在中国竞争越来越激烈，生活压力越来越大的情况下，每个都为了自己的生计和发展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身体才是革命的本钱，有了本钱，你才能应付工作。男人在工作中最使劲的一族，可他们在取得事业的同时，身体素质又渐渐下降了，下面几种生活方式缩短了男人的生命，身体是自己的，最需要自己去爱惜和保护。
危险方式一：极度缺乏体育锻炼
很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。
根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。
危险方式二：有病不求医
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。
危险方式三：不好好吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式四：与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增.
危险方式五：吸烟和喝酒
男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。
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生活方式如何影响性？
高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。
辟谣1：健身，与性有关!
我们的受访者普遍有健身的习惯。这，无疑是高收入人群的一种共同的生活方式。
大多数受访者均坚持健身，虽然一些人并不特别强调健身是为了性，但他们都承认这对性是有好处的。
016说：“我每周两次长跑5000米，周日晚上去健身俱乐部，平时在家里使用健身器， 我长跑和健身保证了我足够的精力和体力，缓解了我工作的压力。我的健身不是为了提高性质量，是为了健康，当然，提高性质量也是一个方面，我现在的性生活和30岁时差不多。由于我长期跑步和健身，目前我没有早泄和阳痿。”
016虽然还没有到四十岁，但是，他认为，他这个年龄的男人，很多会早泄和阳痿。
010每周有四天晚饭后各进行一个半小时的健身，他比较偏爱搏击类的健身，如柔道等。
他说健身的目的中不包含助性，但是又承认：“这的确对性有很大的促进作用”。他说：“我健身后，发现(性交时)在体力与感觉上，都比以往有了一定的提高。”
013说，日常的健身可以使他在性爱中“冲刺的时候”，“不会感觉到胸闷和不舒服”。
004认为健身“对性持久度蛮有帮助的”，因为“力量上有明显增加”。
结论：高收入人群的健身意识普遍比较强，这已经成为一种阶层共同性。虽然他们健身的目的中不一定都强调直接为了性，但事实上会对提高性质量，至少是保持性能力起到一定作用。
辟谣2：情色片，不是为了满足窥淫!
001曾特别强调了在他生活中占很重要位置的业余爱好：看情色片。情色片不同于A片或“毛片”，是艺术片，主题是情色的。001这样讲述情色片对自己的影响：高收入者性质量高，与性信息量接触多有很大关系，其中，就包括情色片。情色片对性爱的影响是潜移默化的，它能够提高性文化修养。
情色片的情节很到位，能够营造出一种氛围、场景，让你想着去模仿。
比如我看《晚娘》，里面有继母与十五六岁的继子间的性爱关系。那里面的场景，如浴室，如做爱时开着门窗，风吹进来，有可能会有人看到，这一切的感觉都很刺激，很到位。再比如里面调情的语言，你会想：哟，他们可以这样说。
我和太太做爱的时候会偶尔调情，很刺激的。你不觉得很性感的语言能够助性吗?
现在我每周看三盘左右。我有一个朋友，家里收藏了两万多盘情色片，从来不借给别人……
我同001探讨，买一张盗版光盘只需要十元钱左右，低收入者同样能够买得起，何以他认为这同收入高有关系呢?001解释说，高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。
结论：同样看情色片，对其感悟与解读的能力不同人也不一样，文化素质高的人群，解读可能更深刻一些。
在看片子这件事上，有的人沉湎于高品位情色片，也有人喜欢普通的A片，甚至去看情色表演。但是，在有意通过这种观看提高性生活质量这一点上，是共同的。
工作压力并不导致性欲降低!
高收入阶层，工作压力大的比率也比较高。按着传媒中常见的说法，工作压力太大，影响了性兴趣与性能力，性交次数应该减少才对。我们的调查提供的情况相反，性生活成为他们赖以求助的减掉工作压力的重要手段。甚至，当与伴侣做爱不便的时候，他们还会通过自慰来减除工作压力。正如013所说，工作压力对性交的影响是“正向影响”，即压力越大，越想做爱。
021说“压力大时，做爱就投入”，他将之比作有些人工作后去泡吧，或者去DISCO疯狂，认为这是同样的释放效果。
针对压力与性欲的关系，008的分析更为具体和深入。他的观点是：压力类型不同，对性欲的影响也是不同的。008说，性主要与心情有关，压力对性的影响是通过对心情的影响发挥作用的。如果某种压力令人亢奋，就会增加性爱次数，而如果这压力是让人颓废的，怎么可能用性减压呢?008举例说：“比如，我在做一个项目，压力比较大，但是，自己基本知道是会成功的，这样的压力会增加性欲。如果是不好的结果，就会不一样，比如，我在解决生死攸关的问题，而且还看不到什么大的希望的时候，性欲基本是没有了。”
受访者认为工作压力并不必然导致他们“性趣”和性能力的降低，会有何影响与压力的性质有关。而且，性行为可以成为释放压力的一种方式。
草裙舞是一种生活方式
草裙舞是一种生活方式。藉由草裙舞，我们了解、享受和欣赏夏威夷的语言、医学、科学、艺术、工艺、哲学和宗教文化。草裙舞是散文和诗歌的表现形式，使夏威夷aho﹙生命线﹚变得戏剧化和不朽，并且在表演之中肯定aka 'uhane﹙圣灵的实体﹚。
发展史：
传说中第一个跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜欢这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。
自此，草裙舞就成为向神表达敬意的宗教舞蹈。纳撒尼尔·埃默森把草裙舞称为“打开心灵之门”。
在夏威夷，无论男女都跳草裙舞。跳舞时，男性只缠着一条腰带，女性则不着上装。不用说，第一批到达夏威夷的传教士们，被这种过分暴露的服装吓坏了，颇为性感的舞蹈动作也令他们反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿国王开始执政，他恢复了这种传统舞蹈，但要求女性不得裸露上身并穿上长裙。可以想到，旅游业又再一次改变了草裙舞的面貌。
