在单排滑轮上健身

发布时间 : 2019-11-08: 在健身房减肥如何搭配饮食在热的环境下健身好吗吃完饭在健身还是饭后

在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，总可以见到穿着滚轴溜冰鞋的人们，有老人，也有孩子，他们轻盈地从面前溜过。

学习滚轴溜冰的第一步，便是选购一双适合自己的滚轴溜冰鞋，目前市面上多是直排轮溜冰鞋。首先鞋子内衬必须有足够的厚度，轮鞋内衬的主要功能是保护我们的脚踝不被硬硬的轮鞋外壳库擦受伤接下来是轮子的选择，轮鞋的主要价值就在它的轮子以及轮子中央的培铃，轮子的质地最好是选择弹性轮或高弹性轮，普通的塑胶轮在溜行时与地面的磨擦力太大，不容易滑动。

选择了一双适合自己的直排轮滚轴冰鞋之后、最后再加上一套保护自己免于跌倒时受伤的护具就可以了。一套护具包括护肘、护掌和护膝，护具的厚度应该越厚越好。

溜冰的场地不受限制，只要能找到一块平坦而且干燥的平地，就能自由自在地溜冰了。直排轮最忌讳在潮湿的地面上或下雨天使用，容易使轮子中间的转轴(学名培铃)生锈，一旦培铃生锈，这双直排滚轴溜冰鞋便等于宣告报销。

一项比较直排轮运动、跑步与骑自行车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展的影响的测试中，所获结论如下

1.热量消耗

30分钟缓步连续溜冰消耗掉285千卡热量，心跳为每分钟148次。

两种滑行方式穿插进行的溜冰(先进行一分钟竟速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜连续30分钟)30分钟消耗掉了450千卡热量。

跑步30分钟共耗掉了350千卡热量，心跳为每分钟148次。

骑自行车30分钟共耗掉了360千卡热量，心跳也是每介钟148次。

2.心肺功能锻炼

直排轮滑运动刘心肺功能锻炼较骑车为佳，但无法达到跑步的效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，从而减低了运动量，而跑步却完全无法滑行。

jss999.com相关知识

练腹肌的滑轮选择

很多人在做腹肌锻炼的时候会选择滑轮，滑轮也是一种可以用来锻炼腹肌的方法，这个辅助工具对于锻炼腹肌来说是非常轻松的，比如说很多人选择杠铃来锻炼腹肌，还有很多人会选择哑铃来锻炼这个腹肌，在做腹肌锻炼的时候选择滑轮的时候很多人因为不会选，所以说害怕得到不好的效果，那么练腹肌的滑轮该如何来选择好呢？

腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。

如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

方法如下：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

练腹肌的时候可以选择上面我们介绍的这种滑轮，其实锻炼腹肌不选择滑轮也是可以的，在锻炼腹肌的时候有很多运动对这个腹肌的锻炼来说都是非常好的，如果要选择滑轮，那么大家不妨试试这样的方法，做滑轮练腹肌必须要掌握好正规的姿势，这样的锻炼所得到的效果能不好吗？

极限运动滑轮有哪些

现在我们都对极限运动特别的喜欢，刚开始我们没有那么多的知识，对于极限运动了解的很少，现在我们懂得多了，对于一些运动我们特别的喜欢，也了解了一些极限运动的项目，现在我们国家的一些小孩子也是玩轮滑，这也算是一项极限运动，那么极限运动滑轮有哪些呢？我们一起来了解下关于滑轮的知识。

极限轮滑（Aggressive Skating），也称特技轮滑，玩法包括u型池，碗池，这些传统极限场地，还包括野街街区，fsk，自由享受轮滑带来的快乐，而极限轮滑分为单排轮和双排轮，亚洲地区基本都使用单排轮滑，而拉丁美洲，欧洲，北美等地区，有很大比例的双排轮滑玩家。

双排极限轮滑已无正式比赛，但是由于抓地力更优，能更完美和安全的做出更多的高危动作，所以很多难度相当高的表演赛都是双排极限轮滑玩家。极限轮滑（Aggressive Skating）也叫特技轮滑，玩极限轮滑的人被称为极限碗池ROLLERBLADING。按个人意愿与习惯可以选用直排或双排极限轮滑鞋，极限轮滑被年轻人所追捧，主要分为FSK和专业场地，专业场地分道具赛，和半管 U型池碗池子。轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项轮滑竞技项目，2010年的的亚运会已出现轮滑的身影了，相信不久的未来，轮滑项目能够走上夏季奥运会，和冬奥会的滑冰项目互相呼应，形成完善的skating项目盛宴！

