不良走姿 影响男人大脑健康

发布时间 : 2019-11-08
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低头、弯腰、“外八字”……这些不良的走路姿势不仅难看,还能影响大脑健康。

走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息。人在走路时,全身经脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。此外,不良走姿造成的脊柱问题,也会反射到大脑,使大脑处于紧张状态。

“外八字”走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏血流不畅,影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液循环。青少年侧颈、斜肩的走路姿势也会影响督脉的气血运行,造成气血不畅,从而影响大脑健康。

正确的走路姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行着力点侧重在跖趾关节内侧。

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空腹健身锻炼对健康的不良影响


问:空腹锻炼无益健康?

答:如果你练习的目的是减少体脂,降低体重,许多专家认为空腹进行晨练地有更好的效果。因为经过了一夜,体内血糖(血糖食品)已经很低,这个时候你更容易消耗体内的脂肪。另外,晨练对于健美选手来说,可以提高体内激素的自然水平。

但是,有些专家认为,在空腹状态下进行晨练,无异于开油(油食品)箱是空的汽车,有时会使你感到乏力、恶心、头晕,这主要是体内血糖过低造成的。另外,你如果没有起早的习惯,晨练对你来说是个负担。但是一个习惯问题,你会发现当你强迫自己每天早晨6点起来锻炼,对你并无伤害,过一段后,你就会适应了。一般来说,在一天当中什么时候训练是不重要的,因为身体会自然适应任何一个时间段的训练。

你的最佳训练时间应该是你一天中年(中年食品)月有空闲时间最多的时候,工作压力最小的时候,这样你就可以全身心地投入,获昨最大的训练效果,之所以有些人习惯晨练是因为下班后感到精疲力尽,已没有多余精力训练了。但另一些人认为下班后训练更能舒缓精神压力(压力食品),于是他们就选择下午训练,这都是正确的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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大大影响男人健康的情绪


心怀感激如同康复治疗,情绪会影响男性监看。男性健康的要点类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量等也会影响男性健康。

美俄亥俄州立大学研究人员,在已婚夫妇的手臂上安装了能产生水泡的抽气装置(模拟伤口),并对他们进行测试:当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时,“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%。这因为情绪会引起人体免疫细胞因子变化,如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症、糖尿病、心脏病和癌症。究竟情绪对健康的影响有多大呢?

以下是影响男性健康的七种情绪

1.坠入爱河提高记忆力。坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态,刺激新的脑细胞生长,有助于神经系统的恢复并增进记忆力。

2.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热量。

3.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显著增加。

4.动情而哭释放体内压力。动情而哭会分泌更多激素和神经传递素,可能会导致低血压、脉搏变慢,所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

5.常年压抑升高胆固醇。常年处于压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外,压力还会使人体胆固醇水平上升。

6.沮丧放大疼痛感。人处于沮丧、悲观和冷漠状态时,体内复合胺和多巴胺都会偏低,复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

7.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。这三种情感会使人一触即发,妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。

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导致腿部肥胖的错误走姿


踢着走:

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

压脚走:

与踢着走很类似,但是这种压脚 走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

内八字走法:

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法:

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

掂脚尖走:

掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的走路坏姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

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健身走,走向健康


1 健康之路,走出来

上一回我们谈到了有氧运动的几个概念,明白了有氧活动与有氧训练,全民健身与体育竞技的区别和联系。下面,我们就开始进行了一项简单而有意义重大的运动——健身走。

步行运动自古有之,生活中一向流行“饭后百步走,活到九十九”的俗语,反映了大众对步行健身的肯定。

记得我的学生时代,“交通工具”就是双腿,每天都要走很远的路上学。节假日,同学们还常常相约去郊游,到山上采集野果,到山泉边野炊等,都是靠走路。从初中下乡扫盲、春游和秋收劳动,一直到参加,巡回医疗,更是一头扎在山区里,天天都要翻山越岭,走许多路。

那里,一次连续走上十来里路是很平常的事。正因为走步有益,就为健康的身体打下了坚实的基础。

现在,虽然物质生活条件改善了,有了许多先进的交通工具,但喜欢走步的人却越来越多。因为,大家切实感受到走步对增强体质,提高健康水平十分有益,只要多走,常走,都是会有好处的。

