学生时代的体育课总让人叫苦连天，跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念，这些运动可以不仅有益健康，更重要的是身心的放松。没时间去健身房，在家没器械无法找到健身的感觉，如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢?那就让我们回到学生时代吧。
整套健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。
刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习WWw.JSs999.cOm
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
【TIPS】：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳练习
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
【TIPS】：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立， 右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
【TIPS】：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
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健身的这些“坏处” 看完你还想继续吗？
健身的这些坏处看完你还想继续吗？
健身之后你的人生会有重大改变，谨慎选择。你现在常常握在手里的手机，很可能会被你冷落，你经常熬夜干的那些事，都会被你早睡早起的习惯搁浅。
你照镜子时，会发现一个不一样的自己，很可能会让你吃惊，你会一觉睡到天亮，那些你在办公室习惯谈的离奇梦境都会消失。
你会越来越不像从前的自己，体型、心态、习惯、生活方式、交际圈子都变了，你可能不会适应那种快乐与自豪。
健身之后你会发现腰不酸了，腿不痛了，脖子可劲转没事了，一口气上五楼不费劲了，妈妈再也不用担心我身体不好了。太健康了怎么办？
你会健身之后臀越来越翘，腰越来越细，皮肤好得不得了，小细纹都不见了，每天不动一动、流流汗就浑身不舒服，还想把亲戚朋友都拉去健身房。将生命在于运动体会得太透彻怎么办？
健身了之后，你会发现衰老的速度比同龄人慢很多。研究表明，经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。老当益壮怎么办？
健身之后，你会发现自己根本吃不胖，本来想增肥加肌肉，结果每天消耗太多卡路里，浪费食物怎么办？
健身以后，你会发现自己充满活力，热情又阳光，交了很多朋友，好身材让你成了朋友圈、微博里的风云人物，太优秀吸引仇恨怎么办？
未来的某一天，你的回忆会更为感慨，你会对镜子的自己发出感谢，因为是你自己鼓励了自己，坚持了一条正确的道路！
每个细小的进步和改变，都不应该成为你大吃大喝的理由，而是你坚持正确道路的见证，你需要继续坚持下去，直到最后结果的呈现。
这条路不是一条简单的道路，这是一条付出与收获成正比的道路，当你在经历一段时间没有结果的时候，需要反思自己真的有付出吗？
“被健身”时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次１０～２０分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约６０度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。１５次为一组，每次做３～４组为宜，组间可休息１分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以２０次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
让健身重回童真时代
健身要见效，须咬紧牙关苦练吗？当然不是。在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。也许还会更多，当你玩得不想停下来。
健身为什么不能回到童真年代呢？换一种方式，让你的塑身方案有趣起来，快乐起来。比如以下的这些方案：
玩玩呼拉圈
你知道吗，转8分钟呼拉圈就相当于慢跑8分钟消耗的热量。况且，这比跑步有趣多了。呼拉圈运动是一项很好的有氧运动，能助你瘦身减肥，尤其是你的腰部、腹部、腿部。
跳跳迷你蹦床
这是一项能比慢跑更消耗热量的运动。研究发现，狂热地跳一小时蹦床比慢跑一小时消耗的卡路里还多。可见这是一项很好的有氧运动，能助你降低血压。还有，除了减肥，还能帮助你发泄工作、生活的都市压力。