极限u池极限轮滑一开始的时候都是使用双排极限轮滑鞋，后来独立发展出单排极限轮滑，然后拥有了自己独立的赛事，独当一面，成为了新兴热门项目，双排极限轮滑和单排极限轮滑玩家不同，在追求技巧上的超越的同时，世界范围内的双排极限轮滑玩家都致力于改装自己的双排极限轮滑鞋，由于原装极限轮滑鞋的滑块部分为金属板，所以国外玩家都自己使用定制尼龙改装的滑块安装于双排极限轮滑上，更甚者甚至直接使用长方形枫木板，加装双翘滑板桥和尼龙滑块，自己制作双排极限轮滑鞋，那样卡台性能极佳，还能有效的提高抓地力，更安全的让人享受极限轮滑带来的快感！

我们对于极限运动滑轮有了了解，对于滑轮的简介和方法都有了了解，因为滑轮有很多种，但是我们对它了解的太少了，这样我们就了解了滑轮的很多知识，对于这些运动我们特别的喜欢，因为现在我们了解了滑轮，平时没事可以尝试一下滑轮的感觉。

健身怪像：你是在保护还是在双人健身

健身心得：你是在保护还是在双人健身

健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！

一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！

试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！

但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！

保护变成双人健身

健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：

你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。

你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举

你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。

。。。。。。

有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。

这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？

实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂

健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组

弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！

当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！

在卧室里健身

该操共分3组，如果你是个黎明即起的勤快人，就练习第一组动作；假如你是个喜欢睡懒觉的恋床者，那就练习第三组

第一组（设计时间为15分钟）

1、整体塑形

站在床侧，右手支撑在床沿上，两腿伸直，挺胸，抬头，直背，左臂置于左腿上，左腿向上抬起，右臂用力支撑，保持该姿势约30秒钟，然后将腿放下，放松还原。每侧练习3次。

2、苗条大腿

离床一步远站立，之后将右小腿置于床上，上身挺直，双手叉腰。缓缓向前屈左膝，稍停后还原。做15——20次后，换侧再做。

3、丰乳美胸

俯身，两手掌在床沿上，肩臂保持垂直，指尖内收，肘部外展，两腿伸直，脚掌撑地，双腿、背部与头部呈一直线，双臂缓缓弯曲，最好让头部触及床面，之后恢复原位，做8——12次。

4、塑造背肌

蹲坐于床前，肩胛骨与头部轻轻置于床面（头下可垫一枕头），双腿伸直，上身与两腿呈一直线，两手相抱放头下，保持该姿势90分钟，放松30秒，然后，再坚持60秒。对于训练有素者，每次均为60秒钟，同时每次应将一条腿抬高约3厘米。

5、发展肱三头肌

坐在床边，两手支撑在床沿上，双臂靠紧体侧撑起身体，双脚置于地面，臀部离开床面向前移动，上身与头部尽可能在一条直线上，膝部与臀部的角度均呈90度，两臂缓慢弯曲，然后还原。做8——10次，稍休息，再做5——10次。

6、柔韧肢体

站在离床边约1米处，身体左侧与床相对，右脚置于床面，右肩下沉，左臂于头上，向右侧弯曲，保持该姿势30秒钟，之后换另一侧再做。每侧练习3次。

第二组（设计时间为10分钟）

1、塑形美腿

仰卧于床上，屈膝，脚掌平放于床面，两臂放于体侧。臀部缓缓抬起，直到大腿与上体呈一条直线。注意：在动作过程中肩胛骨不能抬离床面。之后，背部缓缓还原，一起一落为1次，做15——20次，做3组。

2、去脂瘦腹

仰卧，两臂放体侧，双膝弯曲。接着左腿伸直抬起，使之与床面保持约20厘米的距离。同时右腿屈膝向胸部靠拢。注意：动作过程中左腿不要落下。然后换侧再做。两腿交替练习20——30次，稍事休息后再做一遍。

3、苗条腰枝

左侧卧，两腿伸直。右臂支撑于胸前，左臂向上伸直，头枕于臂上（也可在头臂之间放一枕头），上身依靠腹肌力量上抬，左臂不要用力，然后还原，但不应将体重完全落在床垫上。每侧做8——12次。稍事休息后换侧再做。

