健身美体的几大奇怪招数

发布时间 : 2019-11-08
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健身的方法千万种,现代人的创造性思维和另辟蹊径的思维方式创造出了许多奇怪新奇的玩意,下面有几种健身健身的怪方法,很有挑战性,喜欢刺激的MM可以尝试一下。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。

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健身计划:拥有梦幻美体


季节更替时节,早晚温差大,人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭,这时,很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果,但如果有一套科学的锻炼计划,那你的身体会受到更多特别的保护。这里,给你提供一套完整的锻炼计划,让你循序渐进地强身健体,提高免疫力。

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。

此时,固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼后休息一天。这个星期,你只需要考虑锻炼模式,不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素,每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法:每次锻炼30分钟左右,对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热,人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼,能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复,也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果,但不要吃含白色碳水化合物的食物,如面包、奶酪等。

锻炼方法:先进行一般的有氧运动,接下来是间歇性锻炼,将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行,重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是,除了富含抗氧化剂的绿茶,尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法:先进行间歇性锻炼,再进行30分钟左右的力量训练,如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时,又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间,同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼,即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感,这种情况很正常,不会造成伤害。

锻炼方法:1、进行间歇性锻炼;2、针对上肢的锻炼:向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃;休息两分钟后,按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟,可用坐式屈团身(双腿伸直,上身后仰,身体保持平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3、针对下肢的锻炼:腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习,重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期,并享受了增加锻炼强度的过程后,现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始,需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感,在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多,很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来,并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法:1、进行间歇性锻炼;2、锻炼上肢;3、锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期,你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变,不过,一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法:与第五周相同。需要强调的是,以上任何运动,都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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陈慧琳的健身美体经验谈


不同性格的人也可选不同的运动门派,喜欢静的,做瑜伽;喜欢动的练搏击,没事爱伸懒腰的,普拉提肯定最对味;时髦的橡皮筋训练法,则特适合力量型女孩。让工作挤兑得没时间的人,也不妨向陈慧琳这些忙碌的明星们学学,寓健身于工作之中。

美丽秘笈睡眠+热舞

看到陈慧琳与马亲密接触,便以为她是骑中高手,其实不然。陈慧琳坦白:自己一向最怕个头比较大的动物,而且从来没有骑过马,为了顺利拍摄这辑代言宣传,她和白马做了不少亲密接触,并细心聆听练马师的指示,才摆出了高手姿态。

运动项目当中她最喜欢游泳和跑步,对打羽毛球也情有独钟。“但我平时太忙了没有太多时间休息,所以一有空就会补充睡眠,上网玩游戏,不爱再专门健身。现在主要是在练歌中健身,自己的歌以快歌为主,跟着快歌可以随便热舞。

听来听去陈慧琳和大多数人差不多,都有很多喜欢的运动项目,可真练的就不多了。看来要持之以恒地练下去,最好和工作或自己的兴趣挂上钩,这样健身才不会成为负担。

办公室美体健身


久坐办公室,身体疏于运动,去健身又没有时间?下面的方法简便易行,让爱美OL们美体瘦身好心情!

美丽的手臂

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

美丽的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

健身美体动作有哪些


说到健身操,大家应该都有听说吧?健身操,其实就是融合体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目,主要常见于中老年人。健身操通过运动,可以锻炼身体,调养情操甚至是减肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒,不能说,今天练习了,明天就不用练习了,这样,今天做的就白费了。那么,今天我们就为大家介绍一些健身美体动作吧.

伸缩练习:两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。

举重练习:双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

点地练习:侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。

侧卧挺身练习:身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。

踮脚练习:两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。

向后拉伸练习:双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。

以上就是今天我们为大家带来的健身美体动作,大家都看清楚了吗?如果大家感兴趣的话,不妨可以跟朋友们在家试试。健身美体动作简单,而且长期练习,就可以达到锻炼身体,保护身体,还可以减肥哦

办公室女郎必知的紧体小招数


希望身心健康是每个人的愿望,通过学习瑜珈,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。

长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑有会使视力下降。

这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

一、基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

三、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹上。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

