享受春季 让全身细胞动起来

发布时间 : 2019-11-08
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春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。然而,春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节,而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。

■乍暖还寒慎减装

早春之时,寒温交替,天气反复无常,往往早晨还是阳光明媚、春风送暖,到下午或者晚上却又寒风乍起,寒流突袭,气温骤降,甚至飘来阵阵雪花,春天可谓是 “乍暖还寒时,最难将息”。由于人们在冬季怕冷,大部分时间都在居室内度过,对外界的适应能力下降,难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候,此外春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节,各种传染病很容易流行。

从古至今,善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。民间常常流传着“ 二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣,寒气会乘虚而入,寒则伤肺,加上人体的皮肤已经开始变得疏松,对寒邪的抵御能力有所减弱,所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病,还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌、病毒有关,但若防范及时,“春捂”得法,体质强健,则将会减少发病的机会。因此在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙,要根据天气的变化,一件一件地减,此外被褥也不应该马上减薄,以符合“春捂”的养生之道。

■起居有常防春困

“春眠不觉晓”,春天的觉似乎总也睡不够,白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振,这就是“春困”现象。在生机盎然的大好春光里,为什么会春困呢?这是因为春天气温回升,皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱,抑制性功能相对增强,于是就出现了“春困”现象。

为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活,我们还是应该努力克服“春困”。一、做到起居有常。每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间,还要注意居室空气的新鲜流通。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”,这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,而多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。

■踏青旅游助春兴

阳春三月,风和日丽,万物更新,生机勃勃。在这春光明媚的好时节,远离都市的喧嚣,投身到大自然的怀抱,或踏青郊野,或登山远眺,或信步观赏都是人生乐事。春天的空气十分清新,空气中负离子的含量极多,最适宜进行空气浴、日光浴,既可提高人体的免疫力,又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空气,使呼吸、循环系统得到锻炼,改善心肺功能;调节中枢神经系统,提高思维能力;促进胃肠蠕动,增进食欲,改善消化功能;使腿部力量增加,筋骨变得更加灵健。

■远离鲜花防过敏

春天是大多数花粉的散落时期,有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状,严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。

现代免疫学认为:正常人体都有一种生理的保护性免疫反应,就是当外来物质(抗原)侵人人体时,人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白(抗体),将抗原中和或消化掉。对过敏体质的人来说,免疫反应超出了应有的程度和范围,就会伤害机体的一些正常细胞、组织或器官,引起局部甚至全身性的某些功能失调,发生过敏病。目前对各种过敏症还没有根治的办法,只能是对症治疗。因此,有过敏体质的人,在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜,可戴挡风镜和口罩,并尽可能避开鲜花开放的地方,一旦发生花粉过敏要及时就诊,在医生的指导下服用抗过敏的药物。

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极限运动让你全身动起来


岩壁芭蕾

攀岩是时下男女老少最热衷的极限运动,随着天气转凉,各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动,是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体,不但给人以惊险的美,而且还能促进健康。

运动技巧:攀岩依靠的是腿和手臂的力量,而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快,所以运动前一定要充分热身,否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟,膝盖尽量提高,再加上跳跃和后踢。

攀岩中最明显的体会是平衡,所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主,一般是把手指搭在支点上垂直下拉,可以整个捏住,中指的力量很重要。同时,脚要踩稳,尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚,右脚要以支点为轴慢慢转,把左侧空出来,重心还在右脚上,左脚从上方切入、踩点,身体过渡到左脚,脚的力量越大肌肉越放松,身体也更容易平衡。最重要的是,攀岩运动练的是耐力,所以攀的过程中要连续几次别休息,一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

运动效果:攀岩很练肌肉,这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼;手脚的配合提高了身体的协调性,在不自觉的扭转间,身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候,并不表示你的心肺功能达到极限,徐大夫解释说,攀岩不会让你的心肺超负荷,相反,它能够促进血液循环,燃烧体内多余的脂肪,让你保持好身材。而在心理上,攀岩还能培养你禅定般的专注功夫,帮你建立自信和策略思考力。

