面部和身上的皮肤若被晒得发红。需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。
防晒8法
1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。
2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保护。
3.水二运动时。使用具有防水功效的防晒产品十分必要，因为紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力?
4.即使在一般的多云天气里，也可能被晒黑，不能过高估计遮阳伞和树荫的防晒功用，荫凉下也要防晒。
5.耳朵、嘴唇、膝盖后侧、脚面和脆弱的眼部周围皮肤，应使用新式的唇膏型设计的防晒产品，涂抹时会更容易控制。
6。一般防晒指数愈高的产品愈易引起皮肤过敏反应，令皮肤有不舒适的感觉。如脸部或手部在日晒后出现色斑，色块，要挑选适当的SPF指数防晒品，并且记得重复涂抹。
7.日光曝晒后，最好涂抹晚霜，这种具有滋润性能的护肤品，最适合晒后皮肤的修复和再生。
8.最好每年更新防晒护肤品并储存于阴凉干燥的地方。
防晒霜使用6要素
1。SPF值越高。防晒时间越长。SPF值，亦即阽晒系数，日常护理.外出购物、逛街司选用SPF5-8的防晒用品外出游玩的可选用SPFIO一15的防延用品。游泳或进行日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。
2.SPF值不能累加，涂两层SPFIO的防晒霜，都只有一层SPFIO的保护效果。
3.防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被皮肤吸收。所以，应在出门前10—20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。
4.防晒霜不能在上妆前使用。
5。涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。
6。油性皮肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品;十性皮肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定。
皮肤晒伤的急救方法
1.面部和身上的皮肤若被晒得发红.需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。
2.当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼疼不堪时，可用化妆水放入冰箱冷却 尔后取出已凝结的冰块敷之.如果条件允许，还可用富含水分的画膜来缓解。
3.皮肤被晒已感到疼痛时，差不多已达到晒伤的地步，惟一的急救办法是采取冰敷，不要搽任何护肤用品。如果是手部.足部被晒伤.可月沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到皮肤感觉舒服为止。
当晒伤的皮肤得到缓解之后，为防止皮肤出现干涩，紧绷的现象，甚至于裂无法上妆，这时就应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式面霜进行保湿，20分钟后再冲洗掉，然后，涂抹保湿润肤乳，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。这样做几次后，皮肤即可恢复原有的保湿能力。
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莫让细节毁掉你的健身成效
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。39健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。
运动后怎么吃很重要
运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。
人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4。
运动后进食，除了什么时候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说，一个体重为150磅的人，运动后应进食75克的碳水化合物。
运动后洗澡不能贪舒服
众所周知，运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议，不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房，而应该稍稍休息一下，等到心跳恢复正常，体温稍稍下降之后再洗，否则容易造成头晕眼花、胸闷气短，严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。
如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员，那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言，36摄氏度左右的水温更为合适。
运动前后都要补充水分
美国运动医药学院建议，运动之前15到20分钟喝2杯水，运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分，但是到底补充多少为宜却不能一概而论，因为各人的运动强度和出汗程度不同，气温和空气湿度也不同。
对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重，看看运动后体重减轻了多少，体重每减轻一磅，即0.454公斤，就需补充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。
春季健身 怎能少了阳光
晨练目前已经成为城市市民身体锻炼的重要选择，但错误的晨练时间可能会对身体造成伤害。专家提醒，春季户外晨练一定要有“阳光意识”，太阳出来以后再外出锻炼才最健康。
部分人会认为清晨时空气是“清新”的，这是一种误解。重庆市气象局的专家告诉记者，春季日出之前地球近地面通常会出现逆温层，导致空气污染物无法扩散，黎明之前的时段一般是一天中空气污染最严重的时候。
同时专家提醒，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果在日出之前晨练，此时阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
市民外出锻炼需要有“阳光意识”，选择在太阳出来半小时后进行锻炼，既可以使身体在短时间内充分受热，避免清晨寒气的侵袭，又可以通过晨练接受一定时间太阳紫外线照射，杀死皮肤上的细菌，刺激骨骼的造血机能，改善贫血症状，真正起到一举两得的功效。
（实习编辑：李紫嫣）
阳光沐浴须护脸
防晒8法
1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。
2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保护。
3.水二运动时。使用具有防水功效的防晒产品十分必要，因为紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力?