健身锻炼可以改善大脑健康


锻炼改善大脑健康

肥胖,精神紧张、缺乏运动与不良饮食会引起身体的炎症破坏正常代谢损坏免疫系统、引起心脏病癌症与心理方面的疾病。身体产生炎症的迹象之一是血细胞介素-6与肿癌坏死因素(TNF)的出现。TNF与胰岛素抗拒有关,也受到大脑功能随年龄增长而衰退的影响。丹麦科学家发现,中等强度的锻炼能降低上述与精神压力有关的炎症发生。运动通过防止血管被TNF等有害物质侵蚀,促进了脑电波活动与能量水平。

训练顺序决定了效果

力量练习的一个基本原则是先练大肌肉群动作比如卧推与下蹲:再练小肌肉群比如肱二头肌弯举与负重伸腿。小肌肉群练习会很快使得目标肌肉疲劳从而影响了它们在接下来的大肌肉群练习中发挥作用也影响了大肌肉群的训练效果。

美国与巴西的科学家在研究中再次验证了这个原则。他们比较了23名有训练基础的女运动员以不同顺序做6个练习时的最大重量。第一次的练习顺序是卧推肩上推、肱二头肌臂屈伸腿推举负重伸腿与负重屈腿,第二次练习的顺序正好相反。结果是先做的练习所举的重量要高于同一练习后做时的表现,因为后进行的练习会受到体力下降的影响。

总的来说除非你想有意发展某个部位的小肌肉群,训练原则还应该是先练大肌肉群后练小肌肉群。

核心练习的基础

肌肉在体内把关节连接起来形成一个动力链。每个关节的动作都必须依靠相邻关节的协助与稳定而全身协调用力的关键就是包括浅层与深层腹肌腰侧肌与竖脊肌在内的核心区域。发展这部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形而且还有助于上背与腰部进行有效的运动并保护这一部位免于受伤。核心肌肉的基础练习,比如仰卧团身起侧桥支撑与静力挺身应该每天都练。难度更高些的练习,比如使用瑞士球做的腰侧肌动作举球下蹲单腿桥式支撑等,能够进一步增强核心肌肉的力量与耐力。每天进行的核心肌肉练习是强度更高的上下身肌肉锻炼的基础,它为力量练习有氧健身操以及变速练习做好了准备。

锻炼能预防乳腺癌

经常性的运动已被证实能够预防肠癌。研究者推测,运动对其他癌症有相同效果但仍需更多证据。美国威士康星大学进行了次针对15000名20~69岁女性的调查其中有一半人患有乳腺癌。结果发现,每周进行6小时激烈运动的女性比不运动者的乳腺癌发病率低23%,但有家族病史者除外。研究者的结论是任何年龄的女性都应该参加运动,多晚开始也不嫌晚。

运动强度对取得进步很重要

美国运动医学院与其他权威健身机构建议公众每周锻炼3~5次、每次30分钟。此建议的运动量并不足以产生太大健身效果,但可以改善身体的代谢和健康水平,达到控制血糖与防止肥胖的目的。德国研究者发现,对于中年人来说高强度运动比低强度运动对增强体质更有效。研究者比较了消,耗相同热量但不同强度运动的效果,发现在短时间内完成高强度运动者进步更大。加拿大科学家也认为,以高强度做运动的女性比中等强度练习者减肥更快更成功。

上次和朋友们共进晚餐并和朋友开始相互劝酒的情景,也许在你脑海中还历历在目但是第二天你感觉头痛得厉害、口渴难忍胃中满胀不适体温升高浑身酸痛,而且对头天晚上“喝高了”之后做了什么和说了什么都忘得一干二净。

问题随之而来:如此饮酒对增长肌肉有无益处?甚至有何危害?很明显,过量饮酒会引起饮酒者当日和次日诸多方面的不适反应。而且大部分饮酒者都知道:长期过量饮酒会引起肝硬化癌症肥胖和酒瘾失控等很多健康问题。另方面,如果养成适量饮酒的习惯对降低胆固醇水平和预防心脏病都会有益。我们应该怎么做呢,如果你还很年轻完全不饮酒也没有什么大不了的,不喝酒实为明智之举。但是如果你的年龄已经达到或者超过了40岁每天喝一点酒对预防心脏病是很有好处的。关于酒精