注意事项:感觉肌肉过于紧张时别攀岩,攀岩时一定要有专业教练指导,带好保护措施。每周两次的攀岩就够了,多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的,能穿进去就行,鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩,绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

适合人群:爱运动的男女老少都能做,三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

急速狂飙

阳光下,几个年轻人站在滑板上,飞越3层水泥台阶,稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见,高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸,本身就是富于挑战性的,虽然免不了受伤,但却磨炼意志,增强身体灵活性。

运动技巧:飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候,要把重心放在不动的那只脚上,而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点,要想稳定就要多加练习。要想停下来,最简单的方法就是直接从滑板上下来或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的,把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压,另一脚微微抬起,当板子稍微斜翘的时候,用手、身体再加上腰的力量做旋转,尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作,之所以说它是极限运动,是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作,就得在教练的指导下练习了,否则很容易摔伤,甚至骨折。

运动效果:除了锻炼身体的平衡能力和灵活性,滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃,刺激小脑发育。此外,让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能,强化腿部肌肉、增强臂力,滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带,促进骨骼发育,有利于增高。

提醒:小孩子不宜玩滑板,那样腿部的肌肉会过分发达,影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上,用整个身体来驾驶滑板进行运动,这对脑部的感觉组织很有益,并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

注意事项:滑板运动很危险,所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤,一定要做好防护,戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。

适合人群:青少年和三四十岁的中年人。

完美特技

小轮车是如今最火、最具观赏性的极限运动,大街小巷,男孩子们早就颠起自己的小山地车,玩起花样了。小轮车运动分两种,一种叫

BMX,一种是攀爬式小轮车。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异,只不过是特型材质的车身,更结实、更轻巧,抗震、耐摔。BMX容易控制,而且车胎摩擦力大,能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力。

运动技巧:BMX是一项追求人车合一的运动,主要是平地花式。它的动作有上百种,最基本的是车上静平衡,比如前轮抬起,后轮点地跳,或是前轮点地跳,还有擦轮、定车、飘、过桥等。初学这项运动的人,要在提高静平衡能力后才能练习各种动作。

攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的,小轮车要前轮抬起,用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去,还能在上面跳高、跳远,就像杂技表演。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力,而且要对车的偏离度特别敏感,稍微有一点晃没控制好都会掉下来。

运动效果:骑自行车是异侧支配运动,但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏,所以,左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展,从而提高神经系统的敏捷性。同时,这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力,对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身、尤其是腿部肌肉,增进精力、耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力,也避免受伤。

注意事项:小轮车的把相当活,多转几圈也不会“折”,所以控制车的时候要稳住把,否则容易扭伤腕关节,也容易摔伤。如果没练好基础平衡动作,高难度的攀登千万别乱做,否则特别容易出危险。

适合人群:14岁到20岁出头的年轻人。

垂直极限

蹦极,绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目,而是真正的富于挑战性的健身运动。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔,可以根据人的适应高度调节蹦极的高度和力量。说它是极限运动,关键在于挑战人的体能和心理极限,专业的蹦极一般在山顶、桥梁或崖边,“飞”起来相当优美。

运动技巧:蹦极的时候除了需要相当大的勇气之外,重要的是空中的各种动作。蹦极一般是绑脚跳跃式,把长长的橡皮条绑在踝关节上,然后两臂伸开,双腿并拢,头朝下跳下去。当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、反弹,在反弹的同时可以进行后空翻。

绑在腰上跳跃的方式更适合初做这项运动的人。如果有胆量的话,不妨做一些空中伸展、腿部弯曲、前翻后翻等高难度的花样式动作。

运动效果:蹦极是一种高空有氧运动,最大的功效就是刺激大脑皮层,放松脑细胞。所以,蹦极是个缓解工作和心理压力的好办法。同时,蹦极过程中,各种动作力求完美、协调,腰腹力量的训练是最充分的,这样对身体平衡性也是种锻炼。