卡希科(Kahiko)舞这种古老的草裙舞一直是纯宗教性的，但现在它已经变成用尤克里里琴伴奏的娱乐性草裙舞。大多数人都把这种舞蹈与夏威夷联系起来。奥瓦纳草裙舞，或称现代草裙舞，成为岛上的保留节目。
最近，人们对夏威夷的历史渊源越来越感兴趣，因而卡希科草裙舞又复活了。岛上有很多学校教授这种古老的草裙舞。草裙舞教师受到极大的尊敬，草裙舞学校之间的竞争也相当激烈。每年4月，在大岛希洛为纪念卡拉考阿国王而举办的梅里女王节吸引着夏威夷州最好的舞蹈家。草裙舞奥林匹亚盛会的门票提前几个月就被一抢而光。
练习好处：
草裙舞是一种正面、赋予生命力的力量，能让表演者和观赏者在时间和空间中升华至健全美好的状态。它能让心灵、肉体和精神合而为一;以心灵的了解来驯服教化一个人的自我，进而让他或她找到真诚和创造力。在练习草裙舞的过程中，能激发一个人的aloha﹙爱和同情﹚、mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙诚实﹚、kuleana﹙责任感﹚、malama和kokua﹙关心和援助﹚、ha`aha`a﹙谦虚﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及malu﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`oia`i`o﹙真诚﹚。
减掉背部脂肪(二):改变生活方式
1、放松。这听起来很奇怪，但是放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。压力太大会导致身体释放皮质醇，这种激素能促进脂肪在背部堆积。[3]为了避免这种情况，你需要减压。
你生活中最大的压力是什么？把它们写下来，努力想想解决的办法，会让你平静下来。
试试瑜伽、慢跑、冥想、写日记这些方法来减轻让你失控的压力。
2、改善睡眠。足够的睡眠是减肥的关键，尤其是针对腹部和背部的减脂。当你睡眠不足的时候，大脑和身体的负担会加重，所以要保证7到8小时的睡眠。
确保你的睡眠环境足够安静、足够黑暗，你可以享受深度的睡眠，并且每天在同样的时间醒来。
3、多喝水。这也非常有助于减肥，脱水也会给身体加重负担，但是只要多喝水就可以解决了。每天至少喝两升水。
每天早起喝一大杯水，开始美好的一天。
买一个一升装的瓶子或者管子，每天至少把它装满两次，然后都喝掉。
4、少喝含酒精的饮料。酒精会导致脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。每次只喝1到2杯酒，一周只喝两次。选择喝红酒，不要喝含糖的酒或者啤酒。
晨练，健身者区别于他人的生活方式
当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候，是否想过自己也可以做到？
对于许多人来说，早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯，还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的时候，我们已经编好了一本找借口不锻炼的百科全书，再次告诉自己，明天就去健身房，今天先饶过自己。
相比之下，仍然有一些意志坚定的人能够坚持每天早上六点就起床晨练。他们的心理韧性是如何培养的呢？本文盘点了晨练人群所面临的主要障碍，以及克服这些障碍的方法。
晨练，为接下来的一天注入兴奋剂
无休止的工作邮件、脾气糟糕的老板和难以置信的噩梦所引发的糟糕情绪都能被晨练所抵消掉。它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活中的烦心事的天然解压剂。
每天早上在卧室里跳10分钟的有氧健身操，就能让你在一天其余的时间里保持良好的心态。多年以来，运动心理学家一直把这种现象与血液中β-内啡肽含量的增加联系在一起，这是一种被认为能提升情绪的阿片肽。
没那么难！晨练10分钟就能爽起来
喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，这是因为运动增加了他们大脑中血清素的分泌量。然而，如果你认为需要慢跑几个小时才能体验到这种愉悦感，那么新的研究表明你错了。
每天只要从事10分钟高强度的有氧锻炼（如骑车、跑步或游泳）就能体验到欣快感。英国的研究者对2000名成年人进行的调查考察了锻炼与享受感之间的关系后发现，每周锻炼3次或更多的人平均每次的运动时间只有9分44秒。
锻炼对大脑的生理影响
缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因。避免这一现象的方法之一是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授温迪·铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、保护性和持久的影响，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。
单次的锻炼就能立即增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些化学物质都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外，随着时间的推移，定期锻炼可以保护大脑免受老年痴呆症和抑郁症的影响。
明天开始，晨练打卡！HIIT——最适合的训练方案
什么运动能让你产生愉悦感，它们需要多长时间呢？
由英国一家铁人三项运动装备专卖用品网店进行的调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，步行、徒步的人花了10分35秒，而上团操课的人用了9分7秒。去健身房撸铁的人最短，只需6分36秒。
作为一条普遍的经验法则，如果你想更快地体验到兴奋感，就需要采用高强度的训练方法。跆拳道、短跑、跳跃或快节奏的舞蹈和健美操的效果最明显，它们会对血液循环和心脏产生即刻影响，然后向大脑发送让其释放出让人感觉良好的化学物质的信号。在公园里慢悠悠地散步也会让你感觉良好，但要花费更长的时间。
设定递增的目标
它也被称为袖珍型目标，递增目标是你在通往更大目标的路途中设定的小的、可实现的里程碑。
它们不仅更容易实现，而且能让你获得成就感，增强自信心，进阶下一阶段更高的目标。把长期和每周目标写在日记里，总结遇到过的任何考验或挑战，并推动进展。目标设定是一门艺术，一旦你学会了，就能促使锻炼进程顺利延续下去。
例如，每天晚上都要把第二天早上你需要做的每一件事记录下来，闹钟响过后，不再贪恋床榻，穿上运动鞋，跑步10分钟。
把借口与理由分离开
有动力进行晨练的人也有不锻炼的理由，但他们不会找借口。理由是你无法控制的外部因素。