通常认为,酒类能激发和提升饮酒者的某种行为表现。酒类对饮酒者的影响取决于酒精摄入总量饮酒快慢胃中有何食物以及饮酒者的块头性别年龄身体健康情况等因素与饮酒者血液中的酒精含量有直接关系。

在醉人的美酒中,除了水分,主要成分是酒精,学名乙醇。乙醇被应用在医疗香水洗涤剂和火箭燃料等多种领域。人类从数千年之前就开始饮酒酗酒这个社会问题也由来已久。酒精的分子很简单会在饮酒后迅速扩散到人体各个脏器和体液中去对大脑中枢神经系统的影响最为明显和迅速。

酒精被摄入人体内后一小部分被胃吸收,其余的大部分被小肠壁吸收。酒精被吸收后随血液流遍全身。肝脏大约以每小时15克的速度把酒精氧化成二氧化碳和水,同时生成能量。然而,即使你只摄入了30克酒精,48小时之后才能被完全代谢干净。

少量饮酒酒精的作用表现为,使人放松缓解压力,减轻抑郁情绪,但是也能减慢反应速度使精神不易集中降低协调能力。较多量饮酒酒精的作用表现为,使人言语不清引发困倦转变情绪。过量饮酒,酒精的作用表现为:导致呕吐呼吸困难神志不清甚至是昏厥。如果次性摄入的酒精达到一定量可以致人死亡,而这“死亡剂量”和通常人们观念中隐约的好酒量概念之间差别并不大。酒精致死的死因通常是呼吸衰竭这是由于酒精对人体的呼吸中枢具有强烈的抑制作用。如果你已经意识到自己饮用了过量的酒精,就要尽量呕吐,这样能使你免受更大的痛苦甚至挽救你的生命。

酒精对健美运动员的作用

含酒精的饮料,尤其是烈性酒对力量训练具有负面作用。如果你昨天晚餐喝了几杯酒那么几乎可以断言:在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而糟糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗?

关于健美运动员和其他运动员饮酒的利弊已经有了众多实例可供研究,结论是:饮酒在代谢和生理方面对运动员几乎或根本没有好处。不过,最近一项研究表明,酒精可能会在短期内促进人体睾丸酮的释放。虽然如此,但是对于健美运动员来说这也许并不是一个实用的好消息,因为这种因摄入酒精而引发的睾丸酮水平的提升,只是身体对于突然摄入外来物质的种应激反应,不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。另外一项研究表明:在训练后与碳水化合物蛋白质饮料一起少量饮酒能提高身体的糖原储备能力。

年轻运动员应该尽量戒酒当你接近40岁的时候再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇和提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所造成的危害(比如闹事和酒后驾车等),远比30岁以下饮酒者少得多。

饮酒的危害

饮酒的益处仍然有待于进步的研究和证实,但是过量饮酒(特别是经常酗酒)的坏处已是确定无疑的了:

◆饮酒当天,酒精能降低平衡感延长反应时间减缓大脑对外来信息的处理速度,影响机动性动作技巧。此外酒精能损害人体调节体温的机能酒精的利尿作用有可能导致严重的脱水。

◆饮酒第二天酒精造成的损害并不亚于饮酒当天:头疼恶心腹泻疲劳,脱水浑身酸痛体育运动的表现自然会大打折扣。

◆抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成,而且也能抑制种专门保证高质量睡眠的激素最终影响训练后身体的恢复。

◆酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾即酒精依赖,并且可能会引起相关神经方面的问题。如果强制戒酒当事人会表现出颤抖,失眠和恶心,甚至产生幻觉。

◆伤害大脑。长期过量饮酒能损伤大脑的额叶部(frontal lobes)进而殃及整个大脑。

◆维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素B,的吸收,从而导致记忆力减退行为混乱协调能力降低等并发症。

◆增加患癌症的风险。酒精能增加体内瘦蛋白水平这对于健美运动员来说是个好消息但是过高的瘦蛋白会增加患癌症的风险。

◆孕产缺陷。由于酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险,所以孕妇应该远离任何酒精类饮料。

◆与口服药产生化学反应。任何药物都可能和酒精产生反应这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的所以要尽量避免在饮酒前后服用药物,尤其是西药。不过,也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子所以也不要一概而论认为药物和酒精定会格格不入。