注意事项:蹦极对身体素质要求比较高,跳下前要充分活动身体各部位,以防扭伤或拉伤,同时着装要简练,别穿兜风的衣物。跳出的时候要控制住身体,别让脖子或胳膊被弹索卷到。

适应人群:身体状况良好的男女老少都可以做,但有癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、深度近视的患者和孕妇不能蹦极。

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跳舞,让生活舞动起来


总觉得喜欢跳舞的人气质是不一样的,挺拔而且出众,洋溢着生活的激情,令人羡慕。时下的学舞热,果然很感染人。

最近常常听见身边有朋友说去学跳舞。一位中年的女同事,最近在学习国标舞,每每在电梯上遇见,总听见同事们赞她年轻,精神状态好;一位平时看起来蛮内向的公务员男士,竟然在周围朋友的鼓励下,去学了莎莎舞,几个月不见,气质大不一样了!还有些喜欢跳舞的人,常常在酒吧等场所组织一些小型舞会,以舞会友,日子过得相当精彩。

肚皮舞的魅力

在温州市区百盛、形动、菩莲等各大健身房,肚皮舞课程有很多的粉丝,也是温州女性最喜欢的舞蹈课程之一。女性会员们喜欢肚皮舞的柔媚性感,完全为女性设计的动作,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,可以在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

在市区一小学当老师的小雪,几乎把肚皮舞当作了健身最主要的项目,她辗转两个健身房跟3个教练习舞,坚持一年下来,她不仅腰胯变得柔软灵活,而且举手投足间充满了女性魅力。

据温州资深肚皮舞教练轩如介绍,作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,也为心灵与身体建立了一种精神纽带,你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由,当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

新舞种受追捧

除了常见的拉丁舞、肚皮舞、街舞,近来温州学舞蹈的人更追捧一些新鲜的舞种,比如莎莎舞、巴恰塔等等,很受年轻人的欢迎。

市区的文化宫,有很多教跳舞的课程,针对大人、孩子的都有,最近比较新兴的莎莎舞和巴恰塔很有市场。据M.Y舞蹈坊拉丁舞教练木鱼介绍,热情奔放的莎莎舞(SALSA舞)起源于南美,是拉丁舞的一种,属于风情拉丁舞。这种舞蹈和其他舞蹈不同,它的魅力在于不仅可以在舞台上进行激烈的比赛和精彩专业的表演,同时还可以在舞池中享受音乐,自由舞蹈,即兴欢愉的淋漓快感和浪漫热情的青春火花最有吸引力。

而巴恰塔(Bachata)则是温柔缠绵的,发源于中南美洲的Bachata,音乐浪漫缠绵,舞伴们身体紧靠,面对面地左右移动舞步,身心协调地互动,释放身体所有的欲望。二人面对面享受音乐的舞蹈方式,使它成为目前世界上最流行的社交舞之一。

记者专门抽空体验了莎莎舞的魅力。强烈的律动感下,纽约风格的salsa充满了年轻人的活力,舞动身体的每一个关节,在融入轻快活泼、热情有劲舞步的同时,燃烧热量,提升身体灵活度,加强修饰臀部及腿部曲线的作用,平坦腹部及瘦腰的功效更为明显。

生活可以更美的

随便学过什么舞,喜欢舞蹈的人,都会更加热爱生活。年近不惑的女企业家阿洁,学习舞蹈有半年了,半年下来,她保持着非常良好的状态,无论体态、精神状态,都让朋友交口称赞。她告诉记者,她是请了私教,专门教她跳现代舞和爵士舞,每天一个多小时的练习,让她充分受益了舞蹈的魅力,半年来,她不仅体质增强了,身体变得柔软,连性格也变得更加开朗快乐。

健身专家认为,舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实,还是调整情绪的好方法。舞蹈对肌肉的刺激是全面的综合的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。

同时,舞蹈一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳,因此教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。

所以健身专家建议,只需每天持续跳30分钟以上的舞蹈,即会为身体带来莫大的益处。来吧,让我们一起来跳舞!

