每天一小炼身体多收获

发布时间 : 2019-11-08: 每天一小时健身项目每天一个健身小知识每天一个健身常识

每个星期锻炼72分钟，也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点，健康身体状态触手可及。

72分钟一个星期，平均每天的时间10分钟多一点点，10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给大众带来福音。当提到锻炼，人们都知道锻炼是益处多多的，重在参与，一分耕耘，一分收获，多劳多得！

健康研究

最新的一项研究中共有464志愿者参加。其中包括久坐工作者，肥胖者和平均年龄57岁的患有高血压的女性。

首先，这些志愿者要参加一个身体测试。他们坐在固定的自行车上面，尽最大的能力努力脚踏自行车，然后看看他们的各项身体指标，比如身体，血压等等。

然后，研究人员把志愿者随机的分配到四组。其中的三组人员需要在一个星期锻炼三到四次，持续六个月。在这锻炼中，她们要求去参加中等强度的脚踏固定自行车的锻炼。这三组的锻炼时间有所不用。第一组要求每个星期锻炼72分钟，另外一组锻炼136分钟一个星期，第三组要求一个星期锻炼192分钟。第四组是对照组，她们没有参加任何的锻炼。

研究结果

整个研究过程都是在专家的监视下完成的。研究人员保证了志愿者按照实验计划设计的情况完成任务。

在六个月后，志愿者们再次参加身体测试。研究数据结果表明，所有参加锻炼的女性身体状态都有所好转。

与对照组相比较，一个星期锻炼7分钟的女性身体健康状态提高了4%，第二组的提高了6%，而第三组提高了8%。这个研究同时也考虑了年龄，肤色等等因素。

但是，在这个实验中女性的体重比没有减轻。我们都知道这个研究是有关体育锻炼与健康的关系而不是有关减肥的。血压也没有明显的降低，只有在第三组的成员中有些有极小的下降。

毫无疑问，锻炼能够给我们的健康带来益处。只要在我们制定相应的锻炼计划，坚持下去，而且注意在锻炼中避免受伤。

马上就去参加体育锻炼吧，为了我们的身体健康，为了我们的家人！

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jss999.com相关知识

每天一小时健身操做法

很多人每天就只给自己做一个小时的健身操，一个小时健身操就足够了，一个小时的健身操做法简单，做的时间也短，所以说人们更容易接受，当在做健身操的时候所用的方式方法必须要合理，正规，所掌握的动作也要正确，在这样的情况下做健身操才是最合理的，当给自己健身的时候所做的健身操选择方式有很多种，那么每天一个小时健身操做法有哪些？

1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

每天一个小时的健身操做的时候完全可以选择上面我们介绍的这些方法来给自己完成这样的效果，让自己的健身效果更好，更合理，健身的时候有很多健身操都可以用这些方式来做，如果没有这些动作，那么自己也是可以添加进去的，这样对于保健的效果更好。

瑜伽塑形：每天一小时瑜伽能瘦吗？

来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。

那么，每天一小时瑜伽能瘦吗?一个月能瘦多少呢?

每天一小时瑜伽能瘦吗?

每天一小时瑜伽能瘦，但是效果并不明显，因为瑜伽主要是塑性，减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，都是一种消耗脂肪的运动，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不再进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。

一个月能瘦多少呢?

普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食(不因为运动增加食量)情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

瑜伽+有氧运动效果更佳

瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，瑜伽有氧运动减肥，不光是要减去脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。

每天一体操头痛远离我

为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。

这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作如图。首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。除了在办公室视工作负荷随时进行之外，另有几个固定时段也可以做，如每天起床之后、临睡之前;上厕所时，上下班往返途中，这些加起来已经不少于5次，可见并不需要特意安排，坚持下去不难做到。

需要注意的是练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展、腹部放松，均匀慢呼吸，可以自然释放肩部的肌肉紧张，预防头痛的发生。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明，紧张型头痛者做过体操后的血压降低，而且降幅明显。这是因为动作过程中的深呼吸，导致血液中去甲肾上腺素浓度降低。

预防慢性头痛除了做体操之外，还应调整改善生活方式，学习工作不能过劳，休息睡眠节奏不可打乱，凡事勿钻牛角尖，走极端，不无端制造紧张情绪。概括起来就是牢记“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休闲)、Rest(休息)。其中休闲最有利于排解紧张情绪，而深呼吸则是放松的最好办法。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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每天快走一小时真能防癌？

据“新闻提要和全球新闻”网报道，法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。

该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示，这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究，因此，他对研究结论很有信心。研究结果还发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，但总体而言，坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。马休教授表示，考虑到运动，特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用，政府应大力营造一座城市的运动氛围，如建造适合步行或骑行的道路设施，修建体育设施，以及在学校教育中普及运动等。