4.即使在一般的多云天气里，也可能被晒黑，不能过高估计遮阳伞和树荫的防晒功用，荫凉下也要防晒。
5.耳朵、嘴唇、膝盖后侧、脚面和脆弱的眼部周围皮肤，应使用新式的唇膏型设计的防晒产品，涂抹时会更容易控制。
6。一般防晒指数愈高的产品愈易引起皮肤过敏反应，令皮肤有不舒适的感觉。如脸部或手部在日晒后出现色斑，色块，要挑选适当的SPF指数防晒品，并且记得重复涂抹。
7.日光曝晒后，最好涂抹晚霜，这种具有滋润性能的护肤品，最适合晒后皮肤的修复和再生。
8.最好每年更新防晒护肤品并储存于阴凉干燥的地方。
防晒霜使用6要素
1。SPF值越高。防晒时间越长。SPF值，亦即阽晒系数，日常护理.外出购物、逛街司选用SPF5-8的防晒用品外出游玩的可选用SPFIO一15的防延用品。游泳或进行日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。
2.SPF值不能累加，涂两层SPFIO的防晒霜，都只有一层SPFIO的保护效果。
3.防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被皮肤吸收。所以，应在出门前10—20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。
4.防晒霜不能在上妆前使用。
5。涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。
6。油性皮肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品;十性皮肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定。
皮肤晒伤的急救方法
1.面部和身上的皮肤若被晒得发红.需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。
2.当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼疼不堪时，可用化妆水放入冰箱冷却 尔后取出已凝结的冰块敷之.如果条件允许，还可用富含水分的画膜来缓解。
3.皮肤被晒已感到疼痛时，差不多已达到晒伤的地步，惟一的急救办法是采取冰敷，不要搽任何护肤用品。如果是手部.足部被晒伤.可月沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到皮肤感觉舒服为止。
当晒伤的皮肤得到缓解之后，为防止皮肤出现干涩，紧绷的现象，甚至于裂无法上妆，这时就应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式面霜进行保湿，20分钟后再冲洗掉，然后，涂抹保湿润肤乳，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。这样做几次后，皮肤即可恢复原有的保湿能力。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net不晒美照晒腹肌！超模Izabel Goulart瘦身笔记
刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动，我们凭什么怠惰呢！
走绳瑜珈
“走绳瑜珈中，我最新的物理疗法！这是很好改善平衡感和雕塑肌肉的方法！”
半圆平衡球
“心无旁鹜，今天是半圆平衡球训练。快跟我分享你最爱的运动，我也想知道你们在练什么，大家一起来运动！”
拳击
“我喜欢这样结束一天，拳击！！”
海边倒立
“女生们只是想玩，在阳光下玩，在沙滩上玩！”
冬天照样运动
“现在纽约华氏25度(接近摄氏-4度)，但身体没有冬天，一起来运动吧！”
跑步
“惬意的下午在威廉斯堡大桥上跑步！！”
金鸡独立
“田野乡村里多么棒的一天啊，这真的是吻别夕阳，真美。”
双人瑜珈
“hello纽约！！和我永远的好友@rodrigocostay双人瑜伽。”
休息室为了走更远的路
“嘿，大家，在放了一个长假过后……我又回来了！！来吧，今年的首发运动，一起来健身吧！休息片刻是为了身体更好的恢复，继续运动吧！”
健身结束一天
用弹力球挑战超高难度健身动作的她表示：“这样结束一天的方式我太喜欢了！”
下山 比上山更健身的运动
俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。
上山和下山对健身和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力，只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明，离心收缩更容易导致肌肉疲劳和以后的肌肉酸痛。另外，下山时感觉累，也是因为上山时已经造成了肌肉疲劳。如果坡度较陡，那么你第二天的酸胀感就会更明显。
下山对关节的冲击力较大，肌肉拉伤和身体滑倒的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大，反而受伤几率大，建议腿脚不好的爬山者尽可能缓步下山或乘坐缆车等。
为了保证安全，爬山者还应做好三项准备：
1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远，应该带含糖的饮料或高能量食物，这样可以及时补充养料，让登山之行更舒适。下山前注意补充水分，以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。
2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当增加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点，如果体温过低容易感冒，而且肌肉更容易拉伤。
3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它对脚踝的支持也更牢固，这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一，要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候，不要让一双重鞋使你掉了队。
正确运动 莫让健身成伤身
健身运动中出现身体受伤是很常见的事情，或者是没有热身，或者运动的时间不对。大部分健身的人都缺乏专业人士指导，运动中出现损伤在所难免。因此我们因该提高健身常识，莫让健身成伤身。
运动损伤须及时就医
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发网球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
不要再做了!!!仰卧起坐伤腰,伤背,伤脊椎!