春季动起来!性感腹肌这样练


又到了“不减肥徒伤悲”的季节,为了能美美的迎接清凉季,赶紧从现在开始吧!小编觉得吧,以往总嚷嚷着减肥减肥,却总没行动!更没重点!今年咱还是先从重点突击吧!譬如腹部。最近,小编就发现女性要是有一点点腹肌,若隐若现的也好美。那么,如何练出腰间的性感腹肌呢?

和男性那种很壮的块状腹肌不一样,性感的女性腹肌应该是川字腹肌,有点若隐若现的感觉,因而在锻炼方法上,“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂,配上两条若隐若现的“马甲线”,可是超级性感的。

具体来说,女性如何练腹肌呢?

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。

数量

每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2——4个对你最有效的练习,只做三组,每组30——50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15——20分钟为宜。

重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

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懒人健身29招让你动起来


慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧!

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

2. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为

3. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。

15. 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动,让你我真正动起来!


传播健康生活理念,推动全民健身运动发展,由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办,百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动,上周末画上了一个圆满的句号。

在这场全民健身系列活动的“终结版”现场,百盛的明星教练团队为健身爱好者们带来了健身街舞、爵士活力操、健美秀等时尚运动演示,活动主办方的领导还特别为“全民竞技擂台赛”上新出炉的潘山争侠、余康伟等20多位擂主们颁发了证书与奖品。

作为本场健身活动的压轴好戏,主办方特意安排了百盛明星教练陈新林、杨坤、陈勇、万竟带来健美表演,教练们匀称的身型,硕大的肌肉围度,让现场健友们享受到健美身材带来的自信魅力。

从今年1月27日起,“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动陆续在市区各个广场全面铺开,足迹遍布松台广场、温大演艺广场、世纪广场、丹璐广场、体育中心广场等市内群众性健身活动密集的广场,宣传奥运知识,与广场上的市民共享最新的健身保健知识。

全年12场广场活动分别由力量、跳跃、舞蹈、亲子运动、慢运动、大学生运动……等不同的运动主题构成,推出了适合于大众广场健身且参与性强的健身项目,如:武术、大众健身操、体育舞蹈、拉丁、瑜珈等,最后一站以“全民竞技擂台赛”的方式结束,旨在让坚持锻炼了一年的朋友较量一下体能,参与的群众热情高涨。

这系列广场健身活动,带来的不仅仅是愉悦,它还展示了这样一个事实:越来越多的温州市民加入到了大众健身的队伍,感受运动的魅力,练就健康体魄,共享活力人生。

旱冰运动 让滑轮舞动起来


旱冰,也叫轮滑,18世纪初,荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练,尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功,创造了用滑轮滑冰的历史。在国外,因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心,成为休闲娱乐的热门运动,19世纪末传入我国。在我省,1996、1997年度曾经风靡一时,随之慢慢被人们淡忘,记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人,当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。

铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者,1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场,人们参与热情很高,尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家,大都在惨淡经营,周末时最多有60人,平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练,价位很低,但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期,就只剩下小学生了,中学生参加的并不多。夏季是淡季,如今经常实行一些优惠政策,比如每小时收费5元,如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。

以营业性为主的溜冰场,环境优美,相对价格较高,另外设有其他项目,如歌舞、茶座等来带动溜冰消费,但也是生意远不如往日。据介绍,投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元,而一双溜冰鞋400多元,甚至上千元。期间,地板要每个季度用煤油刷一次,一次要花费3000多元,溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等,这些日常花费,加上溜冰场其他开销,使得一些旱冰场馆不得不关门,改为其他场地,或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用,旱冰鞋早已锈迹斑斑。