例如，头一天你可能伤得很重，或者你必须去赶早班飞机。相比之下，借口是可以控制的内部因素，如“我太累了”“我太忙了”和“就这一次，下不为例”等，它只是你没把锻炼作为优先安排的事项。
每天都问自己为什么要晨练
你为什么要早上六点起床锻炼？就像你需要一个很好的理由不去锻炼一样，你也需要深入挖掘，确定你为什么要晨练的原因。
仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，这意味着它将给你带来即使、短期和长期的好处。对于大多数人来说，提高体适能提升幸福感是晨练的最佳动力。
例如，假如你下定决心明天早上6点起床锻炼身体，可以设想自己想拥有收获更多的一天，想成为一位事业有成的老板，工作效率更高的员工，更静的父母或压力较小的商业人士。
这就有助于你的晨练原因成为生命中最重要的事情之一，因为你余生的成功就取决于它。
因此，下次当你想要赖床而不是起床跑步时，请记住这一点——从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系、提升长期健康。
健身已经逐步成为90后00后的健康生活方式
社会发展，人们的物质生活满足后更多的开始向更多方面转移，比如健身就是其中之一，特别对当代女性来说，健身锻炼让身材和颜值变得更有吸引力，所以越来越多的女生都愿意把原本逛街刷剧的时间用在健身这种健康的生活方式上了。
如今的健身已经不单是减肥塑身的手段了，更逐渐成为了90后00后的一种基本的生活方式，不少健身的朋友都表示健身可以缓解生活工作的压力，让身体变好，扩大生活圈交际圈，让自己的饮食和生活更加有计划性和规律性。
就具体表现来看：
1.健身人的作息时间
为了保持身体得到足够的锻炼，肌肉能得到更好的生长修复，健身的一般都会保证好的睡眠质量，如果休息不好第二天的工作和健身都没有精神，特别是连续熬夜的人，更是在透支自己的生命力。
2.日常饮食
健身的人对饮食比较挑剔，油脂高的，热量大的一般都比较不会吃，为了保证健身增肌减肥的效果，更多在遵循三分练七分吃的原则，选择易消化，优质蛋白，低热量的食物。
3.身体外型
健身的人一般有比较好的外型，健身的人身材比起不运动的一定更加修长和挺拔，不运动的人因为缺乏锻炼，身体会发福，外在很容易走形。而健身的人身体肌肉锻炼的好，可以维持一个比较好的身材，就形象上也更加有型有气质。
4.改善心情
工作了一天想去消耗掉多余能量，去做个跑步和器械训练就足够了，健身课让大脑产生多种有利于人体的化学物质，让你感觉到轻松和快乐，对自信心的提升，和压力焦虑的排解都很有益处。
5.心肺功能加强抗病能力增强
锻炼可以让体内的组织供氧和心脏血管的血液循环更加顺畅，不管是高强度无氧运动还是有氧运动都能让心血管得到更有效的锻炼，还能提升肺活量，像自行车，游泳，仰卧起坐，都是能提升心肺功能的运动。
6.拥有更好的睡眠
上班族压力大，夜晚睡眠质量不高，白天做运动可以帮助更好的集中注意力，改善心情，达到更快入眠的效果。
事实上运动健身并不是一件苦差事，而是一种兴趣，找到合适自己的方式，去做喜欢的运动，尝试新的锻炼方法，坚持了自然会有好处的。
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两周内减肥9公斤-生活方式的改变及小提示
上期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，这期期为大家推出生活方式的改变及小提示
生活方式的改变
1、做出承诺。这听起来很明显，其中你可以做的一个最重要的事情以保证减肥成功的目标，那就是承诺。对于类似这样的短期节食，这是特别重要的一点。你不能松懈一天，也不能懈怠你的节食或运动。一旦你决定走这条路，你必须从头到尾坚持下去。
2、每天适度剧烈运动几个小时。最好的办法是通过锻炼燃烧卡路里。如果你的身体已经熟悉适度的体力活动，你也许可以通过一整天的适度运动和剧烈活动的交替，以达到更上一层楼的效果。另一方面，如果你不习惯做太多体力活动，你可以只坚持适度运动。无论哪种方式，确保要有足够的休息，以及喝大量的水以达到补水效果。
a、剧烈活动每小时消耗的热量在400和600卡路里之间，例如跑步、骑自行车、游泳、健美操、篮球和重型举重或院子里的工作。
b、适度活动每小时消耗的热量在200和400之间，包括远足、院子里的轻松工作、跳舞、高尔夫、慢骑自行车以及散步。每周2-3次，至少锻炼30分钟。
3、平衡你吸收的热量以及燃烧的热量。减肥时燃烧的热量比你吸收的多。平均而言，一个人减掉1磅（450克）需要燃烧3500卡路里，超过他或她所吸收的。要在两周内减掉9公斤，你需要每天减675克左右。这意味着燃烧的热量要比你每天吸收的热量多5000卡路里。
4、晚间睡眠。没有睡眠，人体不能正常运作。睡眠使身体有休息的机会，使之重新恢复到峰值工作条件，从而让身体更容易燃烧热量和减肥。为了在短时间内减肥，你应该确保每天晚上有七到八小时的睡眠时间。
小提示
计划你的三餐。
当你运动的时候，想象你减肥后的样子。
在你最警醒的时候运动！
为了看到效果，你需要得到充分的锻炼。这似乎很难，但一旦你下定决心，就去做吧，这不像看起来那么难。
你可以购买或下载手机应用程序，帮助跟踪你的水摄入量，监测你的运动和三餐记录。这将有助于让你继续减肥的目标，并帮助你找到饮食和运动程度中能改善的地方。
尝试不要吃过大的食物或饮料分量。
在这个过程中，照一些相片。当你照镜子的时候，看起来可能变化不是很大，但是当你看到相片，并加以比较，就可以看到其中的差别。
每天至少运动一小时。
不要饿到自己，因为这样你的身体会虚弱，而且，一旦你再次开始吃东西，你的体重很快就会反弹！因此，坚持健康饮食，为了减肥，你必须要吃。
有关如何在这么短的时间减掉这么多体重，可以跟医生或私人教练谈谈。市场上有各种饮食补充剂，减肥专业人士能够告诉你是否可以受益于这些补充剂，或者一个特定的补救措施究竟有没有效。
有氧运动是一个很好的运动形式。每天几个小时的跑步或跳舞会让你的身体发生奇迹。
告诉别人你的计划。也许请求他们跟你一起思考和/或关注你的计划这似乎是愚蠢的，但人类的骄傲会让你更加坚持计划。
在你的橱柜、冰箱，甚至垃圾桶里贴一张你认为是理想身材的名人或模特的照片。这样一来，每当你伸手去拿零食柜中的那包薯时，你会看到那个较瘦的人的照片，从而让你放下薯条，转而喝一杯水。
运动 令生活更high的26个理由
1.不做“软骨头”
我们已经知道随着年龄的增长，骨骼会和其他身体部件一样逐渐脆弱老化。但你或许并不了解，加强运动就是挽救健壮骨骼的最好方式。这是因为人在运动时血流速度变快，血管中的含氧量同时增多，血液中钙质的代谢速度也同时加快。
研究发现，习惯步行的女性，50岁时的骨密度比很少步行的同龄女性高20%，即使摔倒，发生骨折的可能性也少30%，平时有意识加强体能训练的女性骨质则更佳。所以，倘若你不想将来有一天做“软骨头”，就让自己赶紧动起来吧!