4、雕琢下身

左侧卧，姿势颈下面可垫一枕头，以起支撑作用。腹肌用力，使两腿抬起，随后缓缓还原。动作要领，每侧做8——12次，稍事休息后换侧再做。

5、美股俏臀

左侧卧，右臂体前支撑，屈膝到髋关节呈90度，右腿上抬，之后缓缓下落。每侧做20——25次。

6、挺肩丰胸

两膝弯曲，两臂前伸俯卧，臀部翘起。两肩向床面施压，脊背伸直，保持该姿势约30秒钟，然后缓缓放松。

第三组（设计时间为5分钟）

1、舒展肢体

仰卧，两臂在头上方伸开，充分舒展身体，同时右臂和左腿分别向两个不同方向交叉抻拉。动作要缓慢到位，保持抻拉姿势约30秒钟后换侧再做。

2、健脑醒神

仰卧，两膝弯曲相靠，颈背伸直，两手在右膝腘窝后环扣，将膝拉向胸部。拉抻时背部要挺直，保持约3秒钟后换侧再做。

4、滚动脊背

屈膝仰卧，两手环抱膝都将两膝拉向胸部、抬头、圆背，然后前后滚动并左右晃动约60秒。

5、扭动身躯

仰卧，两臂向两侧展开，两腿弯曲并拢。双腿向右倾倒，目视左方，两肩胛紧贴床面。如增加强度，可用右手向下按压膝部，使之更靠近床面。每侧30秒，两侧交替进行。

6、屈膝展胯

仰卧，左膝弯曲，向外展开，左脚偎于右膝，两臂向头上方伸直，保持30秒钟后换侧再做。

需要注意的是，练习第一、二组动作之前应先热身3分钟，隔日练习一次，周末将1——3组动作连起来做一遍。只要坚持，相信从卧室中走出来的你，同样会拥有优美的曲线和苗条的身段。

（实习编辑：史一雄）

低位滑轮颈拉：后肩锻炼

如果你的肩部受伤了，那你将停掉你上肢所有的锻炼!所以说肩部的锻炼是非常的重要，下面健身指南为大家介绍低位滑轮颈拉锻炼你的肩后部肌肉，快点学起来吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：肩部

其他肌肉：肱二头肌、中背部、斜方肌

器械要求：划船机

低位滑轮颈拉(Low Pulley Row To Neck)的动作要领：

1.坐在一个低位滑轮机上，加载一个绳索附件。

2.抓住绳子的末端，采用掌心朝下的握法，使用背部挺直，膝盖稍微弯曲的坐姿。提示：一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方。这是你的初始姿势。

3.保持你的躯干固定，在呼气的同时，抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。这个动作中你的上臂始终要和地面保持平行。提示：持续拉动，知道你的手差不多要触碰到耳朵(这个动作快结束时上臂可以不用和地面保持平行，而是有一些朝上)手肘向身体两侧打开。

4.到达顶部位置时停留片刻，然后缓慢的回到初始位置，同时吸气。提示：运动中躯干保持不动。

5.重复至推荐次数。

变化：你可以使用直杆做附件，也可以使用长椅加弹力带。

在健身营养小资讯

蔬菜中的黄色色素有助于

防治老年眼病

美国的一项研究发现，蔬菜中的黄色色素能够防治老年眼病（主要是老年黄斑变性）的发生。研究显示，年龄在75岁以下，饮食中含有丰富的胡萝卜素（如叶黄素与玉米黄质）的人，他们患眼底黄斑变性的危险性得以明显下降。

眼底黄斑变性是导致老年人失明的主要原因之一，目前尚无有效的办法治愈这种疾病，因此预防就成了对付这种疾病最有效的手段。为了防止这种疾病的发生，老年人最好多吃含类胡萝卜素丰富的食物，如南瓜、蛋黄、甘蓝、豌豆玉米以及叶类蔬菜等。

孕妇服用维生素能够减少孩

子将来患脑肿瘤的危险性

最新研究发现，在怀孕初期经常服用复合维生素的妇女，能够减少孩子将来患某些脑部肿瘤的危险。

一些公共卫生医疗机构早就敦促女性在怀孕的初期应当服用含有叶酸的复合维生素，以防止胎儿患先天性神经管缺陷症。研究人员指出：目前的研究揭示维生素对于神经系统还具有另外的保护作用，即凡是在怀孕期间服用复合维生素的女性，她们的弦子患大脑髓母细胞瘤与神经外胚瘤的几率得以显著下降。