降温原因面面观

从以前的红火到今天的萧条,业内人士分析,主要有以下几个原因:

首先是因为现在的休闲娱乐方式增多,这几年,不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及,很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制,年龄过大的不能玩,所以溜冰运动的主要消费群体转移了。

其次是宣传不够,据刘德润讲,目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目,没有像其他球类那样普及,陕西现在还没有旱冰队,每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练,在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。

全民健身虽然已经宣传很多,但是目前也只是在老年人中较为深入人心。老年人都能认识到健身的重要性,目前活跃在西安各休闲健身场所的大多是老年人,而一些适合青少年的项目却并不能普及,加之现在学生课业重、压力大,尤其中学生,面临升学压力,家长大部分都不愿孩子参与一些体育活动,所以在溜冰场上,活跃的只是小学生和大学生;而参加了工作的年轻人因为工作压力大,大部分人宁愿选择上网、出游,甚至睡觉也不愿来这里锻炼身体。

让滑轮舞起来

生命在于运动,运动使人青春永驻。旱冰运动是一项融娱乐、竞技、休闲、惊险、技巧为一体的冰上运动,适合于大众健身,技术容易掌握,特别适合在青少年中推广普及。青年人通过轮滑运动,能有效改善和提高机体中枢神经系统功能;提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等器官功能;协调和综合发展人体速度、力量、耐力、灵敏、柔软等素质;增加臂、腿、腰肌肉力量和关节的灵活性;使人头脑机智,促进青少年身心发展。在国外,许多家长都支持孩子参加此项运动。

令人欣喜的是记者在溜冰场见到了铁一局一位40岁的女士,她经常来锻炼,她说自己已经对溜冰产生了浓厚的兴趣,感觉对她的身心有益,许多认识她的人都说她年轻了。

溜冰运动的普及看来很艰难,还需要各方面的努力,只有人们认识这项运动对身心的益处,以及人们休闲观念的转变,才可能成为人们休闲生活中一道亮丽的风景线,带着大家一起体验愉悦和激情。

懒人瘦身29招让你动起来


慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧!

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

2. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?

3. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。

15. 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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男人完美生活 现在动起来


做好健康计划,男人更需要健康的呵护

20~30岁——储备健康

编辑热荐:令人血脉贲张的裸体运动

20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样,男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。

◆身体变化及应对方法

变化1:激素混乱

通常在18-25岁,男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长,肌肉发育将达到高峰。然而,这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年以2%~5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降。

●对策:趁着生长高峰,把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。

变化2:脆弱的膝盖

霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。

●对策:保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外,最好减少跑步的运动量,每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球,这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

变化3:发胖

耶鲁大学的一项研究显示,人们普遍对肥胖人士存在偏见,认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明,外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形,恐怕很难起飞。

●对策:尽量选择健康均衡的饮食,保持低热量和足量的各种蔬菜,少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉,特别是胸肌。臂部的肌肉,可选择杠铃推举等力量练习动作。

◆锻炼套餐

跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次

每个动作重复6~8次,整套动作每天做2~3次,每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻,其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好,其他动作的频率为向上2秒,向下4秒。

为了健康,赶紧动起来


不经常运动的人比经常运动的人,在健康方面会易患心血管病,比如:不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%,患脑中风的会高12~23%,所以为了健康请多运动!