很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害
仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为腰椎起坐！
仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！
仰卧起坐伤下背！
做的太快太猛；腹直肌没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿
代偿部位：髂腰肌，竖直肌，腿部肌肉
分析动作：
1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）
2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出起坐的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
安全更有效的练习是卷腹
卷腹没有起坐的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。
动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。
仰卧起坐的重点就是颈椎先起来，然后胸椎，不是"抬"起来，而是"卷"起来，很多人都会做成抬起来，这是伤下背的做法。
有些人仰卧起坐可以一口气做两三百下，如果他全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。
每当我看到那些拼命成百上千的做仰卧起坐的人时，我都会倒吸一口凉气，久而久之他们绝对会出现腰椎问题
沙滩运动 助你打造阳光身材
如果说有一个场合能让我们毫不顾忌地展示好身材，秀出婀娜或是健美，还能惹得众多艳羡的目光的话，那非沙滩莫属。当炽热的沙滩遇到难得的动感好身材，一切都变得生动起来......
夏日里，阳光、沙滩，永远是年轻一族的最爱。沿海的温州，得天独厚的沙滩资源，虽然不比海南，但周边诸多海滩星罗棋布，足以让我们尽享夏日沙滩生活了。在享受阳光、亲近海水的同时，游泳、跑步、拔河以及沙滩排球、沙滩足球等一些新潮的沙滩运动也越来越受到追捧。
爱上沙滩运动
上个周末，阳光灿烂，海水湛蓝，空气热烈而透明;在福建大京沙滩上，两帮来自温州的驴友在沙滩上相逢。当他们各自在防风林搭好帐篷、扎好营，大大小小、男男女女纷纷在沙滩上欢闹，玩沙逐浪游泳，不亦乐乎。其间有人说，如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一场沙滩排球，岂不太可惜!于是一班泳装男女搭配起来，冒着炎炎烈日，在沙滩上早已设置好的沙滩排球场上开始激烈角逐，尽情体味沙滩运动的快乐时光。
参与者小徐说,沙滩运动特别耗费气力，不到半个小时，大家就感到疲乏,幸亏5米开外就是大海，连衣服都不用换，就可以直接投入海的怀抱，让猛烈的波浪冲刷掉身体的疲乏。在海水里痛痛快快地爽过一把后，大家重新登岸，又转战沙滩足球场。
现在，当你去海滩，最热闹也最能吸引眼球的，一般都是热火朝天的沙滩排球、足球场。赤足踩着柔软而炽热的细沙，接球扣球、起脚抬脚都会让大家忘却了脚底的热度，每个人都是大汗淋漓，浑身油滑，一跌倒，便半身都是银白的细末沙粒，甚至满嘴沙粒。激烈的比赛往往吸引了越来越多的人关注，不一会就有几位游客兴冲冲地跑过来加入，让场上气氛更趋热烈。
沙滩身材新主张
欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，其实中国人也不例外。人们除了轻松休闲、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材。在大多中国人的心目中，虽然不像西方人那样觉得小麦肤色代表了体面的身份，但时下流行的高品质的沙滩身材还是非常有标准的。去年的北京奥运会，我国的沙排女运动员在取得好成绩的同时，其黝黑健美的沙滩身材也成为众多阳光人士的追求。其典型特征是：黑——没有多余的肉;瘦——乌溜亮丽的光泽。古铜色肌肤犹如阳光的底色、夏日的情怀，本身就是回归自然的写照。
现在,古铜色肌肤是沙滩身材的时尚标签，蜜色的沙滩女郎，不管穿背心、热裤还是泳装打扮，都显得又酷又健康。
打造沙滩心肺
当然，美好的沙滩身材需要沙滩运动来打造。运动专家称，运动场地的接触面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。
结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加人体的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。
在沙滩上进行有氧锻炼，利用沙滩环境本身自有的阻力，可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷，可将跑步的时间延长，减少动作训练的组数。训练后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分钟后结束训练，将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。
关于沙滩排球和沙滩足球
沙滩排球起源于上世纪二十年代,每当夏季来临，在美洲和欧洲的海滨沙滩上，沙滩排球处处可见。1947年，诞生了男子2人沙滩排球的正式比赛,1986年,在巴西里约热内卢举行第一次国际性沙滩排球比赛,现在，沙滩排球不仅是一种高水平的竞技比赛，更是一项融休闲、娱乐和健身为一体的观赏性极强的体育运动项目。
沙滩足球也是一项很有吸引力的休闲运动项目，尽管它的发展历史较短，但在全世界范围内已经迅速得到大家的认可而发展壮大起来，目前参加的人数呈直线增长的趋势。其比赛过程基本上都是短兵相接，攻防转换快，战术运用相对简单，所以，看上去没有传统足球那样拖沓，场面更激烈，可以让您尽享休闲运动带来的无穷乐趣。
10个不良因素 你的胃伤不起
有句俗话叫十胃九病，警醒人们，胃作为人体消化系统的重要一环，也常常是最为薄弱的部位，在生活中必须小心呵护。然而实际上，对胃部的养护却往往被抛之脑后，不但像一些老年患者只是在胃病发作时才勉强用药物敷衍，而且还有更多的青壮年也在无意间加入了胃病者的行列。