2.与流行病划清界限
研究发现，运动健将体内的白细胞水平普遍比常人高，而正是这种白细胞能识别、杀伤和吞噬有害细菌。所以，为了远离流行疾病，也应根据自身情况进行适量运动，为的是增强身体免疫力，免受流感病毒的侵袭，让我们的身体在SARS蔓延的年月里也能立于不败之地。
3.告别无精打采的日子
我们在做有氧运动时，一呼一吸之间，呼入的大量氧气直接进入血液循环，能提高血管内的含氧水平，让每个细胞在更大限度内获得能量。血液中的含氧量增高了，心脏的工作就轻松了很多，因此人也会感到神清气爽精力充沛。专家研究发现，运动能让人的中枢神经系统兴奋起来，而这也能使大脑得以充分休息，舒缓紧张状态，防止过度疲劳。
4.让糖尿病无孔可入
生活水平的提高让我们的餐桌更丰盛，也让糖尿病等一系列“富贵病”纷纷找上门来。医生认为，糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都与“吃多动少”有关。跟踪调查发现：倘若能从30岁时起坚持每天步行15到30分钟，那么，10年后你患上糖尿病的几率就会降低40%。因为运动消耗掉了体内多余的脂肪，身体失去了这些多余的负担，自然是对健康最好的保护。消耗了脂肪，我们的血液更清澈透明。
5.许你一觉到天明
医学专家为饱受失眠困扰者制定了一份运动计划，简单易行——每天慢走半小时，坚持数月。结果显示，他们的睡眠状况明显得以改善，每晚比以前至少多睡1个小时。通过运动，体内多余的肾上腺激素被消耗，人也就更容易进入深睡状态。
6.延缓衰老过程
日本京都大学做过一项实验，让老年志愿者们每周锻炼6天，每天半个小时。这样坚持5年后，他们在生理上比实际年龄年轻了4.7岁。我们的身体好比一部机车，长期放在那里，时间久了就只能是生锈变老，而适当的“劳作”反而会使它历久弥新。如果你想拥有持久的美丽，不要只依赖那些昂贵的瓶瓶罐罐，定期去健身房才是最好的美颜功课。
7.享几年好人生
每周通过运动消耗掉500～3500卡路里的人，明显比不爱运动的人长寿。这是科学家研究得出的结论。因为运动让人体的抵抗力增强，免受疾病侵扰是一方面原因，另一方面，运动锻炼了心脏肌肉的搏动能力，使我们的心脏不必跳动太多次就能完成向全身输送血液的任务。心脏功能越强，“工作”起来就越感到轻松。可以算一笔账：所有动物物种，终其一生心跳约25～35亿次，这对1个每分钟平均心跳70次的人来说，就相当于70年的寿命。如果通过锻炼使心脏功能得到加强，将心跳率减少60次/分钟，从理论上说就等于增加了7年的寿命。有专家认为：每跑0.5公里，生命就能延长4秒钟。是不是很值得试一试?
8.常葆青春姿态
我们判断一个人的年龄,方式之一就是看他/她走路时身体的灵活度有多大。我们身体的柔韧性是需要锻炼的，锻炼让我们的身体变得灵巧，走起路来仿佛脚下生风。很多舞蹈演员的身材轻盈紧致，体态优美，看上去往往比实际年龄年轻，原因就在于此。
9.润泽肌肤，焕发容光
运动能充分调动起身体的血液循环系统，让人脸色红润，通体舒畅。流汗更是皮肤最自然的清洗和排污方式——毛孔中的污物随着汗水流走，不会阻塞毛孔生出暗疮。运动还能加快新陈代谢，使废弃物在肠胃中滞留的时间相对缩短，垃圾滞留体内的周期缩短了，反映到脸上就是肤色红润健康。
10.对中年发福说NO
人到中年，腰间的风景日益不堪入目。专家说，每过10年，我们体内的脂肪就会平均增加3.45公斤，肌肉密度下降3%～6%。生理年龄虽然不饶人，我们却也不必束手待毙。通过锻炼，我们一样可以提高体内组成代谢的荷尔蒙水平，强健肌肉，防止脂肪堆积，减慢身体走下坡路的速度。
11.减少事故发生率
事故发生的频率与人警觉性的下降成正比。大脑反应迟钝、神经麻痹、注意力不集中是引发各种事故的重要原因之一。经常运动的人，神经系统的灵活性和兴奋性一直被充分调动，对外界刺激做出的反应也更快更准，身体各个器官的活动也更为协调，警觉性一般比较敏锐，无论是驾车行驶还是从事其他活动，发生事故的可能性都明显减少。
12.运动让我们更聪明
运动能健脑益智。这并不是什么新闻，科学家有充分的理论依据：首先，喜欢运动的人，每立方毫米血液中所含的细胞比常人多出100万～150万个，新增的红细胞通过血液的大循环给大脑提供了充足的氧气和营养，参加锻炼的人，智力水平和大脑反应速度明显比常人快。其次，大脑本身贮糖很少，当每100毫升血液中的血糖量达到120毫克时，脑功能才能正常运转。运动能使人食欲增加，消化功能加强，促进食物淀粉转化成葡萄糖，吸引至血液中变成血糖，满足脑细胞的需要。做完一次健身活动后，你也会明显感到头脑清晰，思维敏捷，不信试试看!