◆其他问题还有:大脑和神经的慢性病变,心肌衰退,睾丸退化男性乳房发育,性功能下降甘油三酯水平升高,脂肪肝,肝硬化,血凝异常,胰腺炎以及皮肤质量下降。

饮酒的益处

酒精可以稀释血液,在以下方面有定效用:

◆降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明:和完全不饮酒的人相比每天少量饮酒一次,能使患糖尿病的风险降低58%而每天少量饮酒两次,能使患糖尿病的风险降低250%。另外过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。

◆低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极作用,已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷,能有效控制胆固醇水平。

◆降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处,但是适量饮酒可以降低患心脏病的几率。值得注意的是,35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体,对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中,适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人,但是患癌症的风险反而更高。然而,在患心脏病风险方面降低的程度明显大于在患癌症风险方面升高的程度所以从整体上看,仍然是有益的。

◆降低过度肥胖的可能性。一项最新研究显示与完全戒酒和过量饮酒相比,每天少量饮酒两次能降低肥胖症的风险。

结论

理性地说年轻人饮酒,除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外,几乎没有什么好处,饮酒的负面效果却成了影响社会安定和人身安全的不利因素。所以建议年轻人,尤其是35岁以下的运动员,戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长,你可以在饮酒和降低患心脏病风险之间取得更好的平衡,每天少量饮酒1 2次为宜。

TIPS:年龄段和饮酒量

在决定一个人最佳饮酒量的因素中,比体重更重要的是年龄。以下表格供参考(一杯大约含纯酒精10-15克)。也有人认为无论性别和年龄,每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。

人体PH值影响健康


上学时作实验,经常会用到PH值,同学间开玩笑总说“女生是酸性的,男生是碱性的”,不过从没人认真想过自己的酸碱值到底是多少。如今这一化学术语真的用到了人身上,而且研究结果明确显示:酸性体质是亚健康的表现,健康人要碱性不要酸性。

什么是酸性体质?

山东省营养学会副理事长、省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍,健康人内环境的PH值在7·35 到7·45 之间,即我们的体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。“可是根据调查,只有10%的人PH值在此范围内,属于碱性体质,多达70%的人是酸性体质,体液PH值经常徘徊在7·35左右或稍低,身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。”

与碱性体质者相比,酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等,到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质不加以改善,女性的皮肤会过早地黯淡和衰老;儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状;中老年人则会因此引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。杜主任介绍,85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者,都是酸性体质。

“当然,这只是PH值稍低一点的表现,如果体液‘酸’得厉害,人就受不了了。”杜主任说,当人的体液PH值低于中性7时就会产生重大疾病,下降到6·9时就会变成植物人,如果只有6·8到6·7时人就会死亡。

六大原因造成人体酸化:

饮食结构不合理

我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋,一旦这些酸性食物成为我们的主食,酸性体质也就不知不觉地形成了。

运动不足

在阳光下多做运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多,运动量大大减少,长久便会导致酸性代谢物长期滞留在体内,导致体质的酸性化。

过重的心理负担

由于现代生活节奏的加快,人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候,便会对身体造成影响,从而导致体质的酸性化。

不良嗜好

烟、酒等都是典型的酸性食品,毫无节制的抽烟饮酒等,极易导致人体的酸性化。

生活不规律

如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。

环境的严重污染

由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染,人们摄入这些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后,其中的酸性物质会滞留在体内造成体质酸性化。

吃出“碱性”健康人

既然饮食结构不合理可以导致酸性体质,那么多吃碱性食物、少吃酸性食物一定能纠正酸性内环境。

“海带可以说是碱性食物之王,多吃海带能很好地纠正酸性体质。”杜主任说,平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候,不妨吃些海带。此外,人们常说喝茶能解乏,除了茶叶中的兴奋成分外,茶碱“中和”体内的酸性物质,也起到缓解疲乏的作用。“大量运动过后,体内脂肪动员产生乳酸,让我们肌肉酸痛,这时吃个苹果,吃饭时以蔬菜为主,肯定能缓解一下。”

常见食物的酸碱性

强酸性 蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。

中酸性 火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

弱酸性 白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。

弱碱性 红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

中碱性 萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

强碱性 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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走“健康路”要慎重


足底按摩的方式多种多样,最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性,是一种值得推广的健身方法。

然而,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”:

1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。

2.较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。

3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。

4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者,也不应进行这一种锻炼。

如果没有上面所说的问题,就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面,应穿鞋底软薄的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则易硌伤足底肉垫,产生慢性足底疼痛。

