觉延长看电视的时间,一顿饭吃70分钟是常有的事。所以,当孩子吃饭时,家长最好把电视关上,以免给他们造成负面影响。另外,家长也要以身作则,不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上,不参加任何娱乐活动,这是一种舍本逐末的做法,最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法:预备一本剪贴簿,然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面,每天抽空拿出来看看,为自己创造几个放声大笑的机会,以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣,还可以到室外的娱乐场所放松放松,也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现,亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会,还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩,但也不能因此而忽视了家人的存在,一定要抽出时间和他们坐下来,谈谈心事或工作中遇到的不快,增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短,睡眠比休息更重要。如果做到以上几点,就可以使人有一个比较完美的睡眠。

健身运动的饮食


不要吃高脂肪食品

当你试图快速让肌肉变得强健时,你需要大量卡路里为你提供能量,但别以为这意味着你可以想吃什么就吃什么。如果你吃了会增加脂肪的食物,你如此努力锻炼想要得到的肌肉就会被隐藏起来。燃烧脂肪会让你的肌肉看起来更强壮有型。不要吃以下食物:

大量含糖的食物。糖果、蛋糕、饼干和其他甜食对你锻炼肌肉毫无用处。

含有白面粉和其他白色碳水化合物的食物。如果你大量摄入面包、意大利面和其他白色碳水化合物,它们可能会导致你的脂肪增加。

摄入大量蛋白质

当你锻炼肌肉时,你的大量卡路里都应当来自蛋白质。肉类是蛋白质的很好的来源,不过还有其他一些非常好的蛋白质源,你应当把它们都加入你的饮食中。多吃以下这些种类的食物吧:

家禽、鱼肉、牛肉、猪肉和其他肉类。多吃些有机的无激素的精瘦肉。

任何种类的蛋类。蛋类非常有营养而且富含大量蛋白质。

豆类。多吃各种不同种类的豆类,把其作为素食的蛋白质来源。

菠菜、甘蓝和其他蔬菜。许多这样的蔬菜里也含有蛋白质,同样还含有各种各样你维持健康所需的其他维生素和矿物质。

吃些补充剂

比如说,肌(氨)酸可以为身体提供大量蛋白质,本身也可以构成肌肉块。它可以加速你的肌肉锻炼进程,而且由于它是自然的,只要被适当使用,遵照包装上推荐的使用剂量,它就是很安全的。

办公室简单有效的健身运动怎样做?


现在的白领办公一族是最缺少运动的,那有什么运动能在办公室完成的呢?每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。下班又没时间去健身房运动,那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。下面跟着小编来看看在办公室做什么运动来健身吧!

办公室最简单有效的健身运动要怎样做?

动作一:站姿,两手扶着椅子靠背,左腿向后抬起,抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点,放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

动作二:坐在椅子的三分之二处,两手向前伸直,与肩膀平齐,身体向前倾,保持均匀呼吸15次左右。

动作三:坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15~20次。

动作四:站姿,两手扶着办工桌,左腿向后,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°,然后慢慢伸直右腿,重复15次后换左腿屈膝。

动作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

动作六:坐姿,体向前倾斜45°。两臂打开伸直,然后按照顺时针摆动双臂,摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

男人睡前可做适度有氧运动


1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。