13.备战PMS
雌激素是一种有助于提升情绪的化合物，饱受经期综合征(PMS)折磨的女性此项指标普遍偏低，从而导致情绪剧烈波动，甚至跌入低谷。定期做有氧运动的女性，发现月经来潮前的情绪明显好转，同时胸部发胀的情况和经期疼痛也减少了。
记住八招 令男人彻底爱上健身
在这全民健身的时代里依然有很多人不喜欢健身，那么如何成为健身爱好者成为健身达人呢以下八招一定能帮男人健身更加快乐!
1、尝试身心结合的锻炼方法
开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。
2、设定目标
把你的目标写下来，然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。
3、养成早晨锻炼的习惯
卡拉布雷斯说，有统计数据表明，一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些，而且，在你一天的生活开始之前，你就已经完成了当天的运动量。
4、为锻炼制定时间日程表
要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。
5、找一个锻炼伙伴
锻炼可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。
6、学会犒赏自己
甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。甘宁说道。
7、记录进展
在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，[假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值(身体质量指数)，然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。
8、发现你喜欢的运动
健身专家他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动，多探索一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到附近山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
五大致命弱点，让男人短命
体魄健壮的男子汉与纤纤较小的女人相比，却有几处明显的弱点。因此，男子汉们，请不要自恃强壮而为所欲为。
第一弱点：“心脏”
据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7——10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟，饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。
第二弱点：“肝脏”
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化60——80酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
第三弱点：“直肠”
直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
第四弱点：“胃”
男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗议都纷至沓来;胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。
第五弱点：“前列腺”
据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。
这些健身方式修身养性
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
经常这样跑步容易短命
跑步是很多人运动的首选，很多人为了减肥或者健身每天都会去跑步，但是如果跑步的方式错了不仅达不到健身减肥的目的，还会危害到人们的健康。
最科学的跑步方法，就是先进行相关的力量训练，或者是做一下热身运动，消耗掉身体内大部分的糖原，毕竟我们长时间的跑步是非常乏味的，那么，到底是什么样的跑步方式，是错误的又伤害身体的跑步方式呢?
1.边跑边喝
随着现在越来越多的人知道运动锻炼的重要性，人的运动素养也在提高，运动的时候，很多人都会对于运动的补充能量饮料有了一定的需求。
我们经常看到一个人在锻炼的时候，会喝一些运动饮料，或者是跑步机上面永远都放着一杯饮料瓶，很多人越来越依赖于跑步的时候边跑边喝，那么，边跑步边喝这种运动方式，是正确的吗?
喝运动饮料要谨慎
现在很多人对于运动饮料的认识是一种专门针对能量消耗和机体内环境改变而研制出来的一款保健饮料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和电解质、氨基酸等物质。
可以帮助我们的身体迅速补充能量，还可以有针对性的帮助身体补充我们通过运动而丢失掉的营养成分，起到一种可以保持或者是提高我们运动能力的作用。
运动饮料还能有效的消除运动之后的疲劳，并且能调节我们身体当中的电解质和酸碱平衡，让我们的身体迅速恢复体能。
运动饮料的特点
一般在市场上见到的那些运动饮料，主要是有两个特点，一个特点就是运动饮料当中有一定的含糖量，我们大脑当中百分之九十以上的能量供给都是来自于血糖的，血糖的下降会让我们的身体产生一种疲劳感。