当人们的生活水平大幅度提高后,温饱问题得到了解决,对于健康的就更加渴求了。各种保健品,保健药充斥在广告平台,刺激着观众的眼目。食补,药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是,保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。

无论你是小孩,老人,年轻人,妇女,工人,农民,老总,都能成为时尚前卫的爱动达人。

人们生活水平日益提高,为生活所付出身体的代价,需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下,不堪一击。健身会所,抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前,穿着健身服,手拿传单的美女帅哥,不放过每一个擦肩而过的路人,发放着健身馆的传单。

健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房,大多是潮男潮女,成功人士。他们更注重生活品质,懂得调剂生活,为了保持更好的形象和身材,花重金到健身会所完成健身计划。

健康包含两层含义,一层是肉体的健康,一层是精神的健康。但不论内外,都是相辅相成,相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨,同时精神的健康也会加强肉体的健康。

运动,一定是带来健康的不二法则。就如水一样,一塘死水,没有生气,一旦流动,生生不息。人也一样,不论男女老少,在运动中,血液如活水般涌动,催进了身体内的各脏器的活动。更有活力,自信心也在其中得到提升,从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。

生命在于运动,运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行,一刻都没有停止过,但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动,而是在运动进行的同时,主要从事各种学习、思维活动,将正在进行的运动置于脑后,大脑不是具体控制运动的器官,控制、指挥运动的器官主要是纹状体。

运动使身体全面接受良性刺激,人体机能常运不衰,免疫功能得到提高,使体质增强,同时可以预防疾病。据悉,学校因病缺课的学生不在少数,可见他们中参加运动的时间太少了,亡羊补牢,犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了,精力充沛地投入到学习中去,学习成绩也就上去了,家长也放心了。运动的好处无穷。

不经常运动的人比经常运动的人,在健康方面会易患心血管病,比如:不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%,患脑中风的会高12~23%,所以为了健康请多运动!

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。爱动,才健康。为了健康,赶紧动起来。

情绪低落,要动起来


快大学毕业的小泰陷入抑郁情绪已经有一段时间了,起因是两个多月前各种实习面试纷纷失败之后,他觉得自己一无是处,也没有任何值得开心的事,近来明显消瘦,严重失眠,非常痛苦。看不到未来的小泰,有时在想,要是死了就不会有那么多烦恼了。

大学生抑郁非常普遍,其原因多为罹患疾病或身材形象不好而悲观绝望;出身贫困或家庭不健全;遭遇失恋、无法毕业和求职失败等。抑郁的发生也与个人心理特征有关:性格敏感多疑者情绪反应强烈、深刻;人际交往技能差的大学生常感孤独;常自责的人一味将错误和失败归咎于自我、贬低自我,这些都是典型的抑郁易感因素。对处于抑郁状态的学生,有以下三点建议,来改善情绪:

小处着手。情绪低落时很多人不想动,持续的懒洋洋状态让情绪变得更糕。牢记行动会带动情绪向好,不要等情绪好转了再去做,而是当下立即行动。当然,处于抑郁期的人,难以承受繁重的任务,不要用以前的标准要求自己,注重从小处着手以积蓄力量。比如,动手打扫宿舍卫生,让干净整洁带来舒适感;照料一盆小绿植,感受生命力的旺盛;给同学提供力所能及的帮助或做做公益,重拾自己的价值感。

多去运动。感到抑郁、情绪低落时,更要动起来。运动能转移注意力,让人从不愉快的情境和记忆中抽离出来,还能促进脑内有益物质内啡肽的分泌,催生积极情绪。多走向操场,特别是在冬季晴好的日子,适当晒晒太阳,呼吸新鲜空气,或进行慢跑,出出汗。为了更好地坚持锻炼,可以约上好友,共同制定计划,相互监督促进。

寻求支持。良好的情感支持是战胜抑郁的宝贵资源。主动向家人、朋友和辅导员老师求助,倾诉自己的现状与感受。积极求助校内的专业心理咨询老师,通过面谈与心理测验评估心理状态,与咨询师共同制定咨询方案并积极参与咨询进程以获得专业帮助。当状况仍无法改善时,就要到正规医院心理科就医,如需借助药物治疗,应严格遵医嘱服药并辅以心理咨询。▲

久坐易胸闷 呼吸训练动起来!