另一项研究也发现，每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示，研究结果清楚地证明了，体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联，运动量越多，防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则，每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量，不仅有助预防乳腺癌，还能使身体保持健康舒适。

每天中午，出去健身一小时

英国一项统计数字显示：2014年，英国员工共请病假1.3亿天，造成约320亿英镑的经济损失，英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿英镑。“在英国，肥胖所引起的健康问题为国家带来的支付成本远远超过了消防、警察和刑事司法系统运行费用的总和。”NHS行政长官西蒙·史蒂文斯表示：“对肥胖及相关疾病的预防已经成为势在必行的行动。”

英国物理治疗师协会表示，英国全职雇员常见病假原因包括背部疼痛、颈部疼痛等长期健康问题和抑郁症，因为他们每周大部分的时间都花在工作和通勤上，日常运动量极少。虽然英国人的午间休息时间有2个小时，但一项针对约2000人的调查显示：20%的员工午餐时间不休息继续坚持工作，能挤出时间休息的人一半在办公桌前用餐，20%的人外出用餐，只有3%的人去健身房锻炼。为此，英国政府推出了一项全民午间健身计划，鼓励职员适当休息、运动，减少健康隐患。

其一，制定优惠政策，鼓励午间锻炼。英国公立医疗部门以及健康咨询机构都指出，一整天都在工作而不休息也不起身活动，对身体健康有很严重的后果，最后可能会长时间请病假，生产力降低。所以明智的选择就是，充分利用时间，像是午间时段，给自己更多健康锻炼的机会。因此，英国公立医疗部门和一些大中型企业联合，为员工提供职场健康方案，帮员工支付健身房会费或参加运动课程的费用，组织员工定时参加健身活动。例如，英国电信公司就为积极参加运动的员工提供了平板电脑、计步器和折价的健身房会员卡等奖励。不少受访雇员表示，健身房会员补助费、中午慢跑活动、午间健身课等，都成为他们选择公司的标准之一。

其二，职工午间锻炼，退还保险税NHS计划向那些在午餐时间为员工提供健身课程的公司提供现金奖励，其中就包括退还支付的国民保险税。

其三，发展“一小时特快健身”。英国主要城市市中心，都有专供午休时间来锻炼的服务场所。原本各地健身馆都主要提供晚间和周末服务，但在推动午间锻炼后，在各地的购物中心以及人口流动数量密集的地方都能看到“一小时特快健身”类的广告。在伦敦一家健身馆，记者看到，这里提供的一小时午间健身计划有多种选择：一边在跑步机上锻炼一边听音乐或是看跑步机配备的电视节目;自由组合的40分钟壁球挑战赛，余下20分钟休息、洗澡;基本瑜伽锻炼等。当地人索比对记者表示，从事办公室文秘工作五年多，晚上经常加班，中午时间一直没有被合理利用，所以，在政府以及媒体的宣传推荐下，她选择午间去健身馆锻炼一个小时，每周两次，感觉很好。

市场调查显示，午间健身是目前休闲活动中增长速度最快的一环。埃斯波塔健身中心经理罗素告诉记者：“人们开始意识到有必要在工作与生活之间取得一个健康、良好的平衡时，便开始更重视自己的生活方式，希望活得更健康了。锻炼并不是兴趣，而是要达到一个目标———创造良好的自我感觉。虽然锻炼并不轻松，但他们都很享受，因为他们知道，辛苦是会得到回报的。”▲

每天锻炼一小时幸福一生

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。

“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强……”

昨日上午10点半，在主持人激情的解说中，伴随着优美的乐声，一群跳绳、踢毽、滚铁环、斗鸡的小朋友出现在人民广场舞台上——由重医附一院举行的“健康重庆，与您同行”大型主题活动，正式拉开序幕。

当天，重医附一院为市民献上了三道大餐：演示人的各年龄阶段的健康运动方式，为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式，重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式;

医学专家现场健康咨询。来自重医附一院的15名医学专家走近市民，传授健康知识，现场解疑咨询;

免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子，内容涵盖各种常见疾病，如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。

“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑，一边跟着不停地比划。“老头子，我们不能每天只散散步呀!”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。

人生四阶段的健康运动方式

少年时期

专家推荐健康运动方式：

跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等

专家点评：

随着体格与运动机能的发展，儿童好动。

跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢;滚铁环可以练习平衡能力，练习身体的协调性;踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益;跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，还能增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。

青年时期

专家推荐健康运动方式：

武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等

专家点评：

青年人身体好能力强，可进行任何形式的锻炼。

武术可以强身健体;肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性;跳健美操具有所有有氧运动的健身功能;街舞可以活动全身肌肉，锻炼身体的协调性。