练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底肌肉,增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。如果痛感明显,应该穿软底鞋练习,或者减少练习时间。

“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,不但对足底的按摩效果差,而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以进行赤足锻炼。

由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激,一般只适合短时间练习,否则容易导致足底肉垫损伤。请记住,“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充,不能像散步一样经常在上面行走。

男人大胸肌养成技巧 哑铃上斜卧推


卧推,是重训界中的经典不败款动作。

操作方法非常多元,像是透过调整椅子角度(上斜、下斜、平躺)、使用各式器材(哑铃、杠铃),甚至是改变人体姿势(窄握、拱背、抬腿),目的就是要给胸部不同的刺激。

从解剖学的角度来看,胸部(胸大肌)起始于胸廓肋骨,另一端则是附着在肱骨上端前侧;主要负责保护胸腔、协助你做推、举和收拢的动作,是相当强壮的肌群。

不过,因为胸大肌所涵盖的面积范围算大,如要利用一般的动作养成「大ㄋㄟㄋㄟ」,对某些较喜爱打造胸肌的人来说,可能会稍嫌不足。因此,部分人会再将胸部划分为几个区块,并藉由训练角度的变换,做针对性的胸肌锻炼。

这当中,最常听到的分法为上胸、平胸及下胸。今天司博特要介绍的「哑铃上斜卧推」,正是能解救你上胸扁平的救星。

由于多数人在训练胸部时,多会以平胸的动作为主,例如滑轮飞鸟、杠铃卧推、夹胸、伏地挺身等;反倒很少能关照到上胸,以至于在训练一段时间后,遇到「胸部饱和度不足」的问题,胸肌就像泄了点气的皮球。

而上斜的角度不仅能提高胸大肌(接近锁骨部分的肌肉)的使用,唤醒我们的上胸;还能让下背比较好贴紧,无法偷借力(但对做健力卧推的人来说,用不到下背力量反而成为缺点);再配合哑铃本身提供的不稳定性,强迫身体更专注在肌肉控制。

乍听之下,哑铃上斜卧推似乎能够解决你练胸的窘境、加强身体的控制能力,但要实际操作又是另外一回事;想了解更多的执行细节,就一起继续看下去啰!

哑铃上斜推举 主要训练肌群:胸大肌、前三角肌、前锯肌、肱三头肌

姿势

首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。

通常椅子约在45度~60度刚好。如果肉眼判断不出角度,可以先把椅子立起至90度,判断一半大概会在哪,再将椅子下放。

接着,手持哑铃、背部紧贴座椅。在预备动作时,大部分人会不自觉的将哑铃举至下巴;事实上,这样的位置有点高,会增加前三角肌受力,肩膀也可能会得到更多的压力,不见得是好事!

因此会建议大家,把哑铃移至锁骨(也就是拳头与锁骨下缘平行),挺胸、手肘微微内夹,肘关节与乳头平行,多少能减轻肩关节压力,降低受伤机率。

施力

上举,意识摆在胸部,感受上胸收缩的力量,带起手肘,哑铃往身体中心集中。

下放时,手肘与手腕尽量成一直线(哑铃不要离身体太远),哑铃落下的位置约在乳头与锁骨间,直至肘关节为90度即可再往上举。

常见错误姿势

1.肩关节没有固定:特别是在推举时,会将肩膀向外送,大量用到肩关节施力。

改善方法:整个背部紧贴座椅,仅用胸部出力。

2.在下放时,会将哑铃举至下巴上方,甚至高过肩膀,导致前三角肌受力大,肩膀承载压力过多。

改善方法:把哑铃控制在下巴及胸线的区间内;如果控制不住,可能就是你的哑铃拿太重啰!

3.手肘内收过多或外展太开,造成肘关肩、肩关节不适,还练不到胸大肌。

改善方法:手腕、手肘尽量维持一直线,上臂下放的角度约在90度即可(若90度让你感觉吃力,原则上就以个人觉得好施力、舒适为主)。

前面提过,因为哑铃是自由重量,操作上会需要不等程度的稳定性,如要操作这个动作,会建议大家先从重量较轻的哑铃做起。毕竟这动作考验到你的胸肌及肩关节柔软度(打开及上推的动作,需要柔软度支撑),要是举的太重,后果可能会不堪设想!