上班族及久坐族要当心,别把健康“坐”掉了!根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现,每天久坐超过11小时的人,和坐不到4小时的人相比,死亡率竟高出40%!久坐不动不仅容易造成下半身肥胖,坐姿不良更会压迫人体胸腔,使呼吸变得短而急促,使健康状况每况愈下。

久坐伤健康!浅式呼吸是元凶

物理治疗师表示,上班族长时间久坐、姿势不良,易使胸腔遭受压迫;再加上现代人普遍缺乏运动,使得人体心肺耐力越来越差,同时工作压力大,呼吸节奏加快,导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸,使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。

提升心肺耐力有一套!关键在训练呼吸肌

要提升心肺力帮助呼吸更有效率,其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间,是启动深层呼吸的主要肌肉,横膈肌肌力不足,呼吸就容易浅短;若能提升横膈肌力,身体则较容易采用深而缓的呼吸方式。呼吸肌力也与心肺耐力有关,一旦呼吸肌力提升,身体换气的耐力变好,除了平常呼吸更顺畅,运动起来也不会那么喘,可增强运动表现,提高运动训练的效果。

以往要锻炼心肺耐力,只能透过有氧运动等训练,但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限,且需专业人员在旁指导,否则若运动量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉过度酸痛,甚至是运动伤害等后遗症。

呼吸肌训练轻松做!随时锻炼好便利

想要成功锻炼呼吸肌肌力、提升心肺耐力,促进健康是有诀窍的。除了透过有氧、负重、肌力运动外,调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式,就是不错的新选择。

使用呼吸训练器不但没有场地、时间限制,不论上班、打电脑、通勤路程中皆能轻松进行;尤其透过适当的阻力训练,安全有效提高换气能力,还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形,了解自身的呼吸状态。

常常坐+坐长长~久坐不便族照过来~呼吸训练动起来!

许多年长者或是行动不便的朋友,常会以活动不便为由,害怕运动、甚至不敢运动。现在,健康运动可以有新选择。透过呼吸训练器,配合伸展运动,让行动不便的长辈与无法站立的朋友可以坐着练气,轻松享受快乐的安心运动,达到舒压养生!早晚使用5分钟,打造勇健体质!

动起来的20个理由


1、每当环境变迁和换季气候变化时,你是不是就会感冒咳嗽,鼻塞头痛?运动能帮你增强身体免疫力,免除环境变迁和换季气候变化带来的疾病。德国气象学家彼德·赫佩指出:“经常 运动使人体学会适应环境变迁和换季气候的变化。”

2、每天晚上是否要数着羊才能睡得着?

如果你每周晚上进行15分钟的轻体育锻炼,其效力就如同童话中的睡魔来临。你不妨试验一下。

3、哎,说起职场,就心烦,你干了许多年,一直得不到升职,最近还得了严重的工作倦怠症。

心理学家们发现,那些爱好体育锻炼的OL比不爱运动的OL更勤勉和更具有自我控制的能力呢!

4、每天都有推不掉的应酬,每天晚上都要喝上几杯。

奇不奇怪?运动能使你酒醉后易醒脑,锻炼身体越勤,体质越好,即使晚宴酒喝多了,也不要紧。

5、最近是否有点烦?看什么都不顺眼,常想人生的意义到底在哪里?

若想获得初恋时那样的幸福感,就坚持每天跑步!你的幸福荷尔蒙——脑中的幸福使者能通过运动得以释放,运动法已被广泛应用于治疗抑郁症。

6、你是否常常不自信?看谁都比自己能干,而自己简直是一无是处呢!

运动如同绘画或练书法一样,有助于你发现新的自我。不论你从事任何体育运动,登山也好,打乒乓球也好,做体操也好,你在练习过程中,德、智、体、精神素质,如意志、勇气、自信心等方面均会得到全面发展和提高!

7、你是否正“性趣”大跌?