然而运动饮料当中的糖分可以帮助我们补充血糖，起到一种给我们延缓疲劳的作用。
第二个特点，就是运动饮料当中有适当的电解质，运动饮料不仅能够补充汗液当中丢失的钠和钾，还非常有助于水分在我们血管当中的停留，让机体得到更加充足的水分。
但是，运动饮料当中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以会加重水分的丢失，此外，咖啡因和究竟对于中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动以后的恢复。
而且，运动饮料的负面效应也是不容忽视的，运动饮料当中的钠离子和咖啡因都会增加我们心脏的负担，对于儿童的影响是非常大的，其中含有的烟酸等成分一旦超出了我们身体的耐受量，就会导致我们身体的腹泻更加严重。
而且，在跑步的时候喝饮料，还会让我们的跑步的时候肚子一晃一晃的，非常难受，伤害我们胃部健康。
2.快速度跑步
很多人对于跑步的认识就是只有快跑才能起到锻炼的效果，慢跑完全是没有用的玩乐，其实，不管是快跑还是慢跑，只要我们的身体感觉到累了，就是锻炼到了。
很多人跑步的时候都会选择快速跑，大汗淋漓，让自己气喘吁吁，这样跑步的时间是不会长久的，而且更重要的是没有消耗掉我们身体当中的脂肪。
快速跑只会让我们的身体氧气供应不足，脂肪是没有办法参与供能的。
我们只有低强度的运动，才算是真正的有氧运动，我们身体当中的脂肪，才会被我们真正的消耗掉。
3.吃饱饭跑步
很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不用自己发胖，有利于脂肪动员。
但是，刚吃饱饭是不适合跑步的，运动和吃饭之间是一定要有间隔的时间的，运动后三十分钟再吃饭最好，或者是吃过饭以后过一个小时再运动也是最好的。
因为在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，消化液的分泌也会增多，在对食物进行消化的过程当中需要的血液量也会增多，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，那么由于神经和体液因素的调节作用就会让我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制。
所以就会让我们肠道的血液提供的相对减少，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。
幸福生活眷顾肌肉男人
咬紧了牙关，支撑着杠铃缓缓下落，再奋力推起，胸肌内侧被拉成强韧的丝状。“咣”的一声轻响，完成最后一组艰苦的卧推后，王先生把杠铃放回架上，坐起身来。细密的汗珠在胸口、臂膀、额头闪亮着。接下来，他还要做几组不同的器械练习，冲个澡，就可以开车返回公司。
王先生是某会计师事务所的出资合伙人。系统参加健身已经3年了，他不仅练出了健康强壮的体魄，还在健身俱乐部认识了很多朋友，大家有共同的兴趣爱好，偶尔小聚，有时候还能拓展新的事业契机。
如今，出现了越来越多像王先生这样的男士：他们受过良好的教育。有令人羡慕的职业或事业，却不是弱不禁风的书生;恰恰相反，他们热爱健身、固定地抽出时间去运动，他们精力充沛，举手投足间充满了男性气概。他们的生活健康和规律，处在良性循环的轨道上。
曾有科学家推测，现代人逐渐脱离了繁重的体力劳动，肌肉和骨骼系统就会退化，渐渐变成“头大身子小”的怪异外星人模样。但事实上，现代人有了更多的空暇去科学运动，使得身体跟思想一样在进步，“肌肉男”现象向我们证明了一个事实：人类会向着更完美的方向进化。
我们的记者走访了北京，上海、广州三地，与众多健身教练和健身爱好者接触，并精选三位代表予以访谈;还勇敢地拦截了若干漂亮美眉进行随机调查，试图寻找一个你我都希望的结论——肌肉男的形象正在被大众所接受，健身健美正在成为一项时尚的被广泛认可的运动。事实上，我们发现了更多，比如健身健美运动带给人们的，不仅是漂亮的体形和健壮的肌肉，而且包括充分的自信、充沛的精力以及健康的生活态度和方式。 既然如此，你还在等什么呢?快快跟我们的肌肉男一起加入健身运动中吧。
孙陆：从户外到健美
他的肌肉围度和线条，我看似乎已经能参加比赛了，尤其皮肤呈古铜色，显然是日光浴的“后果”。约见地点就是他日常训练所在的俱乐部，而不是星巴克或者肯德基，这让我感到很宽慰，尤其当他提到汉堡的营养学价值时。
你是怎么接触到健身运动的
那是5年前吧。我本来很喜欢户外运动，尤其自行车野游。当时一位朋友是健身发烧友，劝告道“练器械对自行车运动很有帮助。”真的?我原以为在一间大屋子里举杠铃是很枯燥的，但为了提高骑行成绩，就开始了健身房锻炼。现在反而是健身(健身房里的)时间比较长，自行车运动就控制在每周1次。
你认为从中得到的最大收益是什么
健康的感觉还有自信!我以前比较瘦，大概只有110斤(玉骨临风?)。开始参加锻炼后，整个体形都发生了变化，现在体重152斤，亲戚朋友看过来的眼光都不一样。
讲一件因为体形好而特别自豪的事情
有一次跟朋友到海南度假，都是练健美的。当天大家都穿戴整齐，所以不被人注意，第二天，我们几个换上泳衣、走到海滩上时，四周的人都开始注意我们了，还有不少人走过来问：“你这是怎么练出来的啊!”也有一些女孩子跟我们要电话和信箱，就连迎面而来的外国人也冲着我们竖大拇指。
你太太(女友)支持你练健美吗