此外,多观察动作过程中哑铃的起始位置和落点,确定肩、肘、手臂的角度,并感受上胸的收缩,也才确保你的训练有效率喔!

走姿不当你的美腿会变粗腿


走路的姿势不好,会导致腿部的粗壮。下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。

一、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提!所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。

二、压脚走

与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,就会有讨厌的萝卜腿出现

三、内八字走法

很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。

四、外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑,甚至导致O型腿。

五、踮脚尖法

踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

9条箴言让大脑更健康


1 、打破常规

如果你惯用右手的话,改用左手握牙刷刷牙,以及进行各种日常行为。如此以往,将会刺激到大脑的新部位,促进新的连接产生。

2 、水分滋润

你的大脑80%的组成部分是水,如果在缺水的情况下,你的脑神经元将不能正常工作。保持每天喝够8杯水,并且避免过量摄入咖啡因及酒精。

3 、注意睡眠

专家研究表明,每天保持7小时睡眠的人群表现出更加充沛的脑活力。睡眠缺乏则阻碍专注和记忆力。

4、跳舞,跳舞

很少有一些活动能够像跳舞一样更广泛地刺激到脑部系统,跳舞需要从协调性,组织性到计划与判断力。

5、限制看电视

每天看电视超过两个小时的人,产生老年痴呆症的隐患将会大大提高。

6 、放松你的大脑

通过冥想呼吸获得一个沉着、清晰、没有压力的大脑:慢慢吸气,随着你的胃慢慢升起,使气吸沉入丹田,然后说“喔”,同时将气息呼出。重复这个动作10分钟。

7、加入读书会

当你要寻找或者储存信息时,阅读对大脑来说是一个很好的锻炼机会,这就是为什么读书会是绝对有益的。加入读书会给你注入另外一种活力,那就是大大增加了你的认知能力。

8、 增加性事

进行至少一周两次的性爱,患心脏病的几率将会大大减少。有证据表明,对心脏好必然对大脑也有益处。

9 、消灭消极情绪

消极的情绪是大脑对焦虑的反应,同时也会刺激压力荷尔蒙的增加,是脑细胞杀手。不管什么时候拥有了消极的情绪,把它写下来,并想出办法纠正它。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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走“健康路”要慎重!


并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。 足底按摩的方式多种多样,最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性,是一种值得推广的健身方法。

然而,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”:

1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。

2.较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。 关键词: 文章所属栏目: 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身

3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。

4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者,也不应进行这一种锻炼。

如果没有上面所说的问题,就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面,应穿鞋底软薄的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则易硌伤足底肉垫,产生慢性足底疼痛。

练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底肌肉,增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。如果痛感明显,应该穿软底鞋练习,或者减少练习时间。 关键词: 文章所属栏目: 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身

“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,不但对足底的按摩效果差,而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以进行赤足锻炼。

男人四十 健身大步走


健身不是照本宣科,不能机械地照搬教条,也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动,每一举手,每一投足,甚至用手理理头发,都是一种很好的锻炼。

赵之心是"大步走"的倡导者。他认为,40岁的男人,每天中午吃饭后或者下班后,都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步,而且要主动,"被动健身不如不健身"。

专业运动员出身的赵之心,虽已年过半百,身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态,有时也觉得有些后怕。

|“那时工作繁忙,抽烟特凶,能吃能喝。直到一次去爬山,看到年轻人一个个超过我,才突然意识到自己身体已经走下坡路了。”这个信号让赵之心改变了固有的生活方式。

“回来我就开始爬楼梯、跑步等,烟酒我也不沾了。”他强调,男人到40岁就要干40岁应该做的事情,不能再毫无节制地胡吃海喝,随便熬夜了。

约翰·莱斯博士提出了几条"多"和"少"的具体建议,指出什么是40岁男人该干的,什么是不该干的:

少一小时忧虑,多一小时欢笑。

少一次午餐会,多一次松弛时间。

少一星期紧张生活,多一次休息。

少一晚的社交聚会,多一晚用于阅读有趣的图书。

少参加一次酒宴,多一次与家人共进晚餐。

少一小时在灯光下,多一小时在日光下。

少一小时工作,多一小时去医院体检。

少吃一份肉食,多吃一份蔬菜。

少一次酒会,多一小时睡眠。

少一小时在汽车里,多一小时步行。