科学家们经过研究证实,锻炼身体的频率是与性趣成正比的,身体锻炼越有成效,性欲也越随之上升。

8、记忆力越来越差,反应也越来越迟钝,你只好经常自嘲地说:“哎哟,我的IQ返老还童了!”

动物实验表明,不停地踏轮的勤奋老鼠比懒洋洋不爱动的老鼠新增长的神经原要高2倍半。所以耐力训练是衰老细胞的最佳滋补剂,它刺激与记忆力结合的人脑部位——神经原的生长。你越坚持耐力训练,智商就越高。

9、35岁过后,身体的骨质含量就呈直线下降。

锻炼时身体会刺激骨骼细胞,增强骨骼,所以有目的性地进行锻炼是预防骨质疏松症的最佳良方。网球、壁球或有氧运动都是增强骨骼的最有效运动。

10、你常常觉得寂寞难耐吗?

每天除了工作就是家务,生活没有其他乐趣可言,有时候会觉得自己过的真是“寂寞的人生”。

参加运动俱乐部,在俱乐部里可以认识许多志同道合的朋友,通过同一项目的锻炼,不但能充实业余生活,增添生活乐趣,还能促进友谊呢。

11、秋天到了,感冒如影随形吗?

体育锻炼能使肌肉积极活动,增加血液和组织中的吞噬细胞,将病毒和细菌杀死。身体锻炼半小时之后,你的体内就会增添30%以上的免疫生力军,使你的免疫力大大地增强。

12、你正准备生baby吗?

人脑中的神经细胞在婴儿出生后头两年成长很关键,但却始于母体之中。因此孕妈咪若能注意进行体育锻炼,就有助于胎儿脑部的发育生长。聪明的孩子,应归功于妈妈在妊娠期间不忘记锻炼身体。而且坚持身体锻炼的孕妇对分娩苦痛的承受力更强,分娩后的康复也较快。

13、你很羡慕你的上司——那个思维敏捷的女人吗?

体育运动有助于促进荷尔蒙的增加,从而加强你的思维活动,让你不断萌生见解,让你也成为思想敏捷、很有见地的女人。

14、防晒防得不错,可脸上还是不干净,色斑、青春痘总是冒出来与你作对?

那是你的身体内存有毒素。而锻炼身体时,身体犹如空调装置,能改善排泄物的更替,帮助你的身体排毒。

15、是不是发现“回头率”低了很多?想当年,上街就能引得无数的男人回头注目,而现在,多数人对你却是熟视无睹!

科学家们说,经过调查发现,坚持身体锻炼的女人比不爱锻炼身体的女人对男性具有更大的吸引力,因为前者更焕发出青春的活力和魅力!

16、身上是不是有橘皮组织?

为何那些世界著名的网球球星腿上没有橘皮组织?这归功于网球运动的腿部运动。它促进血液畅通,排除结缔组织的毒素,从而减少患蜂窝组织炎的机会。除了打网球之外,游泳、跑步或拳击也是不错的运动。

17、你的皮肤暗淡无光吗?

运动能促进血液循环,增强组织,从而使你的皮肤永葆青春,容光焕发。

18、你有外号叫“瞌睡虫”吗?

典型的“懒美人”,每天无精打采,一到中午,就呵欠连天,总是感到体力不支。

在家蹬脚踏器10分钟,你的情绪会顿时饱满起来,这是美国医学研究人员的调查研究结论。旺盛的精力、充沛的体力往往来自于持之以恒的锻炼。

19、是不是最近“痛”事很多?头痛、胃痛、腿脚酸痛是常事。

慢跑、游泳或骑自行车等运动不但对身体有好处,而且促使身体释放出幸福荷尔蒙,从而产生天然止痛药的作用。

20、是不是总是难以买到合身的时装?这证明你fat了!

每日步行登山或登坡30分钟,只要你持之以恒,就不用服药减肥,身体就会逐渐苗条起来。特别是当你实行节食时,应进行体育运动。

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