四、虎士姿势

方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼,保持身心轻松。

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

五、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

六、收缩腹提举内脏功

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。

以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。

要美体? 美背是重点


露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。

日常养护工程

你的全身上下,除了足底,就是背部的角质层最厚,所以循环代谢能力较弱,老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。所以一定要彻底地做好背部清洁工作,用清洁力足够而又温和的身体清洁品,每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤,护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。

美背专属运动

因为背部肌肉很难在日常生活中运用到,很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以平日里要给自己加训背部运动。背部运动的原则为“低负荷、高反复”,就好比最简单的往后扩胸运动,强度不必太高,但重复次数要足量,当背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,比如猫式和眼镜蛇式,当脊椎越来越柔软,看起来也会更加挺拔和年轻。

美体妙计多多


你想了解获得结实而又苗条身材的秘密吗?下面给你介绍的12个塑身方法,看起来至简至易,却是塑身专家们的精心设计,在实践中曾获得了显著的塑身美体的效果

1跑步机上塑身形

在健身房里你可以挤出一些时间练习10分钟的塑肌门虽心操.具体练法是:两手各握一3—5磅重的哑铃.走上跑步机.在迈大步的同时,依次完成下列动作:提肩——弯举一一向上伸臂——两臂侧展向下回到初始位置,重复以上动作.这是一节非常棒的针对上身的挑战性练习 不但能加强肱二头肌与肱三头肌.肩肌并且对于增强心功能也十分有益.每周练习2—3次,随着能力的不断提高,可增加练习次数。

2背靠大墙塑身忙

每次练习完固定的健身项目后,再增加背靠大墙的练习.这一练习动作不但能够增加股四头肌、腘绳肌。臀肌等肌群的力量.改善腿,臀外观,还能提高运动速度与耐力.具体练法是:身体斜靠在墙面上.两脚分开与肩同宽然后下蹲直至膝部屈成90度为止。保持该姿势约30~60秒,然后重复,共做10次。待动作熟练后可通过提踵的方法增加锻炼强度,方法为:先抬起左脚跟,然后右脚跟.最后将两脚跟同时抬起.做下蹲动作。

3做好进步记录

坚持做好健身记录,健身记录的内容如下:心功能,肌肉状况,灵活度以及健身时的精神状态等。此外,要确立明确的目标{如每次做10个俯卧撑)。然后给自己的表现打分.当你从字面上看到自己的形体变化进步时,你会希望保持这种很棒的体形 从而不断勉励自己坚持下去。

4练习万能健身法

经常练习这节万能健身法,能够锻炼臂肌、躯干肌、背肌,小腿肌,大腿内侧肌以及臀肌等身体各部位的肌肉.练习方法:两脚开立与肩同宽,两手在腹前捧住一个3—4磅重的健身球。接着两臂向上将球举于右肩头。高与两眼齐平.这时,将左腿向外侧迈一步,同时两手将球移至左膝位置,形成一个侧弓箭步蹲姿势.右腿伸直.稍停后,还原至开始位置,练习10—15次,换另一条腿重复以上动作。

5将健身器具带进办公室

要想随时随地塑身.不妨将一些小型的健身器具带到办公室.见缝插针地锻炼,如哑铃.小型健身球等.在工作间隙,你既可以练习12—15次的哑铃弯举,也可以练习同样次数的肩上推举,每次做3—4组为宜。此外你还可以根据情况练习一下球上运动。

6跳绳运动出身体

跳绳是一种极佳的心肺功能锻炼,并且也是一种高强度的塑体健身练习,每分钟能够燃烧约26千卡的热量。开始时,做5分钟的基本练习,然后加快跳跃速度,不过这需要时间.耐心与力量。实践证明.只通过跳绳练习,也完全能够练出令人羡慕的身材。

7踏板减肥交最佳

在进行日常锻炼的同时,你还可以把踏板练习添加到锻炼项目中.这种练习能够提高心功能 增强小腿力量,同时还能够雕塑腘绳肌。股四头肌与臀大肌。如果你目前没有健身踏板 那也可以用一个结实的木盒子代替.高度在30厘米左右为宜.练法是.站在踏板前,一脚踏在踏板的中央,另一只脚接着跟上,随即再落地还原,如此交替进行,每条腿重复练习20次。

8莫忽视碳水化合物

在锻炼的过程牛,我们的身体需要碳水化合物不断地提供能量,所以在锻炼前1小时应当吃一些水果及高纤维的饼干等食品.如果锻炼的时间超过90分钟或更长就应当再补充一些蛋白质类食物,以减缓碳水化合物的分解速度从而延长给身体供能的时间.最佳饮食搭档是.低脂奶酪与饼干.花生黄油与果冻三明治等.