随心所欲跳跳舞
舞蹈是一项很好的有氧运动，但谁说跳舞一定要正儿八经的？小孩子听着些很傻的快节奏儿童音乐，他们不用学就能随便动起来，为什么不能像他们一样呢？可以不合节奏，可以毫无章法，可以舞得像八爪鱼，可以打跟斗，来吧，创造些你自己的舞蹈。
骑车约会
骑自行车是一项能让人神清气爽的运动，还能助你塑身减肥。当你和你的爱人一同驰骋在清晨的马路上，清风拂面，享受一份极速的自由和飘逸，是多么惬意的事情。每小时能愉快地燃烧500卡路里，这个打算可不坏。
大笑 让你回归生活的快乐
有不少人认为，放声大笑似乎需要无限胆量，得找到放开的理由。他们会补上一大堆的怨言来说自己为什么笑不起来。其实，当你跑到华景新城的阿姨堆里，看她们在各种可爱的姿势下哈哈大笑，你就会笑了。然后，你突然意识到，哦，原来笑很简单。
俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。
大笑，可以理解，可是天天大笑，还几十上百人聚在一起大笑，疯了吧?请注意，不要妄做评论，因为一不小心，你就在此武断下错过一样有趣的事。大笑已经风行印度、德国、韩国以及中国的多个城市。它让很多人重新了解这样与生俱来的身体调节机能，也让很多人回归到快乐的生活。
■城市探秘
姑娘们笑起来
探访华景新城笑遍天下俱乐部时，碰上下雨，俱乐部的阿姨们纷纷从平时练习大笑的广场移到了住宅楼的架空层。那儿有点挤，跳起《笑口常开》还会手打手，但不阻碍大家的热情。见到记者到来，阿姨们鼓掌欢迎，笑意迎人。展示笑技时，因为人太多，有些阿姨没听到指令，在一旁聊天，负责的阿姨对着她们说：“姑娘们不要说话了。”瞬间觉得与阿姨们年岁的距离拉近。
华景新城笑遍天下俱乐部成立于2006年12月16日，是广州最早的大笑俱乐部。“笑长”是78岁的郭阿姨。她的队伍基本可称娘子军，年纪在50岁以上，男同胞则少得可怜。“可能他们觉得不好意思吧，大多选择下棋。但都会支持大家的活动。”现在俱乐部已从开始的100人发展到200多人，齐齐喊着“大笑万岁，健康万岁，我们万岁”，颇具喜感。
■揭开面纱
科学编排笑技课程
笑是人类与生俱来最本能的身体调节机制，这个身体调节机制启动会使人类的大脑活动和内分泌渐渐发生变化，保持内分泌的平衡和合理分配，笑可以促使血液循环加快，肺活量增大，是生命力跳跃的象征。脸部肌肉上扬提起嘴角，或者张开嘴“哈哈哈”，简单的动作牵动的可是一身。知道笑有此神奇之处，“笑长”郭阿姨更是有心学习，她专门跑去深圳向中国笑疗创始人张立新学习，听说白云山上有位老师传授“笑技”，她也连续几个周末前往。俱乐部发展到现在，已经有了系统的学习材料。笑技则发展出“弥勒佛大笑”、“醉八仙大笑”、“射雕英雄笑”、“中大奖的笑”、“狮子张口笑”等八大笑技，“咦咦啊哈哈哈哈”“哄哄啊哈哈哈哈”配合着不同的姿势，拍手、按摩手指、深呼吸、伸展手臂等都有益身体。郭阿姨称，在印度很多都是学动物姿态，俱乐部也编了兔子舞等，每个人像孩子一样扮兔子、狮子等，看着都好笑了。
此外，还有笑之歌、六笑歌，由郭阿姨的儿子谱曲，舞蹈则有“得意地笑”、“潇洒走一回”、“笑口常开”等，主要由陈阿姨教，因为她记忆力好，还被姐妹们称作“电脑”。学了舞蹈的林老师在家总是唱唱跳跳，女儿常拍她肩膀逗她：“嗨，妈，得意地笑。”
因为笑跟气血、经络相关，哈哈大笑时也有讲究。俱乐部的成员年纪不小，身体上多少有点毛病，俱乐部便专门组织健康讲座，让大家了解自己的身体，了解配合怎样的动作更有益。
俱乐部成立三年，三年工作总结里清楚记录了这三年的活动。原来，他们早已是红人了，因为他们除了笑之外，还练太极、舞蹈、书法、歌唱等，文艺工作出色，常有组织邀请他们表演。
他们练笑都得到了家人的支持，海南的龙阿姨本是专门来带小孙子的，知道小区笑遍天下俱乐部里可以跳舞，她也心痒痒，又怕儿子说自己忘了来广州的任务。可没想到儿子很支持她，还给她买了MP3，让她拿到俱乐部放音乐。她在俱乐部算比较年轻的一位，她想要把年轻的激情带给大家。
俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。
广州老年干部大学知道他们传授笑技，便邀请“笑遍天下”活动发起人方立、郭阿姨，以及着名喜剧明星晴天等给老干部讲大笑健康课。浙江、湖北也有人慕名来笑遍天下俱乐部学习。“我们就是要让更多人开怀大笑，让人们在笑声中忘掉自我，让心肺和腹部得到锻炼，身心放松，驱除杂念。”
■玩家说道
老干学校邀请授课
郭阿姨(笑长，78岁)一切都是大家的功劳
郭阿姨是大家的榜样，78岁了还整天在外面跑，拉赞助、买服装、舞扇、修机器、查资料等，她能一个人做的就不麻烦其他人。大家想着她那么大年纪了，还有如此激情，年轻的不能太落后。不过郭阿姨强调，一切都是大家的功劳。