支持，她也是这里的会员，有时间的话我们就一起过来练(哇，双宿双飞啊)。她以前不经常锻炼，而且爱吃肯德基、匹萨。我就特意拽她来健身，现在她的生活几乎完全变了样，基本不再吃垃圾食品。她怎么成为这会员的?一次她过生日，我送了健身卡做为礼物，然后在健身俱乐部里给她过的生日。(在浪漫啦，这样的话，哪个女孩子不会对俱乐部産特别的感情呢
你怎样平衡健身和其他娱乐的关系
我认为健身是生活的一部分，已经深刻地融入到我的生活中。那么其他娱乐都是在不妨碍它的基础上进行。对我来说，除了出差外，每周3～4次的健身是必需的，除此之外，适当玩些远游，摄影、游泳、自行车等项目。
有多少个女孩主动追求过你
没仔细数过。我想体形好也是一种吸引力，经常会有女孩子主动约我一起出去玩，爱运动的人，性格开朗嘛。
TIPS：家有肌肉男
朋友们都很羡慕我有一个专业练健美的男朋友，每当这时候我都如一个幸福的小女人一样，非常情愿地在朋友们的逼问下讲述我们在一起的趣事。
记得第一次见他的时候是冬天，他穿着厚厚的棉袄，根本看不出线条和肌肉，还以为是一个很胖的人呢，他就赶紧把照片拿出来“现”!后来发现，其实他们圈子里面的人对自己的肌肉都蛮自信的，照相的时候都会撩起衣服把腹肌露出来，引来路人奇怪的眼神
和他在一起的时候，绝对有超强的安全感。走在大街上，大家都用惊讶的眼神紧盯着他粗壮的胳膊，也经常会有人艳羡地问：“嘿，哥们练过吧?”估计小偷们是宁愿一天不开张，也不愿把他当目标的吧
但有时候也觉得他们的生活蛮不可思议的，比如3个月都不吃油，吃鸡蛋只吃蛋清，每天吃一筐鸡蛋、4斤鸡胸，蔬菜什么的也都用白水煮，而且一天吃六顿饭!说该吃蛋白质了，就是要吃鸡胸和蛋清了;说该吃碳水化合物了就是该吃粮食了;说该吃维生素了就是要吃蔬菜了。家里面摆满了大大小小的瓶子。全是他们吃的蛋白粉之类的营养品的瓶子，叠放起来有半面墙那么高，最大的瓶子如果放大米就够我们两个吃半月的。
他们还蛮辛苦，为了准备一次比赛，要用半年的时间。每天早晨6点就要起床跑步，因为是跑步顺便溜狗的，小狗就变成被拖着跑了!几个月下来狗狗都练成健美狗了，其他的狗狗都不敢欺负它
其实，以前我也和很多女生一样接受不了肌肉型的男生，但是现在想想有一个肌肉型男友，优点还是蛮多的，比如说：
生活单纯。每天除了训练和吃饭以外就是睡觉了，几乎没有社交活动，而且一天都很累也根本没有时间和精力去花心了，更不会搞外遇了
吃苦耐劳。可以坚持那么长的时间吃那么难吃的东西都没有怨言，说明他们是能够吃苦的一类人，是为了达到目标而不懈努力的人，通常给人以安全感
比较好养。他们几乎一天大部分时间都处于半饥饿的状态，晚上睡觉时间长了都会被饿醒，所以几乎是什么都吃，做什么吃什么，从来不挑食，对你做饭的手艺没有任何要求，能吃就行
…………
诸如此类的优点还有很多的，所以建议广大的姐妹们也了解些他们，接触点他们，你们会发现有意外收获的……
教练观点
姜熹
青鸟健身三星级私人教练
2006年90公斤级全国亚军 健美训练有两方面好处。我觉得男性有些肌肉会显得更阳刚，更有男子气概。此外，健美训练的要求很多，需要爱好者特别自律，比如每周什么时间锻炼、什么时间吃什么，什么时间休息，都需要一个计划。这样子时间长了，生活就会很有秩序，还能帮助克服一些不好的生活习惯，比如烟，酒，夜生活等。
MAX：非典型肌肉男
看见美女就搭讪是偶一项重要任务现在又多了一项重要任务：搭讪肌肉男。
刚看见这个肌肉型帅哥的时候，他正在埋头苦练，身上的肌肉骄傲地对着我，上海美格菲俱乐部美女刁小姐对我说：“这是我们俱乐部最老的会员，叫Max。”她说可以上去搭讪，她负责善后，我赶紧制止，搭讪也得讲究策略，肌肉男练的时候是不能打扰的，否则失误了将不堪设想。
在旁偷偷观察Max，帅气的脸上带着一种亲和力，他练得很认真漂亮的肌肉随着哑铃的反光张扬，优美的线条几乎达要达到专业运动员的水平——个标准的肌肉男。等Max训练结束的时候立刻上前搭讪开始了下面一段有趣的对话：
帅哥，你开始健美多长时间了
我记得很清楚1995年7月1日(天啊!又不是结婚纪念日，你咋记得这么清楚!)。八年间，我期间最多多停过个礼拜(真是非典型)。
你是如何接触到健美运动的
施瓦辛格的影响。施瓦辛格创造了自己的传奇——首先他成为了一个美国人(愿为奥地利人)，之后成为世界上最有影响力的电影明星2003年当选州长，他对我的影响力不仅仅是健美(听得我都热血沸腾了)。
你认为健美对你最大的收获是什么
尊重!受到别人的尊重变得更加有自信。
讲一件因为体形好而特别自豪的事情
我也会被性骚扰(Oh!My god，我咋没有碰上这等好事)。我觉得性骚扰应该被重新定义：通常认为，性骚扰都发生在男人对女人身上，但实际上，女人也会性骚扰男生。我就碰到过多次，就是因为体形好。(到底应该是自豪还是痛苦呢?唉!说不清楚了
如何平衡健身和其他娱乐活动的关系
健身已经成为我生命中的一个部分，我不可能不健身的，一天不健身，我身体就会难受，我的兴趣是非常广泛的，我玩钢琴，八级水平;我玩摩托车，是非常专业的摩托车，手我有很多的摩托车朋友，我们经常一起去专门的地方做赛车运动，我们都是很专业的，不是业余的混混们飙车;我喜欢厨艺，我有川菜厨艺证书也是专业的证书(这哥们还真是不一般)。
你有没有吃什么营养品
没有我不吃任何营养品。刚开始练习健美的时候，我从国外买回过大量的营养品，当时国内都还没有这些东西，后来我慢慢意识到我应该保持健康的健身，不一味追求肌肉，应该保持优美的线条，所以之后我就停掉了营养品，开始健康健身。
有多少女孩主动追求过你
恕不奉告。
采访结束的，一位婷婷玉立的美女，很温顺地走在他的身边，引来众多羡慕的眼光。
教练观点
乔利平
美格菲健身俱乐
部私人教练
2003年内蒙古70公斤级健美冠军和全场冠军。