9充分利用仰卧起坐

做仰卧起坐时,在身体还原开始位置的过程中,不要完全放松腹肌,否则你从中只获得了一半的锻炼腹肌的好处.为了获得结实平坦的腹部,在整个锻炼过程中都应当始终保持腹肌收缩状态.

10强化俯卧撑练习

具体练习方法是:自然站立 屈膝.两手于地板支撑 间距与肩同宽.两脚同时向后跳跃.两腿伸直.如果身体强壮,还可以将两踝交又或跳跃时将两脚的距离分得再远一点,接着开始做俯卧撑练习.之后,将分开的双脚并拢,或将交叠的脚踝分开.耳跳回起点 恢复直立姿势。这节练习能够锻炼整个躯干肌肉,提高身体的灵活‘生及增强身体的刀量与耐力等,练出漂亮的身材.

11划船划出平坦腹

划船运动能够收缩腹肌,从而使腹肌变得平平坦坦,这是因为划船时,绝大部分力量来自身体的核心部位一一躯干.所以划船能够打造出理想的身材。可是如果不具备划船的条件怎么办呢,请不要着急,这个问题在家里就完全可以解决.方法是:将一根弹力绳套在一张桌子腿的下端或其他固定物体上,然后坐在地板上,两膝稍屈两手各握住绳子的一端.接着.一只手用力拉绳,肘部后移,身体向同侧旋转,稍后换另一侧重复以上练习.共做3组练习,每组进行2~3分钟.

12下蹲——雕塑臀部的能手

针对性地练习臀部肌肉能够塑造出美丽的臀形.常用方法就是进行高强度的下蹲练习,比如跳跃式下蹲等.此外,你还可以进行越野滑雪练习,攀爬楼梯等运动.也同样能够获得健身美臀的效果.

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四招床上健身练出美体


睡觉前,用小小的枕头做几个简单的动作,就可帮你轻松地瘦大腿小腿,美小腹背部。

一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动

瘦大腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

美小腹

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

美背部

动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

(实习编辑:龙伟权)

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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裸体健身的几大好处


裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。

第一:看动作——更标准

无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。

第二:看身材——更苛刻

清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。

第三:看效果——更直接

长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。

第四:看新陈代谢——更快

裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。

第五:看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六:看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

第七:更适合局部减肥

裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

床上健身:四招练出美体


一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!

瘦大腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

美小腹

动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

美背部

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

(实习编辑:童文冲)

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女人健身美体做这运动


女人健身的方式有很多种,但是想要健身美体就要讲究合理的运动,不可超负荷。健身美体的运动有很多,但是女性朋友一定要会选择合适自己的。那么生活中女人如何健身美体呢?下面就让我们一起来看看吧!

女人健身美体的运动方式

伸缩练习

伸缩练习是一种非常多见的运动方式,有着非常好的健身效果,是比较适合女性朋友的,其运动强度也比较适中。两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。

举重练习

双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

背部挤压练习

背部挤压练习也是女性朋友经常用来健身的运动,适当的练习加上合理的时间安排,健身美体的效果是非常好的。以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

点地练习

侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。

侧卧挺身练习

身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。

踮脚练习

垫脚是非常简单方便的运动方式,将两腿分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,然后踮起脚尖,反复20次即可。

适合女人健身美体的食物

无花果

味甘,性平,能健脾胃,清湿热,具消肿解毒之功。现代研究发现,其果质有抗癌和抗疲劳的作用,其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。

味甘微酸,性凉,入肺、胃经,因其能清热、化痰、生津、润燥,故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。古人认为梨的用法为:“生可清六腑之热,熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。