因此，为了后代的健康，女性在怀孕的最初几周服用复合维生素具有十分重要的意义。

咖喱具有治疗头痛的作用

最近，苏格兰的研究人员发现，咖喱不但是一种调味品，而且还具有治疗头痛的作用。研究人员发现，咖喱中含有一种具有治疗头痛作用的化学成分——水杨酸，因此在饮食中添加一些咖喱，能够发挥防治头痛的作用。除此之外，用咖喱当调味品，对于预防冠心病与中风也很有好处，并且咖喱在给你带来阿司匹林样作用的同时，还不会像长期服用阿司匹林那样出现胃溃疡与出血等副作用。研究人员还认为，经常用咖喱做食品调料，对于预防结肠癌也很有好处，这是因为其中的水杨酸具有抗炎作用，因此能够从根源上预防肠道肿瘤的发生。最近，美国的科研人员发现。存在于咖喱中的一种称为姜黄素的成分，具有抗氧化与抗炎症的作用，不但能够增强身体的免疫能力，而且还具有防治阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）的效用。

全麦谷物有助于降低糖尿病危险

研究证明，全麦谷物具有降低血糖的作用。哈佛大学的研究人员对1000名健康中年人的饮食记录与血液样本进行了研究，随后对这些人的血液胰岛素水平、血红蛋白水平、单半胱氨酸水平以及胆固醇水平进行了检测，结果发现，那些饮食中含有大量全麦谷物的人，其糖尿病与心脏病的发病率明显下降。因此为了预防及治疗糖尿病，生活中还是多吃一些粗茶淡饭为好。

大麦可降低冠心病的危险

大麦中含有丰富的膳食纤维与硒元素（硒元素也是一种抗氧化剂）。善饮食中如果含有大量的来自大麦的β—葡聚糖，就能够稳定血糖水平，从而对糖尿病人大有裨益。研究人员让试者从饮食中分别摄入了3克与6克β—葡聚糖的可溶性纤维后他们血液中LDL胆固醇水平分别下降了6％和8％。为此，美国食品与药品管理局去年也认可了大麦具有降低冠心病危险的作用，

杏是一种作用神奇的水果

新鲜的杏不但美味可口，而且还含有丰富的纤维素、铁质、β—胡萝卜素与钾元素等，这些成分具有调节血压、降低胆固醇、保护心脏与大脑等作用因此对于中老年人而言是一种很好的保健水果。

核桃在保护心脏方面胜于橄榄油

最近，西班牙的科研人员发现，核桃能够使动脉变得更加富有弹性。研究人员通过对研究对象进行超声波检查后发现，那些经常吃核桃的人，其动脉管壁变得更柔软而富有弹性。研究人员指出，尽管橄榄油与核桃都能够减少动脉内的氧化反应与炎症的发生几率，但是核桃同时还能保持血管的柔韧性，而橄榄油则没有这种作用。核桃的这种作用要归因于其所含的阿尔法—亚麻酸，这种成分的作用类似于鱼类所含的欧米茄—3脂肪酸。

在平时怎样健身好？

健身是大部分人的愿望，也是十分受人们的热烈欢迎的，它可以使你的腿脚轻快，伸缩自如，还可以使你更加的苗条魅力等等的好处面向你，而怎么样健身却成了人们的烦恼之处，有一些人说，运动，而有一些人说节食。接下来就让我来为大家揭晓这个答案，请看以下的资料。

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

健身，是每个人都会非常喜欢的一种事情。健身，不仅可以帮助我们塑造自己的身体形态，还可以帮助我们锻炼自己的身体，使得自己的身体更加的强壮和高大。但是同时也要注意自己健身的程度，不要一下子急于求成，那样的是不可以行的。

在锻炼中预防健身伤痛

充分热身

俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

热身方法：

1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。

3。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

整理放松

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

贴心小贴士：

许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

整理放松方法：

1。慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2。反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