郭阿姨1995年就接触到“笑”。她有个亲戚在台湾，那时来大陆送给她一个镜框，里面就写着“笑”字，还有几行字解释笑的好。当时她还觉得怪，但亲戚是医生，就想可能有道理。没想到自己现在把笑当作了一个专业。为了编教材，郭阿姨还去天河路上搞测验，“那时观察了18个人，大部分都是愁眉苦脸走路，只有2个是笑的。”她希望能好好推广笑容，让人们少给自己添一些苦。
郭阿姨的大笑工作深入开展，连小孙子都铭记在心。“我去参加孙子的家长会，老师问他，奶奶会什么，他就说奶奶会笑。”
王阿姨(笑友，64岁)大笑改变抑郁与孤独
对于孤僻、忧郁的人来说，大笑难度挺大，但也不是不可能。王阿姨就走过这个过程。加入笑遍天下俱乐部之前，她称自己每天都很病态，胃病已经严重到每晚要吐的境地，性格原因也导致没什么朋友。2004年住进华景新城，她就拿着地图到处认路。在社区溜达多了，就认识了两个四川人，她们带她去跳舞。“人太孤独了，可能也想变一下，也没拒绝。”在这个意念之下加入大笑俱乐部，她更是放开。今年4月，她一个人背着包从广州到哈尔滨沿路旅行，6月才回来。“女儿在她同事面前说起我，很骄傲，大家都说我很厉害。我也觉得自己变化很大。”
■记者手记
回归于心
当人要“成为”时，便会产生很多矛盾、挫折感，只有在“无为”状态中，人才能真正悠悠然。当然，在这个如雪球般滚到越来越复杂的社会里，再谈“无为”不太容易。但难道真要到了老子那般境界才能开怀?显然不是。
人天生能用笑表达，为什么笑却变得很难呢?
有人从历史和现状方面都做过研究。在一些电影中，大笑是一种恐怖的声音，也有人描述大笑时很丑陋，有统治者觉得大笑是对权力的威胁，有些家庭和学校的教育是不让孩子大笑，我老家还流传过一句话“男笑为痴，女笑不诚实”，各种教条中，人的笑已经被控制。现在社会中，虽然没有那么多教条限制，却有了生活和工作压力的限制，有些人觉得自己失去了笑的理由。社会发展至今，笑已经变得要先入脑：哦，这个我可以笑。甚至是“我要怎么笑”、“笑多久”。当有判断的时候，笑便是由脑而发，不是由心而发了。不再纯净的笑也便容易被打消。
练习大笑，渐渐让人们丢了那些束缚、判断标准，让自己笑起来就行了，顺道捡回对身体有益的成果，良性循环，管他众乐还是独乐，乐就是了。
■链接
印度医师卡塔里亚1995年发起大笑运动，1998年在印度孟买举办了万人大笑活动，并宣布每年5月第一个星期天是“世界欢笑日”。他还把笑跟瑜伽结合在一起，让人们配合瑜伽深呼吸来笑。在他的推动下，大笑之风吹到世界各地。
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健身关节响还能继续练吗？关节响的原因
很多经常运动的朋友都会感到纳闷，为何认真的做了热身运动，但是膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中啪啪作响？是不是身体出现了什么毛病？是不是应该停止运动呢！接下来我就和大家聊一聊健身时关节啪啪作响时，该继续训练还是停下！
一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。
这里举个例子，相信很多人在做深蹲或跳跃的时候，膝盖发出啪的声音。这种情况叫做弹响膝，有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类，一类是病理性的，一类是生理性的。
病理性关节弹响
病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。
例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常啪啪作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。
关节响还能继续运动吗？
如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时，一定要分清是病理性还是生理性，假如你无感，反而感到一种轻松感，那就是生理性弹响，你当然可以继续训练。但是，如果你感到疼痛，请立刻停止动作，并去医院检查，千万别不当回事！
新时代男人 请主动健身
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
新时代男人要主动健身
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆 机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约 60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟 左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一 步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交 替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