柑橘

全身是宝,其表皮即是入药的“陈皮”,能健脾和胃,燥湿化痰;绿叶也可入药叫“橘叶”,疏肝理气,散结和胃。瓤内的核称“橘核”,通络化积,宣利厥阴;瓤能供食用,含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘,性微温(也有称其性平),能常吃但不宜多吃,有人吃多后会出现口唇生疮,大便干燥等症状。因其能健脾燥湿,故能降浊降脂。

荔枝

味甘酸,性平,果肉为半透明凝脂状,细嫩多汁,甘甜沁香。荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等,有较高的营养价值。具有和胃生津、补气养血的作用,可以补肝肾、健脾胃,吃法很多,可鲜果、制干、榨汁、泡茶,但不能多吃,因其能降低血糖,故可产生低血糖现象,对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。

懒人族美体大法


其实我们周围很多人都是懒得做运动,别提去附近的健身俱乐部了,就是走几步路也要经过激烈的思想斗争的、每天只会做呼吸运动。对他们来说,最缺乏的就是要动一动的意志和对运动的兴趣!

人体如果长时间不动弹,不仅导致骨骼或肌肉退化,还会减弱心脏或肺部的功能。最近,因为生活方式的变化,很多人的日常活动量严重减少,加上过度的营养摄取及精神压力,肥胖、高血压、糖尿病等成人病的发病率逐渐在增加。为了克服这种状况,最佳手段就是做运动。通过使用这种弹力训练带进行训练,不仅可以改善运动中的受伤程度,还可以帮助普通人改善因运动不足带来的体力及肌肉的退化现象,男女老少皆可使用。

弹力训练带有效恢复以近退化的肌肉,而且能以轻度的运动量持续长时间的运动,得到最佳有氧运动效果。

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什么叫治疗弹力训练带训练(Thera-Band Training)

治疗弹力训练带训练就是利用橡筋(band)或橡管(tube)进行的健身运动。以前这种橡筋是在医院等地方作为可再生医疗工具来使用的,但因为它有简便、经济、安全、适用性广泛等诸多特征,因此逐渐用它来开发了各种应用程序。比如在运动训练领域也开始利用这种程序开发了很多肌肉训练程序或运动外伤及再活治疗疗程。

治疗弹力训练带训练跟体重训练(weight training)不一样,体重训练是用坚硬、沉重的物体作为负荷来进行的,但是治疗弹力训练带训练是利用弹力训练带而进行的,它能从任何一个角度迅速加以负荷,这种方式比靠哑铃或力器等器械进行的训练方式要有效得多,不受人为的限制。

运动强度和选择方法

选择弹力训练带时的基本原理就是以相同动作连续试拉十次,在第十次感觉到强负荷的才是适合自己体力的。不同的厂家在用不同色彩区分弹力训练带强度的基准都是不同的,所以即使颜色一样,如果厂家不同,其强度也可能不同。此外,随着阻力的标准值和产品测量方法不同,都会出现细微误差。

·逐渐增加强度

如果在进行治疗弹力训练带训练过程中,筋肉得到加强,感觉到目前使用的弹力训练带强度不够时,就可以将拿着弹力训练带的双手间距离拉近,或者也可以将弹力训练带折成两层来使用。

·以同样的强度可连续做20次时,就得增加强度

刚开始做治疗弹力训练带运动时,可以将同样的动作连续做10次,并逐渐增加次数。到了以相同强度一口气做到20次时,就增加弹力训练带的强度后减少次数,接着再逐渐增加次数。一般来讲,不管是初练者还是熟练者,做治疗弹力训练带训练最好做到在运动之后感觉适当的疲劳、心情舒适为止。

·坚持每周做2~3次训练

最好是每天都做,但是如果有困难,那么就可以将次数减至每周3次左右,这也能得到充分的训练效果。做运动时切忌做过度运动,应该按照自己的体力现状,以恰当的速度来进行。最重要的不是速度或者强度,而是持之以恒地坚持训练。每天做10分钟、每周做2~3次左右,这样坚持一个月,您就会看到惊人的运动效果。

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