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老少皆宜的有氧运动-单排轮滑

轮滑介绍

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。

健身强体

1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。

3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

8交友：轮滑可以扩大你的交友圈，现在很多宅男宅女可以适应的运动哦。

在平凡的生活中健身

散步：步行对那些想减肥的人来说是一种非常好的运动。

爬楼梯代替乘电梯：如果你已经体形变了，那就从散步开始吧。情形好转时，就走得再远些，尽量地多走路。当你爬楼时不再气喘吁吁时，就加快一点速度。

午餐前散会步：你会发现自己不但得到了锻炼，而且午餐还会少吃些。准备一双鞋子在工作的地方：午饭时或休息时就穿上到处走一走。

取消“饭局”：约会朋友的时候，不要再去餐厅、咖啡馆，可以约他们去散散步、或去跳舞，或者一起骑自行车去郊游。

去遛狗：假如你没有的话，那就想象你有一只。狗实际上是做运动时最好的伙伴。

充分利用一些短暂的休息时间：上班休息时或电视广告时间，可以站起来，活动活动身体，走一走。动员你的同事或家人和你一起做。

利用打电话的时间：打电话时不要总是坐着。可以拿着电话在屋子里走动走动。也可以在原地抬抬腿、转转圈。试着用脚尖站立，做5次之后，再做5个下蹲动作。

利用微波炉的工作时间：不要只是站在那里看着微波炉读秒，你可以踱步、伸展、或者做举重物的运动。

多花些精力做家务：拖拖地、大扫除、修理水龙头、粉刷墙壁等等，只要是你能想到的力所能及的事情。

你还可以带着孩子一起出去玩;或是与孩子在家里一起做游戏;如果孩子小的话，你还可以举他，孩子很喜欢这个。

总之，不要坐着不动，只要可以动的时候就去动一动，其实这样并不会让你觉得很费劲。

旱冰运动让滑轮舞动起来

旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我国。在我省，1996、1997年度曾经风靡一时，随之慢慢被人们淡忘，记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人，当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。

铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者，1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场，人们参与热情很高，尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家，大都在惨淡经营，周末时最多有60人，平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练，价位很低，但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期，就只剩下小学生了，中学生参加的并不多。夏季是淡季，如今经常实行一些优惠政策，比如每小时收费5元，如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。

以营业性为主的溜冰场，环境优美，相对价格较高，另外设有其他项目，如歌舞、茶座等来带动溜冰消费，但也是生意远不如往日。据介绍，投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元，而一双溜冰鞋400多元，甚至上千元。期间，地板要每个季度用煤油刷一次，一次要花费3000多元，溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等，这些日常花费，加上溜冰场其他开销，使得一些旱冰场馆不得不关门，改为其他场地，或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用，旱冰鞋早已锈迹斑斑。

降温原因面面观

从以前的红火到今天的萧条，业内人士分析，主要有以下几个原因：

首先是因为现在的休闲娱乐方式增多，这几年，不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及，很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制，年龄过大的不能玩，所以溜冰运动的主要消费群体转移了。

其次是宣传不够，据刘德润讲，目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目，没有像其他球类那样普及，陕西现在还没有旱冰队，每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练，在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。

全民健身虽然已经宣传很多，但是目前也只是在老年人中较为深入人心。老年人都能认识到健身的重要性，目前活跃在西安各休闲健身场所的大多是老年人，而一些适合青少年的项目却并不能普及，加之现在学生课业重、压力大，尤其中学生，面临升学压力，家长大部分都不愿孩子参与一些体育活动，所以在溜冰场上，活跃的只是小学生和大学生；而参加了工作的年轻人因为工作压力大，大部分人宁愿选择上网、出游，甚至睡觉也不愿来这里锻炼身体。

让滑轮舞起来

生命在于运动，运动使人青春永驻。旱冰运动是一项融娱乐、竞技、休闲、惊险、技巧为一体的冰上运动，适合于大众健身，技术容易掌握，特别适合在青少年中推广普及。青年人通过轮滑运动，能有效改善和提高机体中枢神经系统功能；提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等器官功能；协调和综合发展人体速度、力量、耐力、灵敏、柔软等素质；增加臂、腿、腰肌肉力量和关节的灵活性；使人头脑机智，促进青少年身心发展。在国外，许多家长都支持孩子参加此项运动。

令人欣喜的是记者在溜冰场见到了铁一局一位40岁的女士，她经常来锻炼，她说自己已经对溜冰产生了浓厚的兴趣，感觉对她的身心有益，许多认识她的人都说她年轻了。

溜冰运动的普及看来很艰难，还需要各方面的努力，只有人们认识这项运动对身心的益处，以及人们休闲观念的转变，才可能成为人们休闲生活中一道亮丽的风景线，带着大家一起体验愉悦和激情。