被健身时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
让健身重回童真时代吧！
健身要见效，须咬紧牙关苦练吗？当然不是。在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。也许还会更多，当你玩得不想停下来。
健身为什么不能回到童真年代呢？换一种方式，让你的塑身方案有趣起来，快乐起来。比如以下的这些方案：
玩玩呼拉圈
你知道吗，转8分钟呼拉圈就相当于慢跑8分钟消耗的热量。况且，这比跑步有趣多了。呼拉圈运动是一项很好的有氧运动，能助你瘦身减肥，尤其是你的腰部、腹部、腿部。
跳跳迷你蹦床
这是一项能比慢跑更消耗热量的运动。研究发现，狂热地跳一小时蹦床比慢跑一小时消耗的卡路里还多。可见这是一项很好的有氧运动，能助你降低血压。还有，除了减肥，还能帮助你发泄工作、生活的都市压力。
随心所欲跳跳舞
舞蹈是一项很好的有氧运动，但谁说跳舞一定要正儿八经的？小孩子听着些很傻的快节奏儿童音乐，他们不用学就能随便动起来，为什么不能像他们一样呢？可以不合节奏，可以毫无章法，可以舞得像八爪鱼，可以打跟斗，来吧，创造些你自己的舞蹈。
骑车约会
骑自行车是一项能让人神清气爽的运动，还能助你塑身减肥。当你和你的爱人一同驰骋在清晨的马路上，清风拂面，享受一份极速的自由和飘逸，是多么惬意的事情。每小时能愉快地燃烧500卡路里，这个打算可不坏。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
Salsa运动&社交新时代
又是一个季节轮回，暖阳春日正迫不及待地驱逐严寒，万物经过严冬考验，按捺不住潜伏的热情，蠢蠢欲动。Salsa也带着与生俱来的绚烂，将生机盎然的节奏融入你的身体，浸染你的血液，让女人沉醉于妙曼与自由，充满诱惑，释放狂野不羁的激情。
作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生、单纯的名词。这项具有异域文化色彩的新时尚运动，以惊人的速度席卷全球，是目前世界上最POP、最流行的运动舞蹈。它既比迪斯科高雅，不象华尔兹、探戈一般有束缚感，极具煽动性的风情，使它成为倍受好莱坞青睐的激情运动。它是拉丁美女的塑型秘笈、辣妹们的速成法宝，也令众多明星趋之若骛。
如今，充满神奇魔力的Salsa来到中国，在北京、上海等的白领人群中悄然风靡开来。健身俱乐部、酒吧、各种时尚PARTY上随处可见它炫目迷人、热力四射的身影。它的热情蔓延到每个角落，吸引越来越多的人来参与，让你真切感受激情与狂野，令无数Salsa迷为之疯狂。
尽情摇摆的Salsa女郎犹如一道风景，韵味十足、风情万种，她全身散发着无法抗拒的热情，尽情展现美丽与魅力。练习Salsa吧，当下最性感熟女，非你莫属!
“热辣”之源——Salsa过去时
追溯到最初，Salsa本是南美人极为喜爱的一种有辣味的番茄汁，其独特的热辣正是Salsa舞的灵感源泉。Salsa是拉美人民在漫长的历史长河中形成的、具有鲜明特点的艺术表现形式，浪漫而随意，是热情的拉丁美洲人民的共同语言。它的雏形是没有自由的古巴奴隶们在田边跳的简单舞步，以一些常用的生活用品作为敲击乐器，弥漫着用原始方式表达出的热情。
上个世纪50年代，Salsa进入文明城市后，舞风将传统的Salsa和爵士舞、街舞、交谊舞、摇摆舞以及芭蕾舞巧妙融合，更具有娱乐性，成为一种时尚的拉丁舞蹈，进而受到越来越多人的喜爱。
激情舞动——Salsa进行时
Salsa是一种运动，也是一项娱乐。它与健身房枯燥的机械运动不同，纯粹的节奏，热辣的风情，健身塑型的良好功效，由内而外焕发的女人味，崭新的社交方式……无意不是吸引人爱上它的理由。
灯光辉映下，恣意扭动身躯，轻舒肢体，品味快乐的细节，在流淌的旋律中血脉沸腾，让身体得到充分的放松与锻炼，体验无与伦比的惬意。白天在办公室正襟危坐的你，到了夜晚不正需要这样一种娱乐调剂身心?
看上去轻松随意的Salsa，实际暗藏着大学问。只要领略到跳舞的技巧性，注重个人的形体塑造，就能够让你在无需任何舞蹈基础的情况下，短时间内，掌握Salsa的灵魂所在，体验世界上最开心的舞蹈。既简单又美妙，你心里是否有点痒?实践一下，你也会成为舞池里的Salsa高手和美丽焦点。
《新闺蜜时代》三姐妹的减肥心得
近日，由高群书监制，潘镜丞执导的都市情感剧《新闺蜜时代》火热开播。该剧汇集了张歆艺、蒋欣、童瑶等众多当红实力明星加盟。讲述了韩文静（张歆艺饰）、王媛（蒋欣饰）、周小北（童瑶饰）三个性格迥异女孩的情感生活。剧中三人友谊比天高，剧外三人对减肥也是各有心得。
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。