一、不守时
废寝忘食似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。胃是一个严格遵守时间表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。
二、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上大吃大喝、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的紧张工作中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
三、饮食不洁
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。
四、狼吞虎咽
食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
五、受寒
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。
六、过度疲劳
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。
七、精神紧张
不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。
八、酗酒无度
每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。
九、嗜烟成癖
烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少；抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子；干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用；促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。
十、滥用药物
许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。
春季要健身 阳光伴你更健康
晨练目前已经成为城市市民身体锻炼的重要选择，但错误的晨练时间可能会对身体造成伤害。专家提醒，春季户外晨练一定要有“阳光意识”，太阳出来以后再外出锻炼才最健康。
部分人会认为清晨时空气是“清新”的，这是一种误解。重庆市气象局的专家告诉记者，春季日出之前地球近地面通常会出现逆温层，导致空气污染物无法扩散，黎明之前的时段一般是一天中空气污染最严重的时候。
同时专家提醒，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果在日出之前晨练，此时阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
市民外出锻炼需要有“阳光意识”，选择在太阳出来半小时后进行锻炼，既可以使身体在短时间内充分受热，避免清晨寒气的侵袭，又可以通过晨练接受一定时间太阳紫外线照射，杀死皮肤上的细菌，刺激骨骼的造血机能，改善贫血症状，真正起到一举两得的功效。
免费大礼等你拿：快来晒出你的健身靓照！
想观看并参与一场肌肉与美体的盛宴吗？健身吧第一届健身型男辣妹晒照活动开启了，只要你敢PO出照片，不管你是健身初期、健身中、健身后逆袭、哪怕是减肥中，不要让你付出的努力和汗水，掩盖了你的身材！只要票数达到前50名，健身吧网就有精美大礼相送！
活动规则：
报名时间：2016年5月11日至2016年6月11日
投票时间：5月11日12:00至6月11日12:00结束
投票报名方式：（扫描二维码进入健身吧微信公众平台）
规则：
1、参赛选手必须确保姓名和手机号码的准确性，以确保获奖选手能顺利领取到奖品。
2、每人限发10张照片，每个人每天最多有10票，可分别为10位选手投票，本次活动只接受本人真实照片，若发现非参赛者本人，或盗用网络照片，取消资格。
3、我们将设置5个奖项，总共50名，我们将以投票数来进行评比，活动后三天内会有工作人员与你取得联系（逾期奖品作废）
4、本活动最终解释权归健身吧网所有。
奖项设置：
一等奖：2016健身吧完美形象奖
总票数第1名（共1名）
奖励:CBBA健身大会通票（价值900元）+小米心率智能手环+小米智能体重秤+酷我智能运动无线耳机+荣誉证书+运动小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
二等奖：2016健身吧完美形体奖
总票数第2-5名（共4名）
奖励：CBBA健身大会通票（价值900元）+超人紧身衣服+小米智能手环+荣誉证书+健身小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
三等奖：2016健身吧完美身材奖
总票数第6-10名（共5名）
奖励：CBBA健身大会展示票+弹力绳训练套装+健身手套+荣誉证书+健身吧网个人风采介绍
四等奖：2016健身吧励志健身奖
总票数第11-20名（共10名）
奖励：健身背心1件+训练助力带1副+荣誉证书1本+健身吧网个人风采介绍1篇
优秀奖：2016健身吧最佳风采奖
总票数第21-50名（共30名）
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5种姿势最伤女人，你中招了吗
婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。
穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
蜷在沙发里看电视。很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。
办公时弯腰塌背。白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
走路低头含胸 。快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。
思考问题爱托腮。经常可以见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。▲