中年时期

专家推荐健康运动方式：

广播体操、颈部保健操、乳房保健操等

专家点评：

中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。

广播操：是有节奏的中等强度的运动，加上优美的音乐节奏，使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态;颈部保健操：对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用，使胸廓发育正常，从而使身体更加健美;乳房保健操：乳腺疾病已成为女性健康大敌。

老年时期

专家推荐健康运动方式：

门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等

专家点评：

老年人有更多的时间锻炼，适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为：

门球：门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点;健身球：能增强指、腕关节的韧性、灵活性;乒乓球：可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力;羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

瘦腿坚持每天一分钟

STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

TIPS：

1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦

每天健身一小时有益身心

核心提示：每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

全民健身日已经进行了三个年头了，国家体育总局将每天锻炼一小时作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本，小型多样，就近就便，业余自愿。要求各地围绕这个主题，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过，很多常年坐在办公室里的人，似乎并没有意识到运动的重要性。力美健特别想提醒这群人：千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。

为年轻白领们推荐的最佳运动方式，是买张健身卡，每天花一小时泡在健身房里。花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。

最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了。谢晖说，健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。

经常坐办公室，尤其是那些长时间使用电脑的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些办公室健身操，作为健身方式。对此，谢晖有不同的看法：很多办公室健身操，说白了就是牵拉肌肉，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果，必须来到健身房，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量，可以缓解和抵抗劳损。当然，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。

除了去健身房，编者还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。比如，有的人喜欢踢球，那么，一个星期就邀请一群人，大家一起踢一场。不过，谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。比如踢球，你不可能一个人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球，但这不叫真正的健身，从锻炼身体的角度来说，效果也不会好到哪里去。

有一些不好的现象：有的人一放假就睡懒觉，一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假，当天晚上就无所顾忌地玩乐，比如打麻将，一打就是通宵。这些，都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人，应该多一些健康的生活方式。

至于健身的时间，编者觉得，在每天的傍晚时候进行，效果最好。比如，5点半下班，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。

每天健身一小时多久会有效果

健身最为看重的就是能够坚持下来的决心以及对的方法，只有两者兼顾，我们才能够达到好的效果。那么一定要注意，健身的方法有非常多，我们要选择适合自己的。来看一下每天健身一小时多久会有效果。

每天健身一小时多久会有效果？

一般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月的话就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不一样，那么效果自然也是不同，不过一般来说不会相差太大。

适合平时锻炼的健身动作：

1. 平板支撑

平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到，可以算是很集中的一组动作。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，一般每天做2~3组，每组30个以上，一个月能够看见腹肌出来了一点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。

健身是一个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼一个小时，那我们就可以把时间分配的均匀一些，做一些核心运动，再加上一些比较容易的动作，这样一来3个月之后，就会看见很不错的效果了。

每天一万步健康一辈子

“每天坚持走一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子!”12月28日上午，本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动，倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂的“控油壶”。市卫生局相关负责人告诉记者，目前本市居民的摄油量超标达2倍，针对这种情况，明年将免费发放“控油壶”。

健康“一二一”昨全市启动

“青岛市体质监测结果表明，由不良生活方式引发的慢性病呈快速上升的趋势，已经成为威胁市民健康的突出问题。”12月28日上午，市卫生局魏仁敏副局长在启动仪式上说，调查发现，青岛市居民营养和健康情况不容乐观，表现在膳食结构不合理、营养过剩问题突出，孕妇、婴幼儿贫血发生率较高，高血压、糖尿病和血脂异常等疾病的患病形势严峻。

针对这种情况，本市正式启动了全民健康生活方式示范行动，其中第一阶段行动为“健康一二一”，就是指“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，开展各种全民参与活动。

日走一万步做到不容易

“一万步?一天怎么要走那么多路，那得多长时间?”在活动现场，不少市民被这一点给惊着了。“日行一万步，并不是单纯指走路，而是可以通过其他运动方式来转换。”市卫生局相关负责人解释说，比如骑车7分钟、拖地8分钟、做家务15分钟都可以计算为一千步，市民可以根据自己平时的生活习惯选择运动方式，这是一个需要逐步达到的理想目标，并非马上就要做到。

听到专家的解释，大家才恍然大悟。“这样看来，你每天要擦地20分钟、洗衣30分钟……我每天一个小时的健身操。”记者在现场看到，一位年轻女性马上跟丈夫进行分工，计算每个人每天干多少活才能达到“一万步”。在一家外企工作的叶先生告诉记者，他每天9时到晚上6时都在办公室坐着看电脑，回家后累得躺在沙发上都不愿意动弹，每天走不了几步。不少市民都表示，运动这一项很少能做到，确实应该好好算一算怎么“走路”了。