记得我刚开始练习健美的时候，人家都把我当作“怪物”看待，人家觉得你怪怪的，不敢跟你接近。但是现在完全不一样了，很多人开始羡慕我了，很多人开始跟我学习了。我相信以后还会有更多的人喜欢肌肉男的。对于练健身的朋友，建议想一想自己的健身目的。然后根据你的目的，根据不同人的体质制定不同的计划，最好寻找一些比较正规的健身俱乐部，私人教练会根据你的个人特点制定不同的训练计划。
运动可以助性
倘若你对自己的身体和精力缺乏自信，这会或多或少地影响你的生活。如果天生猿背蜂腰，那么你在性伴侣眼中更具魅力，当然如果没有这些本钱，你也可以通过艰苦的运动锻炼出强壮的身体。
运动可以使我们更加“性感”。在对1000名喜欢运动的男性的调查中，95%的人在参加运动后3个月，性功能和性高潮的出现都有所改善。其中，中、老年运动者比不运动者的性生活更活跃。同样，对女性所做的调查也显示，40%的人在性生活时更加兴奋，33%的人性兴奋度明显提高，25%的人性兴奋比从前来得快，5%的人因此重新找到性高潮。
这是因为，体育运动有效地消除情绪的抑郁，而抑郁对人的性欲产生抑制作用。另一方面，运动能使性激素分泌更加旺盛，从而大大地增进性生活质量。反之，缺少运动，就会促进脂肪的堆积，导致动脉硬化而累及性生活质量，硬化的动脉影响性器官的充血，男性的阴茎硬度和女性的阴道滋润都受到严重影响。这一现象只有通过运动，才能使胆固醇含量下降，动脉通畅程度提高，血液循环加强，使盆腔、性器官的血液量增加帮助性器官的功能正常发挥。此外，健身者的身体素质好，腰腹部肌肉更强韧有力在性生活中的表现自然会优于常人。
张鸿宝：健身让我更完美
初见张鸿宝，是在广州力美健俱乐部的休息室里。今年23岁的小伙子，身高1。89米，典型山东大汉的身架，五官轮廓分明，属于“穿什么衣服都漂亮，走在街上回头率极高”的那种。我的第一感觉是：好一副模特身材!一打听，果然如此。
你是如何接触到健美健身运动的
刚来广州的时候，工作特别累，加上离家的痛苦，应酬也多，经常熬夜，抽烟喝酒，一段时间里自己明显感到精神不振，体力不支，难以适应工作。职业的责任、工作的压力、追求更美更强的状态，促使我开始接触健身。希望通过健身改变当时的状态是我的初衷。
你认为健身给你带来的最大收获是什么
作为模特，就是要通过运动来打造自己的身形。没有理由不健身。
只有坚持，才能形成一种好的习惯。我感觉健身对于自己的不良习惯，其实是一种克服的动力。健身一年来，我戒掉了烟酒，减少了熬夜，身体保持着一种很好的状态，由此，自己对工作的适应性有了很大地提高。由于坚持健身，现在即使是连续一周的紧张工作，我也能始终保持一种高昂的精神状态。同时，由于系统地训练，现在自己的身体形态更有表现力，可以应对不同主题的演绎，职业的路子也越来越开阔。
健身的意义并不仅仅表现在身形和体能上，更大的改变可能在精神上。比如我从前由于身形偏瘦，演绎内衣品牌时，缺乏自信，有心理障碍。通过健美，现在身体各个部位的肌肉群已然明显，对于内衣品牌乃至于各种服饰品牌的表达，也有了一种自信。健身对我来说，更重要的是找到了自信，磨练了意志，气质上也有了很大的变化。这是我健身最大的收获。
你的女友支持你练健美吗
通过健身运动，女朋友感觉我有上进心，父母认为我有责任心。女友还是很支持我健身的，她知道这对我的事业有帮助。不过有时候也会“很担心”——那么多靓妹，不会把我勾走吧?呵呵，这更让我感觉到她的关爱，让我珍惜和她的感情。
如何平衡健身和其他娱乐的关系
我认为健身作为一种爱好，与其他的时尚爱好并不冲突。相反，由于有了健身，有了充足的体能，自己其他的爱好，比如踢球，反而能够坚持下来。“健身作为一种好的习惯，对于坏的习惯是一种克服，对于好的习惯就是一种坚持。”这个看似简单的观点，我觉得有着很深的哲理意味。
有多少个女孩主动追求过你
我经常来的这个俱乐部，会员就有2万人，而且大多是爱美的年轻女孩。在日常的生活中，也不乏异性追求者，但我始终注意把握分寸，坚守界限，保持一种朋友的关系。
教练观点
王亚林
广州力美健身房健身俱乐部教练
毕业于广州体育学院
针对不同的人，不同的体质，健身的方法差别可大了，作为教练，千万不能把书本上的知识硬塞给别人。一般来说参加健身的男女，其目的无论是减肥还是增强体能，或者是形体保持都必须通过运动，但运动的方式就不一样。男性会员，要求力量、要求肌肉群的形态;而女性会员，一般不会要求肌肉的力量，但对柔软性、形体的要求会更多一些。参加健身运动，最好有针对自己体质的方案，学习相关知识，有专业人士的指导，长期坚持，这些都健身取得成效不可或缺的要素。
打造肌肉男的幸福生活
绿茵场上驰舌骋的身影，在进球的一霎那，球员甩掉球衣在草地奔跑，场内场外激情的释放。不禁令人对绿茵英雄的健硕身材投以敬羡的目光。他们有男人与生俱来的阳刚之气，亦即天性中的霸气;他们身体素质高，心理素质好，适应能力强，能更多承载社会的风险和责任;他们还能给人以视觉上的美感，带来质感的冲击力与震撼。
但需要说明的是，这里有一个大众健身与竞技健美的区别。对专业健美运动员来讲，更多的肌肉、更大的围度是必然追求的目标之一;但对一个健身爱好者来说，综合提高身体的肌肉力量，爆发力、肌肉耐力、心肺功能，平衡能力、协调能力才是首要的目标，适度的肌肉和全面的健康水平将对我们的生活产生更积极的影响。
如果你还没有开始健身，那就赶紧行动吧。可以走向大自然，多做些有氧运动，如登山、攀岩、跑步、骑自行车等，还可以参加俱乐部的团体课程，锻炼全身得到协调性、柔韧性和肌肉耐力也应该把器械训练添加到你的计划中来，适度增进肌肉力量和体积。最终养成科学健康的生活习惯，成为人人羡慕的现代肌肉男。
（实习编辑：刘海波）
